Tai naudinga turėti pusryčiams: skanus receptai ir rekomendacijos

Sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos tendencija didėja kiekvieną dieną. Žmonės yra susirūpinę savo sveikata. Greito maisto pietums traukiasi į praeitį epocha, šiandien tai madinga valgyti tik šviežius teisė maisto produktų, ir tai džiugina. Tai naudinga turėti pusryčiams? Tai reiškia, kad mes kalbame apie tai.

Kas gali būti vadinamas sotūs pusryčiai?

Tai naudinga turėti pusryčiams? Receptai širdingas pusryčiai šimtų tūkstančių, bet negali prisiminti juos visus, ir užsiima paieškų dažnai neturi laiko. Sveikas pusryčiai virimo jums reikia žinoti principo. Žinant sąrašą naudingų produktų ir jų suderinamumo, galite improvizuoti, sukuriant kažką naujo kiekvieną dieną. Naudingiausi ir universalus produktai prieinami visiems. Kiaušiniai, pomidorai, sūris, žolelių, varškės, pieno, ir, žinoma, košė. Vaisiai pageidautina naudoti kiekvieną dieną ir ne tik pusryčiams.

Amerikos blynai ar Blynų. Be abejo, visi matė filmuose kaip pusryčių žmonės valgo mažus blynelius. Jie yra radikaliai skiriasi nuo įprastų blynai. Jie kepami sausoje keptuvėje ir sudėties daugiau kaip blynus, bet be mielių. Tai labai skanus ir maistingas.

angliavandenių maistas

Koks turėtų būti sveikų pusryčių? Tinkama mityba turi būti subalansuota. Kūnas yra svarbu gauti reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų.

Kompleksinių angliavandenių yra labai naudinga ir turi sudėtingą cheminė sudėtis, absorbcijos iš kurių reikia laiko. Tai pašalina sumuštiniai poreikį ir snacking tarp valgymų. Atskirti lėtai angliavandenių greitai, kaip įmanoma, atkreipiant dėmesį į glikemijos indeksas, tuo mažesnis jis yra, tuo geriau. Naudokite angliavandenių garantuoja vienodą informacija insulino gamybą, ir tai, savo ruožtu, yra atsakinga už viršytą angliavandenių riebalų ląstelių konvertavimo. Nesubalansuota dieta veda prie insulino šuoliai ir, kaip pasekmė, kūno riebalų perteklius.

Saldūs pyragaičiai ir miltai produktai, kurių sudėtyje nėra ląstelienos ir pareikšti tik trumpalaikį sotumo. Badas ateis vėl ir vėl, pyragai, ledai, pyragai, bandelės, saldūs ir alkoholiniai gėrimai neatneša jokios naudos, bet yra garantuojamas papildomo svorio. Todėl raguolis pusryčiams - tai, žinoma, spalvingi, tačiau nėra naudingi.

Daug ląstelienos rasti vaisių ir daržovių, ankštinių ir riešutų. Pavyko tai, kad pluoštas yra praktiškai ne skaldyti kūno, todėl sotumo jausmas ilgiau. Plius, pluoštas yra labai naudinga, ji šalina toksinus ir valo visą virškinimo sistemą. Daržovių salotos su žalumynais, pomidorais ir kiaušiniais, prieskoniais su augaliniu aliejumi, gerai sočiųjų ir nekurkite sunkumo jausmą.

Avižiniai dribsniai - Pusryčiai karalienė

Tai naudinga turėti pusryčiams? Šviežiai užpiltos avižiniai su džiovintais abrikosais ar moliūgų bus puiki pusryčiai ir kreipsimės į visiems šeimos nariams. Tai puikus derinys. Valcuoti avižų pilni sudėtingų angliavandenių ir moliūgų - galingiausias šaltinis ląstelienos. Daugelis sako, kad avižiniai - tai nuobodu, bet dažnai žmonės tiesiog nežino, kaip jį sujungti su kitais produktais. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su grietinėlės sūrio - tai nuostabiai skanus. Jūs galite pridėti razinų ir medaus, tada kiekvienas vaikas yra laimingas, kad valgyti sveiką pusryčiai.

Naudinga košė pusryčiams

Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo košės nerekomenduojama ruošti maistą, kaip zaparivat. Taigi visos naudingos vitaminai yra saugomi pasturgalio. Šiurkščiai maistas yra geras virškinimo sistemą kaip visumą, o ne tik. Dėl sveikų dantų ir dantenų, taip pat reikia kieto maisto. Tačiau toks pusryčiai pasiruošusi valgyti tik labiausiai skirta pasekėjai dietų. Soros košė yra labai maistingas ir sveikas. Jis veikia medžiagų apykaitą ir yra vitamino D, kuris yra atsakingas už sustiprinti plaukus ir nagus. Be to, šioje ižas įrašyti didelį kiekį kalio, kuris sustiprina širdį. Kartu su pienu yra puikus pasirinkimas pusryčiai.

