Glikemijos indeksas grikių: Lentelė

Sveika gyvensena tampa neįtikėtinai populiarus. Socialiniuose tinkluose, šimtus nuotraukų išdėstyti, kur merginos vartoja tinkamą maistą ir sportuoti. Ir kaip jūs žinote, kokie produktai yra teisinga ir kuri būtų sugadinti figūrą? Dažniausiai šiam tikslui apskaičiuojamas kaloringumo maistą, bet kaip paaiškėjo šie duomenys yra tik tam, kad parašyti gerą dienos meniu. Neseniai jis tapo įprasta skaičiuoti glikemijos indeksą maisto produktų ir, remiantis juo, sukurti savo mitybą. Šiandien mūsų herojė tapo įprasta grikiai, kurių daugelis mano, dietinis produktas. Mes pažvelgti į glikemijos indekso grikių iš virtuvės variantų, tai yra labai svarbu tiems, kurie žiūri savo mitybą.

Kas yra glikemijos indeksas maisto?

Gana dažnai, perteklinio svorio problema skauda žmonėms, kurie valgyti netinkamų angliavandenių daug. Jie galvoja, kad jie iš esmės apriboti savo mitybą, bet ne gauti norimą rezultatą. Ir problemos šaknis yra glikemijos indekso maisto (arba GOP kaip jis vadinamas).

GI vertė reiškia greitį, kuriuo angliavandeniai yra pasisavinti produkto kūno. Kuo greičiau jie sugeria, tuo didesnė cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Ir tai atsitinka labai greitai, staiga. Su dažną produktų su dideliu glikemijos indeksu organizme pažeidė visas medžiagų apykaitos procesus, todėl antsvorio, o kai kuriais atvejais į diabeto vystymąsi.

Kaip GN daro įtaką medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme?

Jei žiūrėti savo figūrą, jūs turite aiškiai suprasti skirtumą tarp glikemijos indekso ir jų sveikatai santykį. Visos maisto patekimas į organizmą, virsta energija. Dauguma ji gauta iš angliavandenių, mitybos padalinti juos į:

• greitai;
• lėtai.

Greiti angliavandeniai tik turi aukštą glikemijos indeksą, lėtas - mažas. Todėl, reikalaujantis greitų angliavandenių, esate vieno valgymo gauti milžinišką energijos kiekį, kad organizmas turi naudoti savo poreikiams. Čia yra tik trys scenarijai:

• energijos suvartojama iš karto, jei yra fizinė ir psichinė įtampa;
• perduotas glikolio gamybos;
• siunčiama atsarginėms kopijoms saugoti, virsta riebalais.

Jei pietauja su dideliu GI maisto, tiesiog nereikia eiti į sporto salę, tada įsitikinkite, kad iš papildomų raukšlės riebalų pora ant kūno, kurį jūs pateikėte. Kuo dažniau valgote greitą angliavandenių (ir daugelio nuodėmes nuolat snacking su saldainių ir slapukas), tuo didesnis cukraus kiekis Jūsų kraujyje. Kaip rezultatas, kūno medžiagų apykaitos procesai yra susmulkintos, ir ji nustoja gaminti insulino reikiamo kiekio nepriklausomai. Esant tokiai situacijai, papildomas svoris yra tik kitos baisių problemų pradžia - cukrinis diabetas. Ir žinoma, negali būti dezinfekuojami.

Glikemijos indeksas ir kalorijų: kad reikėtų apsvarstyti?

Nemanykite, kad maisto produktai su mažu glikemijos indeksas yra mažai kalorijų. Šis teiginys yra ne visada teisinga. Bet kuriuo atveju, jei laikysitės dietos, būtina tuo pačiu metu skaičiuoti kalorijas ir valgyti lėtai angliavandenių. Toks požiūris į savo dienos racioną bus išgelbėti jus nuo nereikalingų kilogramų ir ateities sveikatos problemų.

Visi produktai dėl GOP lygio yra suskirstyti į tris kategorijas:

• mažas;
• vidurkis;
• aukštas.

Produktai su mažo reikėtų valgyti kiekvieną dieną, Sredniy Gi irgi neduos žalos jūsų kūno į du ar tris kartus per savaitę naudojimo atveju. Tačiau angliavandenių turintys aukštą glikemijos indeksą turėtų būti ant jūsų stalo ne daugiau poros kartą per mėnesį.

Glikemijos indeksas grikių ir ryžių: Gaminiai stalo su vidutiniu GI

Dažniau nei mergaitės, sprendžiant numesti svorio, pasirinkti tokią dietą, kurios reikia suvartoti grikius ar ryžius. Šie produktai turi daug naudingų savybių ir gali žymiai pagerinti savo kūną. Bet jie sukelia daug klausimų. Kas yra glikemijos indeksas grikių? Ar rašyti apie stebuklas ryžių ir grikių dietos tiesos? Ar įmanoma numesti svorio su jų pagalba?

