Dieta džiovinimui. Pagrindiniai principai ir meniu

Džiovinimo - svarbus žingsnis profesionalaus kultūrizmo. Bet jei norite pirkti pavydėtiną palengvėjimą, nepakankamos galimybės naudotis sporto salę ir atlikti sudėtingus pratimus. Būtina dieta išdžiūti ir tik tada jis bus teigiamas rezultatas.

Džiovinimo - privalomas etapas, kuris turi būti po žingsnio nustatyti raumenų masę. Sportininko mėnesių auginant raumenis masę kelia "Geležinis", ir valgo daug. Tada ji turi būti griežtas ir ribojantis mityba daug. Džiovinimo "padeda" piešimo raumenų palengvėjimą ir "sudeginti" papildomų riebalų, kad sukaupta pradiniame etape. Tik šiuo atveju tai yra įmanoma pasiekti matomų ir apčiuopiamų rezultatų.

Pagrindiniai principai, kuriais remiantis yra džiovinimo dietos, tai įstatymai, kurie turi atitikti visus, kurie nori numesti svorio ir išlaikyti jūsų kūno puiki forma.

Pirmasis principas. Tai neįmanoma surengti "užkandžių" angliavandenių. Šiuo atveju, greito maisto mėsainių, bulvyčių, desertai turėtų pamiršti ilgą laiką.

Antrasis principas. Nereikia tikėtis greitų rezultatų, tad stiprus apribojimas dietos nebus teigiamas, ir, svarbiausia, naudinga sveikatai ir formuoti rezultatus. Nebus pradėti džiovinimo ir dietos "valgyti" per raumenų masė. Praradimas 0,5 - 1 kg per savaitę - yra leistiną lygį. Didesnis dėmesys turėtų būti kreipiamas į tai, ką valgome, o ne kiekybei.

Trečiasis principas. Būtina sumažinti riebalų kiekiu. Produktų, praturtintas eterinių riebiųjų rūgščių, kurie turėtų būti naudojami, gali būti vadinamas lašiša, upėtakis, alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų aliejus.

Ketvirtasis principas. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas rekomenduojamą baltymų dietos. Dėl raumenų masės reikia jį išgyventi su dideliais mitybos apribojimų. Tada pradėti džiovinimą. Dietos turėtų sudaryti mažo riebumo pieno produktus ir mėsą, kiaušinius ir vištienos krūtinėlė.

Penktasis principas. Mitybos poreikius naudingų angliavandenių ir daržovių, nes jie yra geriausias energijos šaltinis organizmui. Visiškai pašalinti iš dietos ledų, saldžių kepinių, SODAS, alkoholinių gėrimų, bandelių ir saldumynų įvairovė.

Šeštasis principas. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, gali būti naudojamas riebalų deginimas narkotikų ir priedai, kurie turi didelį pasirinkimą sportinių sedanų bei internetinių parduotuvių.

Todėl džiovinimo dietos turėtų apimti pakankamą kiekį mikroelementų, vitaminų ir kalorijų, nes jis yra nerekomenduojama nutraukti aktyvų pratimą.

Galite siūlyti tokią apytikslę meniu.

pusryčiai:

1 variantas: Avižiniai dribsniai ant neriebaus pieno ir bananu. Arbata.

Variantas 2. Grikiai, iš kukurūzų duonos ir raudona žuvis (bet ne sviesto), kava sumuštinis.

3 variantas virtas kiaušinis baltymai ir skvošo (moliūgų) blynai. Arbata.

4 variantas: Neriebus jogurtas ir Granola.

Parinkčių 5. Omletas baltymai, sumuštinis iš duonos su sėlenomis ir medumi arbata.

Įgyvendinimo variantas 6. Manų virti pieno pridedant Nonfat džiovintų vaisių (abrikosai ir slyvų). Duona iš 5 grūdų sūriu. Kava.

7. variantas Virtos daržovės su mažai riebalų žuvies ir salotų žali.

Pietūs:

1 variantas: daržovių sriuba, grikiai ir supjaustykite vištienos, salotos burokėlių ir morkų su linų sėmenų aliejumi.

Variantas 2. Sriuba su brokoliais ar žiediniai kopūstai. Garintomis daržovėmis ir virti vištienos krūtinėlė.

3 variantas: Ausų lašišos. Troškinti kopūstų ir virti jautienos (veršiena).

4 variantas: sriuba su grybais. Vištienos pyragai virtos ir troškintos paprikos.

Parinktis 5. sriuba "marinatas" su veršiena ir grikių. Mėsos kukuliai ir garintomis daržovėmis. Daržovių sultys.

Parinktis 6. charčio sriuba su ryžiais ir veršienos. pipirai įdaryti daržovėmis. Kefyras.

Įsikūnijimas 7. sriuba su vištienos krūtinėlė. Grikių su troškintomis baltos žuvies. Sultys.

Vakarienė turėtų sudaryti salotos su šviežiomis daržovėmis, virtos žuvies ir jogurtas.

Dieta džiovinimo apima ne mažiau kaip 2 litrų gryno vandens naudojimą.