Šiaurietiškas ėjimas, švelnus pasivaikščiojimas, pasivaikščiojimas gryname ore. Judėjimas - tai gyvenimas

Yra žmonių, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir pagerinti savo vaikščioti yra kasdienio fitneso rūšis. Beveik jokių apribojimų, pagyvenusiems žmonėms ir pacientams, sergantiems hipertenzija, gydytojas patarė pradėti verstis poilsio vaikščioti kasdien. Tai bus naudinga, ir žmonės, kurie turi papildomą svorį.

Privalumai nordic walking organizmui

Kokia nauda organizmui atneša Šiaurietiškas ėjimas? Pradėkime nuo to, kad kai žmogus pėsčiomis treniruoti kraujagysles ir širdį, kurios, savo ruožtu, sumažina įvairių širdies ligų riziką. Nenuostabu, jie sako :. "Running nuo širdies priepuolio" Bet kai veikia sąnarius yra didelė apkrova nei kai vaikščioti, ir tai yra kontraindikuotinas žmonėms, kurie turi problemų su sąnarių. Ir geriausias variantas šioje situacijoje yra padaryti Šiaurietiškas ėjimas.

Kokia nauda gali duoti vaikščioti? Sudegintas kalorijas, ir eina papildomo svorio. Rekomenduokite vaikščioti daugiau žmonių, kurie nutukimą, nes tai yra labai sunku užsiimti bet kokia sporto rūšis. Ėjimo palaipsniui pašalina juos iš nekenčiamas kilogramų, nes tai yra pratimų tipas. Pasivaikščiojimas lauke, ypač vakare, gerina miegą, stiprina imunitetą, vaisingai įtaka psichikai, kaip streso didėja.

technika pėsčiomis

Nesvarbu, ar pėsčiomis numesti svorio pagalbos? Kalorijos kg praleisti ir palikti, jei visi atlikti teisingai. Turime specialų nordic walking techniką, nes ji yra specifinė sporto šaka.

Technika Šiaurietiškas ėjimas:

• Einant, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Rankų judesiai turi būti ritmiškas ir atliekamas išilgai kūno ir atgal.
• Rankos turi būti suspausta, bet ne daug.
• Einant, pėdos tampa kojinių kulnas, kūnas turėtų būti sušvelninta, skrandžio, pečių atsipalaidavęs ir ištiesinta.

Kaip yra žinoma, kad vaikščioti buvo tikrai gerėja, ji yra būtina, kad ten buvo sistema. Tai reiškia, kad būtina skirti mokymui tris dienas per savaitę, jums reikia eiti ne mažiau kaip keturiasdešimt minučių, su pėsčiųjų greitis turi būti lygus 6,5 km / h, bet būtina sekti širdies ritmą, jie neturi viršyti šimtą keturiasdešimt tvinksnių per minutę , Neleisk, kad dusulys, kvėpavimo tolygiai, pirmieji trys žingsniai kvėpuoti oru per nosį, per ateinančius trejus - iškvėpti pro burną.

Jis tapo labai populiarus, ir vaikščioti su slidinėjimo polius. Ši parinktis yra daug intensyvesnė, tarsi juda panašiai, kaip į darbo beveik 90% visų raumenų kūno.

šiaurietiškas ėjimas

Šis ėjimas sveikatos tikslais tipas buvo išrastas Skandinavijoje. Iš pradžių jis buvo naudojamas slidininkai, kuris, siekiant neprarasti formos vasarą, praktikuojančių ėjimas, kuris imituoja slidinėjimo trasos. Nuo tada, vaikščioti su slidinėjimo polius pradėjo įgyti vis daugiau ir daugiau populiarumo, ir daugelis sportininkų pasirenka jį kaip aerobikos pratimų tarp jų treniruotes.

