Patarimai, kaip pasirinkti Lazdos

Pasivaikščiojimas - tai pats natūraliausias ir natūraliai atrodančius judėjimas žmogui. Jūs galite vaikščioti apvalios ir tol, kol sveikata leidžia. Dabar Rusija pėsčiomis užsiėmimai populiarėja, bet nėra normalu, ir Skandinavijos. Šiame straipsnyje mes kalbame apie šį fizinio aktyvumo rūšis. Be to, siekiant atsakyti į dažniausiai klausimą pradedantiesiems apie tai, kaip pasirinkti nordic walking polius. Pradėkime.

apibrėžimas

Šiaurietiškas ėjimas - a slidinėjimo šventės su (kalnų) lazdos. Kartais jis vadinamas suomių arba norvegų garbei to paties pavadinimo Skandinavijos šalių pusiasalyje. Ši fizinė veikla apima pėsčiomis ranką, ir jei mes atsižvelgti į visą kūną, jis dirba 90% kūno raumenis. Prop paskirstyta tarp kojų ir pečių diržo.

Iš istorija

Šis ėjimas stilius buvo aktyviai skatinamas sporto bendruomenes Suomijoje 90s. Jų pagrindinis argumentas buvo tai, kad jis apima papildomą raumenų darbą. Be to, ši fizinė veikla yra leidžiama pagal Suomijos slidininkai laikyti tinkama vasarą.

Dabar visas pasaulis žino, kad tai Šiaurietiškas ėjimas (kaip pasirinkti ir klijuoti įvaldyti techniką, žiūrėti žemiau). Visur yra mėgėjų klubai. Pasaulio asociacija sporto apima 25 valstybes. Derybos dėl stojimo į Rusiją jo.

technika pėsčiomis

Mes jau kalbėjome apie tai, kad vaikščiojimas su lazdomis rankose yra aktyviai naudojamas. Ką kiti raumenys dirba? Natūraliai, kojos ir pilvo raumenis. Tačiau tam, kad panaudoti jį, jums reikia prijungti klubų vaikštant, perkeliant juos į kairę ir į dešinę. Svarbiausia - eiti, žinoma, ir bet kuriuo atveju jūs gausite reikiamą apkrovą. Vaikštant lėtai perkelti koją nuo kulno iki kojų. Jūsų ginklų turėtų būti šiek tiek sulenktos per alkūnes, bet negaliu pakęsti lazdą gerokai atgal. kūnas būsto reikia pasilenkti į priekį šiek tiek. Išimti dešinės kojos turėtų lydėti į kairės rankos šalinimas su lazda, ir atvirkščiai. Ir, žinoma, jūs turite išlaikyti ritmą. Tai gali padėti atitinkamos muzikos grotuvo. Neskubi kontempliacija neduos bet geras.

Pastaraisiais metais tapo labai populiarus dėl paieškos užklausą: ". Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis svorio technika" Čia jis yra būtina padaryti paaiškinimo. Nėra jokios specialios įrangos lieknėjimo pėsčiomis. Naudokite vieną, kad mes aprašyta pirmiau, o svoris išnyks. Pamokų metu jums sudeginti apie 400 kalorijų. Bet svorio netekimas yra svarbu laikytis dviejų dalykų: dieta ir sistemingas mokymas. Jei mes ignoruoti šias dvi taisykles, gali būti užmiršti iš naujo svorio.

Kaip pasirinkti Lazdos

Tai yra labai svarbu, ypač pradedantiesiems. Pradėkime aprašant lazdelių rūšys.

Monolitinis arba teleskopinis?

Lazdos yra monolitinis (aukštis yra fiksuotas) ir teleskopinis (reguliuojamo aukščio). Tinka aukštis gali būti apskaičiuojamas taip: organinių augimo + 0,68 x aukštis bato pado.

Ką padarė?

Šiuo atveju, kaip atrankos ir pirkimo polių šiaurietiškas ėjimas, svarbu atkreipti nuo medžiagos, iš kurios jie pagaminti. Tai gali būti aliuminio, anglies pluošto arba stiklo pluošto su pridėtinės anglies. Laikykis iš aliuminio tiks pradedantiesiems ir nuomos. Ir aistringas vaikštynės reikia stiprios, atlaikyti dideles apkrovas, anglies lazdos.

Pro "rašiklių ir kardas mazgų

Medžiaga statybos rankenos ant lazdelės, neturėtų dirginti odą. Geriausias iš visų kamštienos grindų tinka šis - tai ne kietas žiemą ir šiltas karštu oru.

Dėl lazda rankena turi būti Virvelė (diržas) už griežtesnį suvokti riešo. Jei atidarote ranką, nes mazgas bus klijuoti rankoje. diržas dydis turi būti pasirinktas atsižvelgiant į jo rankos verte. Ji turėtų būti ne per didelis ir SAG ant riešo. Taip pat nepamirškite apie vaikščioti žiemą, kai pirštinės rankų. Trumpas diržas bus tiesiog išspausti ranką.

apie patarimai

Pasibaigus lazda pabaigoje turi būti kieto metalo smaigalys buvimas. Šis patarimas yra universalus: jis tinka vaikščioti ant sniego, smėlio, žolės ir grunto. Taip pat pakete turi apimti guminis antgalis asfalto dangos.

naujokai

Kaip pasirinkti Lazdos pradedantysis? Tai paprasta. Sustabdykite pasirinkti, teleskopiniai polių pagaminti iš aliuminio. Ir tai yra geriau, kad kaina nėra didelė. Kodėl? Pirma, pirmiau aprašyta formulė nustatyti tinkamą aukštį gali neatitikti visiems. Tik po kelių sesijų sportininkas randa optimalų aukštį patys lazdos. Be to, tuo didesnė lazda, tuo didesnė apkrova. Taigi, tai geriau pradėti su minimaliu aukščiu. Na ir, antra, Šiaurietiškas ėjimas gali nepatikti ją, ir jums mesti jai spręsti. Todėl būtina pirkti labiausiai įprastą lazdą, o ne išleisti pinigus profesionalus.

pažangus

Apmokyti sportininkai jau žinote optimalią apkrovą už save, todėl jie tiks tvirtą lazdą. Nustatant lazdelės aukštį, kad anksčiau nurodytą formulę.

Kontraindikacijos

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis - sportas visiems prieinama, ir kontraindikacijų jis nėra. Net vyresnio amžiaus žmonės užsiima šia fizinio aktyvumo rūšis. Taip, ir nėra liga, kuri trukdytų vaikščioti pratimai. Be to, jums nereikia specialių vietų mokymus. Tai gali būti padaryta bet kur, net namuose.

išvada

Dabar jūs žinote, kaip pasirinkti nordic walking polius. Ar negali būti tingus ir praktikuoti reguliariai. Sisteminis mokymas ne tik pagerinti savo išvaizdą, bet ir pagerinti sveikatą.