Skauda raumenis po fizinio krūvio: ką daryti ir kaip turi būti

Ar Jūs mankštinatės? Ar tik pradedate? Turite skauda raumenis po treniruotės? Kas paskatins šį straipsnį. Ji pasakoja apie tokio diskomforto priežastis.

Jei manote, kad skausmas po pirmosios praktikos, tada, organizmas nebuvo pasirengusi tokiems krovinį, jis patyrė stresą. Todėl sudėtinga mokymo idealiai prasideda paprastų pratimų gali būti sunku jų laikytis. Laikui bėgant, šis jausmas dings, raumenys palaipsniui prisitaikyti prie okupacijos, ir po jų, jausite energijos pliūpsnį. Skauda raumenis po treniruotės? Ką daryti? Gal nusipirkti patogų formą ir nusiauti batus. Net priklausys nuo šio produktyvumo ir produktyvaus darbo.

Kaip sumažinti raumenyse skausmą

Būtinai atlikti tempimo pratimus po pagrindinio treniruotės. Tai naudinga duoti organizmui dešimties minučių aerobikos pratimų. Galite paplaukioti baseine. Nepamirškite apie masažą. Kitą dieną, specialistai rekomenduoja, kad saunoje naudoti. Jei tai neįmanoma, jis pakeis karšto vonia su jūros druska ir specialių aliejų. Jis padeda atkurti ir gerti daug skysčių. Bet jums reikia naudoti tik Negazuotas ir išgrynintas vanduo. Nedarbingumo kūno daliai negadina taikyti šildymo kilimėlis. Be to, jūs visada galite įsigyti vaistinėje specialiais tepalais, kurių sudėtyje yra aktyvių komponentų ar rišikliai, kurie turi įtakos skausmo receptorių.

priežastys

Turite skauda raumenis po treniruotės? Ką reikia išspręsti tik po to, kai išsiaiškinti tokio diskomforto priežastis:

• žalos jungiamojo audinio (iš skausmo atveju pasirodė iš karto po treniruotės);
• žala pati raumenį (nemalonių pojūčių atsirasti akimirksniu);
• Jei skausmas neatrodo iš karto, galbūt tai sukaupta raumenyse pieno rūgšties ;
• Microtrauma raumenis.

Pirmieji du sužeidimų priežastys įtraukti į kategorijas. Tačiau trečiasis - iš pirmo įspėjimo natūra. Dažnai kultūristų nuo įprastų streso kaupiasi į pieno rūgšties raumenų. Tai gana lėtas, tačiau rezultatas bus skausmas.

Geras ar blogas

Skauda raumenis po treniruotės? Kas yra geras ar blogas? Žinoma, yra kartų, kai šie jausmai parodyti savo uolumo mokymus. Bet visa kita - tai tik sąnarių dirginimas. Paprastai jauni sportininkai patiria uždelsto skausmą. Tai rodo, kad organizmas yra streso nuo kamienų, kad jam davė. Galbūt jūs jau neužsiima arba padidinti požiūrių, dar kartą? Raumenys kyla mikroįtrūkimų, tačiau ji padeda suaktyvinti organizmo apsaugą jūsų kūno, todėl žaizdas išgydyti greitai. Tai šiais laikais yra padidinamas raumenų masės kiekį.

Prastas turėtų būti vadinamas skausmas, kuri kyla dėl traumų. Tai gali būti sąnarių uždegimą, patempimų, lūžių. Ir šiuo atveju priežastis yra beveik visada tas pats - neatsargumas sportininkas. Štai kodėl taip svarbu teisingai pastatyti ir tinkamai pasinaudoti. Be to, nepamirškite, kad pernelyg uolus - tai ne visada yra geras dalykas, nes kaip imuninė sistema susilpnėjusi rezultatą ir sumažina sausgyslių ir sąnarių stiprumą. Bet puse stiprumo į darbą - ne išeitis. Ieškoti kompetentingos treneris ir patys skaityti daugiau literatūros.

Skauda raumenis? Ką dabar jūs žinote.