Plaukimas nėščioms moterims. Plaukiojimas su delfinais, vandens aerobika nėščioms moterims

Nėštumas kiekviena moteris yra malonus įvykis gyvenime. Tai ne liga, kaip daugelis mano, todėl nėštumo metu nėra būtina visą laiką atsigulti ir patraukti savo skrandį. Be šiuolaikinės ginekologijos gydytojai pataria būsimoms motinoms sukelti geriausias aktyvaus gyvenimo būdo, žinoma, jei nėra kontraindikacijų. Moterys padėtyje didėja pilvai lengviau atlikti apkrovą vandenyje. Todėl, baseinas yra puikus būdas išlaikyti jūsų kūno geros formos.

Baseinas sveikos gyvensenos nėščia

Plaukimas nėščiosioms Tai yra beveik nepakeičiamas, nes tai yra procesas, teigiamą poveikį visam kūnui ir moterų būklę. Ji pakėlė nuotaiką ir jaustis geriau. Tai atsitinka dėl to, kad mokymo baseine puikiai tinka nėščioms moterims.

Į vandenį, kūnas išlieka tarsi nesvarus. Dėl šios priežasties, būsimoms motinoms nesijaučia stiprus fizinio krūvio. Net su minimalia veiklos plaukimo kūno liks geros formos ir tuo pačiu metu atsipalaidavęs metu. Šiuo atveju apkrova pašalinama iš juosmens ir krūtinės atgal, o raumenys yra stiprinami. Reguliariai susipažinti su baseinu apraiškų sergantiems varikoze ir patinimas palaipsniui sužlugti.

Į vandenį, būsimoms motinoms gali atlikti pratimus, kurie yra kontraindikuotini krašte. Kuo anksčiau moteris prasideda su baseinu padėtyje, tuo geriau jos sveikatai visoje vaiko laukimo laikotarpį. Plaukimas nėščioms moterims - tai geriausias būdas išlaikyti savo formą ir sveikatą.

Kaip pasirinkti baseinas nėščioms moterims?

Būsimoms motinoms turėtų rimtai apsvarstyti pasirinkimą baseine, taip pat į instruktoriumi pasirinkimas. Šis asmuo turi būti aukšto lygio profesionalus ir turi patirties panašaus darbo. Po nėščiosioms klasės plaukimo - ypatingas procesas, kuris reikalauja specialios instruktorius mokymo ir žinių.

Kaip pasirinkti vietą plaukti? Be abejo, būtina atkreipti dėmesį į tai, kaip dezinfekuoti vandens baseine. dezinfekcija metodas turi būti saugus būsimos motinos.

Chloruotas vandens moterys pozicijos tai yra geriau ne plaukioti, verta atkreipti dėmesį į renkantis baseinas. Geriausios iš visko, ji turi tekėti ar jūros vanduo.

Šiuolaikiniai baseinai linkę turėti alternatyvius metodus dezinfekuoti vandenį, kuriuose nėra chloro. Ši sistema remiantis ozono, ultravioletinių spindulių, taip pat galima naudoti jonizuojanti vienetų arba deguonies, kurių sudėtyje yra reagentus.

Plaukimo sukūrimas nėščioms moterims, kaip plačiajai visuomenei, turi prašyti sveikatos pažymėjimą kozhvendispansera.

Plaukimo nauda nėščioms moterims

Plaukimas pamoką turi labai didelę naudą žmonėms, ir tai dvigubą naudą ateityje nėščioms moterims ir vaisiui. Vandens procedūros turi teigiamą poveikį motinai ir jos kūdikiui. Taigi, kas yra naudinga maudytis nėščioms moterims? Tai gali būti pastebėta, kad į baseiną pokyčių, pavyzdžiui, klasėje:

• stiprinti kūno raumenis;
• padidinti ištvermės krovinį (tai yra naudinga darbo metu);
• tobulinimas kraujotakos, šalinimo stagnacijos kraujo apatinių galūnių ir dubens organų;
• apkrova pašalinama nuo juosmeninės stuburo dalies;
• treniruojasi kvėpavimo sistemą;
• Jis kelia galimybė, kad vaikas yra teisingoje padėtyje įsčiose.

Kaip matote, plaukimo nėščioms moterims - gera visų organizmo sistemų ir negimusio kūdikio sveikatai.

vizito į baseiną per ne tik stiprina kūną ir dvasią, bet ir padidina imunitetą. Vandens procedūros yra žinoma, kad sukietėja, ir nėščios moterys yra pažeidžiami infekcijų, įvairių rūšių. Taigi, papildoma stimuliacija organizme sukurti imunitetą - Kitas pliusas.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kokios fizinės veiklos, baseino plaukimo gali būti kontraindikuotinas nėščioms moterims. Privalumai ir kenkia užimtumui gali priklausyti nuo individualių savybių kiekvieno moteriai valstybės ir jos sveikatos būklę. Jis, kaip taisyklė, gali būti grasinama persileidimą. Tokiu atveju moteris yra rodomas su lova poilsio ir pratimai yra geriau atidėti iki visiško pasveikimo.

