Nėščių moterų fitbole pratimai: indikacijos ir kontraindikacijos. "Fitball" nėščioms moterims trimis nėštumo trimestrais

Nėštumo laikas yra labai vertingas kiekvienai moteriai. Būsimoji mama turėtų vadovautis teisingu gyvenimo būdu: gerai valgyti, stebėti savo dienos režimą. Ir šiuolaikiniai gydytojai taip pat pataria neužmiršti fizinio krūvio. Dabar norėčiau pakalbėti apie tai, kokios fizinės pratybos nėščioms moterims bus naudingos ir suteiks ne tik malonumą, bet ir tam tikrą reljefą.

Būti ar nebūti?

Moterys, kurios visada laikė savo kūnus tonas, neturėtų atsipalaiduoti nėštumo metu. Tačiau apkrovos kompleksas turi būti visiškai kitoks. Taigi, nėščiųjų gimnastika fitbole yra visiškai saugi tiek motinai, tiek kūdikiui. Be to, teisingai pasirinktos pratybos gali padėti raumenims ištempti (tai yra labai naudinga mūšiuose ir darbo metu), puikiai sumažina nugaros skausmą (tai labai svarbu moterims, ypač paskutiniame trimestre), normalizuoja aukštą kraujo spaudimą ir paprastai suteikia organizmui Stiprumas ir energija. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad nėščia moteris, jei viskas tvarkinga, neturėtų gulėti lovoje, tarsi ji būtų serga. Ji turi judėti ir vadovauti aktyviam gyvenimui.

Apie kamuolį

Prieš peržiūrėdamas įvairias pratybas nėščių moterų futbolo aikštelėje, verta paminėti, kad toks įdomus kamuolys buvo išrastas Šveicarijoje ir plačiai naudojamas siekiant palengvinti darbą ir pristatymą. Jau šiek tiek vėliau ji pradėjo plačiau naudotis, kaip sportinė įranga, iš viso to neklystu. Tokio kamuolio klasės tinka visiems moterims, nėra kontraindikacijų. Tačiau tai taikoma tik toms moterims, kurios turi nėštumą be komplikacijų. Priešingu atveju, pradedant bet kokią naują užsiėmimą, būtina pasikonsultuoti su ginekologu ir paprašyti leidimo studijuoti su juo. Svarbu pažymėti, kad klasės su fitball kreipsis į moteris, norinčias išvengti bet kokio perdėto fizinio krūvio organizme. Galų gale patys pratimai puikiai atsipalaiduoja raumenyse, tuo pačiu mokydami net negimusio kūdikio!

Kaip pasirinkti rutulį?

Ieškote nėščioms moterims tinkamo žaidimo kamuolys, kaip teisingai pasirinkti kamuolį - tai pirmiausia turėtų būti moterys. Taigi visi žino, kad kamuoliai yra skirtingi. Kas būtų naudinga moteriai? Jei parduotuvėje fitboly guli išpūstas, geriausias variantas - tiesiog sėdėti ant jo iš viršaus ir pažvelgti į vietą kojos. Jei keliai yra išlenkti tiesiais kampais - šiai moteriai buvo sukurtas rutulys. Bet kas, jei futbolas yra supakuotas į dėžę prekybos lentynose? Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia žinoti jo dydį ir susieti su jo aukščiu. Taigi, jei moters aukštis yra mažesnis nei 152 cm, jai reikia 45 cm skersmens kamuoliuko. Jei aukštis yra nuo 153 iki 165 cm, tai reiškia, kad vidutiniškai geriau paimti 55 cm skersmens kamuoliuką. Jei aukščio moterų aukštis virš 165 cm, "Fitbol" 65 cm. Taip pat svarbu prisiminti, kad geriau įsigyti bet kokią sporto įrangą, įskaitant panašius kamuolius, sertifikuotose parduotuvėse. Tai vienintelis būdas apsisaugoti nuo klastojimo, o jūsų sveikata - nuo įvairių sužalojimų, naudojant žemos kokybės prekes.

Pirmas trimestras

Koks turėtų būti krūvis pirmąjį nėštumo trimestrą? Kadangi šį laikotarpį gydytojai mano, kad yra labiausiai pavojinga: tokio trapiojo besivystančio gyvenimo keliama grėsmė yra didelė, o mano mama nesijaučia per daug gerai, geriau neveikti jokių jėgų, pamokos turėtų būti skirtos atpalaiduoti kūną. Nėra streso ir išsekimo treniruotės!

Antras trimestras

Šis laikotarpis būdingas tai, kad atsiranda baisi motinos, susijusios su toksikozė, būklė. Kūdikis jaučiamas pilve, bet vis tiek nesukelia jokių nepatogumų. Čia gerai pradėti aktyviai sportuoti fitball, pasirenkant sau įvairias pratybas. Tačiau tik iš nėščių moterų komplekso.

Trečiasis trimestras

Paskutinį nėštumo trimestrą moteris taip pat turėtų aktyviai praleisti, net ir nepaisant to, kad vaikas gali patirti tam tikrų nepatogumų. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti nėščių moterų fizinio krūvio. Priešingai, per šį laikotarpį pratimai su kamuoliu padės sumažinti skausmą nugaroje, atsipalaiduoti. Be to, tokia veikla yra puikus pasirengimas darbui ir net vaiko gimimo laikotarpiui, kai pati pati moteris sužinos, ką reikia padaryti, norint sušvelninti skausmą.

