Efektyviausias pratimas svorio pilvo ir šonų

Ideali forma daugelio svajonė, kurie neturi svajoti - jis jau buvo naudojasi savo miniatiūriniai formą. Labai dažnai "pohudencheskaya" karštinė apėmė visas moterų bendruomenės pavasarį ir iš anksto. Mes norime veiksmingai pažvelgti į Naujųjų Metų verslo vakarėliams, paplūdimyje ar prie baseino. Tai tik keletas priežasčių, prarasti keletą kilogramų. Dažnai, tai turi būti daroma labai greitai, todėl dabar analizuoti efektyviausius pratimus lieknėjimo pilvo ir kraštus.

Pirmasis rinkinys

Leiskite mums kreiptis į praktiškai be tolesnio ceremonija. Tai pagrindinis kompleksas leis jums traukti raumenis 2 savaites kasdien sesijų. Prasideda rinkiniai, kuriuos galite padaryti skaičiaus. Šie pratimai lieknėjimo pilvo ir šonų tikrai veikia jei jiems bent valandą per dieną.

1. Paprastas Tvist. Atliekamas gulint ant nugaros, kojos sulenktos. Keltuvai kamieno viršuje. Tuo pačiu metu mes priveržti išlenktas kojas. Kaip alkūnes ant kelių ir suskaičiuoti iki penkių, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiek įmanoma. Ne mažiau kaip 20 kartų.
2. Pratimai atostogauti. Pradinė padėtis ta pati. Tiesiog padermė savo pilvo raumenis, kaip jums iškvėpti. Kad geriau pajusti, kaip ji veikia jūsų abs, padėkite savo ranką ant pilvo. Padaryti bent 40 šių įkvėpimų. Šie šviesos pratimai lieknėjimo pilvo galima padaryti sėdint viešuoju transportu.
3. Aktyvus dviratis. Kojos pasukti į įprastų "dviratis" pratybų, rankas, tuo pačiu metu yra už galvos. Alkūnės pasiekti priešingą kelio, pakelti priekinę kūno dalį. Mes savo ruožtu rato į raumenis skausmo.
4. Mažos žirklės. Susipažinęs žirklės spardyti kojomis, bet atlikta 15 centimetrų virš grindų atstumą. Ne mažiau kaip 20 kartojasi.
5. Pakartokite šį pratimą ant antros pastraipos poilsio.
6. Kompensacinė pratimas. Čia mes turime ištiesti savo raumenis, todėl jie negadina kitą dieną. Įjunkite pilvo, pakelti ant rankų viršutinės liemens. Pabandykite kiek įmanoma sulenkti atgal.
7. Pakartokite svorio pilvo ir šonų pratimą taip dažnai, kaip leidžia laiką ar sveikatai. Geriau pradėti nuo vieno pakartojimo, padidinti sumą kas tris dienas.

Pratimai greitas svorio netekimas pusių

Čia iš dalies joga. Norėdami atsikratyti barelį gana greitai, būtina pakartoti kompleksą ryte ir vakare. Įkrovimo save trunka mažiau nei 8 minutes, bet jos poveikis jaučiatės po kasdienio mokymo savaitę. Taigi čia jie - už greitas svorio netekimas pusių pratimai:

1. Tradiciniai šlaituose. Gauti savo rankas už galvos ir padaryti greitai šalutinį vingiu. Dėl užkandžių, jūs turite pakankamai ir 40 pakartojimų, padidinti jų skaičių kiekvieną dieną.
2. Pasirodo liemenį. Apsaugokite apatinę kūno dalį, todėl posūkių tik ant arklio. Rankos tuo pačiu metu sulenkti į prie krūtinės lygyje alkūnių, bando nukreipti alkūnę kiek įmanoma judėjimo kryptimi.
3. Pratimai lieknėjimo pilvo ir šonų joga. Atsisėskite ant grindų su kirto jūsų kojos. Mes tentinių šioje pozicijoje. Rūpinkitės, kad sėdmenys nėra pakeltos, o kūnas nėra sunkios. Turėtumėte jausti tempimą šonines raumenis.
4. Pradinė padėtis ta pati. Įdėk savo kairę ranką ant savo dešiniojo kelio, sukant link maksimumo. Atpalaiduokite kūną, kaip jūs dirbate. Nelaikykite savo kvėpavimą tuo pačiu metu, tai yra labai svarbu. Kvėpuokite giliai tuo valcavimo metu, likti šiame poste. Pakartokite į kitą pusę.
5. Efektyviausias pratimas - pusė bar. Atsigulkite ant šono, pasvirusi ant jo alkūnę. Nuplėšti kamieno grindis. Pasikliauti tik alkūnės ir kulno. Sudėtingesnis versija šį pratimą, kai esate priklausomi nuo kulno ir ištiesta ranka. Pakartokite mažiausiai 5 kartus.