Riebalai, baltymai, angliavandeniai

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės, linkę draugams, giminaičiams ar draugams su gimtadieniu, nori tik 3 dalykus: laimę, sveikatą ir pinigus. Tai yra gyvybės šaltinis. Tačiau galima padaryti svarbią išvadą, kad viskas pagrįsta vienu elementu - tai yra sveikata.

Be sveikatos, žmonės negali tapti laimingesni ar užsidirbti pinigų. Štai kodėl svarbu kokybiškai stebėti savo sveikatą, daug ką jį išgelbėti, nes Kiekvienais metais žmogaus kūnas senėja, bet, atvirkščiai, ji senėja, ir šis procesas yra neišvengiamas.

Verta apsvarstyti šį klausimą, nes dauguma žmonių nėra visiškai supranta visą tragediją. Norėdami stebėti savo sveikatą, nereikia eiti į polikliniką kasdien, sėdėti ten ir prisiekti su senomis močiutėmis. Ši paradigma yra visiškai neteisinga!

Sveikatos priežiūra reiškia visą veiksmų kompleksą. Dauguma jų yra sportas ir maistas. Šie du svarbūs komponentai padės išlaikyti žmogaus karkasą ir vidinius organus tobulos būklės, taip pat suteikti gerą sveikatą, kuri yra labai svarbi bet kurio žmogaus gyvenimui.

Visi, jei nori būti geresni, turi nuolat tobulėti ir mokytis savo valios.

Jie sako, kad per 21 dieną galima "pasikviesti" naujus įpročius. Gal tai tiesa. Manau, kad lengvai "priprasti prie naujų įpročių", jei juos plėtoti patys, o ne kitiems. Patys galingiausi motyvai. Žinios apie šią problemą yra pirmasis žingsnis siekiant pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Aš jums pasakysiu apie svarbiausius sveikos gyvensenos principus, kurie padėjo man pagerinti savo sveikatą.

Vanduo

Svarbiausias dalykas sveikoje mityboje yra vandens balansas. Dabar yra daugybė mobiliųjų programų, kurios neleis jums pamiršti, kad laikas gerti stiklinę vandens. Šios programos yra naudingos žmonėms, kurie visada skuba ir neturi laiko.

Geriausia gerti vandenį, o ne kavą ar arbatą, nes vanduo išvalo toksinų kūną ir suteikia šviežumo kūnui. Ir kava ir arbata sukelia atvirkštinę situaciją, tai yra, vandens nutekėjimą iš mūsų kūno.

BZU santykis

BJU reiškia "baltymus, riebalus, angliavandenius". Kiekvienas produktas, kurį galima įsigyti parduotuvėje, yra parašytas.

Šios medžiagos yra žmogaus kūno pagrindas. Vienos iš šių medžiagų trūkumas gali sukelti neigiamų pasekmių. Todėl reikia žinoti kiekvieno vartojimo normą.

Baltymai yra svarbus elementas kuriant ląsteles ir struktūras, sudarančias visus organus ir sistemas. Todėl po treniruočių žmonėms reikia baltymų, skirtų sutrikusių raumenų taisymui. Dideli kiekiai baltymų randami šiuose maisto produktuose: jautiena, vištiena, kiauliena, kalakutiena, žuvis, veršiena, kiaušiniai, varškė, riešutai, pupelės ir sveiki grūdai.

Šie maisto produktai turėtų būti bet kurio žmogaus mityboje. Norint sužinoti, kiek baltymų reikia vartoti, apskaičiuosime vartojimo rodiklį.

Norma žmonėms su mažu fiziniu aktyvumu: 1 kg svorio = 1 g baltymų.

Norma žmonėms su vidutinio sunkumo fizine veikla (3-5 kartus per savaitę sportuoja): 1 kg svorio = 1,5 g baltymų.

Norma žmonėms, turintiems aukštą fizinį aktyvumą (5-7 kartus per savaitę sportuoja): 1 kg svorio = 2-2,5 gramų baltymų.

Galite naudoti įvairius interneto šaltinius, kad išsiaiškintumėte produktų baltymų kiekį. BJU kiekis, kaip taisyklė, yra parašytas produktams žaliavoje, ty jų turinys gali būti pakeistas ruošiant. Tai ypač pasakytina apie riebalus.

