Kiek kartų per dieną jums reikia valgyti? Tinkama mityba. Pusryčiai, pietūs, vakarienė

Maistas yra energijos šaltinis, kurios reikia sklandžiai funkcionuoti žmogaus organizmui. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, ką valgome. Svarbu, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė, buvo baigtas ir subalansuota. Perskaičius šį straipsnį, jūs sužinosite apie pagrindinius aspektus mitybos.

pagrindiniai principai

Tie, kurie nori suprasti, kiek jums reikia valgyti vieną kartą per dieną, turėtumėte prisiminti, kad atskirų meniu rengimo pageidautina atsižvelgti į fiziologinius ypatumus organizmui. Svarbu, kad maistas yra visiškai užtikrinti savo poreikius angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, tiems, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu darbu, rekomenduojama valgyti daugiau mėsos, o tie, kurie dirba biure, kuriame produktus su dideliu kiekiu gliukozės.

Vienas iš pagrindinių vaidmenų šiuo atveju yra ruošiant tam tikrus produktus metodas. Pavyzdžiui, keptos vištienos kojos yra labiau žalingi, negu virtos arba keptos. Jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto temperatūrai. Ekspertai pataria netaikyti Dienos meniu per šalta ir per karštų patiekalų. Priešingu atveju jūs turite valgyti pusryčius, pietus, vakarienę ar popietės arbata gali sukelti rėmuo ar skrandžio skausmas. Idealiu atveju paduotas į maisto stalo, temperatūra turėtų būti apie 38 laipsnių.

Tarp kitų dalykų, labai svarbu atsižvelgti į iš Porcijos dydis. Pagal dauguma pirmaujančių mitybos, turite valgyti mažai, bet dažnai. Tai nėra būtina ištiesti savo skrandį, siunčiant jį tuo pačiu metu pirma, antra ir trečia. Mintys per meniu, mes negalime pamiršti apie rekomenduojamą paros normos kalorijų.

Koks turėtų būti geriausias pusryčiai?

Tie, kurie bando išsiaiškinti, kiek jums reikia valgyti vieną kartą per dieną, prisiminti, kad ryte turi būti suvartojama daugiausia kaloringų patiekalų. Šis patiekalas turėtų būti valgoma apie 30% vidutinio dienos kalorijų rekomenduojamų norma. Dėl visiškai sveikam žmogui, šis skaičius yra apie 3000 kcal per dieną.

Pirma pusryčiai, kurių metu sudarė 7-8 valandas ryte, turės laiko iki galo suvirškinti ir perdirbti į energiją. Jei nekreipti dėmesio į pusryčius naudai kavos ir sumuštinį puodelio, tai tiesiog per pusvalandį jaučiatės alkanas dar kartą.

Pusryčiai gali būti angliavandenių maistas. Tai gali būti ne geriau tinka šiam omletai, kumpio ir kiaušinių, grūdų, sūrių ir kepinių. Bet iš pusgaminių, karštų šunų ir dešros, pageidautina pasiduoti, nes jų sudėtyje yra daug skonių, stabilizatorių ir dažiklių, kurie kenkia mūsų sveikatai.

Kokie produktai tinka pietums?

Paprastai 11 val sveiką asmens ir vėl turime alkio jausmą. Tai reiškia, kad ji yra laikas pietauti, susidedantis iš mažo riebumo jogurtas arba varškės. Šie produktai yra laikomi puikūs šaltiniai kalio, magnio ir kitų mikroelementų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui.

Norėdami gauti maksimalią naudą, jums reikia renkasi natūralius produktus. Taip pat per pietus, galite valgyti vaisius. Svarbu, kad jie yra vietos, o ne importuoti iš už šalies ribų. Dauguma importuotų produktų praktiškai nėra maistinių medžiagų ir skonis labai skiriasi nuo vietinių partnerių.

Ką galima valgyti pietų pertraukos metu?

Apie 13-14 valandų dieną, jūs turite būti tikri, kad valgyti kai skystas patiekalas. Tai gali būti ausų, sriuba, vištienos sriuba arba daržovių. Toks maistas bus ne tik patenkinti savo alkį, bet neleis jums persivalgyti.

Jei reikia, sriuba galima pakeisti nedidelė dalis kepta arba virta mėsa. Garnyras puikiai tinka produktams, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis krakmolo. Tai gali būti bulvės, pupelės, ryžiai ar makaronai.

Tie, kurie nori žinoti, kiek jums reikia valgyti kartą per dieną, svarbu prisiminti, kad po karšto maisto negali valgyti jokių šaltų gėrimų. Tokie temperatūros pokyčiai dažnai yra priežastis lėtai virškinimo procesus.

