Kaip išeiti iš vien depresija: psichologinis patarimų ir veiksmingas rekomendacijas

Dienų, kai nuovargis jaučiamas ypač stipriai arba bloga nuotaika tiesiog užtvindytas atsitikti kiekvienam iš mūsų gyvenime. Bet jei prislėgta nuotaika ir neigiamos emocijos išvengti jums visiškai gyventi ir džiaugtis gyvenimu yra ne pirmą dieną iš eilės, verta pasvarstyti, ne tai, ar jis yra depresija? Ši liga ropliai tyliai, ir ne visada jis pradeda vieną dieną, kai rimta priežastis. Kaip išeiti iš depresijos sau? Psichologo patarimai šiuo klausimu, kad tikrai padės jums jaustis geriau - už jus šį straipsnį!

Depresija arba bloga nuotaika?

Dauguma rusų mano, kad jums reikia apsilankyti pas gydytoją tik tada, kai liga yra didelę įtaką gyvenimo kokybei. Ir jei gydytojas kiekvienam iš mūsų atrodo bent 1-2 kartus per metus, kad psichiatrai ir psichologai pasiekti dėl jų pačių tik vienas. Tai yra mūsų tautos mentaliteto bruožas: atsitiktinis, praeis savaime. Depresija dažnai paveikia moteris ir žinias, darbuotojus. Ligų profilaktika yra paprastas - stebėti fizinę sveikatą, neperkrauti nervų sistemą ir reguliariai gauti teigiamų emocijų. Tai klaida manyti, kad depresija paveikia tik žmonės, kurie gavo keletą stiprų emocinį šoką. Tiesą sakant, galite susirgti ir prieš mažų buitinių problemų ir lėtinio nuovargio fone. Kaip žinote, ar yra psichikos sutrikimas? Jei turite nieko patinka keletą dienų, bendrauti su kitais nenori, nebenori knygų ir filmų, bet kokia informacija apie pasaulį, atėjo laikas galvoti apie jo sveikatos būklę. Jūs nežinote, kaip išeiti iš depresijos sau? Psichologas patarimų, kurie tikrai padės - specialiai Jums toliau.

pauzė

Labai dažnai depresija prasideda nuo psichikos ir fizinės perkrovos fone. Geriausias gydymas sustingusi - poilsio. Idealus variantas: mesti viską ir palikti rytoj kurorte už poros savaičių. Tačiau realybė yra ta, kad šis gydymas gali sau leisti ne kiekvienas. Bet užtrukti keletą papildomų laisvų dienų yra visada įmanoma. Panaikinti viską ir atjunkite telefoną. Likti vieni. Pabandykite miegoti gerai. Ji taip pat naudinga siekiant apsaugoti save nuo bet gaunamos informacijos, sustabdyti įjungti televizorių ar muziką "už fone", šių dienų pasiduoti internete. Jei turite noro ir nuotaiką, jūs galite gauti iš namų. Naudinga ir tinginiauti aplink - likti lovoje, kol pietūs, walk alone kaip, kad jei ji nori. Jūs pamatysite, kad po poros dienų be varžymosi gyvenimą, jums bus daug geriau. Atsipalaiduokite ir pabandyti suprasti save. Jūs galite padėti populiarių patarimų iš psichologai. Kaip išeiti iš depresijos, juos naudojate? Vidų bet kuriuo atveju neturėtų būti be noro. Tiesiog pabandykite įvertinti savo jausmus, tai gali būti nuovargis, susierzinimas, pagieža. Rasti būdą, kaip mesti juos - paspausti pagalvę, jei norite, verkia.

