23 veganų produktas, kuris padės numesti svorio

Net jei esate ne pirmą savaitę praktiškai veganų dietos, tai yra įmanoma, kad jums dar nėra išsiaiškino visas subtilybes. O gal tiesiog norite numesti svorio ir jums nuobodu su įprastu maistu. Nesvarbu, dėl kokios priežasties jūs turite nusprendė laikytis veganų dietos, valgyti maisto produktų, kad yra tikrai veiksminga priemonė, padedanti su svorio netekimas. Dažnai įtraukti juos į savo mitybą, siekiant pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio.

riešutai

Riešutai yra sveikas mononesočiųjų riebalų ir baltymų, kurie užtikrina stabilų cukraus kiekį kraujyje. Riešutai puikiai sočiųjų, ypač jei norite kažką traškus. Pridėti migdolų ar graikinių riešutų, kad avižiniai, salotos ar jogurto, gauti didžiausią naudą iš jų ir skonį.

daržovių makaronų

Išmeskite įprastų makaronų spagečių naudai daržovių! Jie gali būti pagaminti iš cukinijos, burokėliai, saldžiosios bulvės, morkos. Pasinaudokite šios specialios plūdės. Jūs spalvą į savo mitybą, o maistas yra gražus - tai visada naudinga.

kanapių sėklos, žemės

Yra paprastas būdas gauti daug baltymų kartu su maistinių skaidulų ir omega-3. Jūs galite pridėti Kanapių sėklos vaisių kokteilius ar pabarstyti juos košės. Augaliniai baltymai yra labai naudinga: kartu su pluošto užtikrina ilgalaikį sotumo. Be gyvulinės kilmės baltymų pluošto neatsitinka.

Nori dumblių

Jei jums patinka suši, jums bus dėkingi šią naujieną: dumbliai, kurie suvynioti ritinėlius, yra labai naudinga. Nori - bendras variantas jūros augalų, kurie labai dažnai naudojami suši, tai yra produktas, turtingas baltymų ir skaidulinių medžiagų. Šiuo atveju, riebalų ir kalorijų joje labai mažai. Penki lapai Nori - tai puikus užkandis penkiasdešimt kalorijų ir penkių gramų baltymų pluošto.

šparagai

Šparagai yra neįtikėtinai daug skaidulinių medžiagų, be to, jis stiprina imuninę sistemą. Be to, šparagai diuretiko poveikį, todėl ji gali padėti atsikratyti patinimas. Būtinai pridėkite šparagų dietos, kai jos sezonas prasideda.

mėlynė

Mėlynės - stebėtinai naudinga uoga, kuri gali padėti numesti svorio. Porcijoje skanus ir sultingas vaisius - ne daugiau nei aštuoniasdešimt kalorijų. Tai puikus desertas tiems, kurie bando numesti svorio. Jūs gaunate sotumo dėl audinių ir pašalina potraukį saldumynams.

pupelės

Tai idealus produktas sveikos mitybos. Angliavandenių, baltymų ir skaidulinių medžiagų balansas užtikrina sotumo valandas. Pavyzdžiui, valgyti hummus su daržovėmis arba pridėti prie pupelių salotos.

žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai - tai labai populiarus dabar daržovių. Galite virėjas jį ant pora ir padaryti ją į bulvių koše, pakeičiant tradicinių bulvių galima kepti didelius gabalus arba iškirpti ir kepkite ant grotelių su prieskoniais, ir net gali pakeisti ryžiais.

quinoa

Quinoa - grūdų, tačiau tai yra daugiau kaip daržovių ir baltymų. Į filmą, baltymų, ląstelienos ir vitaminų daug, net maža dalis yra pakankamai, kad jums jaustis sotumo. Pluoštas yra labai svarbu numesti svorio, nes jis leidžia organizmui įsisavinti mažiau riebalų ir cholesterolio.

balzaminis actas

Balzaminio acto arba kito actas veislių labai padėti numesti svorio. Nepaisant rūgšties skonio actas šarminės veiksmų, ir tai yra naudinga organizmui. Taip pat šio produkto minimalūs kalorijų ir jokių riebalų. Degalų tokį salotų padažu!

avokadas

Avokadų dažnai laikomas pernelyg drąsus. Iš tiesų, yra daug ląstelienos ir sveikų mononesočiųjų riebalų, ir glutationo - galingas antioksidantas. Pridėti avokado kokteilius ar skleisti ant duonos, skonis yra labai turtingas ir kreminės.

avižiniai dribsniai

Tai yra specialios rūšies angliavandenių. Tirpus pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sudėtingų angliavandenių pagyvinti. Be to, ji yra labai patenkinti, nereikia norite valgyti kaloringų maisto. Pridėti avižiniai kokteilis, padaryti slapukus, pradėti rytą su koše.

