Dieta sveikas maistas. Receptų sveikų patiekalų

Tinkama mityba yra raktas į ilgaamžiškumą ir gerą sveikatą. Deja, ne visi lankytinos patiekalai yra vienodai naudingas organizmui. Kai yra daug cholesterolio daug, kitose - riebalų - Dėl trečiojo krakmolo. Priešingai nei skanus ir sveikas patiekalų dauguma, kuri receptai tinka kasdieniniam maisto ruošimui, yra mėsos ir žuvies, ir net padažu. Kitas dalykas yra tai, kad juos rengiant metodas yra ypatingas.

Komunalinių galios principas

Pirma, žmogaus organizmas turi kasdien gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų. Antra, svarbu būti įtraukti į dietą tik mažo kaloringumo ir vitaminų. Badmiriauti sau neturėtų būti. Dėl tobulos figūros ir sveiką kūną reikia tinkamai pasirinkta mityba, į kurį bus įtraukti beveik visi kasdienio maisto. Rengiant meniu turėtų būti išbraukti iš jo per kaloringų patiekalų. Reikėtų pažymėti, iš karto, kad raktas į mitybą yra sumažinti porcijas sumą ir padidinti į priėmimo dažnį. Dieną rekomenduojama valgyti 4-5 kartus. Apkrova yra griežtai draudžiama. Šiuo atveju, skrandis negali suvirškinti didelį kiekį maisto ir produktų padalinti ir absorbuojamas į kraują ne laikas microcomponents.

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip per 18 valandas. Po to leidžiama valgyti vieną gabalas vaisių arba gerti Nonfat jogurto stiklo. Svarbu suprasti, kad kai valgo sodrumą neateina iš karto, todėl nerekomenduojama vartoti papildus, remdamasis likusių bado.

Naudingų daržovių patiekalai

Kaip žinoma, dauguma žemo kaloringumo maisto produktai yra laikomi žali. "Burokėlių su mocarela", kad jis yra su maistu salotos pagrindas. Šis patiekalas bus papuošti bet atostogų lentelę. Struktūra apima:

• 1 nedidelis cukrinių runkelių,
• 100 g salotos (rūšių mišinio),
• 200 g mocarelos sūrio,
• 2 šaukštai. L. alyvuogių aliejaus,
• 1 šaukštai. L. citrinos sulčių,
• pipirų, druskos.

Be to, nereikia būti negerai Tuck iš džiovintų žolelių salotomis žiupsnelis už pikantiškas skonis. Receptas Naudingos patiekalai apima slaptą ingredientą - be saulėgrąžų lukštų (20 g). Parengė salotos yra labai paprasta: virtos supjaustyti burokėliai, sumaišyti su žolelėmis ir sūrio rutuliukai ir išdirbti su aliejumi, citrinų ir kitų skonių.

Kitas labai maistingas ir sveikas patiekalas daržovės yra keptos cukinijos omletas padažas. Verta paminėti, kad jie gali atnešti prie stalo, o karšto ir šalto. Receptų sveikų patiekalų yra pakankamai lengva, nors verdant ir reikalauja apie 1,5 valandos laiko. Norėdami tai padaryti, jums reikia 4 vidutinio cukinijos, 1 didelis pomidoras, 10 kiaušinių, česnako ir krapų pagal skonį.

Cukinijų supjaustyti išilgai plonomis juostelėmis ir gerai alyvuotas. Pomidorai ir užpilas yra susmulkinti į maišytuvą. Tada cukinijos keptas (40 minučių), yra pilamas pomidorų padažas ir plakta kiaušinių. Po šis patiekalas turėtų turėti orkaitėje iki auksinės rudos spalvos. Galite papuošti baziliko.

Sveiki variantų vaisių

Vienas iš populiariausių mažo kaloringumo desertai laikomi "serbentų malonumas." Verta pažymėti, kad tai yra vaisių patiekalai leidžiama net su griežtos dietos, nes ji yra labai naudinga organizmui dėka daug vitaminų. Į sudėtį ingredientai įtraukti 150 g serbentų, 3 obuolių ir citrinų sulčių. Pirmasis žingsnis turi būti gerai nuplauti vaisius ir uogas. Tada obuoliai nulupti ir šerdis, supjaustyti ir apibarstyti citrinos sulčių. Po 10 minučių, vaisiai turi būti ant mažos ugnies, kol jis suminkštės. Po to obuolių tyrės yra sumaišytas su serbentų, kurie vėliau buvo supilti į formas ir bake apie 20 minučių.

Dar vienas naudingas receptas patiekalai gavo paprastą pavadinimą "Braškių desertas". Jį sudaro tik šviežių uogų. Šie proporcijos: 100 g braškių, 50 g serbentų, aviečių 50 g, 50 g mėlynių. Papuošti naudoti baziliko šakelėmis. Braškių tyrės pagaminti, kuris yra užpildytas su likusiais uogų.

Naudingos vištienos patiekalai

Filė paukštienos laikomas labiausiai mažo kaloringumo mėsos produktų tradicinio maisto ruošimui. Be to, receptai paprasti ir sveiki patiekalai remiantis vištienos turimą kiekviena šeimininkė. Dažniausiai iš jų kepama paukštį rankovės su daržovėmis. Patiekalų sudėtis yra:

• 0,5 kg vištienos,
• 0,5 kg bulvių,
• 1 paprika,
• 1 pomidorų,
• 1 sauja alyvuogių,
• aliejus, prieskoniai.

