Šlaitai su svarmenimis rankose. Rekomendacijos atliekant meno

Šlaitai su svarmenimis rankose - vienas iš efektyviausių pratimų, kurie suteikia krūvį pilvo raumenis. Tai labai lengva užduotis. Jis gali būti lengvai atliekami net namie. Tačiau, prieš kreipiantis į tokias pareigas, būti tikri, kad patikrinti su savo vykdymo techniką. Priešingu atveju, jūs galite gauti, o ne gražių formų smarkiai pablogėjo skaičiais.

Ypatybės pratimai

Sportininkai atlikti šlaitus su svarmenimis kojon sumažinti juosmens ir pilvo pasviręs raumenų stiprinimo. Jei ši veikla yra padaryta teisingai, rezultatai iš treniruočių tiesiog skanus. Į netaisyklingos poveikio technologijų atveju yra visiškai priešingai. Talia pradeda "augti" pločio didinant raumenų.

Be to, yra dar vienas svarbus bruožas. Šis pratimas yra atliekamas tik su viena ranka hanteliais. Du lukštai naudojami vienu metu pumpuoti rankos raumenis. Ir jei jūs norite rūpintis savo juosmens, tada atlikti pratimą su hanteliais.

raumenys dirba

Verta paminėti, kad ne tik pagerina juosmens, kai jums atlikti šlaitus su svarmenimis rankoje, stovi. Kurios raumenys dirba fizinio krūvio metu?

Ekspertai teigia, kad tokie polinkiai leidžia dirbti iš:

• obliques;
• ILIO-pakrantės juosmens audinio;
• kvadratinių raumenys;
• ILIO-Hod raumenys, krūtinės;
• Levator mentės;
• sėdmenų raumenys;
• vidurinė ir viršutinė trapezoids.

Labai naudinga šlaitai su svarmenimis rankose, atsistojus už mergaičių. Tokie pratimai teikia ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir padės pagerinti laikyseną. Be to, jie leidžia sumažinti riebalų sankaupos į šonus ir atgal srityje. Tačiau nereikia piktnaudžiauti tokių profesijų. Jei persistengti su šlaitų, rezultatas būtų visiškai priešingas.

atliekant pratimus

Šlaitai su svarmenimis rankose - paprastas pratimas, kuris nesukelia sunkumų net pradedantiesiems.

veiklos technologija:

1. Iš pradžių teisingai pasiimti svarmenimis svorį. Moterims, optimalus krūvis 3-5 kg. Vyrai gali užtrukti hanteliais svėrimo 5-10 kg.
2. Paimkite hanteliais vienoje rankoje taip, kad palmių buvo viduje. Ištieskite savo kūną ir ją išspręsti. Antra vertus, gali būti diržo arba gali būti nustatyta galvos. Pasirūpinti kojos pečių plotyje. Viršutinių galūnių su svarmenimis turi išlikti per visą klasę tiesia linija.
3. Dabar lėtai palenkti liemenį į šoną lukštais. Būtinai prižiūrėti, sulankstyti tiesia linija. Liesos stipriai į bando nuskandinti mažesnis kryptimi. Kai jūsų kūnas patenka į žemiausią įmanomą tašką, jūs turėtumėte jaustis vienos pusės raumenys buvo sumažintas, kita vertus - ištemptas.
4. Grįžtant į pradinę padėtį, imtis hanteliais kitoje rankoje. Pakartokite šį pakreipti priešinga kryptimi. pakreipti metu iškvėpkite. Grįžtant į pradinę padėtį, įkvėpti oro.
5. Labai svarbu daryti vieną ar į kitą pusę vienodo skaičiaus šlaituose. Priešingu atveju, jūs gali susidurti su asimetrinis raumenų išsivystymas.

rekomendacijos treneriai

Norėdami šlaitų su svarmenimis rankose, stovint, numatytas puikių rezultatų, jums reikia įsiklausyti į kai kurių triukų ir patarimų iš specialistų:

1. Įdėkite savo kojas tinkamai. Atstumas tarp jų turi atitikti pečių pločio. Tai padės įvykdyti gilius šlaituose, kur dubens nesisuka. Būtent šis nejudrumas kūno dalis padidina pratimų efektyvumą.
2. Atidžiai stebėti liemenį. Būstas neturėtų judėti į priekį. Siekdama lašas kaip įmanoma, jums bus žymiai sumažinti pratimų efektyvumą.
3. Nevartokite su abiem rankomis svarmenimis. Taigi jūs teiks atsvarą ir sumažins visas pastangas, kad nieko. Pritvirtinkite apkrovą kiekvienoje pusėje atskirai.
4. Norėdami padidinti apkrovą, rekomenduojama ištiesinti laisvą ranką virš savo galvos. Šis paprastas gestas bus gerokai padidinti pasviro raumenys rengimą. Jūs galite tiesiogiai ranka laikykite šviesiai hanteliais. Taigi apkrova padidės 2 kartus.
5. Jei teisingai pasirinkti sau naštą, galite atlikti bent 10 pakartojimų. Nevartokite pernelyg lengvų hantelius. Turėtumėte jausti įtampą. Rengimas likusiai raumenų rodo nedidelį deginimo pojūtis dirba raumenis. Jeigu jaučiate tokį jausmą, tada apkrova pakėlė teisingai.
6. Gerinti pusiausvyrą, gali būti šiek tiek stumti į priekį koją, tai yra darbo raumenis.

veiksminga programa

Šlaitai su svarmenimis rankose gali atlikti ir vyrams, ir moterims. Tuo pačiu metu pratimas tinka profesionalams, sportininkams ir pradedantiesiems.

Treneriai suteikti tokią optimalią programą, kuri leidžia raumenys dirbti:

1. Pratimai yra atliekami labai lėtai.
2. Rekomenduojama vienu metu atlikti 8-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3. Per numatytą rengimą 2-3 rinkinių.
4. Nuolat pakaitinių šlaitai iš kairės į dešinę.

Ir atminkite, kad uolus visiškai nerekomenduojama šį pratimą. Tik atliekant minėtus pasiūlymus, jums bus užtikrinti sau gražus juosmens ir tinkamai varinėti raumenis.