Kultūristas dietos: daug maisto rinkinys, valgymo įpročius ir rekomendacijas

Daugelis žmonių žino, kad dieta kultūristas rinkinys maisto yra sunku. Kad viskas kaip reikia, turėtų būti apsvarstyta daug teorijų daug šiuo klausimu. Mano, kad tai yra dieta ir, kas yra jos taisyklės.

miltai planas

Jei rimtai užsiima geležies, ir daryti intensyviai kiekvieną treniruotę, jums reikia žinoti, kad jūs grįžti namo jis nesibaigia. Yra speciali dieta raumenų masės įdarbinimo vyrams ir moterims. Tik tuo atveju, jei jums laikytis savo branginamų tikslas bus pasiekti artimiausioje ateityje.

Augimo ir raumenų atkūrimas yra neįmanomas be tinkamos mitybos. Be to, mityba turėtų būti reguliuojamas tiek, kad raumenys didės. Galų gale, prastai išsivystę raumenys reikalauja daug mažiau maistinių medžiagų, nei vienas didelis. Stebėti šį procesą dviem būdais.

Viena vertus, svarstyklės greitai, ar judate teisinga kryptimi, ar ne, tuo pačiu metu tikrinti raumenų rinkinys, neturi būti painiojama su riebalais. Be to masto, yra priemonė vadinama suportai. Su juo padaryti pakankamai matavimus 2 kartus per mėnesį. Rezultatai rodo, kad riebalų masės procentinė dalis. Jei matavimai jūs praleisti sporto salėje, gauti patikimus duomenis jie turi daryti vieną ir tą patį žmogų. Slankmatis gali rodyti A ir net kelių milimetrų ties juosmeniu rinkinys rezultatus.

skaičiavimo pagrindai

Mes pridėti, kad šios teorijos šiek tiek matematinių skaičiavimų. Žinant kūno svorio ir riebalinio audinio procentais, tai lengva apskaičiuoti ir riebalų masės. Jis gaunamas paprastas atimtis. Žinoma, šis skaičius apima visas sistemas, organų, kaulų ir dar daugiau. Tačiau šis rezultatas gali būti nuolat naudojamas kaip vertės kuriame raumenis.

Atlikti matavimus vieną kartą, jie turi nustatyti ar prisiminti ir palyginti su šių rezultatų. Jei svoris keičiasi, tačiau riebalai išlieka ta pati, tada nėra nieko girtis apie. Bet kai kultūristas dietos maisto paketas yra teisingas, jūs netrukus pastebėsite, kaip greitai svoris bus eiti dėka neriebios masės. Priešinga rezultatas bus pastebimas prasta mityba. Bet tai yra būtent kultūristas nėra būtinas.

antropometriniai matavimai

Pavyzdys yra bendras žmogaus svėrimo 70 kg ir riebalinis audinys 21%. Mes atlikti šiuos skaičiavimus:

• 70 * 0,21 = 14,7 (14,7, kur - kilogramų riebalų masės skaičius);
• 70 - 14,7 = 55,3 (55,3 kilogramų, - yra visa suma, liesos masės).

Visi siekiai dabar asocijuojasi su raumenų masės padidėjimą. Deja, ne visada šis procesas vyksta ta kryptimi, kuria mes norėtume. Jei jūs neturite pakankamai maistinių medžiagų ir naudotis darai sunkus, tada rezultatas bus prarasti raumenų audinio.

Jei jūs išleisite mokymo namuose, matavimo prietaisai yra veidrodis ir svarstyklės. Jei svoris nedidėja, tai yra ženklas, kad maistas yra blogai. Į veidrodį, jūs galite pamatyti ir sekti ties juosmeniu rezultatus jų pastangas.

Tinkama mityba kultūristai masinės įdarbinimo prasideda energetinės vertės dietos per dieną apibrėžimą. Iš viso kalorijų įtraukta į tuos, kurie yra iššvaistoma dėl kasdienių treniruočių ir visa veikla.

Suprasti kasdienius poreikius galite pasinaudoti specialiomis programomis, kurios atlieka internetines skaičiavimus.

santykis turėtų būti taip kokybiškai racionas:

• angliavandenių - 50%;
• baltymai - 30%;
• riebalų - 20%.

Vienas gramas baltymų ir angliavandenių skaičiaus kaip 4 kalorijas ir riebalų - 9 kalorijas.

Šiuo atveju skaičiavimas yra taip. Jei kasdien reikalavimas yra 2900 kalorijų, tada, remiantis procentine dalimi, randame, kad reikia:

• 1450 kalorijų angliavandenių, dalijant 4 = 362,5 gramų per dieną;
• 870 baltymų kalorijų, dalijant 4 = 217.5 g;
• 580 riebalų kalorijų, dalijant 9 = 64,4 gramų.

maitinimas

Žinant kasdienį racioną, reikia platinti tarp valgymų. Dieta nustatytą meniu, ne tik raumenų masė turėtų būti tinkamai parengti, bet taip pat apima keletą dozių per dieną. Ir kuo daugiau, tuo geriau.

Reikėtų turėti omenyje, kad pirmasis patiekalas po treniruotės turėtų sudaryti maisto produktų, kurie virškinami greičiau nei dauguma. Todėl, riebalų, turėtų būti įtraukti į šį metodą.

