Dienos subalansuota mityba. Ar tai įmanoma?

Mityba, kaip koncepcija, tai yra žinoma, kad beveik visi žmonės, bet tik sąlyginai nedidelė jų laikytis jai nuolat visą savo gyvenimą. Deja, dauguma iš mūsų, arba dėl finansinių problemų, ar iš nežinojimo ir tinginystė neturi laikytis gana paprastų taisyklių tiekimo. Štai kodėl mūsų amžininkai taip dažnai kenčia nuo skrandžio sutrikimų ir nutukimo.

Mityba daro į asmens svarbesnis už kūno poreikius gyvenimo dietos. Tai apima:

1. Atitiktis mitybos dieta energijos sąnaudų ir poreikių kiekvieno organizmo. Fiziologiniai mitybos standartai suaugusiųjų turi visiškai padengti energijos sąnaudas, ir jie turi užtikrinti tinkamą augimą ir vystymąsi vaikams.

2. Balansas racionas teikti teisingą santykį biologiškai aktyvių maisto - riebalų, angliavandenių, baltymų, mineralų ir vitaminų. Tai priklauso nuo asmens lyties, gyvenamosios vietos ir jo darbo pobūdį.

3. Mityba ir suteikia optimalią pusiausvyrą augalinių ir gyvulinių riebalų ir baltymų.

Maistingą maistą, kurio meniu sudaro įvairių produktų, galinčių patenkinti kasdienius poreikius organizme visų reikalingų medžiagų. Taigi, kasdien suvartojamų kalorijų kiekį, kurį atlieka vidutiniškai 15% turėtų sudaryti baltymai, 30% - nuo riebalų ir 55% - iš angliavandenių. Vaikams, santykis yra 15%: 15%: 70%. Riebalų suvartojimo 60-70% turėtų būti leidžiama, o 30-40% - augalą. Visi jie turi būti šviežias. Tai geriausia pasiruošti, nes vienintelis būdas jums bus tikrai normalus kaip jūsų lėkštės turinį.

Subalansuota mityba yra aiškiausiai vaizduojamas labai populiarus pastaruoju metu maisto piramidės. Paros raciono turėtų sudaryti riebalai, augalinių aliejų, saldainių, 2-3 porcijas baltymų maisto produktų (paukštiena, mėsos, žuvies) 2-3 porcijas pieno produktų (jogurto, kefyro, pieno, grietinės), 3-4 porcijas daržovių, 3 4 porcijos vaisių ir uogų, 6-10 porcijos duonos, makaronų ar grūdų. Visi produktai turi būti padalinta į 4-5 valgymų. Reikėtų atsižvelgti į atitinkamų produktų suderinamumo principai. Taigi geriausias garnyras mėsos ar žuvies bus javai, daržovės ar makaronų. Tai geriausia vartoti maisto tuo pačiu metu, taip pat organizmas geriau prisitaiko prie maisto fermentų, skatinančių riebalų, baltymų ir angliavandenių suskirstymas plėtrai.

Tinkamas dietos gali normalizuoti virškinimo trakto funkcionavimą, skatina gerinti sveikatą ir imunitetą. Svarbus veiksnys mitybos statybos yra tai, kad maisto vartojimas turėtų atnešti pasitenkinimą jausmą.

Neseniai racionalus mitybos opozicija kitoje sistemoje - atskiras maitinimas, apskaičiuota, kad meniu galima rasti interneto svetainėse skirta dieta Montignac, Shelton, Malachitas. Šios dietos vis dar kelia karštas diskusijas tarp dietologų, gydytojų, ir gerbėjai tokio režimo. Iš atskiro maitinimo sistemos esmė yra paprasta: būtina naudoti tik suderinamus produktus. Yra visa suderinamumo lentelė, kuri ir turėtų juos pasirinkti.

Pagrindinis argumentas iš šios valdžios šalininkų yra tai, kad visiškai virškinimui maisto medžiagų reikalauja skirtingų fermentų, ir kad ji pažeidžia virškinimo procesus. Pagrindinis principas - valgyti angliavandenių angliavandenių, baltymų ir baltymų. Daržovės ir vaistažolės derinamos su abiem produktų grupių, taip pat riebalų, nors šalininkams toks galia, už kurią Gyvūniniai ir augaliniai produktai paprastai nereikia maišyti.