Pagrindinės pozos

Taigi, kokios gali būti pagrindinės pratybos (fitball nėščioms moterims)? Apie vaizdo įrašus, kuriuos įvairūs treneriai aktyviai siūlo moterims, akivaizdu, kad praktikuojančių kamuolių nėra tiek daug. Pirma: gulėti ant rutulio (pilvo ar nugaros). Tai būtina siekiant sustiprinti nugaros ir spaudos raumenis. Antrasis: sėdi ant fitbole. Tai yra puiki pozosta, padedanti traukti dubens ir taip pat veikia kaip problemų su inkstais prevencija ir ankstyva gimdos gavimo. Trečia: keliaujant ir gulėdamas prie liemens su priekine liemens dalimi. Ši pozcija puikiai padeda pašalinti skausmą nugaroje ir liemenyje, taip pat pagerina kraujo apytaką. Taip pat svarbu pasakyti, kad visas nėščioms moterims skirtų treniruočių pratybas galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: raumenų stiprinimo ir ištempimo pratimus, atsipalaidavimą ir Kegelio pratimus (gimdos gilių raumenų treniruotes, kurios labai naudingos gimdymo metu).

Blokinis pratimas 1: raumenų ištempimas ir stiprinimas

Jums reikia pradėti nuo paprasto. Taigi čia. Pirmasis pratimas, kuris vis dėlto puikiai padės pašalinti skausmą ir atitraukti moterį mūšio metu: reikia sėdėti ant rutulio, tuo pat metu tvirtai laikytis rankomis. Dabar turime mažai suktis atgal ir atgal, nedideli sukimosi judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Šis pratimas ateityje padės gimdą greičiau atsikratyti ir greitai gimdyti. Mes einame toliau. Dabar reikia tinkamai ištiesti kojų raumenis, nes tai bus labai reikalinga gimdymo metu. Dėl to moterys sėdi ant grindų, paskleidžia kojas ir tarp jų tarpusavyje. Dabar kelis kartus iš eilės ji turi tinkamai užkabinti kojas. Tačiau tai reikia padaryti lėtai. Pratimai sustoja, kai ponia jaučiasi pavargusi. Šiame etape galite šiek tiek ištempti nugaros ir šlaunų raumenis. Norėdami tai padaryti, nėščia moteris turi sėdėti ant rutulio ir tvirtai atsigulti ant grindų. Dabar priešinga ranka yra pasiekti pėdą. Iš pirmo žvilgsnio tai lengva padaryti, nors iš tikrųjų viskas yra kitokia. Šis pratimas yra puikus ruožas moteriai. Nėščių moterų fizinio krūvio treniruotės taip pat gali išmokyti moters rankas. Tai naudinga jau po gimdymo, kai kūdikis bus nuolat mama ant rankų, o svoris bus didesnis. Taigi, jūs turite paimti kamuolį savo ištiestaose rankose ir palaipsniui išspausti. Taip pat gerai išmokyti stuburo. Norėdami tai padaryti, reikia įdėti kamuolį prieš jį, pasukti ant jo, paslysti į rankas ir nuvilkti į save, tada iš savęs. Svarbu neveikti po kamuoliuko, bet kiek įmanoma jį išvynioti, stovint vienoje vietoje. Ir, žinoma, nėštumo metu reikia mokyti skrandį. Kad tai padarytumėte, reikia nugrimzdinti ant nugaros ant nugaros (su pečių ašmenimis), kojos turėtų būti sulenktos keliuose, sukuriant teisingą kampą. Rankos yra už galvos. Moteris turi pakelti skrandį keletą kartų, laikydamasi kelias sekundes viršutinėje pozicijoje. Puikiai suprasti šią pratybę padės (fibrant nėščioms moterims) vaizdo įraše.

2 užduočių sekcija: atsipalaidavimas

Taip pat svarbu, kad moteris galėtų tinkamai atsipalaiduoti. Dėl to nėščia moteris turi sėdėti ant grindų ir įdėti kamuolį tiesiai prieš ją. Dabar fitball turėtų būti apkabintas ir išdėstyti ant jo kuo patogiau. Tai viskas. Šioje pozicijoje moteris gali būti tokia, kiek norite. Taigi ji tiesiog palieka. Svarbu pasakyti, kad norint lengvai perkelti darbo laikotarpį, jūs turite sugebėti atsipalaiduoti ponia. Todėl nuo šiol nėštumo pradžioje svarbu mokyti šį pratimą.

Pratimai 3: Kegelio pratimai

Kaip dar galiu naudoti fitball nėštumo metu? Mokyti vidinius dubens raumenis. Puikūs pagalbininkai tai bus Kegelio pratimai, kurie yra pavadinti pagal pirmojo gydytojo pasiūlytą gydytojo vardą. Taigi, esmė yra ta, kad moteris mokys dubens sluoksnio daugiasluoksnius raumenis, nuolat jas suspaudžiant ir atskleisdami. Norėdami tai padaryti, žinoma, galite ir be kamuolio, bet kitaip bus daugiau naudos. Norėdami tai padaryti, nėščia moteris turi sėdėti ant rutulio ir pradeda išspausti vidinius raumenis, o tuo metu, kai jis spaudžia kamuolį. Dabar reikia keletą sekundžių išlaikyti ekstremalią raumenų būklę ir palaipsniui atsipalaiduoti, tarsi pakilti. Padarykite tai, kad jums reikia keletą kartų per vieną posėdį, tačiau kuo dažniau pakartokite metodus. Jei po visko, kas išdėstyta pirmiau, moteris vis dar abejoja dėl rutulio naudingumo, galite patarti jai skaityti įvairius atsiliepimus. Fitball nėščioms moterims naudojasi labai daug būsimų motinų, kurios gauna ne tik didelę mokymosi naudą, bet ir malonumą, kuri yra svarbi nėštumo metu.