Atgaivinti kūną padės žengti aerobika

Yra žinoma, kad miesto gyventojai vis labiau kenčia nuo hipodinamijos, dėl to kyla įvairios sveikatos problemos ir neigiamai veikia išvaizda ir nuotaika. Puikus būdas atgaivinti kūną ir padaryti jį judėti yra sportas ir aktyvus poilsis. Tarp daugelio sporto centrų siūlomų renginių vis labiau populiarėja žingsnių aerobika.

Tai yra viena iš daugelio aerobikos tipų, tai yra pratimai, atliekami specialioje platformoje. Aerobikos žingsnis padeda pašalinti riebalų perteklių ant sėdmenų ir šlaunų, nes šios kūno dalys yra pagrindinė pratybų pralaika. Šiuo atveju, žinoma, kojų raumenys sustiprėja, o visa figūra keičiasi į geresnę pusę.

Dėl geros širdies apkrovos, aerobika stepė turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, tokia fizinė būklė plečia judesių koordinavimą, normalizuoja spaudimą ir, kaip ir bet kuris kitas sportas, padeda pamiršti apie stresą. Tai padidina našumą ir pagerina fizinę būseną, kuri daro didelę įtaką nuotaikai.

Žingsnis aerobika yra populiarus tarp visų amžiaus grupių ir svorio klasių žmonių. Dėl sąnarių ir raumenų šoko trūksta, ši veikla yra prieinama vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo per didelio svorio. Pradedant minimalia apkrova, jūs galite pamažu apsunkinti pratimus, laiku pasiekti geriausių rezultatų.

Norint užsiimti šia sporto veikla, jums reikės patogių batų (sportinių batelių su kojomis) ir sportinės aprangos (trumpos kelnės, marškiniai ir liemenėlė, gerai palaikanti krūtinę). Be to, mums reikia specialios platformos laipsnių aerobikai, kurioje bus atliekami visi pratybas. Jei norite mokytis namuose, šį įrankį reikės įsigyti. Tai galite padaryti vienoje iš specializuotų sporto parduotuvių. Ir užsiėmimams sporto salėje ar treniruoklių salėje reikės tik avalynės ir drabužių.

Kaip ir bet kuri kita treniruotė, pamoka turėtų prasidėti normaliomis treniruotėmis. Galų gale galite atlikti lėtus ir kvėpavimo pratimus. Pradedantiesiems nereikia būti pernelyg uolusi, kad nebūtų pernelyg per didelis krūvis ant kojų sąnarių. Pirmiausia, treniruojasi 30 minučių.

Aerobikos pratimai yra labai paprasti, jie susideda iš įvairių žingsnių, šuolių ir atakų ant laiptinės platformos, kartu su kai kuriais šokių judesiais ir kartais galios krūva (hanteliai). Platformos aukštį galima reguliuoti iš minimalaus ir palaipsniui jį padidinti, kad padidėtų apkrova.

Yra vadinamieji "step-aero-aerobikos" pagrindiniai žingsniai - tai pratimai, iš kurių prasideda viskas, o remiantis kuriomis sudaromos visos šokių kompozicijos. Tai paprasti judesiai, prisiminti, kas nėra sunku.

Turite pradėti nuo žingsnių. Tada, ant balo, dešinėje kojoje ant platformos, dviejų sąskaita - kairėje. Tai yra pagrindinis žingsnis, kurį reikia atlikti 4-8 kartus, tada pakartokite tą patį su kairiuoju.

Dabar stovėkite ant žingsnio dešine puse ir pakelkite kairįjį. Žemiau ant grindų pirma kairė kojos, už jo dešinė. Pakartokite su kairiuoju kojeliu.

Mes įdėjome išlenktą tiesiai ant platformos ir palikdami kairįjį, šiek tiek pakeltu virš grindų, grįžkite į grindis. Tada mes nustatėme tinkamą. Kartoti kairėje - tas pats pratybas.

Mes žengiame žingsniu su dešine kojelė, lenkdami kelį į kairę, pakelkite ir nedelsdami nuleiskite jį iki grindų. Tada mes nustatėme tinkamą. Pakartokite su kairiuoju kojeliu.

Remiantis šiais paprastais judesiais, atliekami sudėtingesni užduotys, leidžiančios lengvai pritaikyti fizinio krūvio silpnėjimą. Yra maždaug du šimtai variantų, kylančių į žingsnį ir nusileidimo nuo jo. Tai apima daugybę raumenų, o visas kūnas ateina į gyvenimą.