Paukštiena supjaustoma gabaliukais. Tai buvo įtraukta žalias daržoves (kubeliais) ir prieskonius. Visi ingredientai yra sumaišyti ir yra pritvirtintas įvorėje. Kepkite 40 minučių (180 laipsnių). Receptas naudingų patiekalai "Vištų Regal" apima iš šių produktų naudojimą: 0,5 kg virtų naminių paukščių krūties, 150 g pipirų (skirtingų spalvų), 70 g grybų 600 ml sultinio, 100 ml lieso pieno, 5, meno. L. baltas vynas, 3 šaukštai. L. miltai, druska, prieskoniai, aliejus.

Grybai supjaustyti ir troškinti apie 15 min. Iš miltų, sviesto, pieno ir sultinio pagaminti padažu padažu. Tada vištienos ir daržovių supjaustyti, sumaišyti su grybais, ir sūdyta. Galutinis etapas bus padažu filė ir troškinimui apie 30 minučių.

Naudinga jūros gėrybės

Labai elegantiška, kvapni ir dietinis patiekalas yra "Lašišos profiteroles". Receptas Naudingos užkandžiai įtraukta: 100 g ruginių miltų, 150 g neriebaus varškės, 180 ml vandens, 80 g sūdytos lašišos 30 g ikrų, žolelių ir aliejaus. Iš pradžių sodrus sumaišytos tešlos rutuliukai (5 cm), iš kurių kepa valandą. Atskirai rengiasi Lašiša su grietinėlės sūris. Tiek ingredientas plakta ir įtraukta į maišytuvą kaip pagrindinę įdaru ritinius. Ikrai tarnavo kaip dekoracija.

Ananasų įdaryti su krevečių yra ne tik skanus, bet ir labai vitamino. Ingredientų sudėtis yra medus, citrinų ir apelsinų sultys, aliejus, druska, prieskoniai. 4 porcijos reikalingi produktai: 1 kg pjaustytų ananasų, 300 g išgryninto keptas krevečių, 150 g tarkuoto sūrio. Visi ingredientai sumaišomi ir tarnavo kaip salotos.

Naudingos mėsos patiekalai

Daugelis dietologų ir gastroenterologai rekomenduojame savo pacientams valgyti tiek, kiek jūs galite triušio filė. Dėl sveikų patiekalų iš mėsos, nes tokių ingredientų receptas yra: 1 svogūnų, 300 g brokolių grietinėlės 400 mg, 2 vidutinio dydžio morkos, pupelės 200 g, 10 g džiovintų rozmarinų, česnakų, sviesto, prieskonių. Į vieną porciją pakankamai filė 1 kg triušių.

Mėsa griežinėliais, mirkyti 1 valandą, apsirengęs ir gerai skrudinti. Atskirai rengiasi padažas daržovių. Tada visi ingredientai yra sumaišyti ir troškinti apie 15 min.
Dar viena naudinga recepto turinčių komponentų skaičius suteikia 300 g virtų jautienos, 4 kiaušiniai 2 svogūnai, 5, art. L. duonos trupinius, sviestas, prieskoninės žolės, prieskoniai. Mėsa supjaustoma smulkiais griežinėliais. Daržovės ir vaistažolės yra susmulkinti. jautienos griežinėliai artimųjų sumuštas kiaušinio, kailių išdirbimas ir krekerių. Kepta su daržovėmis.

Naudingos saldūs patiekalai

Keista, pyragai taip pat gali būti nekaloringi ir daug vitaminų. Tinkamai paruošti vaisių desertai - su maistu sveiką maistą. Receptai pyragai įtakos jo kintamumą. Svarbiausia - naudoti tik mažo kaloringumo maistą.

Vienas iš labiausiai paplitusių mitybos laikoma naudinga desertai persiko sūrio pyragas. Jis taip pat yra mažai angliavandenių miltai. Kompozicija apima 0,5 kg varškės, 2 kiaušiniai, 2 šaukštai. L. avižiniai ir manų, 1 šaukštai. L. medaus. Dėl tarpsluoksnis bus naudojami vaisių uogienė, ir dekoravimui - 1 stiklainį konservuotų persikų. Visi ingredientai yra plakta maišytuvą. Mišinys pilamas į liejimo formą ir iškeptas apie 30 minučių. Tortas turi būti supjaustyti išilgai ir patiesti storą sluoksnį uogienės ir garnyras su persikais.

Sveikas maistas vaikams

Vaiko kasdienį racioną turėtų būti gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių sveikatos mikroelementų. Ypač tai susiję su vaikų iki 2 metų. Vitaminas salotos - tai labiausiai sveikas maistas vaikams. Receptai gali būti skirtingos, bet pagrindas turi būti tas pats. Vitamino salotos struktūra apima obuolių, vyšnios, kriaušių, pomidorai, agurkai, morkos, salierai, vynuogių ir žolės. Kaip įdaru yra mažai riebalų grietinės ir citrinos sulčių. Priklausomai nuo Ingredientai kompozicijos gali kisti, kaip jų santykinių. Parengti salotos pakankamai smulkiai supjaustykite visus produktus ir sumaišyti su grietine.

Be to, vaikai tikrai patinka kepti tikruosius. Tai yra naudinga ir vitaminų, ir su maistu, traškus ir sultingas indų. Birželio 1 bananas vertina pakankamai 15 g aliejaus. Druska ir miltai nereikia.