Receptai "Valgyk ir augti plonas" su nuotraukomis. "Valgyti ir augti plonas": Receptai Dyukanu

Tiems, kurie žiūri savo duomenis, receptai "Valgyk ir augti plonas" gali būti tikras palaima. Populiariausias dabar variantų į Lera Kudryavtseva ir maitinimas Dyukanu perdavimo. Mes aprašome keletą paprastų receptų.

Perkelti "Valgyk ir augti plonas" Lera Kudryavtseva. receptai

Šis populiarus programa - variantų mažo kaloringumo patiekalų sandėlis. Kviestiniai įžymybės kartu su pirmaujančių Lera Kudryavtseva ir virėja "perrašyti" žinomas receptus. Pagrindinis uždavinys - padaryti juos mažai kalorijų. Todėl tiems, kurie nori pasiekti efektą, "Valgyk ir augti plonas" - receptus TNT - tai puiki perdavimo. Mes aprašome keletą paprastų patiekalų.

• Ėriena su daržovėmis. Išimkite kaulus padaryti iškirpti ir įdėti mėsos siūlės. Patrinti aviena prieskonių. Šviežios aromatinės žolės pjaustyti ir įdėti mėsą. Aviena Roll Roll ir patraukite eilutę. Kepkite mėsą dvidešimt minučių, laikydami du šimtai laipsnių temperatūrą. Be to, apačioje PAN skyla svogūnų žiedai, toliau - kubelių moliūgų, pastarnokai, salierai ir žvaigždynai žiediniai kopūstai. Pridėti ištisas skilteles česnako ir mažais pomidorais. Virkite, kol konkurso daržovių. Išleiskite sultis į nedidelį puodą, pridėti vyno ir virkite, kol storio. Padažas nebūtinai padermė. Ant plokštelės įdėti daržoves. Su ritinio pašalinti temas ir nukopijuokite jį griežinėliais. Avinėlis įdėti ant plokštelės ir užpilkite padažu.
• Šiltas salotos su apelsinų. Patiekalas Pasirodo, labai originalus. Oranžinė supjaustyti plonomis riekelėmis. Įkaitinkite sausą keptuvę ir grotelės šviežią česnaką. Pridėti žalios pupelės. Virti nepridedant aliejaus. Apelsinai įdėti į dubenį, pabarstykite šviežiai karšto raudonųjų pipirų ir smulkinto česnako. Palikite marinuoti pusvalandį. Galutiniai pupelių pridėti alyvuogių aliejaus ir sezamo sėklas. Sumaišykite su apelsinais ir iš karto tarnauti ant stalo.
• Daržovių troškinys su obuolių. Norėdami pradėti, supjaustyti apskritimus baklažanai, cukinijos ir cukinijos. Paprika supjaustyti kubeliais ir patrinti tris pomidorų. "Apple" žievelės ir supjaustyti griežinėliais. Didelis svogūnas sukapoti ir pakepinti nepridedant aliejaus. Tą pačią keptuvę pakepinti paprikos ir pomidorai. Uždaryti dangtį ir virkite visi kartu ant mažos ugnies penkiolika minučių. Pabaigoje įdėti pomidorų pasta. Pusė padažas įdėti dubenį. Iš likusių - padaryti piliakalnis, tada skleisti ratu baklažanai, cukinijos, obuolių ir cukinijų. Padaryti žemės aitriosios paprikos, česnako, šviežių petražolių ir sauso baltojo vyno padažu. Užpildykite patiekalą ir troškinkite ją maždaug penkiolika minučių ant mažos ugnies. Taip, kad skystis išgaruos, uždarykite keptuvę su dangčiu. Sudėkite likusį padažą su šviežiomis žolelėmis. Naudokite jį, kai pateikti gatavo patiekalas.

"Valgyti ir augti plonas": Receptai Dyukanu

Ši dieta yra populiariausia šiuo metu. Jame yra keturi etapai. Žinoma, tai yra sąlyginis suskirstymas.

Pirmieji du etapai yra būtina norint pasiekti aktyviai svorio, trečioji - išspręsti rezultatą. Kitas - mes laikomės tam tikros dietos. Apsvarstykite šią taisyklę turi būti nuolat.

