Baltyminiai produktai: geras ir kitoks

Kaip žinoma, baltymai, maisto komponentų yra privalomi. Absoliutus minimumas baltymai - 23 gramų per 24 valandas. Jei jis yra mažesnis, tada vyras grasino baltymų be edema po kelių savaičių. Tačiau vidutinis žmogus reikės daug daugiau nei minimumo, nes daugiau svorio, daugiau žmogaus ląsteles ir daugiau baltymų reikia bent išlaikyti esamą struktūrą. Tai žinoma, kad daugelis ir taip kentėjo paieškos sistemose užklausą "labiausiai baltyminius produktus."

Atsakymas: daug baltymų (daugiau nei 30%) yra pieno milteliai, baltymų sporto, džiovinta žuvis, sojos tarpiniams produktams. Vidutinis baltymų kiekis (18-25) - sūris, neriebus virta žuvis, riešutai, kai sūris, jautienos, vištienos krūtinėlės tipų. Tačiau daugelis iš jūsų mėgstamų dešrainius ir dešrelių, jogurto ir kiaulienos pjausnių baltymų gali būti gana mažas: ne daugiau kaip 12 proc. Tačiau riebalai yra tai, kas vadinama "prie akių obuolius." Ir valgyti daug riebalų nerekomenduojama net žmonėms, kurie nori priaugti svorio.

Ne kiekvienas baltymų rūšis tinka optimaliai individualus. Sportas Baltymai sukuria labai didelę apkrovą inkstus, o jeigu jį valgyti, esantys maistiniuose riebaluose turi labai apriboti, kad nebūtų per daug apsunkintų kepenų. Vytinta žuvis yra brangus, be to, jame yra daug druskos, todėl linkę hipertenzija kaip baltymų šaltinio jis negali būti rekomenduojamas. Pusiau baigti sojos skonis - gerai, labai mėgėjai, dauguma žmonių mano, kad jų beskonis. Jei jie įsiurbti ir sumalkite kartu su skanus pienas, tada priversti save valgyti juos, kaip įmanoma. Jie yra labai pigus. Tačiau yra vienas klausimas - ar organizmui virškinti sojos? Baltyminiai produktai, pavyzdžiui, pieno miltelių - geriausias pasirinkimas, jei jūs neturite kenčia nuo antsvorio. Nes sauso pieno ir daugelio angliavandenių, dėl kurio mišinio, vadinamas Gainer, t.y. reiškia svorio nustatytą. Jei esate labai aktyvus fiziškai, ji gali būti naudojama ir tokių mišinių, be baimės svorio.

Baltyminiai produktai, kurie tradiciškai naudojami sportininkų - vištienos krūtinėlė, liesa virta žuvis ir kiaušinių baltymus, pupelės, virtos jautienos. Šie baltymų šaltinių, iš principo nėra blogai, ir turėti kontraindikacijų minimumą. Jie baltymų kiekis yra ne didžiausia, bet jie tinka beveik visiems, todėl, kai kuriant raumenų masę, jie dažnai naudoja kultūristų. Ir jie turi tą patį "Stuff" bado metu sgonki riebalų. Tas faktas, kad šie produktai, išskyrus baltymų mažai kitų maistinių medžiagų, todėl nieko daugiau "išsamus" baltymai organizme nepatenka. Tačiau šioje serijoje užima ypatingą vietą jautienos. Kai kurie ekspertai mano, kad dėl jo virškinimo rezultatas gaminti daugiau nuodingų medžiagų negu kitų rūšių mėsos skaldymu. Daugelis atsisakyti jautienos ir sako, kad jie jaučiasi geriau, tačiau šis mėsos rūšies. Tačiau tai visiškai individualus, manau, kai kurie rimti padariniai bus, jei tik valgyti jautienos kiekvieną dieną, ir sau tokią prabangą ne kiekvienas gali. Pupelės yra daug baltymų, bet provokuoja vidurių pūtimas, o ne visiškai suvirškintas.

Sąrašas baltyminius produktus, būtų nepilna, jei mes neaptarė tokius "tradicinius" baltymų šaltinis, kaip kiaulienos ir gaminių iš nenugriebto pieno. Kiaulienos taip pat yra skirtingas, tačiau vengti pirkti paruoštas malta geriau, nes šiame pusgaminį riebalai gali būti iki 70 proc. Pieno produktai yra skanūs, bet nepiktnaudžiauti jiems, jei jūs vieną dieną suvartoja daugiau nei 20 gramų pieno riebalų, yra rizika, kad labai didelė dalis jos bus ant juosmens.

Baltymų maisto produktai yra visur aplink mus, bet ne visi iš jų yra pakankamai gera. Ir ne tik baltymų reikalinga žmonėms. Nesant pakankamai angliavandenių blogėja protinius gebėjimus ir riebalų trūkumą gali sukelti trūkumą lytinių hormonų. Todėl mityba turi būti vertinamas atsargiai, o ne eiti į kraštutinumus.