Vitaminas B 6: Iš žmogaus kūno vaidmenį, kad trūksta organizme poveikis ir šaltinių vitamino

Vitamino B 6 priklauso grupei, iš vandenyje tirpių vitaminų, greitai pašalinta iš organizmo (per 8 valandas po vaisto vartojimo). Jis neturi kauptis žmogaus organizme ir turi būti nuolat papildomas. Iš tiesų, vitamino B 6 yra junginių, grupė: piridoksino, pyridoxamine, piroksidal, yra priemonė ekvivalentas daromas mūsų kūno.

Piridoksino yra lengvai tirpsta alkoholio ir vandens, skyla greitai kai jis yra veikiamas šviesos ir atspari tuo pačiu metu, kad terminis apdorojimas ir deguonies veiksmų.

Vitamino B6 vaidmuo

Kaip ir kitų vitaminų grupės, jis vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos ir dalyvauja fermentų, baltymų, hemoglobino, glutamo rūgšties, histamino, GABA sintezės, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir lipidai, gerina širdies raumens susitraukimus ir apie nesočiųjų riebalų kūno panaudojimą rūgštys, ir kartu su vitamino B5 padeda konvertuoti į aktyvios formos folio rūgšties.

Tarp kitų dalykų, šis vitaminas yra atsakinga už antikūnų gamybą, ir dar jis dalyvauja hormono serotonino sintezei (kuris yra, kodėl jis dažnai vadinamas "Vitaminas antidepresantų).

Reikia vitamino normaliam centrinės nervų sistemos, padeda maksimaliai padidinti riebalų absorbciją, yra tiesiogiai susiję su raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, turi lipotropic poveikį, palengvina mūsų smegenų darbą piko metu, dalyvauja gliukozės įsisavinimą nervų ląstelių, reikalingų normaliai kepenų. Aterosklerozės, šis stebuklas vitamino pagerinti lipidų apykaitą.

A. Davis - žinomas amerikiečių mitybos, sako, kad vitamino B6 savybės bus įrodyti neįkainojama diabetu. Norėdami nustatyti dozę tuo pačiu metu turėtų būti gydytojas.

Be to, vitamino apsaugo nuo senėjimo procesą, dėl to, kad teisingai sintezės nukleino rūgšties, žymiai sumažina traukuliai ir raumenų spazmai, galūnių tirpimą, mažina pykinimą, veiksmingai veikia kaip natūralus diuretikas, padeda išvengti odos sutrikimų.

dienos norma

Vitaminas B 6, kuris vadovas pamini rekomendaciją dėl būtinybės, kad ji rodo tokius paros dozės (mg): Suaugusiems - 1,6-2,2; nėščia - 1.8-2.4; maitinančioms motinoms - 2-2,6; vaikai, priklausomai nuo amžiaus ir lyties - 0.9-1.6; Kūdikiams - 0,3-0,7.

Be to, padidinta dalis medžiagos yra reikalingos tokiems asmenų kategorijoms:

1. Moterims, kurios vartoja kontraceptines prietaisus ar narkotikų su estrogenų;

2. nėščios moterys, kurie turi organizmas gamina estrogenų daug, ir nėštumo pabaigoje kartais reikia šio vitamino yra 1000 kartų didesnis nei paprastų taisyklių;

3. Per pastaruosius dvi savaites mėnesinių ciklo, kai organizmas gamina daugiausiai estrogeno;

4. tiems, atsižvelgiant vaistų, kurių sudėtyje steroidus (pvz, kortizonas);

5. tiems, kurie negali numesti svorio ilgą laiką, nepaisant stiprių pastangų (priežastis gali būti vitamino trūkumą);

6. su antidepresantų;

7. tiems, kurie geria alkoholio, rūkaliams;

8. AIDS;

9. per didelės apkrovos;

10 paaugliai kenčia nuo spuogų (kurių priežastis yra padidėjęs aktyvumas ir riebalinių liaukų), yra sunku gydyti. Tokiais atvejais bėrimas išnyksta po 5-21 dienų, kai, naudojant tepalą, tarp kurių yra 1 g kremo sąskaitų už 10-50 miligramų vitamino. Pirma, sustabdyti niežulys, odos šveitimas ir tada ateiti ir išnyksta paraudimas ir bėrimas ant odos.

Ženklai vitamino B6 trūkumo

Trūksta piridoksino sumažina T limfocitų skaičius (svarbus rodiklis imuninę sistemą), apetito sumažėjimas, pykinimas ir vėmimas (ypač nėščioms moterims), mieguistumas, dirglumas, traukuliai, depresija, padidėjęs nerimas, psichozė. Be to, seborėjinis dermatitas, sulėtėjęs vaikų augimas, vidurių pūtimas, atsiradimo inkstų akmenų, anomalijų EEG, anemija (dar su pilna teikimo geležies), konvulsionnym atakas (dažnai vaikai), glositas, stomatitas, konjunktyvitas, polineuritas apatinę ir viršutinę galūnes.

Trūksta šio vitamino, taip pat galima apibrėžti kai kurių simptomų. Taigi, jei į savo kulkšnies užpakalinėje naktį pasirodo staiga nepakeliamą skausmą, toks stiprus, kad jūs tiesiog iššokti iš mano lovos, tai galima daryti prielaidą, kad jūsų vitamino B6 trūkumas organizme (tai taip pat gali būti magnio ar vitamino E trūkumo ženklas). Jei yra į šiek tiek drebulys rankose, traukulius vokų, jūs kenčia nuo nemigos ar prastos atminties - jis negali būti požymiai artėjančią senatvėje, o tik simptomai iš vitaminų ir magnio trūkumo.

Simptomai, pavyzdžiui, pooperacinio pykinimo ir vėmimo, gali sukelti vitamino B6 stokos, ir jie bus greitai praeina, jei vartojate daugiau kaip 10 mg. vitamino.

Vitaminas B 6: šaltiniai

Į daržovių šaltinių piridoksino yra: nerafinuotas javų grūdai, grūdai, ankštiniai, ryžiai, špinatai, alaus mielės, kviečių gemalų, morkos, sėlenos, avokadas, riešutai, bananai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, žalių daržovių lapų, citrusiniai vaisiai, pomidorai, braškės, bulvės , grikiai, kukurūzai, laukinių garstyčių, sojos.

Gyvūnams: mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, austrės, kepenys, lašišų, kiaušinių, inkstų, širdies.

Reikėtų prisiminti, kad maisto ruošimui gali sukelti didelių nuostolių vitamino: ji neteko įšaldymas 15-70%, kai girnomis - 50-90, atsižvelgiant į mėsos paruošimo - apie 50-70.

Narkotikų su vitamino B6 turinio apima: piridoksino hidrochloridas, Magne B6, Angiovit.

K kompleksas papildai su vitamino B6, nurodo autolizato (alaus mielių).

Žmonėms, vitamino B6 yra sintetinamas žarnyno mikrofloros.

Vitamino B 6 yra gaminamas ampulėse injekcijoms arba tablečių pavidalu.

Atraskite šį vitaminą - ir jūs visada atrodo jaunas, jaučiasi puikiai, ir būti taikoje.