Sgonki svorį prieš varžybas: dietos ir rekomendacijas. Kostiumas sgonki svorio

Fizinis vystymasis sportininkas gali būti būdingi savo kūno svorį, taip pat augimo ir krūtinės apskritimo, su visi trys parametrai yra tiesiogiai susiję. Įvertinti svorį, naudojant keletą skirtingų metodų ir dažniausiai naudojamas būdas aritmetinio apskaičiavimo indeksą.

Šiek tiek apie indeksus

Bendras svoris ir augimo rodiklis yra lygus skirtumui tarp centimetrais augimo, o 100 pav tiems, kurie yra mažiau nei 165 cm. Sportininkai, kurių aukštis yra intervale nuo 165 iki 175 cm, atimant vienetai 105, ir dar didesnis - 110.

Tačiau šis metodas nėra labai patikimas. Kitas variantas - padalinti svorį kilogramais iš ūgio centimetrais. Gautas indeksas, prašome į 300 iki 500 gramų diapazoną, liudija normalaus svorio, kuris peržengia šias ribas - pernelyg plonumas ar nutukimo.

Be to, ji yra skaičiuojami ir Beneharda formulė, kad augimo ir krūtinės apskritimo centimetrais x 240 produkto dalijant.

Ar jūs patenkinti?

Nustatant normalų svorį ir dydį galima nustatyti, vadinama laipsnio riebalų. Jis yra lygus faktinio svorio santykis normalus. Kai šis rodiklis yra lygus vienas (mažiau nei 1,1) - riebalų turite normalus, virš - jos sluoksnyje yra laikomas didelis. Jei indeksas yra mažesnis už vieną, jūs taip pat yra plonas.

Visi apskaičiavimo metodai turi savo trūkumų ir klaidų, todėl tinkamai įvertinti svoris ir bendras fizinis vystymasis yra įmanoma, naudojant tik keletą iš jų, taip pat priimant pataisą amžiaus ir analizuojant pokyčius visų rodiklių dinamiką.

Kaip žinoma, konkursuose sportininkai dalyvauja pagal svorio kategorijas. Priklausymas vienai ar kitai iš jų nustatomas atsižvelgiant į atitinkamų lentelių antropometrinius rodiklius ir suvestiniai duomenys apie fizinį vystymąsi.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas konkrečiam kūno svorio koncepcija. Kas tai yra? Jis nustatomas sveriant, kai asmuo (sportininkas) Esant normalioms sąlygoms, o po to - vandeninėje terpėje specialiai sukurta šiam masto kvapą sulaikytas. Tada dalis apskaičiuojama naudojant specialią formulę.

Lyginant įprastą ir savitasis sunkis, nustatyti raumenų masės padidėjimą (remiantis tuo, kad raumenų yra sunkesnis, nei vanduo) arba riebalų.

Kaip numesti svorio sportininkų

Ruošiantis konkursui, per pirmąsias dvi ar tris savaites mokymo sportininką paprastai praranda svorį nuo 1 iki 2 kilogramų. Tai atsitinka dėl to, kad organizmas palieka skysčio perteklių ir pradėti naudoti riebalų atsargas, iš kurių perteklius priklauso nuo konstitucijos ypatybių, taip pat gausiai tiekimą ir mažą energijos suvartojimą.

Į sistemingą mokymo kontekste yra svorio stabilizavimas, ir skaičiai tai užtruks optimalias reikšmes. Tuo jaunatviško amžiaus riebalų parduotuvių žmogus nėra tiek daug, nerekomenduojama tiek sgonki svoris iki konkurso, kaip svorio mažinimo yra dėl raumenų audinio.

Kiekviena treniruotė, sporto renginys arba kitas rimtas fizinis aktyvumas sumažina stipresnis, tuo daugiau energijos suvartojimo svorį. Šie nuostoliai vis dar auga karštą drėgną aplinką, taip pat tiems, kurių nervų sistema yra aukštos jaudrumą skirtingi. Beveik visada, sportininkai yra taikomos svorio per tam Techninė pozicija būklės.

Kai jie praranda didžiąją

Per ilgą laiką fizinio krūvio (pvz veikia itin dideliais atstumais, lygumų slidinėjimui ar dviračiu ant plento), svorio netekimas yra ypač didelė. Pavyzdžiui: vidutinis svorio netekimas ne iš maratono pabaigoje svyruoja nuo 1,1 iki 4 kilogramų (vidutiniškai 2,6 kg).

