Ką valgyti po treniruotės.

Bet iš anksto sporto nereiškia, kad saldainių įvairovė absorbciją. Bet yra kiti svarbūs aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti. Tiems, kurie nori žinoti, ką valgyti po treniruotės, taip pat prieš jį, jei tokia informacija.

Jei jūsų mokymo tikslas numesti svorio, šiuo atveju niekada nebuvo alkanas. Kūnas suvokia jį - ir pradeda jos tiesiog atvirkštinis procesas, ty kaupimo kūno riebalų atsargos. Laikytis dalinės galios principus ir visada įsitikinkite, kad pietų.

Norėdami sukurti tinkamą šėrimo grafiką, kad bus dirbti jums, svarbu suprasti, kaip veikia riebalų, angliavandenių ir baltymų, vis mus organizme. Atsižvelgiant į tai, kad angliavandeniai yra priskirtas pagrindinis vaidmuo kaip pagrindinis energijos šaltinis mityboje Pasinaudojus asmuo dauguma jų reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje, pageidautina pusryčiai. Riebalai mūsų kūno leis normaliai medžiagų apykaitai. Be to, jie dalyvauja vitaminų įsisavinimą. Todėl neįtraukti riebalų iš savo dietos visiškai bet kuriuo atveju neįmanoma. Kaip baltymų, tada jo paskirtis - padidinti raumenų masę.

Su šiuo klausimu sutvarkyti, o dabar tiesiai apie tai, kaip valgyti prieš ir po treniruotės. Ėjimas į sporto salę, o pusę - 02:00 įsitikinkite, kad turite ką nors valgyti, nepriklausomai nuo to, ar jūs atliekate jėgos pratimus, arba atlikti kardio. Šiuo atveju, pirmenybę lėtai angliavandenių ir baltymų, bet ne riebalų. Tebūnie daržovės ir kruopos. Venkite saldžių bandelių ir kitų virškinamų angliavandenių, makaronai, balti ryžiai ir bulvės.

Štai apytikslis sąrašas produktų, kurie gali būti suvartotas prieš treniruotę:

• Avižinių dribsnių

• Paukščių mėsos

• Omletas baltymų

• rudieji ryžiai

• Grikių

Jei jūsų mokymo tikslas - kurti raumenų masės, tada trisdešimt minučių prieš renginį, valgyti daug vaisių su mažu glikemijos indeksą, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių arba braškių, ir tada išgerti baltyminį kokteilį.

Žinoma, neturėtų būti valgyti per treniruotę. Tačiau svarbu gerti vandenį iš laiko į laiką tokiu būdu: prieš klasę išgerti stiklinę vandens, tada kas penkiolika - dvidešimt minučių, gerti šiek tiek skysčio. Faktas yra tai, kad mokymo vandenį procese aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir, svarbiausia, skatina termoreguliacijos.

Ir dabar mes turime priartėti prie mūsų pokalbio tema ir kalbėti apie tai, ką valgyti po treniruotės. Apsvarstykite dvi galimybes. Galite pasirinkti viena arčiausiai jūsų, remiantis galutinių tikslų pagrindu.

vienas variantas - ką valgyti po treniruotės, jei jūsų pagrindinis tikslas - numesti svorio. Šiuo atveju, baigus mokymo maistą negali būti priimtas daugiau dvi valandas. Po tam tikro laiko valgyti šviesą ir ne maistinę vertę. Tai gali būti daržovės, pieno produktai, įskaitant jogurto ir džiovintų vaisių. Visi šie produktai pašalinti alkio jausmą, bet ir labai naudinga mūsų virškinimo sistema. Be to, dvi valandas, pašalinti iš savo dietos visi gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, nes tai lėtina atkūrimo procesas, kuris veda į pablogėjo efektyvumas mokymai.

Du variantas - Ką valgyti po treniruotės, jei imatės tikslą sukurti raumenų. Viskas čia yra šiek tiek kitoks. Iškart po mokymo, kad ji naudoja specifinį baltymą arba baltymų kokteilius. Jūs galite padaryti spanguolių arba vynuogių sulčių. Maisto produktų suvartojama daugiau baltyminių produktų.

Štai iš esmės visos rekomendacijos, ką valgyti po treniruotės. Jie yra absoliučiai paprastas. Svarbiausia, jei laikysitės šių principų, jūsų rezultatai bus labiau matomas ir turės įtakos daug greičiau.