"Powerlifting" ("Sheikh"): mokymo programa

Paprasta, bet kartu sudėtinga programa "Powerlifting" Sheiko Borisas Ivanovičius skiriasi nuo griežto dietos ribojimo. Ši knyga pateikia atsakymus į visus klausimus ne tik jauniems, bet ir patyrusiems sportininkams. Autorius yra galiosliftavimo institucija, nors ne visi supranta ir laikosi savo programos.

Pagrindinis pranašumas yra tas, kad treniruotės sportininkams yra skirtingos, todėl kiekvienas gali pats pasirinkti tinkamiausią būdą. Pagrindinės taisyklės iš karto leidžia žmonėms žinoti, kokia apkrova tikimasi ateityje. Todėl pats autorius ir kiti patyrę sportininkai primygtinai rekomenduoja skaityti knygą nuo pat pradžių iki galo, neužmiršdami įrašo ir išvados. Priešingu atveju programa nebus vykdoma pakankamu lygiu, dėl kurio nebus įmanoma pasiekti pageidaujamo rezultato.

Borisas Ivanovičius Šeiokas

Pareikštas Sovietų Sąjungos trenerio vardas galingam žaismingumui buvo teisėtai gauta Boriso Šeiko. "Powerlifting" - tai jo išleidimo medžiagų apmokymo metodas, kuris padeda ne tik fiziškai, bet ir moraliai prisitaikyti prie būsimų konkursų. Iš viso buvo paskelbtos kelios knygos, kuriose patyrę sportininkai ir treneriai dalijasi savo unikaliais sportininkų sporto planavimo metodais.

"Powerlifting" "Sheikko"

Ši programa numato sportininkų iškrovimą, kurio metu truputį sumažėja krovinių intensyvumas. Mokymas magistralėje "Sheikh" veikia studentų sistemoje, tai yra, jei nieko nebuvo atidėtas praėjusį semestrą, po poros dienų mokytis nebus įmanoma. Tiksliai taip pat ir ši technika yra sukurta: jeigu tam tikru laikotarpiu sportininkas nesugebėjo sutelkti jėgų laimėti varžybose, pastarosios poros savaičių to neištaisys.

Tiesą sakant, jei bandysite pasiekti pageidaujamus rezultatus per kelias dienas po ilgo poilsio, tai tik sustiprins padėtį ir atšauks dar mažą energijos kiekį, kurį reikės atstatyti. Būtina aiškiai apibrėžti ir išlaikyti tą momentą, kai sportininkas iš tiesų pasiekia savo fizinio pasirengimo viršūnę. Tokiu atveju treneris geriausiai padės. Galų gale, tas, kuris yra įpareigotas perduoti savo palatoje visų praleistų jėgų vertę ir nukreipti jį į teisingą kelią.

Pratimų klasifikavimo principai

Šiame skyriuje yra Boriso Šeiko "Powerlifting" programa. Manoma, kad tai yra svarbu, ir rekomenduojama, kad jį išsamiai apsvarstytų pradedantiesiems sportininkams ir specialistams, kurie jau pasiekė didelių rezultatų savo veikloje. Jame aprašoma, kaip formuojasi fizinių pratimų vykdymo sistema, taip pat kaip apkrovos paskirstomos žmonėms su skirtingais mokymo lygiais.

Pagrindiniai ir papildomi pratimai

Fizinių pratimų klasifikacija yra specifinė jų paskirstymo sistema aiškiose grupėse, taip pat pogrupiuose. Šis paskirstymas vyksta tik esamų ypatybių pagrindu. Kūno kultūros ir "Powerlifting" teorija Šeiokas išskiria tris pagrindines pratybų grupes bet kuriai sporto rūšiai:

1. Konkurencingas.
2. Specialiai paruošiamasis.
3. Bendrasis parengiamasis.

Pirmoji grupė apima pratybas, kurios įtrauktos į varžybų programą ir naudojamos treniruočių metu. Konkurencinis numeris apima pagrindinį: pritūpęs su baru, stende spaudžiant stende (horizontali padėtis), velenėlė.

Antroji grupė - tai užsiėmimas, kurio pagrindinis tikslas yra tik studijuoti ir tobulinti atskirus elementus, paimtus iš konkurencijos grupės metodų. Be to, specialiai paruoštos sistemos dėka sportininkai turi galimybę vystyti savo fizines savybes, kurios yra labai svarbios profesionaliems sportininkams. Stiprumas, ištvermė, lankstumas ir kitos savybės visada turi būti vertingo sportininko. Programa apima maitinimo pratimus: pritūpimams, suolai, traukai.