Receptai "valgyti hudey" ant Dyukanu remiasi liesos mėsos, pieno produktų ir kompleksinių angliavandenių su pluošto (daržovės, prieskoninės žolės ir sėlenos).

Būtinai valgyti per dieną ir nuo pusės iki dviejų litrų vandens per dieną ir nueiti trisdešimt minučių intervalais vidurkį.

Apsvarstykite išsamiau į kiekvieno laikotarpio galios turinį.

Pirmasis etapas

Šis etapas yra sunkiausias, ir trumpas, kuris buvo pramintas "ataka". Ji trunka ne ilgiau nei dešimt dienų. Pasibaigus šiam laikotarpiui, pasiektas efektas yra tikrai "valgyti ir augti plonas". Receptai patiekalai turėtų sudaryti liesos vištienos ar kalakutienos, kas (net kepti) žuvų. Tai leido žolelių ir prieskonių naudojimą. Desertai rekomenduojama pakeisti mažai riebalų jogurtas.

Yra griežta taisyklė, kad receptų "valgyti ir augti plonas" uždirbo. Griežtai draudžiama cukraus ir druskos vartojimą.

Receptai pirmojo etapo dietos

Jie yra paprasti ir labai skanūs. Receptai Ducane dieta "Valgyk ir augti plonas" pirmąjį etapą - mėsos ir žuvies patiekalų, be garnyro. Paprasta ir skanu.

Žuvis - tai yra vienas iš geriausių produktų, kurie padeda pasiekti norimo efekto "Valgyk ir augti plonas." Receptai su nuotraukomis paprasta. Ir yra pasirengusi greitai.

Garo žuvis. Tai paprastas ir efektyviausias variantas maistas, kuris paprastai siūlo jokiai perkėlimo "Valgyk ir augti plonas." Receptai yra tradiciškai labai panašūs.

Baltos žuvies filė kailis su prieskoniais ir apšlakstyti citrinos sultimis. Palikite dešimčiai minučių. Be multivarku supilkite du kvortos vandens ir įdėti naują šakelėmis rozmarinų. Žuvis dedama į specialų konteinerį garuose. Mes dedame specialią programą. Žuvis virkite dešimt ar penkiolika minučių. Tarnauti, apibarstyti žolelėmis ir prieskoniais. Jūs galite pridėti sojų padažo lašas, jei pageidaujama.

Garo vištienos vyniotinis - puikus maisto dietos. Patiekalas Pasirodo, labai skanus, švelnus ir greitai veda į "valgyti ir augti plonas" rezultatas. Receptai (su nuotraukomis) gali būti skirtingi. Mes siūlome vieną iš paprasčiausių variantų.

Visa vištienos odelė, kaulų ir hryaschik. Kūne kelis kartus, kad skriejikas per mėsmale kartu su svogūno, kad susidarytų vienalytė masė. Trys skiltelės česnako ir įdėti smulkintą su prieskoniais į žemę jautienos. Paskirstyti jį į maisto plėvelę ir tvirtai apvynioti. Įdėti į specialų krepšį Multivarki. Kepkite iš pusantros valandos pora. Reikalinga periodiškai pasukti Roll. Kai laikas baigiasi, pašalinti filmą. Roll suvynioti į foliją, įdėti keletą valandų šaldytuve. Paspauskite, jei norite įdėti ją nebūtina. Patiekalas paruoštas. Galite iškirpti ir tarnauti.

Antrasis etapas iš Dyukanu dietos

Kitame etape leidžiama įeiti į daržovių dietos. Ir būtina kaitalioti juos su dviem dienoms mėsos, ar prisijungs vienas patiekalas. Žinoma, tai yra draudžiama cukraus ir druskos vartojimą. Jis gali būti įtraukta į nedidelį kiekį raudono vyno, sviesto, grietinėlės ir kečupas dietos.

Šiuo metu puikus asistentas, iš "vakuume" natūra gali tapti avižų sėlenų. Mes siūlome keletą receptų "valgyti ir augti plonas."

Imties meniu antrojo etapo

Receptai šiame etape gali būti įvairesnis. Bet mėgstamiausia yra kiaušiniai. Mes aprašome du receptus.

Apvirtas kiaušinių su skrebučiais ir salotomis - puikus pusryčių.