Kūnas taip pat reikia poilsio

Daugelis moterų atsipalaiduoti ir jaustis geriau, padedančius spa procedūros. Jūs galite registruotis į panašų kursą grožio salone. Bet jei nenorite bendrauti su kuo nors, tinkami ir vidaus metodus. Išsimaudyti, manikiūro ar pedikiūro, kai kūno procedūros. Ji turi teigiamą poveikį ir masažu. Galite pabandyti įvaldyti kokią nors konkrečią metodiką arba savavališkai ruožas kiekvieną kūno dalį. Per masažas, galite naudoti specialų losjoną arba kosmetikos aliejus. Nepamirškite kvapus kremai kūno ir veido. Pabandykite taip pat paaiškėja, kad yra aromatinė žvakė ar lempa su maloniu kvapu.

Rasti būdą, kaip išreikšti

Meno terapija - populiari tendencija šiuolaikinėje psichologijoje, kuri gali padėti išeiti iš depresijos. Pirkti arba piešimo popieriaus eskizas trinkelėmis, dažai, spalvoti pieštukai ir žymekliai. Lygiosios kiekvieną dieną, net jei atrodo, kad tave, kas atsitinka, nėra gerai.

Puiki galimybė - tapyba gatavų nuotraukų. Šiuolaikinės parduotuvių produktų kūrybiškumą, galite rasti spalvinimo knygas suaugusiesiems, sergantiems etninių motyvų, abstrakčių modelių ir mažų papuošalų. Galite pabandyti kitų rūšių kūrybiškumo - formuoti iš molio ar molio, rašyti eilėraščius ir trumpus pasakojimus.

Vis dar galvoju, kaip išeiti iš depresijos sau? Profesionali konsultacija gali jus nustebinti, bet pakankamai dažnai psichologai rekomenduoja pabandyti kai rankdarbiams natūra. Mezgimas, siuvinėjimas, kurti rankdarbius iš atliekų - visa tai puikūs užsitęs ir padeda slopinti neigiamas emocijas.

Šviežias oras ir fizinis aktyvumas

Vis dar ieško atsakymo į klausimą, kaip išeiti iš klausimo gilią depresiją dėl jų pačių? Patarimai, kad bus naudinga bet šiuolaikiniam žmogui, reguliariai lankytis gryname ore ir mankšta. Pradėti vaikščioti, nors jie bus trumpalaikis, 20-40 minučių, tačiau pagrindinis dalykas - kiekvieną dieną. Ta pati taisyklė taikoma ir fizinio streso. Dienos įkrovimo yra daugiau naudingas alinantis treniruoklių salė kartą per savaitę. Gana dažnai, psichologinė konsultacija depresija yra sumažintas iki rekomendacijos išbandyti tam tikra sporto šaka. Patys meditacinė ir atsipalaiduoti laikomas plaukimo, bėgimo ir jogos. Bet jei jums patinka kažką kitą, galite išbandyti ir kitas sportas.

Dieta su gera nuotaika

Jei nepavyko nustatyti depresijos priežastis, sužinoti savo pirmosios pagalbos rinkinys. Tai yra įmanoma, kad depresija psichikos būklė sukelia kai kurių vaistų, kurių buvo imtasi. Daugeliu atvejų, šie šalutiniai poveikiai yra priemonė mažinti spaudimą.

Norite sužinoti, kaip greitai pereiti nuo depresijos būklės patys? Pabandykite ne tik pakeisti dienos režimą ir gauti daug poilsio, bet ir valgyti teisingai. Jūsų mityba turi būti riešutai, bananai, šokoladas, grikiai, pupos, avižiniai dribsniai ir duonos iš kvietinių miltų. Be to nepamirškite apie šviežių vaisių ir daržovių, mėsos. Bloga nuotaika - proga dar kartą būti lepus. Pirkti skanus pyragas ar tortas, jei jūs tikrai norite tai. Jūs galite eiti į restoraną ar gražus Staltiesė namuose. Nauja patirtis ir kažkas ypatinga pilkųjų dienų - visada yra šventė, tai yra žmogaus psichologija. Kaip išeiti iš depresijos, o ne vėl patenka į jį dėl viršsvorio? Tai labai paprasta - pabandykite ne persistengti ji su gastronomijos malonumų. Jūsų tikslas yra ne užimti blogi emocijas, ir palaipsniui mėgautis visais įmanomais būdais.

