Vandens aerobika: nauda ir kontraindikacijos, pratimas svorio ir nėščioms moterims. Aqua aerobika treneris

Šiandien madinga ir labai dabartinė kryptis yra vandens aerobika. Privalumai ir kontraindikacijos dabar bus atidžiai apsvarstyti šiame straipsnyje.

Kodėl vandens sportas, todėl pritraukia asmens dėmesį? Gyvenimas pradėjo vandenyje, todėl nuo pat mažens, vaikai su dideliu malonumu plaukti. Ir kai esate raginami įsitraukti į veiklą ne į kambarį ir į baseiną, daugelis manė, kad tai yra labai patraukli. Tačiau, ši tema reikalauja tolesnio tyrimo, siekiant nustatyti, ar esate tinkami vandens aerobika, nauda ir kontraindikacijos turėtų būti kruopščiai apsvarstyti prieš priimant sprendimą. Dar geriau, kreipkitės į profesionalus fitneso treneris ar terapeutas.

Kokie yra privalumai

Kažkas gali eiti treniruotis baseine dėl to, kad jis mėgsta kontaktą su vandeniu, o ne būtinybės prakaitavimas normalus kambaryje. Tačiau ne tik tai skiriasi vandens aerobika. Privalumai ir kontraindikacijos iki šiol jau yra plačiai žinomas, todėl, kad kiekvienas gali rinktis pagal save.

Taigi, pažvelkime iš pagrindinių privalumų. Pirmoje vietoje, o treneriai ir jų globotiniai dėmesį, kad dėl kokio fizinio krūvio atliekama vandenyje, daug geriau nei tie, kurie paleisti ant žemės. Kodėl tai vyksta? Kadangi atsparumas vandeniui didesnis nei oro. Todėl apkrova raumenims gauti labai aukštos.

Bet tai dar ne viskas, kad skiriasi vandens aerobika. Privalumai ir kontraindikacijos nebūtinai Nustatytas pirmoje įvadinė, sesijos su treneriu, todėl niekas pradės mokymus neatlikus išsamaus instruktažo. Bet iš tikrųjų tai yra saugiausias sportas. Jie gali užsiimti nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Traumų ir patempimų tikimybė sumažinama iki minimumo. Visi, kurie siekia Joga metų mokymo (kiekvieno judėjimo glotnumas), teikia pats vandenį.

Skausmas po treniruotės - tai dar vienas veiksnys, kuris sustabdo moterims eiti į sporto salę. Vandens aerobikos užsiėmimai visiškai pašalinti pan. Vandens terpė slopina pieno rūgšties, kuri yra sunkus skausmo priežastis vystymąsi. Kitą dieną pajusite lengvumą visame kūne ir norite pakartoti.

Ką apmąstyti

Patys pratimai vandenyje yra labai naudinga. Tačiau svarbu apsvarstyti savo sudėtį. Daugelyje šiuolaikinių baseinai įrengti sistemas, kurios leistų iš chloro pašalinimo. Vanduo dezinfekuojamas naudojant ultragarsą, sidabro ir kitas technologijas. Todėl, pasirenkant baseinas, šiuo metu jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Bet jei, atėjęs į kambarį, kvapas chloro, tai geriau atsisakyti reguliaraus klases. Tai ypač aktualu, nėščioms moterims ir žmonėms, kurie yra linkę į alergines reakcijas.

Beveik visi sako, kad po apsilankymo baseine oda tampa sausa ir padengtas baltos žydi. Taigi, priemonė, skirta apsaugoti mus, gadina odą ir plaukus, veikia kvėpavimo sistemą. Vedantis ginekologai ragina moteris būti atsargūs apsilankymą baseinas. Chloruoti vandens veda prie sutrikimų makšties mikrofloros.

Tačiau atvira vandens telkinio gali būti dar labiau pavojinga. Taigi, jei vasarą perdavimo treneris siūlo pamokas upės ar ežero, tai geriau atsisakyti. Vandens neatitinka higienos standartus, gali sukelti alergines reakcijas ir šimtai ligas sukeliančių bakterijų - sukelti ligos vystymąsi.

Nėščia moteris turėtų būti atidūs su gydytojų rekomendacijomis, taip pat į savo pačių jausmų. Bet diskomfortas turėtų būti signalas sustoti mokymo ir įspėjimo treneris. okupacijos metu negali priversti save daryti pratimus ir padaryti juos tik tada, kai jie yra malonus.

