Efektyvus svorio pratimai namuose už

Klasės svorio namuose, siekiant padėti jums likti plonas ar prarasti keletą papildomų kilogramų, negaištant laiko ir pinigų dėl vizito į sporto salę ar fitneso klubas. Jūs galite studijuoti pasirinktą tempą, bet kuriuo paros metu. Klasės lieknėjimas namų puikiai tinka jaunoms mamoms, kurios nori atgauti harmoniją, nes su mažu vaiku sunku atidėti šiek tiek laiko dalyvauti mokymuose. Taigi gali numesti svorio ir tiems, kurie tiesiog per daug tingus, kad eiti į sporto salę. Lieknėjimo namų tinka ir labai užimtas verslo moteris, kuri dėl įtempto grafiko tiesiog negali atidėti laiko apsilankyti sporto salėje.

Namų pratybų programa yra gana paprasta ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Svarbiausia - nepraleiskite klases. Pasinaudojus numesti svorio namuose gali būti gana veiksminga, jei jums tai padaryti teisingai ir reguliariai. Pratimai, kad jums reikia praktikuoti ir meilė, padengti visas raumenų grupes, kad šis skaičius daugiau lieknas ir gražus, padėti atsikratyti celiulito, strijų ir viršsvorio.

Atlikite pratimus namuose dėl svorio turi būti bent du kartus per savaitę, visą spektrą pratimų turėtų palikti valandai.

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos per alkūnes, pėdų atstumu. Pritūpęs, keliai sulenkti stačiu kampu ir pakelia kojines, jos rankos daro sūpuoklės aukštyn ir žemyn.

Mes 16 pakartojimų, jei norite įrašyti daugiau riebalų, dvigubai pratimų kiekį.

2 pratimas

Mes sėdime ant grindų, rankas įdėti rankas ant grindų, šiek tiek nukrypsta pečius ir galvą, šiek tiek sulenkite kelius, kojas ant grindų. Ar ateityje kojomis 15 kartus.

3 pratimas

Atsigulkite ant dešinėje pusėje, kūnas turi būti tiesi linija. Dilbis, dešinėje ir kairėje riešo įdėti priešais krūtinę. Mes pradedame lankstyti kairę koją per kelio. Pakartokite 16 kartų. Jūs turite siekti gauti kulno sėdmenis. Tada jis gulėjo ant kitos pusės ir padaryti tvarką su dešinės kojos.

4 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, rankas mes įdėkite į šoną, delnu prispaudžiama prie grindų. Kojos pažadins ir tada pakaitomis praleisti pusių ir atgal į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojamas 32 kartus. Negalima sulenkti kelius, kūną ir klubų turi sudaryti tiesią liniją.

5 pratimas

Tapk kairėje kelio, dilbio - ant grindų, sulenkite dešinę koją per kelio ir pakelkite jį taip, kad jis buvo lygiagreti grindims. Atlikti 16 svyravimai dešinės kojos aukštyn, tada pakeisti poziciją ir daryti tą patį su kaire koja. Reikėtų pasirūpinti, kad atgal nelanksto, nes tai gali sukelti nemalonių pojūčių stuburo.

Pratimai 6

Atsigulkite ant nugaros, rankas - jo galvos, alkūnės veisti vienas nuo kito. Sulenkite per kelius, tuo pačiu metu kojos lieka ant grindų. Mes pakelkite viršutinę kūno dalį, kad jūsų pečiai ir pečių peiliai neliečia grindų. Atlikti 16 kartų, poilsio ir tada daryti tą patį kiekį pakartojimų.

Pratimai 7

Mes atsisėdo ir įdėti rankas ant grindų. Kojos šiek tiek sulenktos ir iškelti virš grindų. Pakelkite kojas iki jo krūtinės. Nugara turi būti tiesi, jūsų keliai turėtų būti laikomi kartu. Pakartokite 16 kartų. Po trumpo poilsio, mes kitą posėdį.

Pratimai 8

Tai pratimas su svarmenimis. Atsigulkite ant nugaros, rankas plinta. Kiekvienoje rankoje imtis hanteliais (2 kg), pakelkite juos virš krūtinės. Mes 8 pakartojimus 3 kartus trumpų pertraukų.

Pratimai 9

Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas virš krūties pilies. Alkūnės turi būti dedamas išilgai kamieno. Mes gauname rankas už savo galvos, liesti savo lyties. Mes 8 pakartojimus 3 kartus trumpų pertraukų.

Pratimai namie svorio gali duoti tą patį rezultatą, kaip sporto ir treniruoklių salės vedami patyrusių trenerių. Pagrindinė taisyklė - nuosekli ir tiksli vykdymas visų pratimų. Ir tada jūsų pastangos tikrai pasiseks!