Riebalai yra atsakingi už "atsargą" energijos organizme. Be jų, žmogaus kūnas negalėjo veikti. Neįmanoma visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Riebalai padeda mūsų organizmui, todėl svarbu jas naudoti. Normalioms sąlygoms žmogus turėtų sunaudoti ne mažiau kaip 30 gramų riebalų per dieną, priešingu atveju prasideda problemų su oda, nagais ir plauku. Ši norma vis dar egzistuoja ir apskaičiuojama pagal asmens svorį.

Norma: asmens svoris / 2.

Tai yra, jei mano svoris yra 70 kg, norma = 35 g riebalų, bet jei svoris yra 55 kg, tada norma = 30 g riebalų bet kuriuo atveju!

Svarbu žinoti, kad yra naudingų (nesočiųjų) ir kenksmingų (prisotintų) riebalų. Daugelis girdėjosi apie vadinamąjį "žuvų taukus". Tai naudingas riebalas, kuris taip pat vadinamas Omega-3. Jis randamas bet kurioje žuvyje. Kenksmingi riebalai gali prisidėti prie kraujo krešulių susidarymo, kuris sukelia širdies priepuolius, todėl turėtumėte apsisaugoti nuo jų naudojimo. Jie yra aliejuje (kokoso, grietinėlės, delno, kakavos), taip pat mėsos. Jei sumažinsite sočiųjų riebalų suvartojimą, gerovė žymiai pagerės.

Angliavandeniai yra energijos šaltinis. Be angliavandenių neturėtų jokios jėgos jokiems veiksmams. Yra paprasti ir sudėtingi angliavandeniai. Skirtumas yra tas, kad sudėtingi angliavandeniai organizme lėčiau absorbuojami, o tai ilgą laiką suteikia energijos. Pvz., Grikiai, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai, sūrio košė, makaronai ir bulvės yra sudėtingų angliavandenių. Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami ir padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl kūnas pradeda vartoti maistą daug greičiau nei naudojant sudėtingus angliavandenius.

Daugelis žmonių įgauna svorį dėl angliavandenių, todėl jūs turite žinoti jų vartojimo spartą.

Svorio padidėjimo norma : 1 kg svorio = 2 g angliavandenių.

Norma svorio netekimui: 1 kg svorio = 1,5 g angliavandenių ir mažiau, iki 1 g angliavandenių.

Atsisakymas gėrimų buteliuose ir sultyse su konservantais

Šis principas yra svarbus, nes šiuose gėrimuose yra daug cheminių priedų, kurie labai veikia kūną ir netgi sunaikina jį. Dėl to laipsniškas nesėkmingumas pagerins jūsų gerovę.

Blogų įpročių atsisakymas

Gėrimas ir rūkymas yra kiekvieno žmogaus priešai. Dauguma žmonių mėgsta mėgautis cigaretėmis arba gerti kelis alaus butelius per dieną. Šis principas reiškia visišką rūkymo nutraukimą ir nevisiškai visišką atsisakymą gerti. Remiantis daugeliu tyrimų, kiekvieną dieną baltojo vyno stiklui suteikiama daug naudos organizmui. Vyno ar alaus pagalba yra daug būdų gydyti įvairias ligas. Todėl visiškas atsisakymas gerti yra ginčytinas klausimas. Tačiau svarbu žinoti ir apsvarstyti tai, kad alkoholis turi daug kalorijų, kurios neleidžia svorio mažėti. Taigi, jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tuomet turėtumėte atsisakyti alkoholinių gėrimų.

Sportas

Tik sveika mityba nesukels rimtų rezultatų. Turite sportuoti bent kartais. Keletą kartų per savaitę darykite pratimus visose raumenų grupėse, kad organizmas atrodytų "gyvas". Nes Daugelis moterų kelia sėdimą gyvenseną dėl darbo ar kitų aplinkybių, todėl reikia daugiau judėti, kad nesusidarytų didelių sveikatos problemų dėl sėdimo gyvenimo būdo. Kaip sakoma, "judėjimas yra proceso variklis" ir "judėjimas yra gyvenimas".

Todėl joga ar įprasti pratybų, kuriuos visi mokėsi mokykloje fizinio lavinimo pamokose, yra geros.

Tai buvo įvadinis straipsnis apie sveiką maistą ir šiek tiek apie sportą. Aš nekviesiu šių principų laikymosi. Tačiau, jei norite pakeisti savo gyvenimą ir judėti į priekį, verta pabandyti pradėti nuo jo.