Reikėtų pažymėti, kad bet koks pratybas laikomas specialiu parengiamuoju veiksmu tik tuo atveju, jei jame yra palyginti panašių veiksnių su konkurencine prasme.

Be kita ko, antroji grupė yra suskirstyta į tiekimo ir plėtros pratybas, priklausomai nuo krypties. Pirmasis prisideda prie judėjimo formos ir technikos įsisavinimo, o pastarieji yra tiesiogiai skirti plėtoti sportininko savybes. Verta prisiminti, kad vystymasis turi vietinį poveikį.

Trečios grupės treniruotės naudojamos siekiant pagerinti sportininko fizinio pasirengimo lygį, taip pat atskirų raumenų grupių vystymąsi. Bendrųjų parengiamųjų pratybų sąrašas apima: treniruotes, akrobatiką, treniruoklius, gimnastiką, svorius, amortizatorius ir hantelius. Visi jie padeda sportininkui įvairinti. Pagal techninius parametrus ši grupė turi didelių skirtumų tarp ankstesnių dviejų. Konkurencingos ir specialios parengiamosios pratybos laikomos pagrindu, o bendri parengiamieji pratybas yra tik priedas. Iš to išplaukia, kad būtina analizuoti ir koreguoti juos pagal savo galią įvairiais būdais.

Stendinis presas

Šis pratimas yra universalus, nes jis susijęs su dviem pagrindinėmis grupėmis. Kaip konkurencinga, jis atliekamas išimtinai horizontalia stende. Baras yra aiškiai pritvirtintas ištiesintose rankose, o teisėjo nurodymu jis turi būti nuleistas į krūtinės dalį, kad būtų matoma pauzė, o po to išspaustų ant ištiesintų rankų.

Kaip speciali paruošiamoji priemonė, sėdynės spaudimas gali būti atliekamas ir horizontaliu, ir nuolydžiu stende. Taip pat leidžiama ne tik eiti į viršų, bet ir pasvirusio stendo galą. Šioje grupėje strandelis gali pakeisti hantelius.

Pavyzdžių mokymo planas

Kiekvienas gali pabandyti atlikti pradinius pratimus, kurie apima " Shayko" programos "Powerlifting" programą .

Teigiamas atsiliepimas apie programą

Kaip ir bet kuri knyga, "Powerlifting" metodas "Sheiko" turi skaitytojų atsiliepimus. Laimei, naujokų ir profesionalių sportininkų teigiamos nuomonės yra daug neigiamos.

Daugelis žmonių pažymi, kad ši knyga padeda sužinoti informaciją apie raumenis, kurie turėtų būti žinomi ne tik sportininkams. Šioje technikoje yra treniruočių detalės, taip pat papildoma medžiaga. Be to, kiekvienas pratimas yra iliustruotas, o asmuo gali juos teisingai atlikti.

Kitas svarbus faktas - knygoje apibūdinami pasaulio sportininkų metodai. Daugelis pradedančiųjų sportininkų linkę imtis pavyzdžių iš tų, kurie daug pasiekė sporte. Todėl šis skyrius knygoje nėra nereikalingas. Šeiho "Powerlifting" programa pritraukia dėmesį į nuostabų turinį, suprantamą visiems.

Reikėtų pažymėti, kad yra gana daug skaitytojų, kurie buvo nugriaunami galingesne ir pradėjo sportuoti po skaitymo.

Autoriaus trūkumai

Kaip jau buvo minėta, beveik nėra jokių neigiamų atsiliepimų iš Sheiko's powerlifting mokymo programos. Išleidėjams jis pateikia gerą metodiką su vertingomis rekomendacijomis. Vienintelis dalykas, kurį sportininkai pažymi, yra tai, kad jie yra per silpni ar per sunkūs. Tačiau nepamirškite, kad kiekvienam asmeniui papildomas svoris ir pakartojimų skaičius turėtų būti skaičiuojamas atskirai. Todėl autorius nepastebėjo jokių specialių trūkumų, o visa medžiaga, išdėstyta programoje, motyvuoja sportininkus laimėti naujas pergales. Sheiko "Powerlifting" knygoje nuo pradedančiojo iki meistro galės pasiekti absoliučiai kiekvieną žmogų, turinčią valią ir valią.