Portobello grybai

Tai grybas, kuris yra neįtikėtinai skanus, kai kepti, be to, jie yra geros salotos arba kartu su javais. Jų tankus tekstūra ir neįtikėtinas skonis leidžia juos naudoti kaip alternatyva mėsainiai mėsainiai. Vienas turi dvidešimt vienas kalorijų, todėl nepriekaištinga variantas. Be to, jums bus gauti riebalų ir galės mėgautis mėsainį su puikiu skoniu. Tiesiog kepti grybus ant grotelių su alyvuogių aliejumi.

šviežios prieskoninės žolės

Pridėti petražolės, bazilikai, mėtos savo patiekalų. Intensyvaus aromato žolelių daro maistas labiau patenkinti ir malonus. Be to, jūs gaunate naudingų cheminių medžiagų, kurios apsaugo jus nuo ligų dozę. Tai puikus priedas, salotų, sumuštinių, sriubų, karštų patiekalų, ir pan.

Makaronai pagaminti iš jūros dumblių

Tai reta rūšis, tačiau, jei jūs galite rasti tai, būtinai pabandykite makaronus. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, bet mažai kalorijų ir keletą gramų angliavandenių vienai porcijai. Į spagečiai bus daugiau nei dvidešimt gramų angliavandenių!

hot pepper

Pasiruoškite aštrus patiekalas! Kapsaicinas - tai medžiaga, kuri randama paprikos ir skatina medžiagų apykaitą. Pridėti prieskonių bet patiekalas, siekiant pagerinti jo skonį ir pagreitinti svorio procesą.

obuoliai

Tai ideali užkandis, saldus ir traškus - jums nereikia saldainių ar traškučių. Be to, optinio pluošto obuolių daug, pripildymo skrandį. Galite griežinėliais obuolius ir apskritimus naudojami kaip alternatyva duonos, dergimas savo žemės riešutų sviestas skanus užkandis.

jicama

Susipažinkite su šios šaknys. Jicama yra daug geležies, mažai kalorijų ir didelio skaidulų kiekio. Su skanus jicama turi hummus ar guacamole, tai daug sveikiau nei bulvių traškučiai ar prancūzų bulvytės. Be to, traškus jicama, jis yra daug tirpių skaidulų ir puikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tik minusas, kad ji yra gana retas šaknis, kuri gali būti perkamos visur.

pulsas

Žirniai ar lęšiai yra puikus padėti numesti svorio. Tai produktai visiškai pluošto ir baltymų, kurie yra svarbus sotumo jausmas. Jis įrodė, kad toks maistas sumažina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, padeda atsikratyti pilvo riebalų ir skatina medžiagų apykaitą, todėl jūs sudegina daugiau kalorijų. Tokie produktai turi būti reguliariai įtraukti į savo mitybą.

topinambai

Jei jums patinka bulves, ir bandyti Sweet! Galite kepti jį, o tada supjaustyti salotų ar padaryti gruzdintomis bulvytėmis regimybę. Gali tiesiog sumažinti žaliavinio artišokų salotos. Yra įvairių receptų, pabandykite, net jei manote, kad tai Saldūs egzotiška.

lapiniai kopūstai

Jūs tikriausiai žinote, kad kopūstai - tai naudinga. Jis padeda numesti svorio, tų pačių kalorijų lapų bent. Pluoštas padeda jaustis sotumo - sujungti kopūstai su daržovėmis ir angliavandenių. Galite virėjas ir pora. Yra variantų, kad leidžia jums papildyti savo meniu apetitą žadinančią kopūstai įvairovė.

Žalios salotos žalumynai

Salotos žalumynai yra kalorijų minimumas ir daug maistinių medžiagų, todėl yra puikus pasirinkimas. Pradėti vakarienė su šviežia žaliomis salotomis, todėl jūs valgyti mažiau kalorijų ir užpildyti organizmą vitaminais.

daržovės be krakmolo

Pomidorai, morkos, agurkai - puikus pasirinkimas! Stenkitės užpildyti pusę plokštelę su daržovėmis tokių. Daug daržovių dietos - tai labai svarbus jūsų sveikatai. Tai puikus būdas atsikratyti pilvo riebalų ir prarasti svorio. Eksperimentuoti su receptais ir surasti galimybių, kad bus prašome jus garantuoti sau daržovių dietos.