Sam Klebanov, dieta svorio: Patiekalų receptai ir efektyvumą

Apie dešimt metų at populiarumo viršūnę Šveicarijoje maitina LCHF sistema. Ji padarė ją garsus Rusijos Sam Klebanov. Dieta padėjo numesti vyro apie 14 kg. Per šį laikotarpį filmas gamintojas ne mesti savo mėgstamą maistą ir valgyti beveik viską, ką norėjau, o ne riboti save tarnauja dydžių neskaičiuojant kalorijų.

Sam Klebanov ir dietos LCHF

Sam Klebanov gimė 1965 metais Leningrade. Baigė ekonomikos ir statistikos institutas Maskvoje. Per 90-ųjų pradžioje režisierius persikėlė į Europą, o 1996 jis apsigyveno Švedijoje, kur jis įkūrė platinimo bendrovė filmų ir įvairių TV projektų pardavimas.

Tuo metu, Sam nesąmoningai priaugo svorio iki 107,5 kg. Tai atsitiko tuo metu, kai jis yra valgyti teisę, padarė dėmesio mažo kaloringumo maisto produktų su minimaliu riebalų ir aktyviai sportu. Nepaisant teisingo gyvenimo būdo, svoris ir toliau augti. Kai papildomai svoris pradėjo atkreipti dėmesį į žmones, Klebanov kalbėjo LCHF dietos. Ši galia sistema rekomenduoja valgyti kuo mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų.

Toks požiūris į svorio iš pradžių atrodė, kad bus negerai, bet Sam Klebanov (mityba vėliau padėjo jam prarasti 14 kg), jis nusprendė imtis šios sistemos, kuri ateityje duos puikų rezultatą. Vėliau jis sužinojo apie medicinos studijas, kad patvirtinti šio svorio metodu efektyvumą.

Dietos esmė

Laikantis šio elektros energijos tiekimo sistemą, neturi kentėti alkį - taip sako Sam Klebanov. Dietos pašalina dienos kalorijų skaičių, o medicininiai tyrimai ir toliau teigia, kad augalinės ir gyvūninės kilmės riebalai gali stabilizuoti kūno svorį. Švinas cukraus normalu. Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, taip pat odą ir plaukus. Angliavandeniai yra praktiškai vartojamas šios dietos. Reikėtų visiškai atsisakyti cukraus. Dėl riebaus maisto turėtų sudaryti apie 70%, nuo grynųjų baltymų - 20% ir 10% - angliavandenių.

Maitinimo tiekimo sistema be cukraus priklausomybę, kuris sukelia sunkumą skrandyje, mieguistumas ir stuporas. Krakmolo ir cukraus priežastis riebalinio audinio augti, o riebalų organizmas pasisavina lėčiau ir suteikia ilgesnį jausmas sotumo. Tai galios principas tiesiog bandė įsivaizduoti, Sam Klebanov. Dieta perkelta lengvai ir neturi tiek daug apribojimų, ir tiems, kurie turi, organizmas greitai prisitaikyti. Tai riebalų, bet tik natūralus, o ne angliavandeniai suteikia energijos, padeda gaminti mažiau insulino.

įgalioti produktai

Kas leidžiama valgyti su tokiu svorio netekimas dietos? Sam Klebanov rekomenduoja valgyti šiuos maisto produktus maisto sistema:

• Frankfurto dešrelių produktus, įskaitant šonine, šoninė, šonine ir kt;
• riebi žuvis;
• grietinės su normaliu ir aukštos riebalų;
• varškės ir sviesto;
• kietasis sūris;
• kremas;
• majonezo ir riebalų padažai, cukraus;
• Daržovės: cukinijos, baklažanai, kopūstai, pomidorai, agurkai, avokadai, pupelės, ir žolės;
• augaliniai aliejai.