Yra ligų, kurios yra kontraindikacijos nardymo pamokų skaičius:

• toksiškumo požymiai;
• nutraukimo nėštumo grėsmė;
• kraujavimas;
• pilvo skausmas;
• slėgio nestabilumas;
• tuberkuliozė;
• paūmėjimas lėtinių ligų;
• placentos Previa;
• infekcinės ligos, šlapimo ir lyties organų;
• alerginė reakcija į komponentų dezinfekavimo junginį į vandenį;
• infekcijos įvairių rūšių.

Prieš apsilankymą baseinas turėtų pasitarti su gydytoju.

Pareigos į etapuose nėštumo baseino

Plaukimo pamokos yra naudingos visoje nėštumo. Pradžia verstis baseine gali būti bet kuriame etape, tačiau ji yra geriausia pradėti šį procesą yra naudinga pirmosiomis savaitėmis. Plaukimas baseine gimimo abortą taip pat nėra per vėlu pradėti, jei nėra kontraindikacijų ir jūsų sprendimas žinomas gydytojui.

1. Per pirmąjį trimestrą, galite spręsti pradedant nuo 20 minučių porą kartų per dieną.
2. Per antrąjį trimestrą nereikia mažinti klasė laiką. Nepaisant to, kad vaisius auga, plaukimas turi tik teigiamą poveikį organizmui. Šiuo atveju, raiščiai ir raumenys nepatiria padidėjusių apkrovų į vandenį.
3. Trečias trimestras nėra kontraindikacija. Plaukimo gerina nuotaiką, mažina nuovargį ir treniruoja kvėpavimo sistemą ir gimdymo metu visą organizmą būsimiems streso. Verta galvoti apie pirkti maudymosi kostiumėlį nemokamai.

terapija delfinų

Plaukimas nėščioms moterims su delfinais, ar kaip jis vadinamas, kad "Delfinų mama" yra meditacijos rūšis turi ant Psichosomatiniai būklės būsimos motinos teigiamą poveikį. Delfinai yra žinoma, kad gyvūnai turi unikalų gebėjimą atpažinti nėštumo būklę moterims nuo pirmųjų dienų. Jie priklauso būsimos motinos švelniai, laikant jį vandenyje. Tai žinduolis niekada paliečia skrandžio ir nesukelia diskomforto ar skausmo.

terapija delfinas, remiantis naujausiais mokslininkų, naudinga tiems, kurie delfinai, o plaukimo su nėščia spinduliavimo ultragarso signalus, kurie, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį motinai ir vaikui. Tokie bangos gali užkirsti kelią širdies ligai vaisiui, taip pat daug anomalijų skaičių būsimo kūdikio vystymąsi. Pavyzdžiui, klausos kūdikį formavimas ateina geriau pagal "ultragarso dainos" delfinai įtakos. Be to, nėščios moterys plaukiojimas su delfinais turi teigiamą poveikį psichologinei būsenai motinos. Sumažėja nerimas, gerina nuotaiką, mažina raumenų įtampą ir bendrą susijaudinimo. Būsimos motinos tampa labiau atsipalaidavęs, pasitikintis ir neapkrauti neigiamų minčių ir emocijų.

vandens aerobika

Vandens aerobika yra fitneso vandens mankšta prie ritminių muzikos akompanimentu. Toks fizinio lavinimo - geriausias rūšies apkrovą ant kūno ruošiantis gimdymui. Vandens aerobika skatina gyvybingumą skubėti, sveikatos lygį ir pagerina nuotaiką.

Kai sportuoji vandenį visi raumenys patiria stresą, su vandeninėje terpėje, siekiant palengvinti jų. Sporto plaukimo nėščioms moterims yra pratimai su mažai arba palengvinti naštą, todėl nereikia nerimauti.

Metu vandens aerobika aktyvus kūnas yra prisotintas deguonies, ir širdies sistema pradeda dirbti sunkiau, paskleisti kraują visame organizme. Tokiu būdu, vaisius gauna gyvybiškai mikroelementų ir deguonies reikiamą kiekį. Tai palengvina savo teisingą plėtrą ir pašalina patologijų. Per aktyvią veiklą motinos kūdikiui, taip pat juda ir stiprina savo kūną.

Pratimų vandenyje

Nėščios moterys turėtų laikytis tam tikros programos, tokios rekomendacijos pateikiamos patyrusių trenerių. Baseinas gali būti specialieji kursai - plaukimo nėščioms moterims. Pratimų šiuo atveju bus atitinkamai pasirinktas.

Norėdami pradėti savo studijas vandens paviršiaus turi būti nuo šviesos ir lengva. Pavyzdžiui, tai gali būti tempimo pratimai. Jis yra pagamintas su jo veidas kreipėsi į šoną ir baseino sienos. Per pamoką būsimos motinos bando sugauti vadinamuosius išilginis arba skersinis laidus. Tai pratimų rūšies nereikia visas taisykles, jūs turėtumėte pabandyti tik, kad ji, kaip malonus, kaip įmanoma už save.