Bendra valymas namuose ir gyvenime

Tie, kurie nežino, kaip išeiti iš savo gilią depresiją, dažnai patariama atlikti aukštos kokybės valymą ne fiziologinio ir psichologinio lygio. Mesti visas šiukšles iš buto, suteikti geras, bet papildomų dalykų su draugais ir labdaros. Plauti ką reikia plauti, atlikti smulkius remonto - kiekvienuose namuose yra kažkas, kad gali būti pagerintas. Valydami Svarbiausia - ne pervargimas. Gauk sau taisyklė išardyti ir išvalyti vieną plotas ne didesnis nei 20-40 minučių, tada atsipalaiduoti ir būti išsiblaškęs kitų dalykų. Priešingu atveju, valymo greitai atsibosta ir esate linkę mesti viską ir nebuvo baigti.

Verta išeiti ir jų asmeninę erdvę. Pašalinti iš kompiuterio visus nereikalingus failus, valyti kontaktinius sąrašus socialinių tinklų ir telefonu. Pagalvokite apie tai, ką norėtų pakeisti savo gyvenime? Atsisakyti bendrauti su neįdomu ir engti žmones. Kaip išeiti iš depresijos be pagalbos? Paprasčiausiai, reikia suprasti, kad tik jūs esate savo gyvenimo meistras. Pagalvokite apie globalios kaitos, gal jums reikia rasti įdomesnį darbą arba pateikti dėl santuokos nutraukimo, jeigu santykiai su sutuoktiniu / TH vis engiami, o ne teikia džiaugsmą?

nauja patirtis

Veiksmingas būdas atsikratyti kažko blogai - pakeisti jį su kažkuo nauju ir geros. Kiekvienas, kuris nori išmokti išeiti iš depresijos patys, patarimus psichologas pagerinti nuotaiką tikrai padės. Jūs norite jaustis geriau? Pabandykite gauti daugiau naujos patirties ir teigiamų emocijų. Kelionės ir nebūtinai eiti kažkur toli, tikrai gražus ir įdomių vietų valgyti jūsų vietovėje. Taip pat galite eiti į muziejų, koncertų ir pasirodymų. Nebijokite susitikti su naujais žmonėmis, o kartais net socialinę sąveiką bendras temas gali pakelti nuotaiką gerai. Išbandykite ką nors naujo: eiti į parduotuvę, kuris buvo atidarytas prieš savaitę, nežinoma paragauti patiekalą ar gėrimą, apsilankykite bet aktyvaus pramogų centras. Šiandien, beveik kiekviename mieste galima rasti pramogų suaugusiems, Quest, iš tikrųjų, taip pat organizacijos, siūlančios sporto inventoriaus nuoma, organizacija ar jodinėjimas.

Dar nežinau, kaip išeiti iš gilios depresijos savo? Rekomendacijos yra paprastas - pabandykite sukurti sau šiek tiek mažą stebuklą kiekvieną dieną. Eiti pusę dirbti, o ne pėsčiomis viešuoju transportu. Atversti miesto parke ar surengti fotosesiją. Atminkite, kad bet malonus vėjas suteikia jūsų nuotaiką ir visa tai priklauso nuo jūsų.

Laikas sau

Kiekvienas žmogus turi būti asmeninė priežastis džiaugsmo. Rasti įdomių hobis sielos, bando tai daryti reguliariai. Jei jums patinka siuvinėjimą konkrečioje technika, reguliariai pirkti reikiamas medžiagas, pabandykite išmokti naujus metodus. Geras pasirinkimas poilsio ir sporto veiklą yra laikomi. Pirkti prenumerata fitneso centras, aerobika prisijungti prie grupės arba pabandyti eiti šokti. Bendravimas su bendraamžiais ir mėgstamiausias dalykas yra visada padėti išlaikyti gerą nuotaiką. Svarbiausia - padaryti surasti pakankamai laisvo laiko ir suteikti jūsų hobis visiškai. Ši paprasta taisyklė padės jums išeiti iš depresijos patys.

