Tinkamas maistas svorio netekimas. Patiekite maistą svorio. Vandens prieš valgant lieknėjimas

Iš viršsvorio problema yra gana dažnas tiek moterims, tiek vyrams. Sublogti linkęs beveik kas trečias žmogus. Tačiau tam, kad atsikratyti papildomų kilogramų - tai ne sprendimas. Pagrindinis uždavinys yra padaryti jokios žalos sveikatai kelyje į savo idealus kūno.

Pagrindinė taisyklė svorio

Kad kūno tuned į deginimas poodinių riebalų procese, turėtų sudaryti sąlygas kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad sunaudotų neturėtų viršyti sumos išnaudotas savo veiklos metu organizme kalorijų skaičius. Negauna energijos iš išorės, jis bus "ieškoti" jį. Šiuo atveju, vidaus riebalų atsargas bus išleista kaip "kuro", suteikiant asmeniui į normalų gyvenimą. Taigi, pradėti prarasti svorio.

Lieknėjimo maisto produktai turi būti optimalaus santykio vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų medžiagų, sudarančių maistinę vertę maisto produktų. Nebijokite angliavandenių ir visiškai atsisakyti riebalų, jie neturi sugadinti dėl sumanaus požiūrio formą. Tinkamas maistas svorio netekimas yra raktas į sveikatą.

Universalus sprendimas - maisto ant pora!

Daug papildomų kalorijų maisto produktų, praturtintas į terminio apdorojimo proceso. Tiems, kurie nori numesti svorio, tai atsisakyti kepto maisto, ypač tais atvejais, kai prie saulėgrąžų aliejaus, margarino ir kitų augalinės arba gyvulinės kilmės riebalų vartojimas.

Iš šios situacijos - kepimo dvigubo katilo arba multivarka. Jis yra gerai žinoma, kad naudingiausia yra maistas steamed. Lieknėjimo Jis turi daug privalumų, o būtent:

• apima minimalų kiekį kalorijų;
• greitai įsigeria ir nesukelia sunkumo skrandyje jausmas;
• išsaugo vitaminais ir mineralais;
• Patys produktai išlaiko savo natūralų skonį savybes;
• apsaugo cholesterolio kaupimą ir nusėdimas toksinų;
• greitai paruošti.

Didžiulis nauda paprasto vandens

Ne tik maistas svorio netekimas yra svarbu išlaikyti pastovų vandens balansas yra taip pat labai reikalinga. Vandens prieš valgant svorio - viena iš labiausiai paprastas ir prieinamas galimybes. Užteks gerti 1 arba 2 puodelius kiekvieną kartą pusvalandį prieš valgį. Visą dieną turi gauti apie 2-3 litrus vandens. Su tokiu naudingu įpročiu, per mėnesį galite netekti iki 5 kg.

Gana dažnai žmonės imasi troškulį alkį. Todėl, prieš pradėdami valgyti, turėtumėte išgerti stiklines vandens pora. Gal 15-20 minučių netikras alkio palikti jus.

Taip pat yra versija, kad vanduo nuplauna anksčiau suformuota skrandžio sultys, tokiu būdu prisidedant prie nauju formavimas. Kuriuo ji gavo po to, kai maistas yra suvirškinamas efektyviau.

Žinokite savo dalį

Svarbu atkreipti dėmesį, kad maistas dieta neduos laukiamų rezultatų, net jei labai mažai kalorijų maisto valgyti, bet dideliais kiekiais. Be abejo, tarnauja maisto dietos turėtų būti mažiau kalorijų ir būti garsą šiek tiek mažesnis nei tai, ką gali valgyti.

Tinkamai apskaičiuoti dalį, būtina atsižvelgti į keletą veiksnių:

• Amžius asmens;
• antropometriniai duomenys (svorio ir aukštis);
• seksualinės tapatybės;
• Gyvenimo būdas.

