Harris-Benediktas apskaičiavimo formulė BMR

Iš viršsvorio problema grisus daug žmonių šiuolaikiniame pasaulyje. Vienas stebuklai: "Kaip numesti svorio be dietos ir mankštos" Atsakymas jau seniai žinomas: tai yra beveik neįmanoma. Jei asmuo nenori ką nors pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, tada nieko neįvyksta. Bet dietos nepadeda jūsų organizmui išlikti sveiki ir viskas kilogramus dempingo ne tik grąžinti, ir bus dar daugiau svorio. Produkcija yra labai paprasta - tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas.

suvartojamų kalorijų

Bet koks maistas, kad patenka mūsų kūną, yra energijos šaltinis jam. Jo dydis paprastai yra matuojamas kilodžauliais ar kilokalorijų. Jei žmogus valgo per daug maisto, gautas energijos perteklius paverčiamas riebalinio audinio ir yra deponuojama tolygiai per visą kūną iki to laiko, kai ji yra reikalinga. Jei, priešingai, tai atsitinka badą, šios riebalų audiniuose sunaudojamos normaliam žmogaus veikla. Taigi, kiekvienas žmogus turi suvartoti maisto energijos kiekį, iš kurio būtų lygi dienos kurso kaina. Tokiu atveju nebus arba svoris rinkinys, arba jo irimo. Todėl kalorijų normos apskaičiavimas yra labai svarbi. Jei nustatysite savo deficitą, tai yra įmanoma saugiai numesti svorio, o ne jausti neigiamą poveikį organizmui.

Kaip apskaičiuoti energijos suvartojimą?

Šiandien yra formulės, kuri gali tiksliai parodyti, kiek energijos reikia suvartoti individą. Apskaičiavimas kalorijų normą vyks paprastų parametrų, tokių kaip svorio, ūgio ir amžiaus. Taip pat čia yra pridėti fizinio aktyvumo lygį. Norint apskaičiuoti, kiek tiksliai kalorijų jums reikia, galite naudoti lygtis, pavyzdžiui, Harris-Benedict formulę ar vėliau - "Formulės Mifflin San Zheora.

Iš bazinio metabolizmo koncepcija

Pagrindinis keitimo vadinama energijos sąnaudų lygis organizme, kuris yra būdingas tam ramybės žmogui. Galų gale, net jei jūs neturite judėti, bet, pavyzdžiui, tik miegoti, nuolat yra daug procesų, kad mes net ne galvoti mūsų organizme. Tai apima kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gamybos skrandžio sulčių, atgaminti naujų odos ląstelių, kraujo ir juos pakeisti, kad nagai ir plaukų augimą, taip pat milijonus kitų cheminių reakcijų. Kiekviena iš šių reikalauja pastovaus srauto energija visą savo gyvenimą. Skaičiavimo kalorijų taisyklės numato žmogaus supratimą apie tai, ką jis turi už visą egzistavimo. Daug veiksnių įtakos bazinio medžiagų apykaitą. Vaikams, pavyzdžiui, jis yra didesnis, nes jie nuolat auga. Ir vyresnio amžiaus yra mažesnė, nes jų medžiagų apykaita sulėtėja. Be to, seksas ir fizinė būklė šiuo rodikliu poveikio. Pavyzdžiui, jei moteris maitina krūtimi, ji praleidžia daug daugiau kalorijų nei įprasta gyvenimą.

Bazinio metabolizmo Harris-Benedict lygtį

Vienas iš dviejų labiausiai paplitusių lygtis, kurie padės jums apskaičiuoti jūsų medžiagų apykaitos norma yra Harris-Benedict formulę. Tai rodo, kalorijų kiekis maiste nėra svorio, tačiau tik išlaikyti svorį, kuris yra tuo metu,. Ši formulė tinka žmonėms, kurie neturi sportuoti reguliariai, nes kultūristai, pavyzdžiui, turi labai skirtingus poreikius. Kaip minėta pirmiau, kalorijų reikalavimas yra skirtingas skirtingų lyčių, todėl formules jų šiek tiek skiriasi.

Formulė-Harris Benediktas moterims turi tokią formą: 655,1 + (9,6 × svoris kg) + (1,85 × aukštis cm) - (4,68 × amžius metais). Tai padės jokios moters, kurie nėra lyderio aktyvų gyvenimą, žinoti, kiek kalorijų per dieną, jis turi suvartoti išlaikyti esamą svorį.

Formulė Harris-Benedict atrodo vyrams: 66,47 + (13,75 × svoris kg) + (5 × aukštis cm) - (6,74 × amžius metais).

Bazinio medžiagų apykaitos norma formulė Mifflin San Zheora

Antroji lygtis, kuri padės jums apskaičiuoti jūsų medžiagų apykaitos norma, yra formulė Mifflin San Zheora. Jis laikomas labiau patikimas, nes formulė Harris-Benedict buvo atšauktas 1919 m, tačiau tempas ir gyvenimo ritmas paprastų žmonių, nes pasikeitė. Tai atvedė prie to, kad ji turi apie 5% klaida. Equation Mifflin San Zheora ji neegzistuoja, nes jis buvo sukurtas 2005 metais ir yra labiau orientuota į šiuolaikinį žmogų. Jis taip pat suskirstyti pagal lytį.

Vyrams: (10 × svoris kg) + (6,25 × aukštis cm) - (5 × amžius metais) + 5.

Moterims - (5 × amžius metais) - 161 (10 × svoris kg) + (6,25 × aukštis cm).

Kai šis koeficientas yra apskaičiuojamas, mes taip pat turi nustatyti fizinės veiklos laipsnį. Savitasis aktyvumas reiškia skaičių nuo 1,2 iki 1,9. Todėl, bazinio medžiagų apykaitos norma, kurios jau yra skaičiuojami, padaugintas iš aktyvumo laipsnio. Tai padeda tiksliau nustatyti, kiek energijos reikia Jūsų kūnui.

Formulių naudojimas

Jei asmuo yra susirūpinę savo sveikata ir nori išlaikyti save tam tikros formos, formulė yra Harris-Benedict arba Mifflin San Zheora bus geras pagalbininkas jam. Galų gale, kai jūs žinote, jūsų medžiagų apykaitos norma, jūs galite nuspręsti, kiek kalorijų jums reikia vartoti. Jei jūsų svoris esate patenkintas, bet jūs nenorite priaugti svorio, tiesiog nevartoja energijos perteklių. Jei norite numesti svorio, jūs tiesiog sukurti deficitą kalorijų, ir jūsų kūnas pradės grąžinti jį iš vidinių rezervų.

Taigi, žinios pagrindinio keistis labai padės dietos. Apskaičiuokite ją tiesiog, jei pasirinksite vieną arba abu variantus. Turėkite omenyje, kad vyresnio amžiaus ir mažiau naudinga yra Harris-Benedict formulę. Skaičiuotuvas, kuris daug variantų, ir jie yra prieinami, darys sudėtingus skaičiavimus už jus.