Intensyvus mokymas neleis jums visiškai atkurti prarastas - sveria ryte, sportininkas atsiduria plonesni 0.5-1.2 kg. Normalizuotas pagrindas svoris paprastai per pirmą dieną poilsio ties mokymai savaitę ciklo trukmę pabaigoje.

Pasibaigus 30 metų arčiau sportininkų amžiaus yra tendencija, kad priauga svorio. Standartai fiziologiniai svyravimai apmokyto organizmo paprastai guli intervale nuo 500 g iki penkiolika kilogramų. Tai taikoma suaugusiems.

Apie produktų ir kalorijų

Maitinimas sgonke svorio prieš varžybas - vienas iš lemiamų veiksnių atsiskaitymo klausimu. Tai neturi nieko bendro su mityba rekomenduojamas gydytojų nutukimo. Pagrindinis skirtumas - didelių sumų gyvūninių baltymų ir angliavandenių vartojimo. O kas ne? Dieta apribojimai susiję daugiausia riebalų, skysčių ir polisacharidų.

Kalorijų procesas turėtų būti mažinama palaipsniui kilogramui kūno svorio, su mitybos apribojimų pradėti mažėja apimtis valgyti ir ne garnyras su angliavandenių (makaronų, grūdų, bulvių). Auga susidomėjimas dietos liesos mėsos, žuvies ir sūrio, žaliavų vaisių ir daržovių, apriboti duonos naudojimą.

Ypač vertingas produktas šia prasme - apelsinai, kuriuose yra daug vitamino C ir pektino svorį. Su tuo pačiu tikslu rekomenduojama valgyti virtų daržovių, ypač burokėlių ir morkų. Ne mažiau naudingi obuoliai, daug kalio ir ląstelienos. Normaliai žarnyno tikrai valgyti slyvas ir jogurtas.

Dieta dieta nesantaiką

Sportininkai (megztinis arba vandens, taip pat moterų gimnastės) Dieta svorio sgonki nurodo sumažinti gyvulinių baltymų kiekį. Kartą per savaitę leidžiama ties elektros sportininkas (proto ribose) nuožiūra pašalinti emocinę įtampą pastovių apribojimų.

Įvairūs druskos, riebalų, baltymų ir riebalų dietos į sportininkų praktikoje nėra plačiai naudojamas. Po jų yra kupinas iš vandens-druskų apykaitą, kuri yra draudžiama, mokymo pažeidimus.

Rengiantis svarbiam konkurencijos ir gerbiant dietos trukmę, sportininkas turi būti vertinamas pagal gydytojo ir būti pagal profesionalaus trenerio priežiūra. Dėl pasirinktos dietos teisingumą gali būti vertinami pagal subjektyvius jausmus - gana gerovę, nedidelio nuovargio dalyvavimą mokymo pabaigos, ir praktiškai visiškai atkurti ryte.

Jei norite itin sgonki svorį prieš varžybas, tada pradeda riboti maisto 7-10 dienų iki pradžios. Kalorijų jo rimtas nuosmukis nesusiduria, tik sumažinti garsumą sumažinus angliavandenių patiekalų ir skysčių santykį.

sgonki svorį prieš varžybas: Kaip elgtis su geismo

Apriboti geriamojo režimo svorio sgonki sportininkas proceso troškulį. Reikia suprasti skirtumą tarp tikrojo troškulio sukelia dehidrataciją faktinio organizmo ir jo netikro pojūtis, kuri atsiranda skirtumas dėl kūno reakcijų sąlyginis refleksas, gamta, būklę, skrandžio, žarnyno ir burnos ertmės gleivinės. Sukelti klaidingą troškulį gali būti dantų problemų, chroniškų ligų kepenų ir skrandžio. Gal ji taip pat išgėrę alkoholio, prieskoniai ir aštrus maistas.

Šie jausmai negali būti pašalintas gausiai skysčių, bus naudinga skalauti burną su šiek tiek vandens ar šiek tiek rūgštus, kad ištirptų saldainiai, peppermints ar mentolis tablečių. Jei troškulio - tiesa, yra reali dehidratacija. Kraujo tūris sumažėja, sunku nuryti sausą maistą, balso tampa užkimęs. Asmuo patiria ypatingą silpnumą ir apatiją.

Išvalytos nuotekos yra valstybės priėmimas. Tačiau, jei jūs gerti vienu metu daug jos, ši byla yra per patinimas ir vandens intoksikacijos. Kai organizmas skysčių praradimas yra pakankamai sunkus, jums reikia atstatyti savo deficitą maždaug pusė mineralinio vandens litrą ir po pusvalandžio - karšto saldaus arbatos stiklo.

