Pratimai dėl svorio-rankos

Losing svoris, moterys daug laiko ir dėmesio skirti juosmens, pilvo, šlaunų ir sėdmenų, kartais pamiršta apie rankas. Ir tik tada, kai į rankas raumenys tampa laisvi, suglebęs ir žuvo, ponios staiga prisiminti, apie jų egzistavimą ir pradeda ristis su tuo, ką pasirinkti pratimus lieknėjimas rankas ir formavimo gražus palengvėjimą.

Rankų išsamumas gali būti paslėpta su tinkamai parinktu drabužių Pagalba - ilgomis rankovėmis ar rankovės iki dilbio sėkmingai užmaskuoti probleminę zoną, o jūs sunkiai aplankyti arba darbas namuose skyriuje. Vasarą karštas oras, jūs galite dėvėti šviesos suknelė su rankogaliais šiek tiek aukščiau alkūnės. Kitas paslaptis - kai juda savo ginklus įtampą - jis duos matomus raumenų tonusą ir vėl juos mokyti, nors ir ne visu pajėgumu. Nebijokite atrodyti juokinga, tai geriau tegul jūsų judesiai šiek tiek suvaržytas, nei jūs purtyti kiekvieno žmogaus protas laisvas riebalų.

Pratimai dėl svorio Hand moterims yra labai svarbus, nes graži, harmoninga ir atspalvių kūno - ji visada seksualus! Jei jūs neturite laiko ar pinigų lankytis sporto klubą, o jūs nuspręsite studijuoti namie, tada pasirinkite tinkamus pratimus lieknėjimas komplekso rankas, kaip aprašyta toliau:

1. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankomis pečių lygio, išskyrus. Pakelkite šepetys 90 laipsnių ranka, jausmas įtampą, suskaičiuoti iki trijų, ir lėtai mes pradedame ranką už jo galvos, tiesinimo juos palaipsniui. Mes grįžti į pradinę padėtį. Dešimt pakartojimų.
2. Dabar sulenkti rankas per alkūnes ir kaktos lygyje prisijungti delno (taigi alkūnės pečių lygio) su presavimo jėga vienas nuo kito, lėtai nuleisti žemyn į skrandį. Be sustojimo paspausti, pakelti rankas iki kaktos lygyje, pakartokite dešimt kartų.
3. Ant kojos pečių plotyje, rankas į šonus. Lygiagreti grindims susikibę rankomis, pradėti ritmiškai sukimąsi nedidelį ratą pirmyn ir atgal 10 kartų. Mes penkis rinkinius. Rankos turėtų būti griežtai lygiagrečiai grindims! Atliekant pratimus numesti svorio namuose vertus, turi būti aiškiai stebėti teisingą įgyvendinimą, kitaip rezultatas bus daug vėliau arba ne visi bus rodomas.
4. Kelia rankas virš galvos ir pradeda kreiptis juos tarpusavyje, crisscrossing virš galvos, keičiant rankas vienu metu. Atlikti 30 kartų per sparčiai.
5. Prisijungti prie kumščiu ir alkūnių. Pamažu pradeda kelti susikabino rankomis, bando išlaikyti savo alkūnes iškeltas į nosį lygiu. Darytina išvada, kad alkūnės nėra atjungtas, KAMEROS, kai išaukštinimas buvo griežtai lygiagrečiai grindims, o ne pereiti prie galvos. Atlikti kiekvieną pratimą 10 kartų.
6. Dabar mes turime šiek tiek sulenkite kelius šiek tiek ir pasilenkti į priekį. Clenches kumščiais ir pradėti lankstyti ranką ties alkūne, taip nustatydami etapą jiems už nugaros. Jo rankose tai yra gerai jaustis įtampą. Mes padaryti pratima dešimt kartų.
7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas už savo galvos. Stipriai ilsisi savo alkūnės ant grindų, tikimės iki penkių, atsipalaiduoti. Pakartokite 15 kartų.
8. Šiam pratimui, mums reikės dviejų hanteliai sveria vieną kg. Vietoj to, galite naudoti vandens butelių. Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje aiškiai. Pakelkite rankas į šoną ir tada pirmyn dešimt kartų. Laikui bėgant, apkrova gali būti didinama iki penkiolikos ar dvidešimt pakartojimų.

Tokie pratimai svorio leis jiems gražią ranką, o traukiant krūtinės raumenis ir atgal, o tai taip pat svarbu moterims. Ir dar, bando padaryti jūsų rankos taptų patrauklesnis ir plonesni, reikia nepamiršti, kad efektyviausi pratimai sublogti ranką - tai įprastas push-up. Pradėkite bent šešis kartus ir galiausiai padidinti kartojimų skaičių iki dešimties, tuomet penkiolika, ir pan., D., ir jūs pamatysite puikius rezultatus. Be to, push-up ir žymiai sugriežtinti šiek tiek padidinti krūtinę!