Tai svarbu dėl organizmo vitamino A. Kas esančius?

Žmogaus organizmas normaliai veikia tik tada, kai pakankamą vitaminų. Jie vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos ir kitų organų funkcijai proceso. Vienas iš svarbiausių yra laikoma vitamino A. Jis stiprina imuninę sistemą, dalyvauja odos ląstelių atsinaujinimo ir baltymų sintezę. Tuo jos trūkumas gali pabloginti regėjimą, atsiranda sausumas odos gali būti sumažėjęs imunitetas ir silpnumas. Todėl svarbu, kad pakankamas kiekis žmonių gavo vitamino A. Kas ji pateikta, būtina žinoti kiekvienam.

Privalumai Vitaminas A

Jis reikalingas tinkamam kaulų vystymuisi, jis padeda išsaugoti regėjimo aštrumą. Visų pirma, jis yra atsakingas už akies sugebėjimas atskirti objektus temstant. Vitaminas A dalyvauja medžiagų apykaitos ir oksidacijos-redukcijos procesus organizme. Tai gali padidinti gerojo cholesterolio lygį, ji padeda audinių regeneraciją ir yra stiprus antioksidantas. Todėl, kosmetikos dažnai naudojama vitamino A. Tai, ką jis rado, visi žino, kas rūpinasi savo sveikata ir grožiu.

Tai vienas iš nedaugelio vitaminų, kurie gali kauptis kepenyse ir kiek reikia suvartoti. Vis dėlto, dauguma žmonių patiria jo trūkumą. Tai yra dėl to, kad asimiliacijos vitamino A ypatumai, nes ji yra riebaluose tirpių. Todėl, farmacijos preparatai daryti su juo kapsulėmis. Tik tokiu būdu jis yra absorbuojamas visiškai. Jūs taip pat reikia valgyti riebalų kartu su produktais, kurie turi vitamino A.

Kas yra šios medžiagos iš virškinamas forma?

Jis yra produktų ir daržovių, ir gyvūninės kilmės. Vaisiai ir daržovės tai yra beta-karotino forma. Ši medžiaga yra kaupiamos kepenyse ir kaip reikia virsta vitaminu A. Ką jis randamas beta-karotino forma?

1. Dauguma jį morkų, moliūgų, abrikosų, šaltalankių ir kitų produktų geltonos arba oranžinės spalvos. Ir intensyvesnė dažymas, tuo labiau santūri beta-karotino. Nes ji yra riebalų-tirpus vitaminas, virškinamas tai gerai tik kartu su riebalų. Pavyzdžiui, jūs turite morkos su grietine ir moliūgų - su augaliniu aliejumi.

2. Iš daržovių ir vaisių skirtingų spalvų vitamino A sklypas yra soja, ankštiniai augalai, ypač žirnių ir šparaginėmis pupelėmis.

3. tai daug žalios: petražolių, špinatų, salierų ir kopūstų. Geras valgymas ir vaistiniai augalai. Beta karotinas yra mėtų, dilgėlių, liucernos, gysločio, asiūklio ir varnalėšų šaknų.

Vitaminas A yra rasti gyvūninių produktų didesniais kiekiais. Čia jis yra retinolio pavidalu.

1. Čempionų jo kiekio žuvų taukai. Nuo to, šis vitaminas yra prilyginami nedelsiant.

2. jo partija taip pat kepenų - Vištienos ir jautienos.

3. Retinolis yra kai kurių žuvų rūšių: menkė, silkė ir trevally.

4. Labai naudinga valgyti pieno produktų, nes jie taip pat turi vitamino A. Kas jis rado labiausiai? Grietinės, grietinėlės, sūris, sviestas ir rūgpienis.

Kiek reikia suvartoti vitamino A?

Tai ypač svarbu mažiems vaikams ir nėščioms ir žindančioms moterims. Su savo stokos galima pastebėti slopina augimą, sausai odai, lūžinėjantiems plaukams, ir sumažėjęs imunitetas. Vidutinis žmogus reikalauja kasdien apie 1000 mikrogramų vitamino A. Tačiau perviršio suma jos taip pat gali sukelti problemų: virškinimo sutrikimai, kaulų trapumo, galvos skausmai ir silpnumas. Todėl būtina žinoti, kiek yra vitaminas A maiste. Iš turinį maistingųjų medžiagų dietos lentelė padės jums tai.