Po to, kai dar pusę valandos gali pereiti į maistą, pageidautina, apimanti šviežių prieskoninių žolių ir valgomosios druskos (10 gramų). Malšina troškulį geriau nei visą tą skystį, kuris padidina skrandžio sulčių sekreciją - giros, pomidorų sultys, žalia arbata. Tarp spektaklių, net stiprus noras, sportininkas turi gerti daug vandens (ir kitų gėrimų) - tai neišvengiamai sukels nuovargio.

Sgonki svorį iki konkursų atletika ir gimnastika - koks yra skirtumas

Bet sgonki - tai ne tik Mitybos apribojimai. Tai yra sudėtingas, kuri taip pat apima tam tikrus mokymo metodus, ir tas pats ypatingu būdu pastatytas racionalų dietos ir skysčių ribojimas ir terminio apdorojimo - iki medicinos terapijos ir priemones psichologinio poveikio. Nuspręsti, ar tokia priemonė vien sportininkas negali, jis nusprendžia ją treneriai ir sporto vadyba nuo ambulatorijos medicinos ekspertizės duomenimis.

Tuo pačiu metu reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tokio lygio ir sveikatos būklę, amžių, psichinės būklės ir lygio tinkamumą. Sportininkas, kad yra geros formos, tai lengva prarasti 1-2 kg, tai daroma, ir į maisto kiekio sumažėjimas, ir padidinti treniruočių intensyvumą, o specialios aprangos naudojimą. Kostiumas sgonki svorio vilnonis pėdkelnės ant kurio - šiltų sporto uniformas.

Padidinti šį procesą gali taikyti pratimų su svorių šviesos svorio daug pasikartojimų (16). Jei reikia suapvalinti daugiau nei 3 kg, pradėti renginį šią savaitę ar 10 dienų iki vizito į vonią, po kurio masė patenka ant lentynos ar kilogramais pradžios. Iš sportininkas uždavinys - išlaikyti ją šiuo lygmeniu, sumažinant energijos kiekį ir iš naujo už papildomą vienas prie vieno su puse kilogramų. Šis laipsniškas kelias parodyta narų, Gimnastika ir varţovus. Jis dalyvauja, kai bus sgonki svorį iki konkursų bokso.

Jei tai Svarcēlājs kurio konkursai vyksta dienos metu, principai yra šiek tiek kitoks, nes ji yra būtina veikti ir jungiamieji laidai-sportininkai. Pagrindinė taisyklė šių sportininkų kategorijose - greitai sgonki svorį iki varžybų.

Prieš startą

Jei garinė pirtis ir kiti terminiai procedūros dėl bet kokios priežasties neįmanoma, dieną prieš lemiamą dieną partijos yra kviečiami dietos su sunkia apribojimo maisto. Kas tai yra ne, ir kas gali? Valgykite šiuo metu tik kiaušinių pora leidžiama ne daugiau nei 200 gramų sūrio, 100-150 g mėsos ir akinius arbatos pora. Bendra suma cukraus turi būti ne didesnė kaip 100 g, ir visų maisto visą dieną suma - ne daugiau kaip pusantrų kilogramų.

Jei reikia, iš naujo 500 arba 600 gramų, bus klizma virtų muilo tirpalu arba Epsom druskos. Bet tai padaryti tik tada, kai yra nesilaikoma dehidratacija simptomai.

kilogramas svoris galite prarasti nuo konkurso išvakarėse apsilankyti garo leidžiama tai daryti konkurso dieną. Jeigu mes kalbame apie didelę svorio (3-5 kg), požiūris klausimas reikalauja atsargūs ir labai atsargiai. Toks kiekis gali būti vairuoti ribotą skaičių kartų, atitinkamai, sportininkai turi žinoti tikslią tvarkaraštį renginių, skirtų visai artėjantį sezoną. Jei pertrauka yra mažiau kaip pusantro ar du mėnesius, tada vėl sgonki svorio nerekomenduojama prieš varžybas.

suknelė šiltai

Sgonki teisingą svorį iki konkurencija reiškia gerą sveikatą, aukštą ištvermės ir stabilumą sportininko psichika. Kuo didesnis jos perteklius, anksčiau turėtų pradėti ruoštis. Du ar tris mėnesius iki renginio, jis turi mokyti, apsirengęs specialia kostiumas už šiltą sgonki svorio, kepurės ir vilnonių pėdkelnių. Iškart po treniruotės, tai turėtų bėgiojimas, šokinėja virvę, ir pan. N., siekiant dar labiau padidinti prakaitavimą. Po treniruotės turėtų užsiriša šiltai, kaip įmanoma ir pailsėti atsigulus.