Dėl asmens, vyresni nei 45 metų

Dažniausiai, tai tada eilė pradėti problemų nugaros skausmas, dusulys, diskomfortas sąnariuose. Tai pakankamai vyras atsisakė žygis į sporto salę. Tačiau vandens aerobikos užsiėmimai tinka tokiais atvejais puikiai. Vandens leidžia žymiai sumažinti apkrovą stuburo, kuris padeda geriau nei susibūrimai ant sofos. Be to, pravažiavus pratimų seriją, pajusite, kad nugaros raumenys yra stiprinami, sumažinti skausmo pojūtį.

Būsimoms mamoms

Visai neseniai tapo labai populiarus vandens aerobika nėščioms moterims. Maskva visada yra pirmas susitvarko tendencijas ir paversti juos į formą vartotojui priimtinu. Štai kodėl sostinėje pradėjo didėti fitneso centruose įrengtos su baseinais. Labai patogu tai, kad nereikalauja daug gylio, daugiausia kartų.

Klasės baseine rodomi visiems būsimoms motinoms. Plaukimas - tai labai gražus, galite greitai atnešti raumenis formos, tačiau jis neturi perkrauti organizmą. Baseinas turi teigiamą poveikį kraujotakai bei širdies ir kraujagyslių bei šalinimo sistemas. Klasės baseine suteikia gerą pratimą, jis padidina ištvermę, ir ji bus lengviau išgyventi gimdymo.

ekspertų nuomonė

Aqua aerobika treneris, Ekaterina Lyubimova vadovas į Medvedkovo klubo, kiekvienas nėščia moteris aiškina, kad darbo tikslas - jis neturi tapti modeliu naktį, ir paruošti savo kūną į kūdikio išvaizdą į pasaulį. Klasėje daug laiko skirta nardymo į vandenį. Tai padės mama ir kūdikis pripranta prie laikiną deguonies trūkumo, kuris susidurs kovose ir einanti per gimdymo kanalą. Be to, mano mama treniravo kvapą laikyti, o tai reiškia, kad ji bus daug lengviau, per bandymus.

Bet koks vandens aerobikos treneris pasakys, kad tos moterys, kurios dalyvavo mokymuose, buvo gimdymo metu jokių problemų. Tuo pačiu metu, jie mokosi svarbių kvėpavimo metodus, ir fizinė veikla leis jūsų vaikui laikas imtis teisingą padėtį.

Kas yra mokymo poveikis fizinę būklę būsimoms mamoms

Iš pradžių verta paklausti jūsų nuomonės ginekologo. Jei jis neturi proto, tada užsiregistruoti klases. Tokiu atveju jums nereikėtų net galvoti ilgą laiką, idealus variantas - tai vandens aerobika nėščioms moterims. Maskva - tai miestas, kuris yra pasiruošęs pasiūlyti jums šimtus variantų klubų, sekcijų ir baseinai, kai tokios klasės praktika. Žemiau mes pažvelgti į populiariausių.

Taigi, vandens būsimos motinos traukinių kojų raumenys ir tarpvietę, pilvo, nugaros ir pečių zonos. Ėjimas į baseiną, galite tapti lengvesnis 10 kartų, stuburas ilsisi rezultato. Judesiai, kad jums bus atlikti pagal trenerio kryptimi leidžia jums sugauti spazmai Ištiesk laidus, pagerinti kraujotaką visame organizme.

Kada reikia pradėti verstis nėščia

Klubai Aqua Stick-kaip programa, kuri leidžia be pernelyg daug streso pasiekti reikšmingų rezultatų. Labai populiarus šiandien tampa klubą ", per Looking Glass". Pirmaujanti specialistas Maria Kireeva darbo su grupėmis ir individualiai. Ji teigia, kad niekas negali galvoti apie ką nors geriau nei mokyti į vandenį. Tai tiek labai švelnus ir rimtas našta. Pirmas trimestras yra labai svarbu aktyviai naudoti baseinas. Šiuo atveju papildoma svorio padidėjimas rizika yra beveik lygus nuliui. Antrajame trimestre, jei nėštumas vyksta paprastai, galite ir toliau intensyviai mokymus su daugiau dėmesio tempimui. Trečias trimestras turėtų būti išleista ramus plaukimo ir kvėpavimo pratimai.

