Penki būdai, kaip greitai atsipalaiduoti darbe

Kai darbas atneša daug streso, jums reikia praleisti laiką, atsipalaiduoti ir grįžti į darbą. Tyrimai parodė, kad atsipalaidavimas yra labai naudinga siekiant pagerinti savijautą, net laikais sunkus streso. 15 minučių pertrauka ar pusvalandžio pietūs gali atrodyti nepakankamas atsipalaiduoti ir išsileisti. Šie penki patarimai padės jums maksimaliai išnaudoti trumpų pertraukų ir poilsio kiek įmanoma.

Vaikščioti aplink pastatą

Jei šalia sodo ar parko Jūsų biurą, galite praleisti likusią sėdi ant suoliuko ar vaikščioti aplink. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie turi praleisti aštuonias valandas darbe su kompiuteriu ar popieriaus. Ir kai sprendžiami su žmonių prigimties gali padėti labai. Poilsio parke bus žymiai pagerinti savo sveikatą ir leis naujų jėgų pradėti darbą. Darbuotojai, kurie turi prieigą prie gamtos, per pertrauką, gali žymiai pagerinti savo darbo įgūdžius. Be to, darbo pobūdžio darbuotojai vėluoja daug ilgiau nei aplinkai, kur jis yra apsuptas tik betoninės sienos.

Keisti darbalaukio fonas

Jei šalia jūsų biure nėra net užuomina į parką, vis tiek galite naudoti teigiamus privalumus, kad gamta duoda, tiesiog keičiant darbalaukio foną į atitinkamą. Mokslininkai sako, kad daugiausia dėmesio skiriama gamtos, galime sutelkti ir atsipalaiduoti per mažiau nei 5 minutes. Rasti didelį paveikslėlį su vaizdu gamtos, kad jums patinka, ir kai jūs turite pailsėti ar sutelkti dėmesį į kažką, tik sutelkti dėmesį, kad vaizdas per kelias minutes. Pabandykite naudoti vaizdus su gamta kaip ekrano užsklandą, todėl automatiškai gausite visas šias išmokas, kai atrakinti kompiuterį.

raumenų įtampą

Tai skamba logiškai, ar ne? Įtemptus raumenis? Bet jūs norite atsipalaiduoti! Tačiau ji veikia. Tensing ir atsipalaiduoti konkrečių raumenų grupių - tai ypatinga technika, kuri suteikia puikią pagalbos poilsiui. Ką reikia padaryti - tai užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę paeiliui tensing ir juos atpalaiduoja. Naudojant garso ir vaizdo gerinti šią techniką efektyvumą.

meditacija

Mokslininkai įrodė, kad meditacija padeda atsipalaiduoti ir gerai malšina stresą, bet taip pat turi daug kitų privalumų. Norėdami pasinaudoti meditacija, galite pradėti tik 5-10 min. Tai ideali vieta trumpų pertraukų darbe, kai fiziškai negali padaryti teisingumą ši užduotis daugiau laiko. Galite uždaryti savo akis ir kartokite sau frazę: ". Aš esu laiminga, aš esu laimingas ir taikoje" Net priklausomai nuo to, kiek laiko jūs galite pasiimti į meditaciją, galite pamąstyti apie kiekvieno šios frazės elementas ir ką tai reiškia jums. Ši frazė gali būti pakeistas bet cituoju žodžius, minčių ar eilėraščių, kurie yra svarbūs ir gali pralinksminti jums. Žinoma, medituoti geriau, kai jūs turite savo biure ar įmonė teikia savo darbuotojams kambaryje atsipalaiduoti. Bet net jei jūs turite visa tai ne, kreipkitės į savo kolegas ne atitraukti jus ateinančius 15 minučių. Tai turėtų dirbti.

Pasakykite savo bosą apie ramiam darbo aplinkos naudą

Tyrimai rodo, kad darbuotojai pradeda dirbti geriau, ir pravaikštos patenka, jeigu darbdavys suteikia mokymus ir priemones darbuotojų, kad galėtų atsipalaiduoti. Mes kalbame apie gana paprastus dalykus, pavyzdžiui, komfortabilių foteliai išvaizda salone skatins atsipalaidavimą ir meditaciją. Jūs turite didelį biurą? Tada manau didelis. Kai kuriose oro, ten jau seniai speciali patalpa meditacijai ir poilsiui. Jūsų įstaiga gali imtis pavyzdį iš jų. Ar turite mažą atvirą erdvę? Stalo atkreipti ant smėlio gali būti ir stilingas interjero elementas ir būdas atsipalaiduoti darbuotojų.

Atminkite, kad mūsų kūnai tiesiog reikia atsipalaiduoti, ypač po sunkaus streso. Šie penki patarimai gali padėti jums šiek tiek laiko pabėgti nuo streso darbe, atsipalaiduoti savo protą, kad bus padaryti dienos darbo poilsio našesnė.