Pratimai, kaip pagerinti atmintį

Pratimai ramybei tobulinti traukia šį sugebėjimą, pavyzdžiui, fizinį treniruotę, kuri stiprina raumenis. Smegenų darbas gali būti gerokai patobulintas vykdant tam tikrus veiksmus arba skatinant neurotropinius vaistus. Atminties plėtojimo pratimai atkuria smegenų ląsteles, nors anksčiau buvo manoma, kad jų neįmanoma atgaivinti.

Taigi, kokių veiksmų reikia imtis, kad išmoktų įsiminti kiek įmanoma daugiau informacijos?

1. Mes gaminame tinkamą mitybą. Nė vienas pratimas, skirtas atminčiai pagerinti, nebus veiksmingas, jei organizmui trūksta vitaminų E, A, K, C ir B. Jų trūkumas dažnai sukelia nuovargį, lėtą reakciją ir nesugebėjimą susikaupti.

2. Apsvarstykite nuotrauką ar nuotrauką su daugeliu daiktų. Padaryk tai ne daugiau kaip penkiolika minučių. Per šį laiką reikia pabandyti prisiminti visus vaizduojamus objektus. Tada turėtumėte sutelkti dėmesį į popieriaus sąrašą, kurį galėtumėte prisiminti.

3. Pirkite dešimt kauliukų. Jos turi būti vienodos dydžio ir spalvos. Pradėk nuo trijų kubelių, jie turi būti mesti ant stalo ir padengti delnu. Tada pakelkite ją keletą sekundžių ir prisiminkite kiekvieno kaulo nuvertusią kombinaciją. Rezultatai turėtų būti paskelbti garsiai. Šio pratimo metu naudojamų kauliukų skaičius, siekiant pagerinti atmintį, turėtų būti palaipsniui didinamas iki dešimties. Jei prisimenate, kad visų kaulų vieta nebėra sudėtinga, galite užduoti sunkiau, pridėdami skirtingo dydžio ir spalvos kubus.

4. Taip pat galite pasiimti popieriaus lapą, parašyti ant jo dešimt žodžių ir juos skaityti garsiai. Šios užduotys yra atkurti informaciją tokia tvarka, kokia buvo įrašyta. Sudėtingumo lygio didinimas gali būti frazių, sakinių įsileidimas, jų skaičiaus padidėjimas.

5. Naudinga sudaryti prekių, kurias reikia nusipirkti parduotuvėje, sąrašą. Po to jūs turite skaityti tai garsiai, galite tai padaryti keletą kartų. Užduotis yra nusipirkti viską, ko reikia, nenaudojant sudarytų įrašų. Puikus mokymas taip pat bus žodinis visų produktų sąnaudų aprašas.

6. Pamėgtos atminties pratybos taip pat apima kryžiažodžių, galvosūkių, intelekinių galvosūkių sprendimą. Įrodyta, kad daugybė figūrų, apie kurias žmogus nuolatos mano, prisideda prie daugybės smegenų neuronų jungčių.

7. Pratimai, atliekami akimis, veikia atminties vystymąsi. Mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad jei per pusę minutės jūs perkeliate savo mokinius kasdien iš vienos pusės į kitą, galite pagerinti smegenų darbą dešimčia procentų. Šis rezultatas paaiškinamas paprasčiausiai: šie veiksmai sustiprina tiek dešiniąją, tiek kairę pusrutulių koordinavimą, taip pat aktyvina zonų, atsakingų už atmintį, darbą.

8. Nuolatinis fizinis aktyvumas pagerina smegenų funkciją ir, atitinkamai, atminties kokybę, nes reguliarus mokymas stimuliuoja nervų galūnių augimo procesą.

9. Puikiai padeda ugdyti atminimą ir vadinamąjį "Romos kambario metodą". Tai susideda iš to, kad saugoma informacija yra padalinta į blokus ir "platinama" gerai žinomoje įsivaizduojamoje patalpoje. Norėdami ką nors prisiminti, turėsite pristatyti save šiame kambaryje ir "surasti" tinkamą "dalį" informacijos.

Taip pat yra specialių vaistų, kurie pagerina smegenų funkciją. Tai vaisių (ginkgo biloba) ir sintetinių ("Piracetam", "Nootropil") kilmės vaistai, taip pat vitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra vitamino B5.