Atlikti pratimus ant nelygaus barų

Su vasaros požiūrio, daugelis žmonių nori turėti savo kūno atrodė stiprus ir tinka. Deja, ne kiekvienas gali sau leisti eiti į sporto salę reguliariai norint pasiekti šį rezultatą. Alternatyvios klasių sporto salėse tapo pratimai ant nelygaus barų. Tokie "geležies" draugai yra daugelyje kiemų. Su jų pagalba jūs galėsite nusipirkti sporto figūra. Kur pradėti?

Norėdami pradėti, jums reikia nuspręsti, ką jums reikia, priklauso nuo šis kompleksas tinka jūsų atveju pratimai. Norėdami padidinti raumenų apimtis turėtų būti atliekami 6-8 pakartojimų kiekvieno pratimo ant lygiagrečių strypų. Mokymo pats savaime neturėtų būti alinantis - pakankamai verstis per 15 minučių per dieną ar dvi. Poilsio tarp klasių yra svarbu ne mažiau nei pati vykdyti, šiuo metu yra raumenų skaidulų augimą. Jei užsiimti kasdien, Į raumenis jėga, žinoma, gali būti pridėta, bet apimtys išliks beveik nepakitęs.

Pratimai ant barų jums naudoti kūno raumenis. Pasirinkite, kas tinka jums, ir pradėti!

Įšilimo

Sudėtingos apšilimo pratimai turėtų būti daroma nebūtinai prieš mokymą - užimtumo kokybė žymiai išaugo. Taip yra todėl, kad raumenys padidina kraujo tekėjimą, kuris atneša statybos baltymų, deguonies ir kitų reikia statyti raumenų skaidulų, medžiagas.

Per treniruotę galite atlikti sukimosi dilbio, rankos, pritūpimai, posūkiais kamieno lenkimo, ir tt .. Galite eiti bėgiojimas dešimt minučių. Tačiau nereikia persistengti - išsaugoti savo jėgas pagrindinei treniruotės.

pagrindiniai pratimai

Kai žmonės kalba apie pratimus ant nelygių barų pirmoje vietoje reiškė pushups. Siekiant greitai statyti raumenis ir padidinti raumenų jėgą turi juos atlikti lėtai, kad pajusti, kaip raumenys dirba. Turėtų nusileisti kiek įmanoma mažesnė, bet nėra svyruos ilgai žemiausiame taške - gali būti sužeisti. Viršuje gali būti atidėtas - esančių asmenų sužeidimo rizika tokioje situacijoje yra mažas.

Kai meistras savo "pirmasis" lygiagrečių, pratimai gali būti sudėtinga. Vienas variantas yra įgyvendinti push-up su skirtingų kūno padėtį. Atliekant tokius metodus su polinkio kūno pumpuojamas Pecs į priekį. Jei korpusas yra lygus (ne Tentas), sūpynės rankų ir pečių.

Su šiuo treniruokliu, galite greitai ir efektyviai pripumpuoti paspauskite. Norėdami tai padaryti, atlikite tiesioginių kojų kėlimą. Tie, kurie yra toks pratimas gali atrodyti sunku, tai galima pradėti vykdyti iš kojos sulenktos per kelius didėja. Būtinai stebėkite, kad organizmas neturi "tabaluoti" - Rocking sumažina treniruotės efektyvumą. Šis pratimas gali būti atliekamas ne tik ant nelygių barų, bet ir ant horizontalios juostos.

Tie, kurie reguliariai atlieka pagrindinį rinkinį pratimai ant horizontalios juostą ir lygiagrečiai barų, turėtumėte žinoti, kad po to, kai iš kelių metodų įgyvendinimas turėtų vykdyti tempimas, kitaip raumenys neaugs ir, matyt, atrodo "trumpas".