Miego hormonas - melatoninas. Kaip pagerinti melatonino lygį?

Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip gauti melatonino, kurioje produktai yra hormonas, iš kur ateina ir kodėl jo lygis mažėja. Taip pat jums bus įdomu skaityti apie jo savybes ir charakteristikas.

Melatoninas yra kankorėžinė liauka hormonas, atsakingas už paros ritmų reguliavimo žmonėms. Pirmą kartą ši medžiaga buvo rastas profesorius dermatologas Lernerom Aaronom 1958. Šiuo metu tiksliai nustatyti, kas melatonino (miego hormono, kaip jis vadinamas) yra prieinami beveik visiems gyviems organizmams. Tai apima ir paprastas ir augalus.

Kad besivystančių hormono procesas

Melatoninas yra gaminamas kankorėžinės liaukos - kankorėžinė liaukos. Generuotos hormonas į kraujotaką ir nugaros smegenų skysčio, ir tada pradeda kauptis pagumburio. Žmonėms, melatonino gamyba prasideda sutemus. Šio sintezė hormono atsiranda dėl signalo išvestas iš regėjimo organų receptorių. Melatoninas yra pagaminti iš triptofano (aromatinio alfa-amino rūgšties), kuri iš pradžių buvo transformuotos į serotonino (neuromediatorių). Be to, dėl sąlyčio su fermento N-acetiltrasferazę ji tampa miego hormonas.

Suaugusiųjų sveikas žmogus vidutiniškai gamybos melatonino - 30 mikrogramų per dieną. Šiuo atveju, naktiniame 30 kartų per dieną koncentracijos suma.

Melatonino svarba žmogaus organizmui

Melatoninas - hormonas, kuris yra labai svarbus junginys būtina atlikti reguliavimo procesą kai kurie fiziologiniai procesai žmogaus organizme. Jis turi svarbių funkcijų, kurios išlaiko normalią kūno daug.

Veikimo melatonino, kaip natūralus produktas, kuris turi svaiginančių poveikį, iki šiol principas, vis dar nėra iki galo suprastas. Pasak vienos versijos mokslininkų, hormonas tiesiogiai veikia ląstelių lygmenyje, lėtina hormonų ir kitų veikliųjų medžiagų gamybą koncentracijos lygį, taip pat priklauso nuo paros laiko. Dar yra prielaida, kad melatoninas yra aktyviai dalyvauja veikloje, susijusioje su žmogaus budrumo režimu slopinimo.

Antioksidantas veiksmų hormonas

Miego hormono melatonino gali surišti laisvuosius radikalus ląstelių lygiu. Tai apima hidroksilo, kuris yra formuojami per lipidų peroksidacijos. Aukštos antioksidacinis aktyvumas melatonino yra aiškiai matomas. Tokiu būdu, hormonas, turi apsauginį poveikį DNR, apsaugoti jį nuo bet kokio žalos rūšies, ir taip pat veikia lipidų ir baltymų, bet mažesniu laipsniu.

Imunostimuliuojamąsias poveikis melatonino

Moksliniai tyrimai jau ne kartą patvirtino tą faktą, kad melatoninas stimuliuoja imuninę sistemą. Jis dalyvauja reguliuojant skydliaukės sveikatai liauka, užkrūčio į ir padidina phagocytes ir T ląstelių aktyvumą. Be to, melatoninas turi priešvėžiniai poveikį. Hormonas gali slopinti proliferaciją (reprodukcijos metodas oji skiriamosios) ląstelės. Jo įtakos šio proceso stiprumas yra palyginama su daugeliu citotoksinių terapinių agentų.

Miego hormonų: Kitos savybės melatonino

Be to, melatoninas reguliuoja puolimo laikas, kai asmuo užmiega, trukmė ir gylis, jis turi daug kitų funkcijų. būtent:

1. hormonų galėtų sulėtinti senėjimo procesą. Didžiausias efektas stebimas žmogaus reprodukcinės sistemos atjauninimas.

2. Melatoninas stimuliuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą, taip prisidedant prie svorio normalizavimo.

3. Miego hormonas mažina miokardo energijos suvartojimą.

4. Melatoninas normalizuoja žarnyno ir skrandžio darbai, stabilizuoja sekrecijos ir motorinės funkcijos.

5. Sureguliuokite skydliaukės našumą, stimuliuoja augimo hormono.

6. veda slėgio rodmenims įprastomis arterijose, skystina kraują, kas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

7. Melatoninas neleidžia vėžio ląstelių augimą.

Kaip pagerinti melatonino lygį? Ką reikėtų vengti?

Sumažėjimas koncentracijos lygio miego hormono žmogaus kūno prisidėti prie:

1. Darbas naktį. Šiuo metu melatonino gaminama mažesniais kiekiais.

2. Per didelis miegamasis apšvietimas. Jeigu kambarys skverbiasi spinduliai iš gatvės žibintas, jei įjungta kompiuterio monitoriaus ar televizoriaus, jei į kambarį lempa yra labai šviesus, melatoninas gaminamas lėtai.

3. "Baltosios naktys".

4. Vaistų numeris:

• "Fluoksetinas";
• "Piracetamo";
• "Deksametazonas";
• "Rezerpino";
• nesteroidinių priešuždegiminių agentų;
• beta-blokatorių;
• daug vitamino B12.

Remiantis pirmiau sudarymo yra: normalizuoti melatonino miegoti naktį (ne darbo) lygį, išjunkite visas prietaisai ir įtaisai, miegamajame, zashtorivat uždarykite langus, o ne naudoti minėtus vaistus prieš miegą.

Kaip papildyti organizmą natūralaus melatonino?

