Kuris vitaminas piene ir kaip ji yra naudinga?

Pieno - baltas skystis gaminamas pieno liaukų žinduolių (įskaitant žmones), kuris gaminamas maitinti palikuonis, kol ji yra pasirengusi valgyti kietą maistą.

Piene yra daug vertingų maistinių medžiagų ir gali pasiūlyti naudą sveikatai spektrą. Kalcio, pavyzdžiui, gali išvengti osteoporozės. Niekas teigia su tuo, kad vaikas gauna būtinų vitaminų maitinti motinos pienu metu. Kas maistinių medžiagų yra karvės pieno? Ar visa tai reikalinga?

Verta pažymėti, kad kai kurie žmonės negali virškinti laktozę (in pieno cukraus), po jų atjunkyti. Tai yra todėl, kad organizmas nebegali gamina pakankamą kiekį fermento žinomas kaip laktazės. Būtina tinkamam virškinimui pieno. Jei toks netoleravimas yra ne verta apsvarstyti šį produktą, kaip reguliariai mitybos dalis.

Kokie vitaminai daug pieno?

Daugelis žmonių stebisi, ar pienas yra naudingas produktas. Į jį atsakyti yra nedviprasmiška. Pieno - tai tiek maistingas ir skanus gėrimas. Įvairių naudingų medžiagų lygis jame yra labai didelis, su santykinai nedideliu kiekiu kalorijų.

Tai gaivus produktas gali būti naudojamas kaip kitų gėrimų, ypač kavos ar karšto šokolado pagrindu. Pienas yra taip pat yra pagrindinis ingredientas pudingai, kremai ir putėsiai, ir dažnai įtraukti į sriubas, padažus ir kepinių receptus.

Sveikata Privalumai

Piene yra maistinių medžiagų, kurios yra būtinos normaliai organizmo funkcionavimui, taip pat kalcio, vitamino D ir kalio. Ekspertai rekomenduoja, kad suaugę ir vaikai amžiaus 9 ir vyresni suvartoja tris porcijas pieno kiekvieną dieną. Pagal vieną porciją darant prielaidą, kad 250 ml cheminę stiklinę pajėgumą.

Kuris vitaminas piene visada yra? Ji yra įrodyta, kad pieno ir pieno produktų pateikti reikalingų maistinių medžiagų stiprinti kaulus, ypač kalcio, vitamino D, baltymų, fosforo, magnio, kalio, vitamino B ₁₂ ir cinko. Šis faktas yra gerai žinomas, tačiau produkto naudojimas neapsiriboja tai.

Pienas yra svarbus komponentas dietos, skirtas sumažinti padidėjusį kraujo spaudimą. Ji yra moksliškai įrodyta, kad dietos, apimanti tris porcijas lieso pieno, jogurto ar sūrio, ir nuo 8 iki 10 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, sumažina širdies ligų ir insulto riziką.

Cukrus yra įtraukta į vientisas, neriebi, taip pat turintys mažesnis kiekis pieno riebaluose. Natūralus saldumo produktas yra pasiekiamas per natūralių cukrų (daugiausia laktozės) jame.

Tačiau cukraus ar kitų užpildų to neturi įtakos naudingų komponentų gėrimo. Maistinių medžiagų buvimas, aromatizuoti pieno produktų buvo panašūs į natūralus. Taigi, jei jums įdomu, ką vitaminai yra kondensuotu pienu ar šokolado, atsakymas yra akivaizdus. Cheminė sudėtis produkto atžvilgiu maistinių medžiagų bus panašus, tai reikia tik atsižvelgti į cukraus ir kitų priedų turinį.

Kokie vitaminai?

Kokie vitaminai yra pateikta pieną visada? Jame yra dauguma šių naudingų junginių jų natūralios formos. Riebalų tirpūs vitaminai A, D, E ir K yra daugiausia pieno riebalų, kur K yra esančių mažiausių sumų. B vitaminai yra vandeniniame dalį gėrimo. Įvertinti šių medžiagų organizmui reikia, jis turėtų būti suprantama, kad ji yra.

Vitaminai yra pagrindiniai organiniai junginiai, būtini dietos. Dauguma jų nėra sintetinamas nepriklausomai (nors kai mikrofloros sintezė žarnyne). Taigi, kas vitamino randama piene labiausiai ryškus? Visų pirma, ji yra riebaluose tirpių junginiai:

Vitaminas A arba retinolis. Medžiaga būtina normaliam organizmo funkcionavimui. Kartais, pieno gali būti vertinamas geltona sviesto, kuris yra dėl to, kad mažesnis konversijos efektyvumas beta-karotino su retinolio. Dėl šios priežasties ji yra geriausia ne pirkti gėrimu. Kai kuriose šalyse, pienas yra praturtintas vitaminu A.

Vitamino D, kuris rodo didelio aktyvumo organizme antirakiticheskuyu, dalyvaujant kaulų, kalcio absorbciją metabolizmas žarnos ir kituose audiniuose. Pieno dažnai praturtintas vitaminu D papildyti.