Naudingi patarimai, kaip rasti vidinę ramybę ir harmoniją taip pat gali įtraukti rekomendaciją turėti augintinį. Vienas iš geriausių - tai šuo. Bet atsiminkite, kad gyvūnas reikalauja reguliarios priežiūros į pasivaikščiojimo forma, ir kai kurios rūšys turi būti atliekamas gatvėje bent 2 valandas kasdien. Jei šiuo metu negalite sau leisti tokį gyvenimo grafiko pakeitimą, galvoti apie mažiau reiklus augintinio tokių kaip katė ar mažų žuvų. Iš tiesų, iš savo namuose gyva būtybe buvimo ir dėl reguliaraus šėrimo ir valymo vietoj jo reikia tai jau užima dalį savo proto ir neįmanoma būti liūdna.

Kaip išeiti iš depresijos savo: savanaudis patarimus psichologas

Bloga nuotaika dažnai paveikia žmones, kurie yra linkę į egocentriškas, ir daugiau dėmesio sau. Kaip dažnai jūs manote apie kitus ir daryti kažką savo gerų asmeninių motyvų? Paradoksalu patarimas, bet jis dažnai dirba: Jei manote, kad blogai, pabandykite rūpintis kam nors kitam. Variantų masė: galite tapti savanoriu, perduoti medžiagą prisidėti prie labdaros, dalyvauti savanoris arba padėti vienišas kaimynas moteris iš kaimyninės butą. Gerus darbus, kad jis jaučiasi geriau ir tapo dar svarbiau jo paties akyse. Svarbu, kaip teisingai vertinti situaciją - daryti gera reikia tik tyros širdies. Pabandykite bent kartą, ir jūs pamatysite, kaip ji yra paprasta ir malonu. Nenuostabu, daugelis patarlės ir liaudies posakiai pasakyti, kad, suteikiant kažką kitiems, gausite daugiau mainais. Ir jei jūs labdaros ir padėti kitiems vieną savo gyvenimo dalį, depresija, greičiausiai neturės įtakos jums ne visiems.

Ką daryti, jei nėra tobulinimas

Ar perskaityti mūsų straipsnį, bet vis dar nežinau, kaip išeiti iš depresijos sau? Psichologija - tai mokslas, kartais su proto žmogaus būklė turi suprasti Consilium ekspertai. Pasak psichologų ir psichiatrų, klinikinė depresija yra labai sunku, o kartais net neįmanoma nugalėti vieni. Jei poilsio ir visi ramiai rūšių klases nepadeda jums, atėjo laikas užsirašyti pas gydytoją. Jokiu būdu nepradėkite vartoti antidepresantus ar kitus vaistus savarankiškai. Labiausiai tikėtina, kad jums tikrai reikia vaistus, bet jie turi paskirti gydytojas.

Kokiu ekspertas stoti? Psichiatras arba terapeutas - viena iš šių gydytojų jums tikrai padės, tačiau sunkiais atvejais gali prireikti tiek. Pasirengti atvirai diskusijai apie sielų ir prisiminti, kad šie gydytojai negali meluoti. Depresija yra ne visada atskirai arba kartu su savigyda, nes iš tikrųjų šis sutrikimas gali turėti įtakos fiziologija. Lėtinis nuovargis ir apatija šią sąlygą yra ne asmeninis pasirinkimas pacientui, o pažeidžiant biocheminių procesų, kurie kontroliuoja smegenų funkciją, vegetacinės nervų sistemos ir pasekmės. Susidoroti su problemomis, gali padėti kokybišką poilsį ir visapusišką gydymą - vaistus ir psichoterapijos. Taigi, jei esate seniai ieško būdų išeiti iš depresijos savo pačių, paprastų patarimų, kaip pagerinti nuotaiką jums nereikia padėti, o ne gauti bet geriau, nereikia atidėti vizitą į kliniką.