Ši procedūra gali būti atliekama porą kartų per savaitę, 10 minučių intervalais per pirmąsias vieną ar du mėnesius. Per pastarąjį žingsnio iki renginio laiko prakaitavimas turi būti didinamas iki ne valandą ar 20 minučių ketvirtį. Tuo pačiu metu padidina ir savaitraščio vizito į garo kambarį trukmę.

Porą savaičių prieš prasidedant atskiruose maisto režimo neįtraukiami meniu sportininkas angliavandenių patiekalų, sriubos Sumažinto tūrio pakeičiant sriuba į mažas porcijas mėsos sultinio, skysčių taip pat yra ribotas, pristatyti papildomą kiekį vitaminų su receptu. Rezultatas bus svorio ir pusės iki dviejų kilogramų pirmųjų dienų naujos tvarkos. Tada svoris gali būti stabilizuota, kuri neturėtų sukelti rūpesčių.

Treneris kartu su gydytojas privalo prisidėti prie moralinio ir psichologinio būklės palatoje paramą.

Tiesiogiai sveria ...

Kitas mažinimo kaloringumo raundas vyksta likus savaitei iki starto, o galutinis svoris sgonki prieš varžybas (2 dienų) iki privalo pašalinti per pastaruosius du kilogramus, kurie sparčiu tempu išleidžiamos į garo kambarį prieš oficialų svėrimą.

Kaip rezultatas, sportininko masė turi likti svorio kategorijoje, arba peržengti jų ne daugiau nei 500 gramų. Jei taisyklė nesilaikoma bent 200-400 gramų, ji turėtų būti šiltai apsirengęs karto dviejose mokymo kostiumas, išeiti iš kambario svėrimo ir už valandos Bėgimas įvairaus intensyvumo ketvirtį, o tada iš karto atlikti sudėtingus gimnastikos pratimus pagrindines raumenų grupes.

Ar visa tai turėtų būti energingai sparčiai. Geras pagalba yra taip pat trumpas kova su partneriu. Norėdami padidinti prakaitavimą sportininkas, juk turėtume gauti pailsėti šiltoje vietoje, suvynioti, kaip šiltai, kaip įmanoma. Visa procedūra trunka pusvalandį arba 40 minučių, tada jis yra įmanoma pakartoti testus svėrimo. Rezultatai paprastai patenkinamas.

Vidurius naudojimas prieš pat konkurencijos negali būti - Pirma, tai yra sunku rasti tinkamą dozę, ir, antra - jie veda į obessilivaniyu visą organizmą. Vietoj svorio, jūs galite gauti virškinimo tiesiai į konkurso viršuje. Be to, antidopingo kodeksas, priimtas visame pasaulyje, vetuoti proceso naudojimą sgonki bet vidurius ar šlapimą varančių medžiagų rūšies. Taigi furozemidas už sgonki svorio prieš varžybose - taip pat ne išeitis.

... ir po

Pasiekus norimą rezultatą, o po oficialaus svėrimo procedūros svarbu tinkamai maitintis. Padidinti vandens kiekį ir maisto negali. Produktai turėtų būti naudojami tik švieži ir virškinamas. Geriamojo mineralinio vandens ir leido stiprus saldus arbata su citrina.

Valgyti iš karto po oficialaus svėrimo procedūra yra mėsos sultinys, iš minkštų virtų kiaušinių pora, tai gali būti ikrais tiek, ir ne daugiau kaip 100 gramų cukraus. Rekomenduojama įtraukti vitaminų kompleksą ir šiek tiek druskos. Jei prieš pat renginį vis dar yra apie 4 valandų kairėje, aš gali naudoti mėsos tiek ir šiek tiek prigulti.

Kartais, atvirkščiai, sportininkas nori eiti į aukštesnę kategoriją. Šiuo atveju, per trumpą laiką ji nereikalauja sgonki svorį prieš konkursuose, ir atvirkščiai - Greita ratuką. Pradinė vartojimas daug kalorijų nėra gerai, nes tai veda prie nutukimo ir panaikina mokymo rezultatus. Svoris turėtų būti padidintas dėl pagrindinių raumenų augimui. Norint tai pasiekti, parengiamuoju laikotarpiu būtina kreiptis į pratimų su svoriais kompleksas.