Žinoma, ideali situacija būtų reguliariai pasverti kiekvieną patiekalą arba vieną produktą. Bet tai varginantis, ir žinoma, niekas nenori to daryti. Todėl, šios rekomendacijos padės jums "akies obuolio", siekiant nustatyti apytikslį produkto, kuris atitinka vieną porciją.

• Indai daržovių: iš 2 kumščiais apimties.
• Vaisiai - 1 kumštį.
• Iš mėsos porcija yra vizualiai palmių.
• Javai ir miltai produktai 1 kumščiu.
• Dalis duonos riekė - dėžutė už CD.
• Riešutai - golfo kamuoliukas

Numesti svorio, gali būti skanus!

Absoliučiai visi nori dietos maisto buvo ne tik naudinga figūra, bet ir skanus. Iš svorio procesas turėtų būti ne kankinimas, o ne priversti save valgyti maistą jums nepatinka. Tokiu būdu užtikrinsite, kad sau blogą nuotaiką, o pertraukos riziką ir mėgautis kažką žalingas figūra išaugs kelis kartus, nes tai tada jums bus labai koneveikti.

Skanus maistas svorio netekimas - tai realybė. Pavyzdžiui, žuvis Salmonidae šeimos būdingą puikų skonį kokybę. Tai gali būti virtos, keptos orkaitėje arba ant grotelių arba failui kaip šviesos salotomis. Tas pats pasakytina ir apie mėsą. Skanus jūros gėrybės, taip pat leidžiama svorio. Yra daug receptų daržovių salotas, kuris yra papildomas privalumas - didžiulis vitaminų. Sriubos, taip pat mitybos patiekalų, ypač friedge.

Tiems, kurie negali gyventi be saldumynų, yra puiki alternatyva. Zefyrai, želė ir vaisių želė - tai skanus ir nebus atsispindi paveiksle. Žinoma, jūs turite prisiminti, apie mažomis porcijomis, šiuo atveju!

Iš raciono pagrindas - baltymai maisto

Visi žino, kad maistinė vertė Bet kokio produkto, sudaro baltymų, riebalų ir angliavandenių. Dėl raumenų masės, kūno džiovinimo ir išvengti riebalų formavimąsi reikėtų valgyti kuo daugiau baltymu, kaip įmanoma. Baltymų maistas svorio netekimas turėtų būti dietos pagrindas. Tai gali būti:

• liesos vištienos;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• veršiena ir kitos liesos mėsos;
• jūros gėrybių;
• lieso sūrio ir Tofu sojų;
• varškės;
• kiaušinio baltymas, ir pan. d.

Taip pat yra daug įvairių baltymų kokteilius su vaisių įdaru. Jie yra komerciškai prieinamas ir patogus tuo, kad jie suteiks galimybę gauti baltymų dalį, negaištant laiko virėjas jokių patiekalų.

Alkis ir kitų klaidų, ne išspręsti problemą

Turėkite omenyje, kad svarbu ne tik pati maistas. Dieta taip pat turi laikytis tam tikrų taisyklių. Optimalus skaičius maitinimas - 5 kartus per dieną. Porcijos turėtų būti nedidelės. Tai padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Kiekvienas patiekalas turėtų sudaryti daugiausia iš baltymų valgio.

Bendra klaida žmonių yra visiškai atmetimas maisto, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir riebalų. Tai turėtų būti daroma, kad yra. Kad. Tai jie paprastai dominuoja vitaminų ir mikroelementų, būtinas normaliam žmogaus veikla. Kita problema, kad gali būti susidurta šiuo atveju - darbo jėgos aktyvumo stoka, tai yra suteikti energijos mūsų kūnas tiesiog angliavandenių ...

Be to, tipiškas klaida žmonių tobulos kūno siekimas yra badavimas. Jūs neturėtumėte būti taikoma pabrėžti savo kūną, pakankamai sumažinti maisto kiekį suvartoti. Bet proto ribose! Alksta, kurią mes gauname "puokštę" problemų:

• metabolizmo slopinimu;
• A papildomų kilogramų po nutraukimo bado rinkinys rizika;
• neprastėtų virškinimo sistemos organų;
• Vitaminų trūkumas - iš plaukų, nagų ir kt būklės pablogėjimo.,.
• problemos su protinę veiklą.

