Sveika gyvensena

Sveikata yra svarbiausia komponentas visiškai egzistavimą. Tai yra visiškos fizinės, psichologinės, socialinės balansas ir gerovė. Manoma, kad apie 10% sveikatą lemia mūsų genai, 20% tenka aplinkos, 10% iš sveikatos priežiūros lygyje, o likusius 60% kelyje mes gyvename. Tačiau, kaip sudėtingą socialinį gyvenimą, padidinti ir gali skirtis apkrovą ant kūno, ir yra skubiai reikia sveiko gyvenimo būdo.

Kas yra sveika gyvensena?

Sveika gyvensena - tai tam tikra sistema, kuri bando sekti kiekvienas protingas asmuo. Tai reiškia, kad saikingas visame kame, ir yra grindžiama šiais elementais:

• sveiki įpročiai;
• saugus ir palankią aplinką;
• teisinga ir subalansuota mityba;
• Reguliari mankšta;
• asmens higiena;
• grūdinimo.

Kaip pratinti save visą gyvenimą?

Gydytojai sukūrė 10 rekomendacijų, kurios gali padėti jums pratęsti gyvenimą, padaryti jį vykdyti ir malonus:

1. Pradžia smegenų treniruotės. Dažnai išspręsti galvosūkiai, galvosūkiai, mokytis užsienio kalbos, mano protas, o ne naudojant skaičiuotuvą. Taigi, jūs nuolat mokyti smegenis. Tai padės sulėtinti dėl amžiaus degradaciją, širdis pradeda dirbti daug geriau.
2. Darbas. Negalima sėdėti aplink, net jei yra pritvirtintas prie jo dienų pabaigos. Rasti sandorį savo skonį. Dėl šios priežasties jums liks jauna ir graži ilgą laiką.
3. Negalima persivalgyti. Laikykitės saiko ir valgo ne daugiau nei 1500 kalorijų per dieną. Tai padeda kūno ląsteles išlaikyti aktyvumą ir iškrauti. Tačiau nereikia eiti iš vieno kraštutinumo į kitą, atlikite maisto proporcijas.
4. Padaryti amžiaus grupėje meniu, atitinkamai. Pavyzdžiui, moterys virš 30 metų amžiaus gali užkirsti kelią Pirmosios raukšlių su kepenų ir riešutų išvaizda. Vyrai vyresni nei 40 metų yra naudinga praturtinti savo inkstus meniu ir sūrio. Tai padės sumažinti stresą ir žuvis naudinga širdies ir kraujotakos sistemą.
5. Dažnai klausytis sau. Tai padės sukurti emocinę pusiausvyrą.
6. Mylėti ir būti mylimam. Tai yra meile padeda gaminti laimės (endorfinų) hormono, stiprina imuninę sistemą.
7. Vėdinti naktį kambarį. Prieš miegą, atidarykite langus bute, net jei oro temperatūra nukris iki 17-18 laipsnių. Tai pagerins medžiagų apykaitą bus sulėtinti su amžiumi susijusių pokyčių.
8. Pratimai. Net aštuonias minutes kasdieninės mankštos gali pratęsti žmogaus gyvenimą.
9. Leiskite šiek tiek lepus. Nepriklausomai nuo to, kad jis prieštarauja visų minėtų rekomendacijų, leiskite sau laiko metu vartoti kažką skanaus.
10. Nelaikykite pykčio savyje. Nervų ląstelės neturi atsinaujinti, ir dažnai yra ligos priežastis. Pasidalinkite savo patirtimi su vietinių žmonių, pasakykite jiems, kad jūs esate nusiminusi.

Per aktyvus, ne tik fizinė, bet ir psichinė, normalizuoja nervų sistemą, širdies tampa stipresnis. Bet visi turi būti pusiausvyra.

Kaip išlaikyti sveiką režimą?

