Žingsninių: kokie raumenys dirba šiame treniruoklyje?

Turi plonas ir atspalvių pav svajonę tiek vyrams, tiek moterims. Šiandien yra daug priemonių, kurios padės pasiekti puikių rezultatų net namuose. Vienas iš populiariausių iš jų - Stepper (simuliatorius). Kuris raumenų darbą fizinio krūvio metu, ir kaip jį naudoti, jūs išmoksite šiame straipsnyje.

Kas yra Stepper?

Tai simuliatorius yra paprastas dviejų pedalų, imituoti vaikščiojimą. Tai nenuostabu, jo vardas buvo jis angliškas žodis "žingsnis", kuris reiškia "pasivaikščioti". Tačiau žaisti šiame įrenginyje apkrova yra daug didesnės nei įprasta pasivaikščioti į gryną orą. Po 10 minučių mokymo Stepper gali pakeisti intensyviam pėsčiųjų valandą.

Yra keletas veislių šio treniruoklio. Jie visi atlieka tą patį funkciją. Todėl tik nuo individualių preferencijų ir įpročius priklauso nuo kaip pasirinkti Stepper. Kuris raumenų darbą fizinio krūvio metu, kaip daryti pratimus, kad ištirptų nekentė kilogramų, dabar mes žinome.

Tipai steperiai vidaus vartojimui

Šiandieninėje rinkoje sporto prekių, galite rasti šių rūšių steperiai:

• Mini Žingsninių yra idealus mokymo namuose. Jo matmenys kad būtų galima išlaikyti simuliatorius, net mažame bute. Mes neturėtume nerimauti kokie raumenys dirba. Mini Stepper gali duoti šansai net profesionalius treniruoklius, teikiant profesionalias darbo be trenerio pagalbos.
• Profesionalus Stepper yra rimtesnis agregatas. Jo funkcijos apima specialią rankeną už daugiau self-supporting. Be to, profesionalūs modeliai yra su elektroniniais jutikliais, kad atsižvelgiama į streso laipsnį asmuo su bet kokio fizinio pasirengimo.
• Sukamasis Stepper yra skirtas tiems, kurie nori sugriežtinti per trumpiausią įmanomą laiką raumenis. Galų gale, kai jūs naudotis šia simuliatorius yra ne tik Marszowe pėdų, bet sukant visą kūną. Būtent šis bruožas skiriasi nuo savo bičiulių Stepper. Kurios raumenys dirba kai intensyvus, galite patikrinti bet salėje. Kaip taisyklė, modernūs sporto centrai su tokiais novatoriškų modelių.

Žingsninių: kokie raumenys dirba fizinio krūvio metu

Daugelis jų yra susirūpinęs, kad dėl šio treniruoklio mokymas yra neveiksmingi. Todėl būtina suprasti, kurie raumenys dirba kai darai Stepper.

Kadangi apkrova yra skirta apatinės kūno dalies, tada aktyviai dalyvauja visas grupes kojų raumenis. Kai praktikuojamas reguliariai, ženkliai stangrina vidinės šlaunų pusės, veršiukus ir net glutes.

Jei atlikti mokymus sukamuoju Stepper, tai galima gerokai pakoreguoti ne tik kojas, bet ir spaudoje. Intensyvūs liemens posūkiais leisti vapsva juosmens kūrimą ir generuoti tiesiogines ir įstrižomis pilvo raumenis. Bet ji sudaro žingsninis raumenų grupes?

Kuris raumenys yra aktyviausi, jis gali būti vertinamas tiesiogiai mokymui. Viskas priklauso nuo individualaus fizinio. Kažkas geriau išsivysčiusios blauzdos raumenys, o kiti gali pasigirti aukštą ištvermę. Reikėtų atsižvelgti į jo trukmę ir dažnį mankšta.

Instrukcijos pratimai ant Stepper

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia atitiktį instrukcijas.

1. Prieš mokymą pradžios privalo sušildo raumenis. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti pratimų skaičių sušilti visą kūną. Tai leis išvengti patempimų ir traumų.
2. Atsistokite ant Stepper ir ištiesinti nugarą. Stenkitės ne kumpinti pratybų metu.
3. Nachinte lėtai ir sklandžiai gerinimo per pastangų. Jūs neturėtumėte daryti pratimą greitai. Jums reikia nustatyti savo geriausią tempą.

Geriausia, jei norite užsiimti Stepper 10-20 minučių kiekvieną dieną, ar 40-50 minučių 3 kartus per savaitę. Nuo mokymo intensyvumas priklausys nuo to. Kai pasinaudoti Jūs neturite jokių diskomforto jausmus. Priešingu atveju, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką jūs galite gauti rezultatą?

Per mėnesį intensyvaus mokymo ir reguliariai prižiūrint, kad būtų tinkamai mitybos pagrindams, jūs pastebėsite teigiamą rezultatą. Kaip taisyklė, per savaitę eina nuo 2 iki 5 kg viršsvorio. Tuo pačiu metu sudarytos lengvatos lenktynių pilvo raumenys, šlaunų ir veršelius. Šie pratimai idealiai tinka moterims, kurie nori atsikratyti celiulito ir rasti gražus ir plonas korpusas.

Klasės tuo Stepper: atsiliepimai apie faktinį vartotojų

Mokymo dėl Stepper veiksmingumas gali įvertinti tūkstančius moterų ir vyrų visame pasaulyje. Ir tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų.

Kaip pažymėjo vartotojams, pagrindinis dalykas Stepper mokymo - reguliari mankšta. Jei verstis laikas nuo laiko, jūs negalite tikėtis jokių rezultatų. Tačiau, laikantis nurodymų ir savidisciplina yra tiesiog nepakeičiamas Stepper (simuliatorius).

Kuris raumenys yra aktyviausi, rezultatas gali būti pasiektas mokymo, taip pat sakė, ventiliatoriai atsiliepimus šio įdomaus prietaiso. Su aktyvių pratimų ukreplyayutmsya visus apatinę kūno raumenis. Ir po 10-15 minučių pratimų, galite jausti nuovargį patogią, kuris rodo, kad jūs darote viską teisingai.

Kitas bruožas yra širdies, kuri suteikia Exerciser Stepper. Kuris raumenys dirba šiuo atveju? Beveik viskas: kojos, rankos, nugaros, spauda, plius paspartino širdies plakimas. Jis prisitaiko prie jūsų ritmo nėra perkrautas, o sinchroninis judesys padės jam įveikti per reguliarų ritmą. Ir vis dar aktyviai kuriant vestibuliarinio aparato ir ištvermės, kuris yra taip pat svarbus kasdienio fizinio aktyvumo. Tačiau, nereikia piktnaudžiauti klases Stepper. Į reikia žinoti, kada sustoti ir suteikti savo kūno galimybę pailsėti.