Miežiai košė. Tais senais laikais labai vertinama ir gavo savo pavadinimą nuo žodžio "perlas" Tai reiškia, kad perlai. Ši košė - tiesiog puikus produktas visais atžvilgiais. Cheminė sudėtis grūdų pateikti smegenų galią, ištvermę ir stiprina imuninę sistemą. Be to, ši košė skatina kolageno, kuris padeda išsaugoti jaunystę gamybą. Žinoma, neįmanoma, jau nekalbant apie paveikslą. Virti ryžiai, patiekiamas su daržovėmis, puikiai tinka pusryčiams. Pav susijęs su kompleksinių angliavandenių, ir taip pat yra daug vitaminų ir yra jodo, cinko, tiamino ir kitų elementų. Tarp kitų dalykų, ryžiai yra laikomas mažo kaloringumo dieta ir nekenkia paveikslą.

Tai naudinga turėti pusryčiams? Žinomos visame pasaulyje miežių kruopos uždirbo savo populiarumą dėl gero skonio ir daug vitaminų derinys. Jis pasireiškia visų terapinių dietų tipų ir neturi kontraindikacijų. Tai galima valgyti bet kuriuo metu, net pusryčiams, bent jau vakarienę. Miežiai košė išlaiko harmoniją ir gerina veido, turi teigiamą poveikį kepenims ir kraujagyslėse.

pusryčiai variantai

Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su tuo, kad pusryčiai yra laikomi svarbiausiu miltai. Mūsų sveikatai tai yra labai svarbu sveiko maisto. Pusryčiai turėtų būti trumpas ir lengvai ne mieguistas po valgio. Dažnai, žmonės valgyti pusryčius kavos ir sumuštinį taurę, bet tai negerai. Maistas turėtų būti visiškai ir turtingas vitaminų ir mineralų. Sveikų pusryčių, gera mityba - yra produktyvaus dieną garantija.

Be tradicinio požiūrio sveikų pusryčių - tai avižiniai ir žalia arbata, bet tai ne taip. Vaisių salotos ir kokteilius duos energijos padidinti ir suteikti pav lieknas. Apelsinų, bananų ir kivi plaušienos - yra sprogmens kokteilis dieną linksmas. Gali būti pridėta prie pusryčių duoną su plakta grietinėle sūriu ir uogomis.

Žemiau, jūsų dėmesys bus pateikti keli variantai sveikų pusryčių.

saldus pusryčiai

Varškės yra universalus produktas, jis gali būti sujungtas su beveik visų vaisių rūšių. Tai labai skanus ir sveikas. Dažnai žmonės pasiduoti pusryčius, nes jie negali valgyti sunkaus maisto ryte, net kiaušinius. Šiuo atveju sūrio, kartu su meliono, saulėgrąžų sėklų arba sezamo sėklų ir medaus, kuris yra puikus pusryčių. Melionai atkuria drėgmės balansą, sėklos gaunant norimą dozę augalinių aliejų yra naudinga virškinimui, ir varškės ir medaus papildyti skonį.

baltymų pusryčiai

Tačiau ne visiems patinka saldus. Mėsos valgytojai ir mėgėjams kulinarines, galite virėjas yra omletas pusryčiams su vištiena, daržovėmis ir griežinėliais duoną. Tiems, kurie atmeta keptas maistas yra triukas. Iš kiaušinių pora plakti šimtą gramų pieno, gali būti šiek tiek daugiau, pridėti žali ir supilkite į sandarų maišelį. Užvirinkite vandenį, mišinys vis dar užsiimti vienoje pakuotėje už ištikimybę ir artimųjų į verdantį vandenį dvidešimt minučių. Skonis dieviškas, mažo kaloringumo ir naudojasi didelė.

greičiausias pusryčiai

Dažnai, gyvenimo ritmas pasiekia pasiutęs tempas ir žmonės aukodami laiką pusryčiams į papildomą minučių pogulio. Tai pažįstamas visiems. Tačiau, jūs galite papusryčiauti greitai, o paruošti pusryčius ir galbūt pasiimti su savimi.

Avižiniai banke. Labai skanu, lengva ir maistinga. Vakare jums reikia užpildyti JAR trečdalį avižinių trečdalis vaisių ar uogų ir užpilkite jogurtą. Uždarykite ir šaldyti. Ryte jums tiesiog reikia ruoštis skanūs pusryčiai.