žala bulimija

Vienas iš labiausiai neįprastu būdu kovoti su nutukimu yra vėmimas. Procesas kaip vėmimas po valgio lieknėjimą sukelia daug sporų. tada jis gali sukelti sutrikimų normaliai virškinimo sistemą ir tokiu rimtos ligos kaip bulimija, kuri yra labai sunku išgydyti.

Organizmas pripranta prie reguliariai sukeltas vėmimas po kiekvieno valgio, ten yra kondicionieriai refleksas vėmimas ir ten nebėra žmogaus valios ir refleksiškai. Ir tai gali sukelti išsekimą ir net mirties.

Pusryčiai vertė

Visiems tiems, kurie nori numesti svorio saugiai ir išspręsti daugelį metų rezultatą, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių. Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti - tai yra sotūs pusryčiai.

Pirmasis patiekalas - pusryčiai - tai svarbiausias ir svarbiausia. Sunku pervertinti tinkamai pusryčių naudą:

• tai prisideda prie medžiagų apykaitos pagreičio;
• maisto produktai, valgyti ryte, nesudaro nepageidaujamų indėlius, ty visiškai suardomas ir absorbuojamas organizme per dieną ..;
• dieną jūs turite jį naudoti mažiau kalorijų;
• leptino koncentracija pakyla kraujyje - hormono, kuri gali slopinti apetitą;
• pagerinti smegenų veiklą.

Pavyzdžiai sveikų pusryčių

Tačiau, pusryčiai turėtų būti teisūs! Valgyti saldumynus ir duonos produktus, kurie yra paprasti angliavandeniai, jums neturėtų remtis naudos organizmui.

Kokios pusryčiams būtų naudinga? Štai keletas jos variantų.

• Klasikinė avižiniai. Jos paruošimo jis užima labai mažai laiko: A dribsnių porcijoje reikia užvirinti verdančiu vandeniu ir kelias minutes avižiniai paruoštų pora! Taip pat galite pridėti vaisių. Pasirodo, skanus ir maistingas.
• Duona iš neskaldytų grūdų su vaisiais, žemos liesos varškės arba žuvų.
• Javai su pienu. Be to, galite pridėti šiek tiek riešutų, džiovintų abrikosų, razinų ar vaisių.
• Vištienos krūtinėlė (be odos) A pita. Čia taip pat galite įdėti sūrio šiek tiek.
• Omletas, pagamintas iš baltymų vištienos kiaušinių su daržovėmis.

Koks turėtų būti vakarienė

Pusryčiai - maistingas ir sveikas. Per dieną - daugiausia baltymų maisto, mažomis porcijomis. Lieka klausimas: ką valgyti vakarienei? Eiti į paskutinį maistą, turi būti vertinamas rimtai.

Pageidautina, kad laikas pietavo 18:00. Priešingu atveju, valgyti maisto, negali būti absorbuojamas ir atsispindi į riebalų pavidalu paveikslėlyje. Turėtų teikti pirmenybę daržovių, sūrio ir kitų pieno produktų. Šie patiekalai yra taip pat idealiai:

• Sriuba šviesos vandens arba vištienos sultinio;
• augaliniai salotos;
• nepriklausomai jogurtas paruoštas su to minimalaus cukraus kiekį;
• Kepta žuvis su daržovėmis;
• 100-150 g liesos virtos nepridedant riebalų.

Sužinokite šių gairių ir klijuoti jiems nebus lengva. Dėl šio organo bus padėkoti jums didelę jausmas ir norimus parametrus paveikslėlyje. Ir jei jūs įtraukiate reguliariai mankštintis - rezultatas bus prašome jus labai greitai.