Nepaisant to, kad maisto kiekis nesukelia apribojimų, Sam Klebanov pataria valgyti saikingai, ne maivymasis.

mitybos apribojimai

Riebalų dieta Sam Klebanov rekomenduoja sumažinti vartojimą uogų, vaisių ir riešutų. Mažais kiekiais leidžiama valgyti pieno produktus. Apribojimai yra taikomi nuo alkoholio.

Maisto produktai, kurie turėtų būti neįtraukiama:

• bulvės, burokėliai, ropės, morkos ir kiti šakniavaisiai, turintys daugiau angliavandenių;
• gaivieji gėrimai - gazuotų ir negazuotų;
• visi miltų produktai;
• grūdai;
• makaronai;
• maisto produktai, kurių mažai riebalų;
• Fermentuoto pieno produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir vaisių su priedų to.

Dėl tokių apribojimų kūnas greitai pripranta ir toliau lengvai palieka draudžiama maisto produktų.

Dieta Sam Klebanov: Meniu

Iš ketogenic dietos trukmė gali būti per mėnesį ar daugiau. Norėdami atsikratyti kelių kilogramų, pakanka, kad būtų laikomasi 7-10 dienų.

Žemiau yra trijų dienų meniu.

Pirmoji diena. Kiaušiniai pusryčiams trijų kiaušinių ir salotos pagamintas iš agurkai, pomidorai, paprikos ir mocarela. Be to, ryte remiasi sūris su riebalų grietine ir kava su grietinėle to. Pietums, sūris, riešutai, arbata ar kava su sunkiųjų grietinėlė to. Vakarienė sudaro kepta mėsa, sūriu ir sauso vyno taure.

Antroji diena. Rytas kiaušiniai 3 pridedant kiaušinių kumpio ir pomidorų, salotų, sūrio, pagaminto iš suluguni, salierai ir žolelių, sūrio plius riebalų grietinėlės arba grietinės, kava su grietinėle. Pietums - sriuba pagaminta iš avokado ir cukinija, sūris. Vakaras rekomenduojama vištienos kepenys, virti su grietinėlės padažu, salotos, salierai, pomidorai, svogūnai ir riešutus to. Trečią - grietinėlės arbata.

Trečioji diena. Pusryčiams varškės su gysločio, šių grietine 30% riebalų ir kavos su grietinėle. Pietūs susideda iš kepta vištiena su neplautas padažu ir žiediniai kopūstai, virti sviesto. Norėdami pridėti dietos salotos sezoninių daržovių. Vakare naudoti sumuštinį pagaminti duonos su mažai angliavandenių ir minkštu sūriu, plius sūrio pyragas su džiovintais pomidorais ir pieno arbata.

Per dietos gerti daug švaraus vandens. Snacking leidžiamas pikantiškas džiovintų vaisių ar uogų.

Sam Klebanov Dieta Receptai

Dietos sukuria erdvę kurti kulinarinius šedevrus, leidžia jums kurti ir sukurti kažką naujo virtuvėje. Maistas turėtų būti mažai angliavandenių ir riebalų. Šie patiekalai padės paįvairinti meniu.

Cukinijų kepti su parmezanu. Paruošti patiekalai turi tris moliūgai ir trys pomidorai, migdolų miltų šaukštą, trys šaukštai tarkuoto parmezano sūrio, alyvuogių aliejaus ir prieskonių pagal skonį. Cukinijų supjaustyti išilgai siūlės. Dėl prašymo formos dugno kepimo išteptas su alyvuogių aliejumi ir ant kapotų pomidorų ratą sluoksnio viršaus sluoksnių cukinijos sluoksniu. Ant indo apibarstyti su alyvuogių aliejumi, pabarstykite migdolų miltų ir tada sūriu. Patiekalas buvo kepamas orkaitėje apie 30 minučių, esant temperatūrai 180 ° C temperatūroje