Grikių. Tai Kryžius maisto ir labai naudinga, ypač jei jūs neturite virėjas jį ir virtos su verdančiu vandeniu. Visi proporcijos yra saugomi kaip gaminimo metu. Pilti grūdų verdančio vandens arba karšto sultinio ir susivynioti organizuoti kažką panašaus į termosą pajėgumus. Ryte šiltas pusryčiai paruošti.

Pusryčiai į mikrobangų

Pirmasis padėjėjas virtuvėje - mikrobangų krosnelė. Tikrai taupo laiką ir leidžia jums padaryti pusryčius ruošinį vakare ir ryte sušilti. Taip pat galima paruošti visus savo mėgstamus karštus sumuštinius. Nėra labai naudinga, bet labai skanus. Namų sumuštiniai su sūriu ir žolelėmis ar su svogūnais ir pomidorų ir sūrio yra daug skanesnis ir naujesnis nei pirkimo greito maisto.

Mikrobangų krosnelė gali virėjas skanus ir sveiki pusryčiai. Receptai yra pateikta žemiau jūsų dėmesio.

Kiaušinių puodelio. Į keramikos puodelis arba dubuo skaldytų kiaušinio ir padengtas specialiu plastiko dangteliu mikrobangų. Pridėti į kiaušinį gali pjaustytų žalia svogūnai, žalieji, griežinėliai kumpio arba mėsos. Greita, skanu ir sveika.

"Apple" mišinys. Jums reikia sutarkuokite obuolį, pridėti šiek tiek GRANOLA ir cinamono, saldžiųjų mėgėjai gali skonio pusryčiai medaus. Visus ingredientus reikia sumaišyti ir įdėti keletą minučių orkaitėje. Ši pusryčiai maisto įvairovė ir cinamono padeda padaryti figūra plonesni.

Naudingiausi pusryčiai: čempionų maistas

Lengvi pusryčiai į kokteilį sudaro vitaminų forma, leis papusryčiauti greitai ir naudinga. Reikia panardinimo maišiklis, kad maisto ruošimui užtruks ne ilgiau kaip dvi minutes. Jums reikia kepkite keletą šakelių žaluma, kuri, kaip geriausias bus špinatai, petražolės, agurklė, visi prisipildė pusę jogurto, o likusieji bus mineralinio vandens. Taip pat galite pridėti kapotų riešutų. Toks mišinys impulsą kūną ir sukelti viso organizmo veiklą.

Kas yra vis dar labiausiai sveiki pusryčiai? Superenergetichesky kokteilis, susidedantis iš jogurto, šviežių vaisių, apelsinų sulčių ir smulkinto ledo. Būtina imtis visų šių komponentų per pusę puodelio santykis ir pridėti šaukštai sudygusių pora kviečių gemalų. Žuvo į maišytuvą komponentų - tikras radinys vegetarams ir žmonėms, sergantiems aktyvios gyvensenos.

Viena stiklinė vaisių arba uogų, ir dvi stiklines pieno sujungti pusę puodelio desertas. Pridėti smulkinto ledo stiklą ir atidžiai šluotelė maišytuvą. Kokteilių yra turtingas vitaminų, angliavandenių, baltymų ir skaidulinių medžiagų, girtas ryte, tai puikiai tenkina alkį ir suteikia energijos pliūpsnį.

Draugiški sumuštiniai pusryčiams

Kaip jau žinoma, minkšta balta duona nėra sočiųjų, bet jūs galite prisijungti su maisto, kuriame gausu ląstelienos ir duoti jėgų ir energijos. Duoti duonos kvapą išvaizdos gabaliuką, galite naudoti skrudintuvas ar senamadiškas būdas, į keptuvę.

Kai kurie šaltiniai pataria rytą ten sumuštiniai su žemės riešutų sviesto, bet reikia nepamiršti, kad žemės riešutų nėra suardomas ir nėra absorbuojamas organizme. Tai bene vienintelis veržlė, kad neturi būti beveik jokios naudos. Tai geriau tepalas duonos su sviestu ir įdėti sūrio gabaliuką. Sumuštiniai su tauriųjų veislių žuvų yra neįtikėtinai skanus, kartu su šviežiomis agurkų ir alyvuogių. Užpildykite kavos šioje sumuštinis taurę, sodrumas bus ilgas, energijos atsargos truks iki vakarienės. Žuvis gausu omega-3 riebalų, kurie skatina smegenis.

Šiandien ne kiekvienas gali sau leisti brangių žuvų pusryčiams, ypač didelė šeima. Patartina kasdien gerti vieną kapsulę žuvų taukus.

Dabar jūs žinote, kas yra skanus ir sveiki pusryčiai. Dietos turi būti teisinga, išsami. Tai vienas iš pagrindinių komponentų mūsų gerovei. Nepamirškite jį. Būkite sveiki!