Maisto produktai, turintys daug geležies

Geležis - vienas iš svarbiausių mineralų organizme. Kad geležies paveikia visą mūsų kūną darbą. Ji vaidina svarbų vaidmenį hormonų skydliaukės sintezei. Jei vaikas neturi pakankamai geležies, tai gali sukelti rimtų sutrikimų kalboje, taip pat sulėtinti motorinių įgūdžių vystymąsi.

Geležies randama beveik visų vaisių ir daržovių, taip pat mėsos ir grūdų, kad mes vartojame kasdien. Tačiau suma, kurią mes gauname su šių produktų nėra pakankamai organizmui tinkamai veikti.
Kokios geležies turtingas maisto jūs galite pridėti prie savo mitybos, kad gauti reikiamą kiekį mineralų? Tai žirniai ir kiti ankštiniai augalai, jautiena, moliūgų sėklos, kepenų, širdies, inkstų, Melisa, džiovinti vaisiai, austrės, sardinės, špinatai, artišokai, jūros dumblių.

Jame yra geležies kiaušinių, bet tai ne geriausias produktas atsigriebti už jį organizme. Tas faktas, kad kiaušiniai - geležine slabousvoyaemogo šaltinį. Taigi, jei esate mėgsta kiaušinius, tada pridėkite savo meniu vitamino C. Tai bus dvigubai geležies, kad organizmas gali absorbuoti sumą. Šie produktai apima: krapai, petražolės, infuzijos rožė klubų, apelsinų, mandarinų ir citrinų sulčių. Tačiau kiaušinių veiksmas yra, kad jei jūs valgyti juos su kitais maisto, kuriame gausu geležies, jis turės beveik neturi organizmui virškinti. Todėl, kad reikia didinti vitamino C dozė iki maždaug 500 mg. Be to, geležis yra prastai absorbuojamas senyviems pacientams, šiuo atžvilgiu, jiems reikia valgyti daugiau maisto su vitamino C arba kreiptis į gydytoją išrašyti tinkamą dozę druskos rūgšties. Druskos rūgštis taip pat padeda organizmui įsisavinti geležį. Bet tai turėtų būti imtasi pagal gydytojo rekomendacijas.

Labiausiai laisvų maisto gausu geležies: paukštienos, mėsos, žuvies, kepenų. Jie sujungti su gyvūnų baltymų, kurie padeda įsisavinti mineralinių pat geležies. Be to, daug geležies ir kviečių gemalų, kuris ypač tinka didinant jėgą ir imunitetą.

Kokiu produktai daugiau geležies? Tai, visų pirma, melasos. Jis susidaro cukraus gamybos ir pašalinis produktas. Veršienos kepenys yra 12 mg geležies per 100 mg produkto kaip jautienos - 7 mg. Yra indėliai akmens druska, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 450 mg šio elemento. Daug geležies esančius slyvų sulčių, taip pat riešutai, razinos, džiovinti abrikosai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų. Daugelis jo juodos duonos, bandelės su sėlenomis ir nesmulkintų grūdų duonos.
Geležis yra ne visiškai absorbuojamas organizme. Nes daržovės ir grūdų kūno trunka tik 5%, skaičiuojant nuo mineralinių, gyvūninės kilmės produktų - ne daugiau kaip 20%. Bet jei jūs derinti juos su augalų pagrindu dietos, asimiliacijos procentas bus tris kartus didesnis. geležies turtingas maistas taip pat turi būti derinamas su vitaminais. Pavyzdžiui, lankas - visa sandėliukas įvairių vitaminų. Ir jūs galite sujungti šiuos produktus su žalumynais, kopūstų ir salotų daržovių, turtingų vitamino C ir B12.

Kokiu maisto produktai, turintys daug geležies, mes sužinojome. Bet ten yra žolė, kad jo turinys, taip pat kitų mineralų ir vitaminų yra daug didesnis nei visų minėtų produktų. Tai dilgėlių. Liaudies medicinoje šis augalas rekomenduojamas anemija. Liaudies gydytojai rekomenduoja gydymo anemijos šviežių sulčių dilgėlių kursą. Augalas turi būti renkami iki žydėjimo. Tada nuplaukite ir procesas per sulčiaspaudė. Paimkite sulčių turi būti 1 kartą per dieną, 3 šaukštai Nors skystis nėra labai malonus skonis, bet naudinga. Pagerinti skonį, galite naudoti medų. Sultys turi būti laikomas šaldytuve. Jis tinka naudoti tokiomis laikymo sąlygomis keletą dienų.

Tam, kad kūnas buvo pakankamai lygiai geležies, valgyti įvairių, įskaitant pirmiau išvardytų dietos maisto produktų.