Kuriame yra vitamino C - pagrindinių produktų, sveika mityba

Kai vitaminas C išnyksta iš organizmo, revoliucija neįvyks, ir jos trūkumas simptomai iš pradžių nepastebi. Tačiau po paviršiaus, jie pradeda savo destruktyvią veiklą. Jei mes valgome pakankamai maisto, kurių sudėtyje yra vitamino C, pirmoje vietoje yra apskritai jausmas nuovargis, sąnarių skausmas ir apetito praradimas. Tik tada yra patinimas ir kraujavimas iš dantenų ir gleivines. Ypatingais atvejais, tai jau sunkus trūkumas, niekingas įvyksta. Ženkliai pablogėjęs žaizdų gijimas norma, žmogaus kūnas tampa mažiau atsparūs įvairių tipų infekcijų. Jei žinome, kuriame yra vitamino C ir sužinoti, kaip jį naudoti savo mitybą, galite žymiai pagerinti imuninę sistemą, fizinio krūvio toleravimą, mažina peršalimo trukmę. Vidutinė paros paklausa šioje stuff kūdikiui yra 40-75 mg, o suaugusiems - 75-100 mg. Jei sergate trūkumas, tada jūs neturite kito pasirinkimo, bet kreiptis į farmakologijos pagalbą ir pradėti naudoti multivitaminų arba askorbo rūgšties savo gryna forma, kurioje yra vitamino C būgno kiekiais (iki 1000 mg).

Tačiau, remdamasi principu "prevencija geriau už gydymą", tipo dietos maisto, kuriame gausu šios medžiagos. Mes jums parodysime, ką naudoti labiausiai vitamino C, kuris turėtų būti reikalaujama produktai.

Neišsemiamas šaltinis natūralaus vitamino yra klubų. Šis augalas yra ne atsitiktinumas, kad yra jaunimo simbolis. Pagal mokslininkų, ji yra labiausiai vitaminas C - labiausiai naudingų veislių yra tai 15 kartų didesnis nei juodųjų serbentų ir petražolių, ir 100 kartų, palyginti su apelsinų, citrinų ir greipfrutų masės. Tiesiog 1/4 puodelio sulčių (ištrauka) iš šviežių rožių klubus vaikams ir suaugusiems 1/2 puodelio visiškai teikti šios medžiagos mūsų kasdienį racioną.

Vaisių šaltalankių ir raugerškio taip pat labai vertingi - jie yra kitas fizinis šaltinis, kuriame yra vitamino C dideliais kiekiais. Turtingas šio elemento, o vaisiai ir uogos, ypač spanguolės ir Viburnum. Paskutinio vaisiai gali būti laikomi ilgą laiką po derliaus nuėmimo. Puikus šaltinis, kuris yra vitamino C organiniame tirpiklyje, 35-45 mg 100 g, kalnų pelenų, kuri taip pat yra daug natrio, magnio ir vario, organinių rūgščių, taninų ir pektino sumą. Liaudies medicinoje jis buvo vartojamas ligų, plaučių, inkstų ir kepenų.

Jau seniai žinoma, kad pagrindiniai laisvų mums produktai, kuriame yra vitamino C yra šviežių ir tinkamai perdirbti vaisiai, ypač citrusinių. Nepaisant to, jie turėtų būti vartojami saikingai, nes jie yra stiprūs alergenai. Be to, tropiniai vaisiai, kol gausite į mūsų parduotuves lentynos, įveikti ilgą kelią. naudojami išsaugant vaisių ir daržovių antiseptinės medžiagos, sunaikinti vitamino C. pačius rezultatus ir ilgalaikio saugojimo kambario temperatūroje - naudingų medžiagų koncentracija sumažėja maždaug 15% per mėnesį. Kiviai, vynuogės, ananasai, avietės, braškės - visi šie vaisiai yra taip pat labai naudinga.

Tris kartus daugiau vitamino C nei citrina, esanti juodųjų serbentų. Galite ją užšaldyti ir naudoti jį vėliau žele ir uogienės. Obuoliai, taip pat vertingi vaisiai, kurie kaupiasi po oda vitamino C. naudingiausių šiuo atžvilgiu laipsnio - antaninių. Tarp daržovių puikus šaltinis, kuriame yra vitamino C, yra visos kopūstų rūšys. Ir ji nesugrius ir rauginti kopūstai, todėl nereikia pamiršti šį produktą, ypač žiemą.

Bet labiausiai vitamino C saldžiąsias paprikas. Joje esantis ir bulvės, tiesiog po oda, todėl ji yra naudinga gaminti bulves "uniforma". Nepamiršta ir žali: petražolių (178 mg vitamino), krapai (75 mg),, česnakai (60 mg),, špinatai (64 mg).