Valanda Bėgimas prideda 7 metų gyvenimo?

Per pastaruosius kelerius metus veikia got blogus atsiliepimus. Mokslininkai varžosi pakartoti ataskaitas pernelyg drabužiai sąnarių ir streso pavojų dėl širdies. Daugelis bėgikų buvo priversta atsisakyti tradicinio bėgiojimas naudai švelnesnis sluoksnių. Tačiau daug kas smelkiasi leidiniuose, skirtuose sveiką gyvenimo būdą, klaidina skaitytoją.

Įspėjimai turėjo bomba

Pagal statistiką, bėgikų skaičius keliuose nuolat mažėjo. Pavyzdžiui, jei JAV 2013 reguliariais jogs užsiimančių daugiau nei 19 milijonų žmonių, jau praėjusių metų šio tipo naudotis gerbėjų turi mažiau nei 17 mln. Atrodo priešieškinį reklama įsigaliotų. Daugelis žmonių iš tikrųjų tiki, kad bėgiojimas gali vykdyti savo gyvenimą per anksti.

priešpriešinė

Mokslo sprendimų negali padaryti galutines išvadas, jei jie nėra patvirtinta kitų panašių tyrimų. Sekli mėginys arba trukdo gautų duomenų subjektyvumo sukurti išsamų vaizdą. Štai kodėl Odznaczyć peržiūros darbo leidžia mums daryti išvadą apie keletą eksperimentų pagrindu. Vienas toks tyrimas buvo atliktas darbuotojų iš Ajovos universiteto kartu su kardiologas iš Naujojo Orleano Karlom Lavi.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?

Išvados buvo labai įtikinamas. Paaiškėjo, kad pacientai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, naudojant veikia pratęsti savo gyvenimą. Kiekvienais metais, širdies problemos ir kraujagyslės gabenti apie 17,5 milijono žmonių. Šis skaičius yra trečioji dalis visų užregistruotų mirčių. Širdis taip pat yra raumenų, ji turi reguliariai mankštintis. Mes negalime padaryti širdis veiksmingai pumpuoti kraują laivų, jei mes neturime pakelti širdies ritmas reikalaujamų ribų. Dėl ištvermės treniruotės, šie skaičiai svyruoja nuo 133 iki 157 dūžių per minutę, pakankamai deginti riebalų apkrova diapazone 114-137 dūžių per minutę.

Šie duomenys neprieštarauja ankstesnius rezultatus

Daugelis įrodymų, kad buvo įvertintų pagal mokslininkų Karla Lavi skydelyje pabrėžti šalininkų sveikos gyvensenos vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, kuris yra laikomas optimalus širdies treniruotę. Kitaip tariant, kad būtų sveiki, jums tereikia padaryti kasdienius pasivaikščiojimus. Tai liudija didelės apimties epidemiologinių tyrimų skaičius.

Papildomi gyvenimo metų

Tačiau mokslininkai yra keletas papildomų išvados buvo atrasta. Pasirodo, kad paleisti turi keletą daugiau vaikščioti privalumų. Jei mes manome, kad sąmatos, atliktų pagal kelių tyrimų išvadomis, intensyvi mankšta gali pridėti tris gyvenimo metus. Įdomu tai, kad jūs galite gauti šias išmokas, net jei pradėjo aktyviai gyventi gana vėlai, ne brandaus amžiaus.

Yra ir kitų išmokų

Papildomos trejus metus - viliojanti perspektyva, turint omenyje, kad bėgimas yra maloni patirtis. Kai asmuo su run sočiųjų savo organizmą deguonimi praturtintas smegenų endorfinų, hormonų laimės. Ir kuo daugiau jūsų apkrova, tuo didesnis euforija po bėgiojimo. Tyrimo autoriai tęsė savo skaičiavimus. Jei esate ištikimas gerbėjas lenktynėse ant plento ir praleidžia 2,5 valandų per savaitę vidutiniškai po 50 veiklos metų, jūs išleidžiate savo gyvenimą tik 74 proc. Tiksliau, kas valandą vykdo suteikiant Jums septynis papildomus gyvenimo valandas. Jūs galėsite išgauti ribinė nauda, jei palaipsniui padidinti savo rida. Jei jums įveikti kiekvieną savaitę mažiausiai 100 kilometrų, jums tai padaryti, nes veikia daro jus laimingą.