pratimai

Norėdami pradėti mokymus su būsimos motinos turėtų būti šilta. Tai gali būti paprastas nardymas iš šono į šoną. Tada įprastinių pratimų skaičius sušilti raumenis. Kick savo kojas ir rankas, šokinėti ir pritūpimai. Pirmoji pagrindinė užduotis - povandeninį pėsčiomis. Nieko sudėtinga apie tai, tiesiog turi pakelti savo kelio aukštesnis. Pratimai klubus - tai yra dar vienas kompleksas, kurį parenka instruktorius atskirai. Ši pakelti ir nuleisti kojas, sukasi ir lunges ir pritūpimai. Pratimai nugaros raumenims, spaudoje ir dubens - dar vienas svarbus blokas. Paprastai jie atlieka ūkyje atbrailos. Kaip taisyklė, tai yra pėdų augimas skirtingais kampais.

Po treniruotės reikia šiek tiek pailsėti. Šiuo metu, galite gulėti ant vandens paviršiaus arba žaisti su kamuoliu. Kitas blokas - yra kvėpavimo pratimai. Nieko sudėtinga pati naudotis neatstovauja, tai paprotinės nardymas, įkvėpti ir iškvėpti kvėpavimo sulaikymas. Galiausiai jūs laukiate tempimo pratimai. Jie padeda normalizuoti širdies ritmą ir sumažinti įtampą.

Vandens aerobika svorio

Labai dažnai po kūdikio gimimo kambario moterys ateina su šia problema. Klauskite patyręs treneris, ir jis privalo pasakyti, kad geriausias pasirinkimas - tai vandens aerobika. Rezultatai priklausys nuo noro ir laikytis tinkamo mitybos, tačiau vienas dalykas yra aiškus: vienoje pratybų galite prarasti iki 500 kalorijų. Iki šių dietos dietos, jūs galite prarasti 6-8 kg per mėnesį per intensyvias treniruotes 3 kartus per savaitę.

Atliekant šį pratimą daugiausia dubliuoti jau išvardytų. Ši pėsčiųjų ir bėgiojimo vieta, spardyti kojomis, sit-ups, traukos-ups baseino pusėje, ir daug daugiau. Programa sukuria treneris jums individualiai.

Svarbu įrašyti rezultatus, iš kurių suteikia jums vandens aerobika. "Prieš ir po" fiksuoto kilogramais ir centimetrais, bus tarnauti kaip geriausia paskata tęsti darbą. Per šešis mėnesius, jūs galite prarasti kelias dešimtis kilogramų, arba tiesiog padaryti figūra daugiau atspalvių.

pirmaujančių klubai

Šiandien jie Mokva labai daug. Tai jau minėta "Per Looking Glass", kuris yra ne ul. Kantemirovskaya, 6, pastato 1. Sprendžiant pagal atsiliepimus, tai dirba atidūs ir kompetentingas instruktoriai. Atskiras darbo grupė nėščioms moterims. Klubo kortelė už metus kainuoja apie 18.000 rublių, o 6 mėnesių 11000.

"Sveikatingumo fabrikas" - tai ne tik klubas, ir sukūrė tinklą, kuris suteikia galimybę įgyti sveiką kūną. Jūs esate laukia kvalifikuoti profesionalai, siekiant padėti jums gauti reikiamą mokymą ir sukurti individualią programą, kuri pasirūpins už jus. Pakeliami bilietų kainos - 17500 rublių per metus.

Tinklo Dr. klubai Loder kviečia naujus ir senus klientus apsilankyti baseinas ir išmokti plaukti ir daryti vandens aerobika. Jis siūlo keletą baseinai, vandens, kuris teka pro unikalų valymo sistema. Štai penki pirtys, didelis Sporto salė, be to, jums bus dirbti individualiai instruktorius. Metinės prenumeratos 16.000 rublių išlaidų.

Taigi, galite gauti bendrą vaizdą ir nuspręsti patys, ar jums tinka aerobika. Kainos mes vadovavo vidutiniškai yra elitiniai klubai, kur metinis abonentinis jums kainuos 35000 rublių, bet pasirinkimas vistiek tavo.