Siekiant išlaikyti sveiką ir veiksmingą visų kūno sistemų, būtina atsiskaityti už dieną režimą. Sužinokite pabusti ir ruoštis miegoti tuo pačiu metu, valgio platinamas valandą. Dėl to organizmas gali priprasti prie tam tikros apkrovos.

Užkariauti režimo veiklą ir poilsį. Tai padės išlaikyti organizmą visais būtinais ištekliais. Disturbed kasdienybė turi neigiamą poveikį organizmui kaip visumai, ir jums gali sukelti daugybę ligų. Kiekvieno asmens fiziologija yra unikalus, todėl kiekvienas asmuo turėtų būti kasdienybė.

Dienos rutina vyrams

Dauguma laiko turi lydėti fizinio krūvio: jis yra visų svorio mokymo rūšys, veikia ir pėsčiomis už ištvermę plėtrai. Dieną turėtų prasidėti apšilimas. Rytas miltai turėtų sudaryti trisdešimt penkių procentų viso dienos raciono.
Jauni žmonės yra labiau tikėtina, kad būti naudinga perkelti. Todėl optimalus po pusryčių eiti pusvalandžio kelio. Eiti į darbą pėsčiomis. Suaugus, daugiau laiko turėtų būti skiriamas pratimų, skirtų skatinti kardiosistemy bent tris kartus per savaitę.
Dienos dietos Žmogaus turėtų apimti 5-6 patiekalus, nors visa pagrindinė maistą turėtų būti suvartojama iki 16 val. Į lovą, turėtų būti parengta 22-23 val. Vos per kelias valandas prieš miegą pailsėti savo smegenis, panaikinant šiuo metu skaito knygas ir žiūri televizorių. Tai geriausia klausytis atpalaiduojanti muzika ir padaryti vakaro pasivaikščiojimas.

dienos režimas moterims

Patelė fiziologija rangas pirmą nėštumo ir gimdymo, kuris rodo, kad reikia tvirtai laikytis tam tikros rutinos. Priėmimo režimą dieną, prisiminti mėnesinių ciklas, padeda keisti toną ir hormonų lygį.
Pakankamai laiko skirti mokymui: pratimai, kurie stimuliuoja širdies prižiūrėti, ir tempimo pratimus. Moteris yra naudinga miegoti bent 8-9 valandas per dieną, nuo dešimties iki 6 valandos. Padalinkite paros racioną tris pilnas maitinimas ir dviejų užkandžių.
vidutinio amžiaus moterys taip pat reikia naudotis: joga ir fitneso bent 40 minučių per dieną. Penkiolika minučių turėtų būti suteiktas treniruotės. Po 30 metų darbo valandų miego numeris rekomenduojama sumažinti. Po 40 metų turėtų sumažinti mėsos ir angliavandenių santykį, o patiekalų skaičius, kurį norite išsaugoti.

Dienos režimas vaikams

Nuo mažens vaikai turi būti mokomi rūpintis savo sveikata. Svarbu išmokyti vaiką nuo mažens drausminti. Tai geriausia pažadinti vaiką septynių ryte ir parengti jį miegoti ne vėliau kaip per 21 valandas. Iki šešerių metų vaiko pat svarbu miega. Pasivaikščiojimas su vaiku bent du kartus per dieną, mokė jį pratimus ir dalintis pagrindinio maisto vartojimas 5-6 kartus.
Pirma pėsčiomis turėtų padaryti prieš vakarienę, o antrasis kelias valandas prieš miegą, bet tai turėtų sumažinti fizinį aktyvumą. Tuo mokyklinio amžiaus, kasdienybėje vaiko prisitaiko prie mokymo. Todėl nebėra dieną svajonė, tačiau po pietų taip pat svarbu suteikti vaikui atsipalaiduoti.
Turėkite omenyje, kad dienos režimas yra sveikos gyvensenos pagrindas, ir tai yra svarbu gerbti kiekvieną žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties kategorijas.