Internete galite rasti daug lentelių, kuriose kalorijų nurodytų. Atrenkami tie, kurie yra iš kultūrizmo dietos rinkinys tiekti produktus, kurie leidžia priaugti svorio. Dėl meniu pagrindu pagamintas.

Kiekvienas patiekalas turi būti visas maistines medžiagas. Porcijos daugiau, galite planuoti pusryčių, pietų ir vakarienės metu, ir mažesnis - pietūs ir popietės arbata.

Apskaičiuokite maistinę vertę visų metodų lengva. Kai nabete ranka, jis nebus net nepastebi. Taigi, tai su kiekviena porcija.

Rekomendacijos dėl dietos naudojimo pradžios

Siekiant prisitaikyti prie kūno lieknėjimas dietos kultūristų ir svorio rinkinį turėtų trukti bent 2 savaites. Pasak incidento Šį kartą pažvelgti į rezultatus.

Jei svorio padidėjimas yra ne, jums reikia padidinti angliavandenių per pusę, ir baltymų suvartojimą - ir pusę. Tokia pati rekomendacija taikoma ir svorio padidėjimas Dėl neriebios masės atveju.

Kai svorio prieaugis nuo riebalų, angliavandenių, turėtų būti visiškai pašalinti iš paskutinių dviejų etapų. Tas pats turėtų būti padaryta, jei iš pradžių ji buvo viskas gerai, o po to pradėjo didėti riebalų procentą.

Kas gali būti pusryčiai

Apsvarstykite keletą variantų, kad gerai gali būti naudojami kultūristas.

1. Koduota baltymų, avižinių ir bananų.
2. Neriebus varškės sūris, sėlenos Blynai ir žalias obuolys.
3. Grūdai, putpelių kiaušiniai, uogos ir cikorijos.
4. Puodai ir salotos.
5. Vištienos krūtinėlė, grikiai ir pienas, oranžinė ir arbata.
6. Jautiena, kiaušiniai standartas, salotos ir pienas.
7. Sumuštiniai, baltymų kokteilį, soros košė.

Žanras kultūristas dietos

Kultūristai valgyti tai ne kaip paprasti žmonės. Ilgą laiką bado jiems yra nepriimtinas, nes tokiais laikotarpiais švaistomi organizmo resursus. Todėl reikia valgyti dažnai.

Dietos kultūristų: nustatyti maisto

Baltymai yra daugiausia kilęs iš šių produktų:

• žuvis;
• mėsos;
• kiaušiniai;
• varškės;
• išrūgų baltymų.

Angliavandeniai kultūristai gauti iš:

• ankštiniai;
• daržovės;
• vaisiai;
• avižiniai;
• ryžių;
• makaronai;
• grūdai;
• bulvės.

Iš riebalų šaltiniai gali būti:

• alyvuogių aliejaus, sezamo aliejaus, linų sėmenų aliejus;
• migdolų (neskrudinti);
• riešutai.

Kurie produktai turėtų būti neįtraukiami

Bodibildera kenkia baltymų, tokių kaip:

• riebalų mėsa;
• soja;
• Pienas ir jo produktai yra daug riebalų;
• greito maisto.

Angliavandenių nerekomenduojama šių produktų:

• duona;
• sultys pirko parduotuvėje;
• krekerių;
• Maisto produktai su cukrumi;
• medaus;
• saldus.

Draudžiami riebalai sudaro:

• margarino;
• skrudintos aliejus;
• daržovių, išskyrus leidžiamas rūšių;
• keptas maistas.

Bendros rekomendacijos

Kad nebūtų išnaudotos save veltui kietąjį mokymo, kuris yra dažnai nesilaikant konkretų dietos, patartina klijuoti su juo, šiuos patarimus.

1. Dėl liesos kūno masės sunaudotų turėtų būti didesnis nei išeikvojo kalorijų rinkinys.
2. Maitinimas turi būti baltymų ir sudėtingų angliavandenių daug. Pastarasis yra būtinos energijos, stiprumo ir raumenų atsigavimo. Riebalų ir greitų angliavandenių kiekis turi būti sumažintas.
3. Kiekvieną dieną, gerti 2 litrus vandens ir dar daugiau. Mes žinome, kad mityba kultūristas nustatyti maisto, tam tikrą meniu. Bet tai taip pat turėtų būti numatyta ir pakankamai skysčių, nes sportininkas visi procesai yra labiau intensyvus ir daugiau vandens reikia už jį.
4. Po 2 mėnesių nuo gauti baltymų papildus. Kokteiliai imtis tarp valgymų, prieš miegą ir po jo, ir po treniruotės.
5. Visi kenksmingi produktai turi būti visiškai atmesti.
6. Akivaizdu, kad vitaminai ir mineralai yra nepakankama mityba raumenų masei nustatyti. Sporto ir kultūrizmo tuo pačiu metu reikalauja didelio fizinio aktyvumo. Todėl pageidautina imtis papildomų vitaminų.
7. Maitinimas turi būti kaloringų. Tada viskas bus gerai absorbuojamas.
8. Maitinimas turi būti ne mažiau kaip 6. Tada virškinimo sistema nebus perkrautas, kraujas tekės reguliariai nedidelį kiekį maistinių medžiagų, kurios maitina raumenis tada. Po 3 kartus per medžiaga ateis gausa ir deponizatsiya riebalų.