Apsvarstykite, kas yra šio kelio privalumas:

• Pirma, nors jis žymiai sumažina apkrovą ant kojų sąnarių, nes ji yra tolygiai paskirstyta ant kojų ir rankų.
• Antra, jei lazdelių pėsčiomis greitį rankose yra žymiai padidėjo.
• Trečia, širdies mokymo ir kraujagyslių vyksta pakrautas režimo, kuris turi teigiamą poveikį jų būklę.
• Ketvirta, gera laikysena yra ištaisyta, nes lazdos buvimas savo rankose neleidžia asmeniui susikūprinimas, ir jis netyčia išlaikyti nugarą tiesiai.
• Penkta, vaisingi poveikis ligų gimdos kaklelio stuburo ir pečių sąnarių gydymas.

Tai intensyvaus pėsčiomis natūra yra prieinama visiems. Nereikia pirkti brangios įrangos, mokėti už sporto kambariai. Tai yra puiki galimybė, kuri leidžia jums rūpintis savo sveikata ir kūno, be išlaidų daug pinigų, pakankamai pirkti slidinėjimo lazdos ir atgal.

Jei turite nugaros problemų, norite numesti svorio, ar jūs neturite daug pinigų, kad pirkti prenumerata salėje, jums patiks vaikščiojimas su lazdomis. Tai nėra labai populiarus Rusijoje, bet jūs visada galite įsigyti įrangą ir pradėti jau dabar perstatyti.

A bėgiojimas tiek

Mes visada sakau, kad bėgiojimas ryte - tai yra labai naudinga, nes ji yra universalus tipo apkrovos, kuri vis dar nukentėjusiam niekam. Bet bėgiojimas ryte ne visada naudinga ir saugu, nes jie sako apie jį. Manoma, kad mitas apie bėgiojimas pavojų išrado tie, kurie nenori su jais susidoroti, bet taip nėra. Specialistai sako, kad tik pakenkti galima gauti tam tikrų lėtinių ligų pristatytumėte bėgiojimas.

Bėgimas ryte, žinoma, ji yra labai naudinga, jei jis vyksta lauke. Ji yra atvira, o ne į didmiesčio atmosferą. Važiuojant Megacity reikia suprasti, kad dėl raumenų nauda, žinoma, bus, jie bus pasivyti, bet šviesa, kurioje miesto pateks į orą, gali nukentėti.

Bėgimas yra kontraindikuotinas žmonėms su ligomis širdies ir kraujagyslių sunkių, žmonėms su nutukimu, su sąnarių. Apskritai, iš grupių daug rizikos, ir dėl šios priežasties ji yra geriausia naudoti alternatyvų tipo apkrovos - nordic walking.

Kodėl tai nėra rekomenduojama paleisti su širdies liga? Faktas yra tai, kad su tokia apkrova kaip bėgiojimas, nekalbu apie raumenis, tai veikiau priemonė svorio natūra. Ir manoma, kad dėl visų raumenys tampa mažesnis, tas pats atsitinka su širdimi, todėl žmogus pradeda jaustis dar blogiau. Žinoma, šiuo atveju, jei paleisti taupiai ir sekti savo širdies ritmą, jis negalės bėgiojimas.

Bet kuriuo atveju, bėgiojimas ryte - tai grynai asmeninis reikalas. Išbandykite ir vertiname jausmas po pirmojo mėginimo, jei manote, gerai, tu gali ir toliau tai daryti, bet jei ne, tada mėgautis geriau rekreacinę vaikščioti.

Vakaras Bėgimas prieš miegą

Aptarkite vakaro stumtelėti. Jei jie palyginti su ryte, jie yra daug sveikiau organizmui, nes jis jau buvo parengtas klasių. Be to, tai yra paleisti kartą mažina sukauptas visoje darbe, yra deguonies praturtėjimo dieną stresas.

Nuspręsti, ką laikas ir kiek paleisti, jums bus tik, nes jis priklauso nuo jūsų darbo. Tačiau yra keletas taisyklių, kurios sako, kad jums reikia paleisti ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę, nes jūs turite duoti savo kūną. Rečiau, taip pat jis yra nerekomenduojama, nes apkrova yra nepakankamas. Geriausias laikas vaikščioti ar stumtelėti - tai nuo septynių iki dešimtos valandos vakaro, tai turėtų trukti apie keturiasdešimt minučių. Bėgimas turėtų prasidėti per valandą po to, kai suvalgė vakarą. Tai nėra būtina paleisti per vėlu, kaip susijaudinęs kūnas bus sunku nuraminti, ir jūs negalite eiti miegoti laiku.