Kokie maisto produktai gali būti vartojami per pietus?

Apie 16 valandų sveikas kūnas vėl reikia papildyti energijos atsargas. Šiuo metu svarbu ne persivalgyti, o ne perkelti vakarienė ir išvengti nemalonaus sunkumo pojūtis pilve. Dėl Pavakariai yra greitai ir lengvai pasirinkti virškinamas maistas, pavyzdžiui, putos, šokolado, vaisių ir daržovių salotas. Mitybos specialistai nerekomenduoja šiuo metu valgyti cupcakes, picos, bandelės, sausainiai ir kiti kepiniai.

Ką pasirinkti pietums?

Tie, kurie suprato, kiek jums reikia valgyti vieną kartą per dieną, prisiminti, kad vakare valgio metu turėtų valgyti lengvus užkandžius. Geriausia būtų, kad valgomasis rekomenduojama ne vėliau nei keturias valandas prieš miegą.

Šiame valgio metu galima valgyti žalias arba garintomis daržovėmis. Bet mėsa su keptomis bulvėmis ir ankštiniai yra laikoma ne pati geriausia vakarienė variantas. naktį taip pat leidžiama valgyti liesą žuvį arba virinto baltos mėsos. Prieš miegą gali būti šilto pieno ar jogurto stiklo.

Powered by amžiaus

Visi mitybos specialistai vieningi, pagal kurį, esant skirtingoms gyvenimo laikotarpiais, asmuo turi skirtingą maisto kiekį. Pavyzdžiui, naujagimiui valgyti pieną tik. Tuo pačiu metu jis prašo valgį kas tris keturias valandas, todėl kūdikis valgo šešių iki aštuonių kartų per dieną.

Vaikams augant ir padidina tarp šerti intervalą. Be to, kūdikio mityba tampa vis įvairesnė, yra naujų, anksčiau nebuvo pažįstami maisto produktai. Vienerių metų pyplys paprastai maitinamas keturių iki penkių kartų per dieną.

Paauglystėje, kai yra aktyvus augimas organizmo mitybos patarti perkelti vaiką į 3 kartus per dieną. Per šį laikotarpį jūsų įpėdinis turi pilną pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Tarp šių valgymų galite pasirūpinti šviesą, bet maistingus užkandžius.

Dauguma suaugusiųjų valgyti, taip pat paaugliams, tris kartus per dieną. Bet jie yra ne taip aktyviai, todėl reikia mažiau kalorijų. Jei trylika jaunas vyras turėtų suvartoti apie 3200 kalorijų per dieną, už suaugusiojo, šis skaičius sumažėja iki 3,000.

maitinimas vasarą

Tai ne paslaptis, kad karščiausia metų laikas jums reikia sureguliuoti savo mitybą. Iš dienos meniu pageidautina neįtraukti sūdyta, rūkyta, kepta ir riebalų maistą. Jis geriausiai tinka vasarą: varškės, pieno košė, troškinys, daržovių salotos, maišos ir vištienos. Desertui, jūs galite valgyti vaisių ledai, desertų ir ledų įvairovė. Pusryčiams, pageidautina turėti grūdų gausu visų maistinių medžiagų ir lėtai angliavandenių. Jis gali būti saldus (medaus arba vaisių) arba sūrus (sūrio arba riešutų). Taip pat rekomenduojama papildyti Pylimas Fermentuotas pienas maistą.

Per pietus galima valgyti daržovių sriuba su rūgštynės, petražolės ir špinatais. Nepamirškite apie mėsos ir žuvies. Tačiau vasarą turėtų būti labai atidūs prie šių produktų pasirinkimas, ir būtinai pristatyti juos terminio apdorojimo. Žuvis ir mėsa yra pageidautina virti, troškinti, virtos arba keptos orkaitėje.

Vakare galite valgyti šiek tiek lengvai neriebų patiekalą. Vakarienei ji nėra rekomenduojama naudoti vaisius ir uogas, nes jie gali sukelti fermentaciją ir pilvo diskomfortas.

Numalšinti savo troškulį vasaros karščio rekomenduojama gerti vaisių gėrimai, sultys ir vaisių gėrimų. skysčio trūkumas gali sukelti kraujo krešulių, galvos skausmas, silpnumas ir pablogėjo bendra sveikatos būklė. Todėl, karštų dienų svarbu išlaikyti geriamojo režimą.

Per vasaros mėnesius, nepiktnaudžiauti limonado, gazuotų gėrimų ir supakuoti sultis, nes jų sudėtyje yra didelis kiekis cukraus ir kitų medžiagų, kurios turi diuretiko poveikį. Geri priemonė grūdinant laikomas aušinamas žaliosios arbatos ir mėtos arba sultinio klubų.