Mitybos specialistai sako, kad tai įmanoma. Svarbiausia yra tai, kad būtų laikomasi rekomendacijų, o ne didinti porcijas. Tokiu atveju, galite tikėtis gražaus rezultato, kuri viršija visus lūkesčius. Be to, grikių reikia valgyti maisto produktų mažas arba vidutinio glikemijos indeksas. Jų suvestinę lentelę mes pateikti žemiau.

Grikių: naudingos savybės

Grikių gali būti saugiai laikomas vitaminų ir mineralų lobynas. Nėra absoliučiai viskas asmuo turi sveikatos ir geros nuotaikos. Pavyzdžiui, lecitinas yra tiesiog būtinos normaliam organizmo funkcionavimui kepenų ir nervų sistemos. Vitamino E esančius grikių dideliais kiekiais, padeda gaminti kolageną, todėl oda, plaukai ir nagai sveiki ir gražūs. Be to, grikiai yra visiškai nekenksmingas alergiškiems žmonėms ir normalizuoja cholesterolio kiekį organizme.

Gaminimas: Ar keisti glikemijos indeksą maisto produktų?

Kaip matome iš lentelės, glikemijos indeksas nemalto grikių yra šešiasdešimt vienetai. Todėl produktas gali būti vartojamas kaip mitybos dalis, ji bus absorbuojamas lėtai. Tai lems tai, kad jūs patirsite ilgesnę jausmas sotumo, o išleistas energijos kiekį gali beveik visiškai išleista kūno poreikius. Riebalai pasilieka jis nebus įtraukti.

Tačiau nereikia pamiršti apie kepimo metodą, ji gali žymiai paveikti glikemijos indeksą grikių. Todėl būtina apsvarstyti atskirai dažniausiai patiekalų iš grikių. Tikslesnis versijos jų paruošimo.

Glikemijos indeksas buckwheat green

Mes visi esame įpratę nuo vaikystės buckwheat brown. Tai mes šeriami motinos ir močiutės, mums atrodo labiausiai tinkamas ir naudingas. Tačiau pastaruoju metu žiniasklaidoje buvo kalbama apie ekologiškų grikių ir jos tiesiog stebuklingas poveikis žmogaus organizmui naudos. Mes surinkome labiausiai pilną informaciją apie šį neeilinį produktą.

Žalioji grikiai yra beveik tas pats produktas, kad mes naudojamas pamatyti ant mūsų stalų. Tai tiesiog jis neturi eiti į visas sudėtingas apdorojimo veiksmus. Tas faktas, kad grikių branduoliai pramoninės gamybos pradžių virtos o po to džiovinami specialiose įrenginiuose. Šio proceso metu žudo visų kenksmingų mikroorganizmų, kurie gali būti pateikti į pasturgalio. Tada ji kepti, kurie žymiai praplečia galiojimo laikas produkto. Kaip rezultatas, mes gauname gražią rudą grikius, kuris turi didelę skonio ir skonio.

Bet čia mažai žmonių žino, kad Rusijoje, grikiai yra naudojama žalia forma. Jame yra sudėtingų angliavandenių, sveiką riebalų, baltymų, rutinas. Be to, glikemijos indeksas buckwheat green dešimt taškų mažiau nei įprastų rudos grūdų - 50 vienetų. Tai verčia dar labiau naudinga dietos.

Žalioji grikiai: daigintus

Kai kurie šaltiniai paminėti sudygusių grūdų naudą žalia grikių. Taigi, ar iš tikrųjų jis yra. Taip, šaltiniai ne apgauti - žalia grikiai yra stebuklinga šaltinis sveikatai ir grožiui. Daiginti miežiai nusipirkau stebėtinai paprasta, nes ji negauna jokios termiškai apdoroti, ji yra pakankamai drėgmės leisti pirmuosius daigus.

Jūs galite wrap kukurūzų drėgnu skudurėliu ar audiniu ir palikite per dieną. Dvidešimt keturias valandas gausite labai naudingą produktą. Tokie granulės gali būti virti arba naudoti kaip biologiniais priedais, dušo juos su garais.

Virti grikiai: G.

Kaip mes dažnai virti grikius? Žinoma, virėjas. Todėl jokios žalos žinosite kiek glikemijos indeksą virinto grikių nuo GN žalios produkto.

Mitybos specialistai dažnai patariama virti vandenį ant pasturgalio. Tai pašalina patekimo į perteklinių kalorijų organizme ir prisideda prie geresnės absorbcijos naudingų mikroelementų. Be to, glikemijos indeksas grikių, kaitinti ant vandens, yra tik penkiasdešimt vienetai. Todėl jis tiesiog tobulas patiekalas žmonėms, ieškantiems paveikslėlyje.

Jei visiškai negalime įsivaizduoti grikių košė be pieno, tai bent jau bandyti ne į jį įpilkite cukraus ir sviesto. Priešingu atveju, iš Dietiniai valgiai grikių tapti maistas yra daug kalorijų. Atkreipkite dėmesį, kad glikemijos indeksas grikių virtų su pienu pasiekia septyniasdešimt vienetų. Be to, šie vertinimai neapima cukraus. Todėl dietologai nepritaria pernelyg panašus patiekalas kaip svorio priemonėmis.