Geriau paleisti į parką ar žaidimų aikštelėje, nes ten oras yra švaresnis nei į takelius, kad paleisti per miestą.

Kaip paleisti?

Stumtelėti naudos, jums reikia padalinti į tris lygias dalis. Mes pradedame su paprasta apšilimo stumtelėti, tada paleisti ne vidutiniu tempu, po kurio laiko spartėja ir galiausiai - labai lėtai, beveik vaikščioti. Jei jūs tik pradedate daryti bėgiojimas vakarais, jums reikės išlaikyti valstybinę kontrolę, kvėpuoti, įsitikinkite, kad ne prarasti pulsą. Užmesti akį į savo laikyseną, o ne mojuoti rankomis per daug. Negalima paleisti kartą per valandą, pradėti mažas, pavyzdžiui, penkias minutes, ir palaipsniui didinti laiką ir tempą, kad būtų galima išvengti kai kurių nemalonių akimirkų gerovei.

Jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, ir nusprendė pradėti rodyti, tai greičiausiai po pirmųjų pamokų jūs kojų raumenys skausmas, tai nėra gerai, tai nėra būtina sustabdyti klases, po bėgiojimo vakarais jūsų raumenys pripranta prie krūvio nebebus rungtynių savaitę.

Pėsčiųjų ir hipertenzija

Bet hipertenzinė pacientas bijo jokių staigių judesių, nes spaudimas gali labai pasikeisti ir šiuo atveju. Žinoma, kad reikia stiprinti širdies raumenį. Bet kaip tai padaryti teisingai, jei tik vienas liftas laiptų širdies šuoliai ir skauda sunkus dusulys?

Jums reikia padaryti, nordic walking, kuris rodo beveik visi hipertenzija sergantiems pacientams, jeigu jie neturi atkryčio. Man reikia eiti, bet tik stebėti atsargumo priemonių.

pastaba

Būtinai atkreipti dėmesį į:

• Pradėti eiti reikia tik po vizito į gydytoją ir pasitarkite su juo.
• Apkrova turi būti didinama palaipsniui. Jei manote, kad šiek tiek diskomfortas vaikštant, tada sustabdyti pratimus, poilsio. O kitą dieną galite pabandyti dar kartą, bet jau lėčiau.
• Įšilimo turėtų būti lengva, be šlaitų ir sit-ups.
• Neverskite savęs užsiimti pėsčiomis per šio proceso galia turėtų suteikti jums malonumą.
• Jūs turite reguliariai užsiimti dieną, bet be fanatizmo, kai pradėsite jaustis pavargęs, vaikščioti skubiai reikia sustoti.
• Jūsų judesiai turėtų būti lėtas ir matuojamas.

Šiaurietiškas ėjimas yra labai veiksmingas hipertenzija, nes jis gali būti papildoma priemonė poilsiui. Taigi, jei yra dusulys, kai vaikščioti, jums reikia sustoti ir pailsėti, ir tai gali būti padaryta, pasvirusi ant lazdos. Kai atsigavo kvėpavimą, galime drąsiai judėti pirmyn.

Kai pradėsite mokymus, galite padidinti spaudimą, dažniau pulsą, bet tai dėl to, padidinti kraujo apytaką organizme. Kai kuriais atvejais, gali pasireikšti galvos svaigimas. Bet su nuolat mokymo pagal ekspertų priežiūra po mėnesius trukusių mokymų, bendrųjų gerovė yra geresnių blukimui slėgio šuolius, eina galvos skausmas. Svarbiausia - pamokos gali būti atliekamas bet kokiu oru, nepriklausomai nuo metų laiko.