Ar melatonino maisto? Jis yra pagamintas iš triptofano, ir todėl, kad maistas, kuriame yra šį aminorūgštį, arba yra sudarytas iš hormono arba skatinantis savo sintezę žmogaus organizme.

Čia yra produktų padidinti melatonino kiekį sąrašas:

Vyšnių. Šios uogos yra natūralus šaltinis miego hormono.

Bananai. Šie vaisiai turi melatonino, bet ir aktyviai skatinti savo produkciją.

Migdolų, duona pagamintas iš visą kviečių, riešutų ir kedro. Šie produktai užima pirmaujančią poziciją atsižvelgiant į tuos, kurie yra iš miego hormono dalį, sąrašą.

Kokie kiti produktai gali būti hormono miego?

Avižiniai dribsniai, virti su natūraliu pienu. Dėl stipraus poveikio melatonino sintezės košės, galintis nuraminti kūną, patenkinti alkį, gerina nuotaiką.

Bulvė. Šis produktas neturi miego hormono, bet turi galimybę adsorbuota Pvm rūgšties, užkirsti kelią savo gamybą.

Ramunėlės. Nenuostabu, vaistinis augalas naudojamas kaip raminanti. Ramunėlės ne tik padeda įveikti nemigą, bet taip pat yra puikus natūralus vaistas atpalaiduoja kūną ir sielą.

Įdomios bruožai melatonino

Miego hormono stimuliuoja imuninę sistemą efektyvumą, padidina apsaugines savybes organizmo. Būtent dėl šios priežasties, kai gera miegoti virusinės infekcijos atveju žymiai pagerina paciento sveikatos būklę pobūdį, ligos, kartais visiškai atsitraukia.

Žinoma, nėra melatonino maisto su alkoholio, kavos ir tabako akivaizdoje. Pagal jų įtaka organizmui sustoja gamybą miego hormono. neigiamas taip pat turi įtakos kankorėžinė liauka smegenyse ir stresines situacijas.

Kūnas yra ne gebėjimas kaupti naudoti ateityje melatonino. Geras stimuliuoja hormonų bado gamybą - tiesiog atsisako valgyti vieną dieną per kiekvieną savaitę. Kartais padidina melatonino vieną valandą po klasę sporto pratimai gamybą.

Iš sintetinio melatonino naudojimas

Kai šiuolaikinio gyvenimo ritmas melatonino trūkumas, deja, nėra neįprasta. Nuo mažens žmogus dar negali jaustis jos trūkumas, bet po 35 metų ji yra aiškiai atsispindi bendra sveikatos stokos. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti miego hormono papildymas. Administracija vaistų, kurie remiasi melatonino padeda:

• išvykstantiems pagreičio procesą, kad miego;
• Streso valdymas;
• normalizuoti imunitetą;
• sulėtina senėjimo procesą;
• Ginčų ląstelių procesus smegenyse;
• kuri priklauso nuo cholesterolio koncentracijos kraujyje sumažėjimas;
• atsikratyti galvos skausmų.

Ypač rekomenduojama naudoti išankstinio hormono prieš keliaujant lėktuvu. Melatoninas gali padėti šiuo atveju, siekiant išvengti streso ir lengviau prisitaikyti prie naujo režimo.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Ne vienas atvejis nepageidaujama reakcija žmogaus organizmui tais atvejais, kai jūs naudojate miego hormoną. Reikėtų prisiminti, kad mūsų kūnas yra sugebėti savarankiškai gaminti šią medžiagą, ir besaikis vaistų su jos turiniu gali neigiamai paveikti sveikatą. Dirbtinai susintetintas melatonino nerekomenduojama kai kuriais atvejais:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu kūdikį (hormono apie vaikus, kurie nėra gimę dar ir nebuvo tirtas kūdikiams veiksmų);
• į vėžinių auglių;
• į alerginių reakcijų sunki ir autoimuninių ligų atvejais;
• diabeto;
• žmonės, kurie yra linkę į depresines būsenas, yra ilgas laikotarpis.

Net jei niekas iš minėtų kontraindikacijų nereikia savarankiškai gydytis ir naudojimo melatonino prieš tai nepasikonsultavę su gydytoju.

moksliniai tyrimai

Ką mokslininkai nustatė, kai išnagrinėjo hormonų melatonino? Jo funkcijos apima, be kita ko, tam tikrą gyvenimo trukmė padidėjo apie 20%. Be jokios abejonės, hormonas turi anti-vėžinių savybių, tačiau mano, kad tai panacėja onkologinių ligų pobūdį yra neįmanoma. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti kiekvieną asmenį - suteikti savo kūno pakankamą kiekį melatonino. Daugelis savo naudingų savybių, yra gyvybiškai svarbūs normaliai funkcionuoti dauguma mūsų sistemas ir organus.

Vaistai, kurių melatonino

Preparatai, kurių sudėtyje melatonino, ten. Tačiau yra tik keturios: reiškia "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Žemiau galite išgirsti savo aprašymą.

Visi šie vaistai turi tarptautinį pavadinimą «Melatoninas». Pagamintos medikamentai, esantys tablečių, kurios padengtos, arba kapsulių formoje. Preparatai turi farmakologinį poveikį panašios į natūralaus melatonino pagrindines funkcijas: hipnotizuojantis, raminamųjų ir adaptogeninių.

Indikacijos gauti tos lėšos:

• desynchronosis (sutrikdymas normalios paros ritmų, pavyzdžiui, kai jums pereiti prie šalių skirtingose laiko zonose planetos);
• miego sutrikimai, nuovargis (įskaitant senyvo amžiaus pacientams);
• depresija.