Vištienos ritininis su riešutais ir parmezanu. Atsižvelgiant į trimis porcijomis apie 60 g sūrio, 400 g vištienos krūties, 20 g migdolų miltų, žemės riešutų urbecha 40 g, apie keturių šaukštus alyvuogių aliejaus, prieskonių skonis. Paruošti indų sūrio smulkiai trinamas ant tarka ir riešutų žemės. Filė įveikė su plaktuku. Maišomas kartu graikinių riešutų, urbech ir sūrio. Jie įdaryti vištienos krūtinėlė, kuri tada suvynioti į ritinius. Valcuoti migdolų miltų. Pakepinti keptuvėje iš abiejų pusių, kol virti.

šalutinis poveikis

Dieta Sam Klebanov (atsiliepimai pasakyti, kad elektros energijos tiekimo sistemą suteikia sotumo jausmą ir padeda išeiti iš krakmolingų maisto produktų ir saldumynų įpročio), kai naudojamas neteisingai gali sukelti neigiamų pasekmių. Pirmųjų dienų kartais pykinimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Po patikslinimo organizmo į naują meniu, šalutinis poveikis išnyksta.

Tai nėra būtina kreiptis į jaunų žmonių mityba taip pat baltymų ir maistinių medžiagų sukeliančių į vystymuisi ir augimui lag trūkumas. Jei mityba nėra suderinta, tai gali sukelti reiškinius, kaip antai:

• akmenys inkstų organo;
• in cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas;
• pažeidimas virškinimo trakto;
• pankreatitas;
• osteoporozės;
• ketoacidozė;
• dehidratacija, taip angliavandeniai skatina vandens perteklių iš organizmo išsiskyrimą;
• Avitaminozė;
• remineralization kaulų;
• gedimas menstruacinio ciklo.

Kad per dieta neturėjo sveikatos problemų, jums reikia atidžiai įsiklausyti į savo kūną ir pasikonsultuoti su dietologu apie šios dietos racionalumo.

veiksmingumas

Elektros energijos tiekimo sistemą remiantis riebalų, suteikia puikių rezultatų. Tai patikrinta savyje Sam Klebanov. Dieta svorio yra gana gera, kuri yra patvirtinta daugelio nuomones. Jis leidžia jums lengvai prarasti mėnesio nuo 4 iki 12 kg. Daugiau reikšmingų rezultatų galima pasiekti kartu su fizinių pratimų.

Atsiliepimai lieknėjimas

Tai elektros energijos tiekimo sistemą sukėlė daug prieštaringų ginčų. Pakartotinai įrodė jo poveikis yra didžiuotis rėmėjas metodo LCHF - Sam Klebanov. Dieta svorio (atsiliepimai pasakyti, kad maisto sistema leidžia lengvai numesti svorio, nes riebalai suteikia ilgalaikį jausmą sotumo) visiškai pranoksta potraukį saldumynams ir krakmolingų maisto produktų. Žmonės sako, kad kenčia ne draudžiamų maisto lengvai. Jie nustoja juos naudoti net baigus dietą. Kažkas šioje maitinimo sistemos nukrito 4 kg, ir kažkas - 23 kg.

Kai, dietos tapo gyvenimo būdu. Žmonės, kurie tikėjo šį metodą, patvirtina, kad jis padeda numesti tuos kilogramus, kad buvo sunku pašalinti kitų svorio netekimas metodus.

Bet tai ne visada duoti gerų rezultatų dietos, kuri skatina Sam Klebanov. Dieta svorio (apžvalgų patvirtinimas) yra susijęs su dideliu kiekiu riebalų, kad sukėlė kai kurių padidinti cholesterolio ir sukelti problemų su inkstais ir virškinimo trakto naudojimą. Yra žmonių, kurie su tokio svorio metodu atsiranda bėrimas.

Apskritai, žmonės yra patenkintas dietos rezultatus, ypač vyrams. Jie sako, kad tai suteikia stabilų efektą ir retai sukelia šalutinį poveikį.