Vitaminas E, arba tokoferolis - tai antioksidantas, kuris apsaugo lipidus. Piene, jame nedidelį kiekį.

Kiek vitaminas A piene?

Atsakymas į klausimą "Kokį vitamino pienas visada yra", yra retinolis. Geriamojo stiklo gėrimo du ar tris kartus per dieną, galite padidinti savo suvartojamų norimo junginio, taip pat kitų maistinių medžiagų.

Iš nenugriebto pieno stiklo yra 112 mikrogramų vitamino A. Tai 16 procentų 700 mikrogramų, kuri yra rekomenduojama paros norma moterims, ir 12 procentų 900 - vyrams. Viena stiklinė 2 procentų pieno yra 134 mikrogramų ir 1 proc - 142 Didžiausias vitamino A, galima gauti iš nugriebto pieno, kuriame yra 149 mikrogramų per puodelio gėrimo.

Funkcijos Vitaminas A

Gavęs atsakymą į klausimą, kas labiausiai vitamino piene, būtina žinoti savo naudingų savybių. Jis yra gerai žinoma, kad retinolis padeda išlaikyti jūsų akis ir regėjimą sveikatą, bet jos teigiamas poveikis organizmui yra ne tiek ribotas. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą sveikatą savo odos ir minkštųjų audinių, taip pat remti kaulų ir dantų stiprumą. Įstaiga turi tam tikrą kiekį vitamino A, sintetinti baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Be to, retinolio veikia kaip antioksidantas. Tai reiškia, kad jis padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų, kurie gali sukelti lėtinį sveikatos problemų (pavyzdžiui, širdies ligos ir vėžys).

Be to, kiekvieną stiklinę pieno yra apie 20 proc vertės paros vitamino D, kurio jūsų kūnas turi kasdien. Daugeliui žmonių šiandien yra šios medžiagos trūksta, todėl jūs turite būti rimtas apie savo mitybą.

Kas yra vitaminas D?

Vitamino D yra riebaluose tirpių vitaminų. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gali kauptis kepenyse ir riebalų ląstelėse, kuris padeda įsisavinti kalcį, jis padeda stiprinti raumenis ir palaiko imuninę sistemą. Negalėjimas patenkinti savo kasdienius poreikius ji daro įtaką jūsų kaulų tvirtovę. Kaip kurti būklė vadinama rachitas (vaikams) ir osteomaliacija (suaugusiesiems) rezultatas.

Natūralūs šaltiniai ir poveikis organizmui

Keletas produktų, yra vitamino D savo natūralios formos. Riebi žuvis (durklažuves, lašiša ir tunas), o kiaušinio trynys yra jį į didžiausią kiekį. Be to, jis yra jautienos kepenyse. Nuo vitamino D yra riebaluose tirpių ir kaupiasi organizme, pieno riebalų esančius nenugriebto pieno yra medžiagas, iš kurių, atsižvelgiant į gyvūnų maisto ir naudingų saulės poveikio vartojimui.

Aukšto lygio vitamino D palaiko serotonino gamybą - hormono, susijusio su nuotaikos, apetito ir miego. Trūkumas šio junginio yra dažnai susijęs su depresija, lėtinis nuovargis ir PMS. Kalbėdamas apie tai, kaip piene vitamino visada yra, būtina įvardinti medžiagą. Be to, pieno produktai yra dažnai gaminamas įsodrintas vitamino D pridėjimą.

Papildomos maistinių medžiagų

Kokie vitaminai pieno karvė rašo daugiau nei tai? Ji taip pat gali būti nedidelį kiekį vitamino _B2 arba riboflavino, B _12, ir gana šiek tiek - B ₆ (apie 0,1 miligramų per puodelio). Kai kurie iš šių junginių, ypač A ir riboflavino, yra sunaikinami, jei jie veikiami šviesos, todėl pienas yra saugomi skaidrių konteinerių, turės mažesnes maistinių medžiagų.

Vienas stiklinė 1, 2 procentai arba lieso pieno duoda jus apie tos trečiosios kalcio, reikia vartoti kiekvieną dieną (apie 1000 miligramo). Tas pats kiekis, gėrimas taip pat suteikia apie 32 procentų fosforo reglamentai, kuri reikalauja kasdien (700 miligramų). Fosforas reaguoja su kalcio sukurti kaulų masę ir išlaikyti sveiką skeleto sistemą.

Kokios pieno yra geriausia pasirinkti?

Pasirinkite 1 proc arba lieso pieno, nes šios versijos yra daug mažiau sočiųjų riebalų negu vieno produkto. Be to, šis gėrimas turi savo sudėtimi šiek tiek daugiau vitamino A nei riebalų, taigi apima tą patį kiekį kalcio, fosforo ir vitamino D. Pakeiskite vandenį su pienu, kai jums padaryti avižiniai arba naudoti jį receptai vietoj vištienos sriuba arba jautienos sultinys.