Maitinimas džiovinant vyrų ir moterų

Sportininkai atidžiai stebėti savo kūną. Treniruotę prieš varžybas tampa dar griežtesni. Tam, kad organizmas gavo gražus vaizdas, jis privalo įrašyti riebalų. Tačiau tai turi būti daroma taip, kad kai svorio netekimas yra ne "sudeginti" raumenis. Tai labai sudėtingas procesas, reikalaujantis ne tik kantrybės ir valios, bet ir tam tikrų žinių.

Nėra lengva atsikratyti riebalų

Dabar mes pasistengsime atsakyti į tai, kas yra kūno džiovintuvas klausimą. Ji yra išdžiovinamas riebalų, kad jūsų kūno apdaila įspausti išvaizdą.

Tai labai ilgas ir sunkus procesas, nes daugelis iš mūsų nėra lengva atsikratyti papildomų kilogramų. Rezultatas gali būti pasiektas tik su specialia mankšta ir tinkama mityba pagalba.

Tačiau šiuo sunkaus darbo yra ne verta badauti! Svarbu praleido džiovinimo kūno. Maistas, meniu ir treniruotės turėtų būti teisinga.

Svarbu duoti savo mitybą tam, kad organizmas gautų visų reikalingų mineralų ir vitaminų jam. Paprasta nevalgius eikvoja ne tik kūno riebalus. Būtinas organizmo funkcionavimui bus imtasi iš raumenų audinio baltymų, todėl jos sumažėjimą. Konkurentas, kad tikrai nenoriu: konkurencija nėra būtina parodyti savo harmoniją ir palengvėjimą ir dydį raumenis.

Be įprastos gyvenimo (tarp varžybų) kultūristas gali atrodyti tiesiog puikus, "išpūstas" sportininkai. Kartais tai nesimato kubeliai paspauskite ir gerai apibrėžtos raumenys nugaros. Visa tai grožis yra paslėptas po plonu sluoksniu riebalų, nes nuolat vaikščioti "džiovinti" nėra būtinas.

Patarimai dėl mitybos

Štai keletas patarimų, kurie padės padaryti subalansuotą patiekalą džiovinant vyrams ir moterims:

1. Vienas visada turėtų valgyti pusryčius, nes ryte jūsų kūnas yra silpnas ir turi būti stiprinami.

2. Jūs neturėtumėte įkelti naktį: galite gerti tiek jogurtas ar valgyti vaisių, bet imtis sunkaus valgio jokiu būdu neįmanoma, nes kitaip organizmas tiesiog negali suspėti su jumis.

3. Maitinimas džiovinimo proceso metu netoleruoja didelių spragų tarp valgymų, valgyti 3-5 kartus per dieną kas 4-5 valandas.

4. Mes negalime leisti sumažinti baltymų savo kūną - pridėkite prie dietos maisto produktų, tokių kaip liesos mėsos, žuvies, kiaušinių.

5. Džiovinant, turite mesti tokį mėgstamiausią su daugeliu produktų, tokių kaip majonezas, kečupas, įvairių padažų. Be to, nereikia valgyti cukraus, miltų produktų, yra visiškai kontraindikacijų alkoholio.

Skirtingai nuo vyrų iš moterų džiovinimo

Reikėtų pažymėti, kad profesionalūs sportininkai džiovintuve nėra jokio skirtumo pagal lytį. Jūs galite skirti tik skirtingais būdais, priklausomai nuo svorio. Maitinimas džiovinant mergaitėms skiriasi tik dėl jų kūno masė yra daug mažesnė. Skirtumai abu trukmę ir intensyvumą procese.

Sportininkai pirmiausia turi padaryti ypatingą dėmesį skiriant įvairių mokymo aerobika, atlikti kasdien treniruotės, važiuojantis atvirame ore organizmui, o vyrai daugiau dėmesio skirti elektros apkrovos.

Maitinimas džiovinant mergaitėms ir įvairių dietų: gražus pusė žmonijos ji yra griežtesnė ir ribotas. Taigi, sportininkai turėtų pamiršti apie bet saldainių rūšies ir bandyti pakeisti juos naudingos daržovių, vaisių. Jūs galite naudoti medų. Miltų produktai yra taip pat labai žalingas, o ne iš jų, pageidautina naudoti grūdų įvairovę. Gyvūniniai riebalai turėtų būti griežtai draudžiama.

