Tinkama mityba: meniu ir rekomendacijos iš Prancūzijos mitybos

Laikas eina, o grožio kanonai pasikeitė: šiandien Popular trumpas sijonai, o rytoj - duburiai. Skonį ir nepastovus, tačiau vienas dalykas lieka nepakitęs - nepriklausomai nuo mados tendencijų, sezonas yra visada vertinamas gražus spalvų odos apdailos figūra ir vidinę sveikatą, tinkamą būdą išlaikyti jis yra teisingas valgis. Kaip tinkamai valgyti? Yra daug rekomendacijas šiuo klausimu: nuo pediatrai, gastroenterologams, ir net psichiatrai. Mes naudojame patarimus, kurie yra laiko patikrinti ir pasiūlė prancūzų dietologė Madeleine skarda ir Mark Z. Margulies.
Norėdami sužinoti, kaip tinkamai pitatsya, mes dažnai išgirsti iš savo motinos namuose ir mokytojų mokykloje. Ar jūs kada nors - kada nors galvojote apie klausimą, kiek realus maistas jums reikia būti patenkintas tik, bet ir gauti reikiamų medžiagų į kūną? Mes dažnai eiti apie savo apetitą ir pamiršti apie klaidingą jausmą bado egzistavimą. Tai yra, kai kūnas yra pilnas ir išsipūtę skrandžio nešvankių, pripratę prie didesnio maisto suvartojimas, laiko ir vėl jums reikia užpildyti tuštumą, o pabrėždamas skrandžio sulčių. Jūsų klaidinga apetitas gali būti ne į tai, kaip tinkamai valgyti klausimu patarėjas. Štai kodėl jums reikia ieškoti patarimų iš profesionalų.
Tinkama mityba, meniu normalizuoti svorį.
Labai dažnai valgyti režimo priklauso nuo mūsų įpročius. Jei mes priprasti valgyti daug, tada organizmas pradeda reikalauti daug iš mūsų, net jei tai tikrai nėra būtina. Štai keletas rekomendacijų Madeleine gestas sužinoti , kaip valgyti, svoris buvo normalus.
1. Išmokyti save mažesnius kiekius maisto - organizmas jau žinote, kad paklausa nebėra prasmės. Šiuo atveju, tai sumažina apetitą ir išnyksta apgaulingi jausmas bado.
2. kurti naujus mitybos įpročius, tai padeda atsikratyti "valgyti balasto."
3. Negalima valgyti siaubinga. Nesveiko maisto gali žaisti su jumis kenkėjišką anekdotą. Nežinomos sudėties karštų šunų ir dešrelės, lustai, konservuoti koldūnai - tai mažai naudoti maisto, kuris prideda svorio.
4. Kaip aš turėčiau valgyti teisę pasakys pobūdį. Jos natūralių produktų yra ekologiški ir saugūs. Gražus mityba yra šviežios mėsos, vištienos, žuvies, virtų pamatai garintomis daržovėmis, vaisiais, gamtos pieno produktų. Skelbimai - blogas patarėjas, kaip teisingai maitintis. Pati įstaiga nurodo, kad blogai jam, o tai, kas gera. Klausytis šių signalų.
5. Nepamirškite, kad valgyti - tai būdas gauti didžiausią naudą ir malonumą, o ne tik būdas užpildyti skrandį.
Siūlome mitybą Dietologė Marc Margulies. Tai padės sukurti tinkamą mitybą. Meniu sukurta laikantis Gastroenterologijos rekomendacijas.
Dienos meniu turėtų įtraukti baltymus (mėsą, riešutus, pupeles), angliavandenių (vaisiai), augaliniai riebalai, vitaminai (šviežios prieskoninės žolės ir daržovių jų žaliavų forma), mineralų. Jei jums koreguoti teisingą maisto meniu bus subalansuotas, o vaisiai ir daržovės bus užtikrinti rūgšties-šarmų pusiausvyros išlaikymą normos
Pusryčiai. Jei manote, kad pusryčiai turėtų sudaryti saldžių grūdų ar sumuštinį, jūs klystate. Atsakymas į klausimą, kaip valgyti pusryčiams, mes nustatėme, dietologu Marc Margulies. Prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Pusryčiams, galite naudoti bet kokius salotos arba šviežios daržovės su trupučiu augalinio aliejaus, mažo riebumo varškės (100 g), du didelio kepalo ar krekerių.
Pietų, dietologas rekomenduoja apie 10 gramų uogų arba vaisių ir stikline skysčio.

Tinkama mityba meniu pietums susideda iš privalomų skystų valgiai gali sriuba - tyrės, 120-130 g liesos mėsos (žuvies, vištienos arba kalakutienos) trys keturios šaukštai garnyras + šiek tiek salotų.
Pietų tinkamą gabalas vaisių arba vaisių su stikline skysčio.
Tinkama mityba - vakarienė meniu sudaro griežinėliais duona su daržovių salotomis. Kaip priedas prie pagrindinių patiekalų dr Morgulis siūlo virtas kiaušinis, mažai riebalų varškės, visų sulčių rūšių. Dr.'m Žinoma, žinant, kaip teisingai maitintis, jums išlaikyti sveiką ir jaunatvišką už metus į priekį.