Priklausomai nuo veiksnių

Trumpai gyvens kaip atlikti skaičiavimus. Mokslininkai tyrė istoriją ir gyvenimo būdą 55 000 žmonių, kurie gali būti priskirti prie ankstyvos mirties rizika. Jie nustatė, kad ji būtų, jei visi žmonės tuo pačiu metu peržiūrėti savo požiūrį į gyvenimą, dėl tam tikrų parametrų pagrindu. Pavyzdžiui, jei visi rūkaliai mesti cigaretes tuo pačiu metu, tai potencialiai gali užkirsti kelią ankstyvam mirtingumą 11 proc. Jei visi antsvorio žmonės galėjo sumažinti kūno masės indeksą 25 arba mažiau, tai gali užkirsti kelią 8 proc priešlaikinių mirčių. Tačiau aukštas kraujo spaudimas mažinimas yra labai svarbus visiems hipertenzija sergantiems pacientams. Jei norite išsaugoti skaičiai ant svarstyklių iš Kamertonis yra normalu, jis gali išvengti 15 proc priešlaikinių mirčių nuo širdies ligų ir kraujagyslių.

16 procentų jis neveikia

Turi būti tiksli, širdies ir kraujagyslių ligų miršta apie 31 procentų planetos gyventojų gyvybių. Tai reiškia 16 procentų hipertenzija sergantiems pacientams ir toliau bus gresia, net jei jums sumažinti kraujospūdį iki normalaus. Bet kas, jei šiek tiek prastesni ant kraujospūdžio kontroliuoti? Ką daryti, jei širdis reikalauja reguliariai mankštintis? Be to, mokslininkai padarė įdomų lyginamąją analizę, kuri, palyginti įvairių formų fizinio aktyvumo efektyvumą, dalijant juos į keturias grupes.

Kokia forma fizinio aktyvumo yra geriausiai tinka širdies sveikatai?

Pirmoji grupė apima žmones, kurie nėra įtraukti į bėgiojimą ir vadovauti neaktyvus gyvenimo būdą. Jų apkrova ant kūno matuojamas pėsčiomis ar namų ruošos darbus, kurie praleido mažiau nei 500 minučių per savaitę (atitinkamai 75 minučių energingai vykdyti). Antra grupė buvo aktyvi bėgikai. Šie žmonės tvirtai užsiima gamyba ir turėti kitų formų fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, mokymo salėje (500 minučių per savaitę). Trečioji grupė buvo suskaidytas fiziškai aktyvių žmonių (taip pat 500 minučių pėsčiomis ar fizinio lavinimo). Ketvirta grupė, sudaryta aktyvūs bėgikų, veikia išlaidas tik tuomet, 500 min kartą per savaitę. Be to, jie atskleisti savo kūnus, ir kitų fizinę veiklą.

rezultatai

Aktyvios bėgikai išėjo į priekį, lyginant su kitomis grupėmis, tačiau tai nestebina. Jų šansai mirti nuo bet kokios priežasties tyrimo metu sumažėjo 43 proc. Niekas bus nustebęs, kad žmonės, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, savanoriškai bausmė save ankstyvos mirties. Tačiau labiausiai domėtasi buvo lyginama tarp dviejų grupių aktyviems žmonėms (pavažos ar bėgikų). Nors šalininkai vaikščioti ar sveikatingumo turėjo 12 procentų pelną, aktyvūs bėgikai yra gautos 30 proc tvarka. Šiuo konkrečiu palyginti paleisti buvo galingesnis sveikatos rodiklis, nei kitokia mankšta (net tada, kai viršija rekomenduojamas minimalus).