Ką valgyti ir kaip elgtis su merginomis?

Aš nenusiminkite ir manau, kad jūs turite badauti. Yra tiek daug naudingų produktų, kurie padės merginoms su dideliu kūno džiovinimas: pupelių, pieno, liesos mėsos, ryžių, grikių, varškės, vaisių ir daržovių.

Tačiau toks maitinimas džiovinimo gali būti tęsiamas ne ilgiau kaip 5 savaites. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dėl efektyviausių rezultatų merginos, jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinės veiklos: riedučiais, bėgimas, plaukimas ir joga, push-up, pritūpimai ir padaryti dviračiu.

Maitinimo vyrai profesionalai

Apie šių sportininkų mitybą, kultūristų eiti į įvairių legendų. Pavyzdžiui, jie gali naudoti naktį maisto 8 - 9 kartus. Daugelis jų vardan net pagimdyti priešaliarminių pabusti ir atsigerti arba Kiaušinių-vyno kokteilis ar kažkas kita.

Keista, kad leidžia jiems išlaikyti savo kūną prabangos valstybės ir dalyvauti įvairiuose konkursuose. Pavyzdžiui, kultūristas tik vieną dieną gali suvalgyti didelį kiekį kalorijų nuo 6 iki 11 tūkst. Jei paprastas žmogus gavo šį energijos kiekį bent savaitę, jis tikrai beveik pasiekė įvartį, būtų daug kilogramų pora. Tačiau sportininkai sudeginti daug kalorijų mokymo.

Be to, kuriant raumenų audinio (šis procesas vadinamas kaupiasi), taip pat reikia energijos, nes jos baltymų sintezė - iš "brangios" procesas: ne tik, kad maistas, kurį reikia sugriauti, virškinti, todėl taip pat sukurti naujus peptidų obligacijų skaičių gauti balti stovėjo reikiamoje vietoje, ir raumenys pradėjo augti.

džiovinimo kūną namuose

Namas proceso yra ištaisyti pasirinkimą meniu ir dietos laikymosi, o nėra varginančių sesijas. Daugelis iš mūsų turime tam tikrų priežasčių mano, kad greitas svorio netekimas mums reikia kasdien varginančių paleisti, kuris paprastai lydi kardioperegruzkami.

Siekiant tinkamai išlaikė džiovinimo kūną, mityba turi būti parenkami taip,: turite suvartoti kalorijų kiekį, kad mes galės praleisti dieną. Taigi, mūsų kūnas pati pratybų nesant pradės deginti riebalų atsargas. Tai gali įvykti tik tada, kai mes tinkamai organizuoti savo maistą.

Ką valgyti, kad išdžiūtų namuose

Jei mes manome, kad vidutinis žmogus nenaudoja visų įmanomų baltymų mišinys, amino rūgštys ir kiti produktai, sporto parduotuvė, jūs turite padaryti savo maistą džiūvimo metu, maždaug aprašyta kurio meniu apačioje:

Ryte:

1. Arbata arba kava, pageidautina be cukraus ir saldiklių, taip pat galima valgyti šiek tiek avižiniai sausainiai.

2. Dėl užkandžių, galite pasirinkti avižiniai, bet be sviesto.

3. Galite valgyti Vištiena dviviečiame katilo, į multivarka, skrudintos ar kepta keptuvėje su nelipnius danga, bet be saulėgrąžų aliejaus.

Pietums:

1. Galite valgyti grikius, ryžius ar kitų grūdų (be sviesto).

2. Žuvų arba vištiena, virtos, kaip aprašyta pusryčiams.

3. Pageidautina naudoti pluošto, pavyzdžiui, valgyti pomidorų ir agurkų salotos. Jis tikrai reikia pridėti žali ją užpildyti visus su citrinos sultimis. Bet kuriuo atveju nenaudoti saulėgrąžų aliejaus arba majonezo.

4. Valgyti du virti kiaušiniai. Kiekvieną dieną jie negali būti, jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje.

Tarp pietų ir vakarienės:

1. Galite naudoti kaip maisto žuvies ar vištienos, gerti kefyro ar nesaldintos sultys (pomidorai, daržovių) stiklas.

vakarienė:

1. Patartina gerti baltyminį kokteilį, pagamintą iš išrūgų arba valgyti neriebų varškę.

Aukščiau galia džiovinimo organizuojama tokiu būdu, kad pagrindinis dalis angliavandenių yra būtini ryte. Ir po pietų mes palaipsniui pereiti prie maisto, kurių sudėtyje yra baltymų.