Nuplaukite salotas ir Paprastieji. Sumažinti visas rankas ir padėkite ant indo dugno. Kitas, nulupkite ir virkite Šparagai. Nusausinkite ir sumaišykite su trupučiu alyvuogių aliejaus. Įdėkite šparagai žalumynai. Padaryti mažus krekerių su šviežių krapų. Cool ir įdėti juos ant šparagų. Be to, maisto plėvele tepalu kv. Break kiaušinį ant jo labai atsargiai, kad nebūtų pažeisti trynių. Atsargiai rinkti filmo kraštus, tegul orą ir susieti jį stora maišelis. Suderinti vandens virinti ir apatinę kiaušinį penkias minutes. Baltymai turi būti elastinga. Atsargiai nuimkite juostelę. Įdėkite troškinta kiaušinį ant skrudinta duona. Pabarstykite smulkintais svogūnų laiškų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų. Rekomenduojama būti įteiktas iš karto.

Garo Omletas su špinatais ir svogūnų laiškų.

Aš sutarkuokite mažą gabalėlį neriebaus sūrio. Krūva šviežių špinatų ir šiek tiek kapotų porais. Beat keturis kiaušinius, kol putotas išvaizdą. Pridėti žali ir sūrio. Kruopščiai išmaišykite. Masė supilti į stačiakampio formos, kurių mažo dydžio. Norėdami viršutinio krašto turi likti tris ar keturis centimetrus. Dideliame puode atnešti vandens iki virimo ir įdėkite jį į formą su kiaušinių mišinį. Uždarykite dangtelį. Maisto gaminimas omletas rekomenduojama septynias - dešimt minučių. Be to, padaryti mažą pjūvį centre ir palikti ant ugnies tuo pačiu metu. Pasirengusi būti įteiktas. Šis patiekalas bus skanus ir šalta.

Riebalų ir kaloringų pyragai gali būti pakeistas skanūs blynai su sėlenomis. Siūlome paprastą receptą.

Vienas kiaušinis šluotelė kruopščiai su puse kefyro stikline. Sausoje dubenyje sumaišykite du šaukštus avižų sėlenų didelis vienas - kviečiai, ir penkiasdešimt gramų krakmolo ir mažai kepimo miltelių. Sujungti du mases. Sumaišykite visus su paviljono pagalba iki putų ir palikite dešimt minučių, apimanti su rankšluosčiu. Daugiau kepti blynus keptuvėje su nelipnius danga. Galite įpilti truputį medaus ir pabarstykite šviežiomis uogomis.

Trečiasis etapas iš Dyukanu dietos

Šis žingsnis leis atsipalaiduoti. Mažo kaloringumo receptai, "Valgyk ir augti plonas" gali būti skiedžiamas brandaus sūrio, vaisių (išskyrus vynuogių, bananų ir vyšnių), nedideliu kiekiu makaronų ir bulvių.

Šiuo metu jis leido sau imtis keptą maistą, riebalų ir kaloringų laisvę. Bet kitą dieną būtinai įvykdyti, kai jūs galite gerti tik riebalų deginimas kokteilį.

Mes siūlome kelis variantus.

Riebalų deginimas kokteilių receptai

Tai puikus meniu pasninko dienų.

• Kokteilių pomidorai su varške ir efektyviai pašalina alkio ir troškulio. Pomidorai (800 g), esantys sulčių maišytuvu ir sumaltos praeiti per sietą. Pridėti penkiasdešimt gramų šviežio imbiero sulčių, pakuoti sūrį, prieskonius ir citrinų sulčių. Purtyti sukurti dideliu greičiu kokteilį. Patiekite iš karto, pagardinta su rozmarinų šakelėmis.
• Sumaišykite sultis vaisių ir daržovių - tai ne tik "dulkių siurblį" už kūno rūšies, bet ir skanus kokteilis. Paruoškite jam yra labai paprasta. Du maži morkos grotelės. Apple šerdimi. Sutarkuokite ją ir apšlakstyti citrinos sultimis, kad minkštimas yra ne tamsoje. Išspauskite dviejų apelsinų sultis, pridėti šiek tiek kūną. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą dubenį. Įpilti mineralinio vandens, sulčių ir penkiasdešimt gramų imbiero, keturios didelės šaukštus medaus litro ir užpilkite tą patį kiekį linų sėlenų. Visi įveikti gerai. Patiekite su salierų ir apelsinų semicircles šakelėmis.
• Kokteilių "Petite" - puikus derinys skonių ir skonį. Oranžinė nuo žievelės aiškus ir išspausti sultis. Supilkite jį į dubenį. Pridėti trisdešimt gramų imbiero sulčių. gerai sumaišoma. Pridėti pusę neriebaus jogurto ir dideliu šaukštą cinamono litro. Beat maišytuvą. Patiekite su šviežių mėtų lapų.
• Airan su baziliku. Pusę litras pieno skvasit grietinės. Jums reikės 100 g Pridėti sultys vienos citrinos, juodųjų pipirų ir kapotų krūva baziliku. Visi įveikti į maišytuvą ir supilkite pusę mineralinio vandens litro. Vėlgi plakti dideliu greičiu. Tarnauti ir garnyras su šakelių šviežio baziliko.
• Kokteilių "Greita". Supilkite neriebus kefirchik, pridėti penki gramai cinamono ir imbiero. Pridėti mažą žiupsnelis raudonųjų pipirų. Beat maišytuvą. Rekomenduojama gerti kokteilį ryte ir naktį.

