Nuoroda į apatinio bloko diržas: Aprašymas ir treniruokliai

Nuoroda diržo apatinio bloko yra pagrindinis pratimas. Jis aktyvuoja raumenų grupes daug. Šiuo atveju tikslas yra latissimus nugaros. Nepilnametis grupė atstovavo: krūtinės raumenys, bicepsas, pečių, apatinė nugaros raumenys, keturgalvio ir hip tiesėjų ir dilbio.

Manoma, kad šis pratimas yra geriausiai tinka tiems, kurie nori, kad jūsų nugaros platesnis. Efektyviausias vienas pakeitimo yra laikomas vykdyti naudojant išsišakojęs ranką, kuri leidžia išlaikyti šepetį lygiagrečiai viena su kita. Nuo anatomijos požiūriu, pratybos nurodo horizontalių kaklaraištis strypai. Jis atliekamas sėdimoje padėtyje ir judėjimo pobūdis primena irklavimo.

Dabar galime atidžiau pažvelgti su naudojimosi vadinamas traukos prie apatinio bloko diržo.

mokymas

Šis pratimas reikalauja tam tikrų sąlygų įvykdymą:

• Iš suolų ar vietų aukštis turi būti toks, kad virvė, kai strypas yra lygiagreti grindims.
• Kūnas yra bet kuriuo atveju neturėtų slydimo į priekį, o tai reiškia, kad pėdos turi būti patogi parama.
• Rankenos gali būti arba pritvirtinti ant bendros bazės ir atskirtos viena nuo kitos.
• Bet kokiu atveju, tai yra pageidautina, kad kai atraminiai delnais vienas į kitą.

Traukos apatinį bloką į diržo posėdžio Švinas technika

Taigi, pirmiausia reikia sėdėti ant suoliuko ir imtis ginklų. Tada turėtų traukti juos jam tol, kol atgal nepriima vertikalią padėtį, su savo gamtos lenkimo išsaugojimo ašmenų srityje. Šiuo atveju, rankos turi būti plokšti. Tai yra pradinė padėtis.

Dabar jums reikia įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir pradėti troškimas:

1. Pirmasis etapas judėjimo (tuo pačiu maršrutu) baigiasi, kai alkūnė būtų atitinka kūno ir lenkimo kampo alkūnės sąnario bus arti nukreipti.
2. Tada rankena driekiasi šiek tiek arčiau diržo, kad alkūnes grįžau kūno išorėje. Čia prasideda antrasis etapas.
3. Iš šios pozicijos, jūs turite imtis labiausiai kenksmingesnis pečius atgal ir bandykite pereiti menčių. Kuo stipresnė sumažinimas LAT gausite šiame etape, tuo efektyvesnis pratimas bus.
4. Tada jums reikia greitai iškvėpti ir grįžti rankeną į pradinę padėtį, išlaikyti nugarą tiesiai ir nejudėdamas.

Dirbant su dideliu svoriu gali būti naudojamas riešo diržus.

Klaidos ir niuansai

Atlikdamas šią užduotį, nes trauka prie apatinio bloko diržo, jums reikia įsitikinti, kad jūsų alkūnės arti kūno. Jei jie dedami į šoną, kad nieko gero nebus. Tai dėka alkūnes prispaustas prie kūno ir labiausiai laid back mentės, šis pratimas leidžia gerą apkrovos latissimus nugaros, arba, tiksliau, jų apatinė dalis.

Jei skiesti alkūnes į šonus, krovinys pasislinks į viršutinę nugaros, vidutinio sijos trapezius raumenų ir rombiškų raumenis. Taigi, pratybos tiesiog negali atlikti savo pagrindinę užduotį.

Liemens, kaip jau minėta, turi būti vertikali visoje judėjimas. Tačiau šiek tiek nukrypimų at pradžioje ir pabaigoje judėjimo leidžiama. Jie neturėtų viršyti 10 laipsnių. Ribotas liemens amplitudė, kurią sukelia dėl apsauginio tinklelio nuo stuburo traumų apačioje poreikį.

Pratimai gali būti atliekami su tiesia bare, palmių turės pažvelgti žemyn, o ne vienas ant kito. Jei laikymo baras, tiesioginio alkūnės į šoną ir į viršų, jis bus įtrauktas į vidurinės dalies trapezius raumenų, galinio deltinio raumens ir rombiškų raumenų darbą.

Jei spindulys yra nuo lenkimo viduryje, o galai pasuko atgal, jie, alkūnės nukreipta žemyn ir prie kūno, gali būti beveik visiškai pašalinti iš deltos darbą. Bet jei jūs siunčiate savo alkūnes į viršų ir į išorę, delta bus įtraukti į judėjimą yra labai aktyvus. Abu variantai yra gerai pakrautas su trapecijos ir rombo raumenis.

Pasirodo, kad trauka prie apatinio bloko skirtingais pozicijų alkūnių diržo ir naudojant skirtingus sijų leidžia tiksliai kontroliuoti kiekvieną raumenų gale: lato, rhomboids, trapecinis, apvalios, ir, galiausiai, galinio šviesos deltinį pečių raumenys.

išvada

Kaip galima matyti, patraukite apatinį įrenginį prie diržo ranka, arba, tiksliau, rankos, nepaisant jo tariamo paprastumo, ji turi keletą svarbių niuansų, skaičių. Tik suprasti juos ir darbą tinkamai techniką, jūs galite pasiekti gerų rezultatų. Alternatyva Šio pratimo yra strypas sulenkta juosmens į nuolatinio pozicijos šlaito. Be sporto literatūroje dažnai galima rasti frazę "ištraukti apatinę įrenginio / strypą į diržo" ir, nepaisant to, kad šie pratimai yra panašus į anatominę požiūriu, jie yra labai skiriasi viena nuo kitos pagal technologija.