Einant su laiko konstanta širdies raumuo yra stiprinama, ir jūsų liga gali atsitraukti, o taip pat stiprina kraujagysles, kurios iš esmės atitinkamai sumažėja tonusą, ir, kaip rezultatas, yra kraujospūdžio sumažėjimas normalus.

Gera pradžia daro Šiaurietiškas ėjimas tuo metu, kai ši liga tik pradeda atsirasti, tada jūs galite išvengti visų komplikacijų rūšių. Bet su gana apleisti hipertenzija gydytojai pataria jų pacientams šio tipo naudotis, bet tik nuolat prižiūrint.

Terrenkur - vaikščiojimas gydymas

Per pėsčiomis mūsų kūnas naudoja raumenis, kvėpavimo takus ir sąnarių daug.

Mokslininkai jau seniai domisi vaikščioti poveikį žmonių sveikatai, ir kad ten buvo naujovė, vadinama sveikatos takas. Žygiai skirti pacientams, kaip alternatyvių vaistų. Tuo pačiu ligos sunkumas priklauso nuo maršruto kojiniu, jos trukmę ir tempo.

Vienas iš šio atsigavimo tipo privalumų - tai, kad minimali streso dėl sąnarių. Ir štai kodėl šis metodas iš pradžių buvo sukurta žmonėms su nutukimu ir nėra pasirengę fiziškai. Pagalba vaikščioti ir tiems, kurie paleisti nerekomenduojama dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, žmonėms, kenčiantiems nuo degeneracinių disko ligos. Negalima paleisti, ir jūs galite užsiimti vaikščioti, ypač poilsio.

tipų Terrenkur

Yra daug rūšių Terrenkur:

• Lengvas, plokščios maršruto ilgis penki šimtai metrų.
• Vidutiniškai pėsčiomis tempo pokyčiai periodiškai, jums reikia eiti vienas ir puse kilometrų, ir kelias yra ant nelygaus paviršiaus.
• Sudėtingas, daug svetainių su skirtumais vietovės, ilgis daugiau nei šešis kilometrus, intensyvus būdas vaikščioti svyruoja nuo lėtai.

Kaip terrenkur įtakos organizmo?

Gydytojai nustatė, kad šiaurietiškas ėjimas padeda organizmui spravitya su daugeliu ligų, kaip gerinti tiekimo organų deguonimi, veikia pakankamai raumenų korsetas, greitina medžiagų apykaitą, todėl svorio ir sumažinti apkrovą sąnariams.

Be to, sveikatos takas padidina kraujotaką kojose, kuris gali padėti kovoti su savo liga be operacijos.

Norint gauti ilgai lauktą naudą kelyje, jums reikia ne tik eiti ir daryti teisingai.

Pradėkite lengviausias, nes organizmas turi priprasti prie streso, paskirtos jam. Sprendimas padaryti šį sportą jūs turite padaryti sąmoningas, nes nordic walking turėtų sukelti malonumą, kad neveiks prievarta. Po kelerių mokymai vyks ir jūs pajusite, kad šis maršrutas tapo labai lengva jums, galite pereiti prie vidutinio lygio mokymą. Įvaldyti jį, jums reikia daug daugiau laiko, bet ji verta. Taigi, kaip jūs pradėsite jaustis daug geriau ir bus pasiruošęs eiti toliau savo mokymo, perduoti sunkiausiu lygiu Šiaurietiškas ėjimas.

Baigdamas noriu pasakyti, nesvarbu, kokios pėsčiomis pasirinkti, rezultatas nebus ilgai. Tai gali būti tiesiog vaikščioti gryname ore vakarais, jie nebūtinai turės teigiamą poveikį Jūsų organizmo bendra sveikata. Kai pradėsite daryti šį sportą, jūsų raumenys bus sugriežtintos, jei yra papildomo svorio, jie dingo, širdis ir kraujagyslės traukiniu. Visi vidaus organai pradeda dirbti daug geriau, nes jis pradės daryti daug deguonies. Jums bus apsaugota nuo įvairių stresinių situacijų, ir pagerinti nuotaiką ir sveikatą.

Būkite sveiki!