Mažo kaloringumo meniu kiekvieną dieną

Siekiant išlaikyti pasiektą poveikį dietos, "valgyti ir augti plonas" receptai turi būti parenkamas labai atsargiai. Patartina likti optimalus derinys: liesos žuvies, mėsos, troškinti ar šviežios daržovės. Skanus, maistingas ir kaloringas-nemokamai.

Žuvis "pagal kailinius", - puikus pasirinkimas vakarienei "Valgyk ir augti plonas." kiekvieno skonį Receptai su nuotraukomis visada galima rasti. Mes siūlome receptą.

Filė bet baltos žuvies Varėna. Ruošdamasis surenkamos, leiskite mums daržovių salsa. Du dideli pomidorai supjaustyti vidutinio kauliukai. Grind česnaką ir svogūną ir pakepinti juos tiek alyvuogių aliejaus. Daržovės turi būti skaidrūs. Pabaigoje pridėti pomidorų kubeliai, dangtelį ir troškinkite penkiolika minučių. Vienas vidutinio agurkai ir paprika gabalas ir sumaišykite jį su žaliosiomis salotomis. Mes pradeda formuoti antena. Be plokštelės centre įdėti bet garnyras. Idealus variantas būtų ryžių arba perlinės kruopos. Sudėkite žuvies filė ant viršaus, supilkite pomidorų salsa. Įdėkite salotos iš šviežių daržovių. Patiekalas, galite pridėti šviežią jogurtą ir griežinėliai imbieru.

Vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir vaisiais - puikus patiekalas vakarienei iš skiltyje "valgyti ir augti plonas" (receptai iš programos ant TNT).

Iš jo privalumas yra tai, kad ruošiasi akimirksniu. Norėdami pradėti tepinėlis vištienos krūtinėlė su paprikomis ir jūsų mėgstamų prieskonių. Palikite mėsą pusvalandį. Kitas, įdėti į paketą kepimui, įpilkite truputį vandens ir kaklaraištis sandariai. Maisto gaminimas filė keturiasdešimt minučių. Tuo cut maišą pabaigos ir palikti mėsą iki auksinės rudos spalvos. Šparagai žievelės ir virti. Mandarinų gabaliuką, kalkių - apskritimai. Ant lygaus plokštelės įdėti žuvį, šparagai ir šviežias salotas. Platinti vaisių. Parengti padažas mix neriebų jogurtą su smulkinto česnako. Užpilti vištieną. Patiekite karštą rekomenduojama.

išvada

Todėl, norint pasiekti efektą "Valgyk ir augti plonas" privalo laikytis kelių paprastų taisyklių.

Pirma, minimali suma, aliejus, druska ir cukrumi.

Antra, įsitikinkite, kad padaryti badavimo dienas su mažo kaloringumo kokteiliai.

Trečia, puikus derinys gaminti norimą poveikį yra liesos žuvys (arba mėsos), kiaušiniai ir daržovės. Paprasta ir mažo kaloringumo receptai, "Valgyk ir augti plonas", kaip aprašyta aukščiau.

Ketvirta, turite būti tikri, kad geriamojo režimą (apie du litrai per dieną) ir daugiau judėti.

Štai visas paslaptis.