Svorio netekimas namuose atneš rezultatus su tinkama mityba, tačiau, jei jūs tikrai norite pasiekti didelę sėkmę šioje sudėtingoje klausimu, nenustokite atlikti įvairias pratybas.

ypač dieta

Šiuo metu aktyviausi profesionalūs sportininkai tradiciškai kūno džiovinimo praleisite savo kalendorinius metus dviejų pagrindinių dalių: pirmoji - laikotarpio svorio padidėjimas, antrasis - per riebalų deginimas. Šis metodas turėtų būti taikomas atsižvelgiant į individualias savybes organizmo, nes praktikoje, didinti liesa kūno masė yra neįmanoma be riebalinio audinio kaupimosi.

Minėti procesai yra glaudžiai susiję, ir mūsų kūnai negali eiti prieš pati gamta. Tai yra, jei padalinti per metus į du laikotarpius ir griežtai laikytis visų reikalavimų, džiovinimo kūną, jūs galite pasiekti priešais jus tikslą per gana trumpą laiką.

Būtina atkreipti dėmesį į mitybą rengimo bei atitinkamų dietos parinkimas. Pratimai ir tinkama mityba specialioje džiovinimo - du privalomus veiksnys, pagal kurį bet kuris asmuo gali surasti tobulą raumenų kūną. Ir šiuo atveju tai nėra taip iš esmės, ar esate pradedantysis ar ekspertas sportininkas, kultūristas.

"Blogi" angliavandenių

Maitinimas džiovinant vyrų ir moterų bus efektyvi tuo atveju, nustatyti tam tikras ribas angliavandenių. Šios medžiagos (taip pat vadinami polisacharidai) yra pagrindinis šaltinis kalorijų organizme.

Sudarydami Mūsų kūnai maisto yra konvertuojamas į energijos, pirmiausia ji turi būti absorbuojamas ir apdorojami. Tai darydama, ji padeda gliukozės. Taip pat yra glikogeno, kuris yra įvertintas energijos, reikalingos asmeniui. Tačiau jos kiekį organizme, o ne toks didelis. Pavyzdžiui, į sveikų suaugusių žmonių kepenų glikogeno yra maždaug 100-150 gramų, o raumenys tai labai žemomis koncentracijomis: ne daugiau kaip 1% visos raumenų masės.

Kelios išimtys

Dėl būtina pamiršti apie šiuos produktus, organizuoti savo maistą tiesiai ant džiovinimo:

- rūkyti, sūdyti ir konservų (didelės druskos kiekis bus išlaikyti vandenį organizme, tai sukels edema ir sumažinti šalinimo riebalų greitį);

- saldus (cukraus karto absorbuojamas į kraują ir suteikia daug energijos, todėl organizmas nereikia ištraukti ją ir išleisti savo papildomo svorio;

- visi keptas aliejuje (šiam produktui yra daug riebalų, pirmenybę į maistą, virtos arba ant grotelių).

Reikiamą kiekį baltymų

Dažnai žmonės mano, kad jūs galite valgyti iš esmės tik baltymų, liesos vištienos, virtos jautienos ir jūros gėrybių. Bet čia būtina apriboti save, nes viskas yra gerai saikingai.

Būtina apskaičiuoti baltymų kiekį suvartoti, pradedant nuo šio santykio: kilogramui kūno svorio savo poreikiams 4-5 g baltymų. Tai gera taisyklė nesuteikia jums persivalgyti.

džiovinimo kūną vyrų, kurių galia yra organizuojamas tinkamai, bus daug baltymų. Dėl 80 kg sportininkas patarė dalis 400 gramų. Pridėti, kad iš virtų arba šviežių daržovių plokštės ir gauti didelį pietūs.

Jei jums nereikia eiti iš karto numesti svorio ir kūną sausas, nepraranda širdį. Naujo įvertinti savo dieta ir mankšta rutinos, pasikonsultuoti su treneriu ne sveikatingumo klubas, jis būtų pasikonsultuoti, ir jūs turite puikią mitybos programą džiovinimo kūną. Žinoma, toks darbas turės mokėti, tačiau pinigai, išleisti su didžiausia nauda.

Myliu save ir dirbti savo kūną!