Tampa artimas ratlankio, galite padaryti virsta skirtingomis kryptimis. Jis gali būti pratimas su sulenktais kojų, įvairūs pritūpimai vandens, vadinamasis "dviratis" su posūkiais ir kitų panašių pratimų.

Gebėjimas atsipalaiduoti naudinga ateityje motinos gimdymo metu. Galų gale, tarp susitraukimų moteris turėtų galėti pailsėti. Be to, šis mokymo kursas suteikia galimybę sumažinti įtampą nuo nugaros. Jūs galite tiesiog atsigulti ant vandens, jo rankos išplito į skirtingas puses, ar lydėti pratybų kvėpavimo pratimus. Išmokite atsipalaiduoti, gulėti ant vandens paviršiaus ir arkliukas ant bangos.

Jei baseinas yra ir kitų nėščios moterys galite organizuoti grupines pamokas. Galite, pavyzdžiui, žaisti "srovelė" natūra. Visi dalyviai yra iš eilės ir yra plačiai išdėstyti kojas. Tada, kas būsimoji motina plaukia per improvizuoto tunelio ruožtu. Tokie pratimai gali būti padaryta, jei moteris turi puikią sveikatos būklę.

Baseinas - puiki vieta mokymo kvėpavimo takus. ant tinkamo kvėpavimo pratimai gali būti atliekami grupėje arba atskirai. Jūs galite turėti savo kvėpavimą kelias sekundes. Šis pratimas padės gimdymo ir kūdikių pasirengti vėlavimo galimybės arba sumažinti deguonies srautą. darbo ir kūdikio plaukimo per gimdymo kanalą per Tokios situacijos gali atsirasti.

Kiekvienas baigtas vykdyti arba paprastas baseinas nėščioms moterims yra geriausias rūšies pratimų. Ar geriausia pradėti nuo paprastų pratimų, kurio įgyvendinimas yra skirtas trumpiems laikotarpiams, palaipsniui didinant jų intensyvumą. Jei bet koks vanduo sukelti diskomfortą veiksmų, nustokite mokymo ir poilsio.

Reikalavimai vandens kokybė baseine

Pagal taisykles, temperatūra turėtų būti 2-3 laipsniais aukštesnė vandens temperatūra. Toks santykis yra optimaliai patogu, kai išeina į baseiną į žemę. Šiuo atveju vandens temperatūra rodikliai įdarbinimo nėščioms moterims maudytis iki 21-26 laipsnių Celsijaus.

Kaip taisyklė, baseine vanduo yra taikomos sistemingai valyti ir dezinfekuoti. Bet gali būti kenksmingas nėščioms moterims, kai valymo mišinių formuluotės. Pavyzdžiui, produktai, kurių sudėtyje yra chloro, yra kontraindikuotinas nėštumo metu ir būsimoms motinoms turėtų jų išvengti. Modernus mišinys sanitarijos vandens baseinuose yra sidabro jonus, deguonis ir kitų junginių nekenksmingų ir ne-toksiškų sudedamųjų dalių. Yra taip pat ultravioletinių spindulių vandens valymo sistema. Tokie dezinfekavimo metodai nekeičia skysčio sudėtį ir todėl nesukelia alerginių reakcijų dalyvių. Jie neturi toksinio poveikio ant savo kūno, todėl teikti saugų plaukimą nėščioms moterims.

Minske, pavyzdžiui, kiekvienoje baseinas išlaikomas visas standartus ir gaires dėl vandens kokybės ir jos temperatūros sąlygos yra griežtai laikomasi. Štai kodėl baseinai Baltarusijos sostinėje - geriausia vieta, teikiančios patogų maudytis nėščioms moterims. Krasnodaras šiuo klausimu, taip pat nėra išimtis. Mieste kiekvienas baseinas yra kruopščiai sistemingai išbandyti.

išvada

Galima daryti išvadą, kad moteris, būsimos motinos, galite naudoti baseinas per visą laikotarpį nuo nėštumo. Išimtys yra laikotarpiai blogėja sveikata būsimoms mamoms ir gydytojai draudimą. Stebint visas elgesio taisykles ant vandens , ir laikantis programos parengtos treneris mokymo, galite būti tikri, kad plaukiojimas yra saugi tokioje padėtyje moters ir jos ateities kūdikiui.

Jei būsimoji motina pasirinko pratimus baseine, kaip fizinio aktyvumo šioje įdomus laikotarpį, jis pasielgė teisingai. Galų gale, kaip mes dabar žinome, plaukimo nėščioms moterims - nauda motinai ir vaikui. Šios pamokos neisiu veltui ir galės paruošti moters kūną visų bandymų ir streso, su kuriuo jis susidurs pristatymo metu. Tai gali būti trūkiai dubens audinių, raiščių ar stiprus skausmas. Kvėpavimo pratimai vandenyje parengti plaučius ir nustatyti juos tinkamam veikimui pristatymo metu. Štai kodėl, atsižvelgiant į kontraindikacijas klasių nesant plaukimo baseinas - puikus būdas paruošti savo kūną ir išlaikyti jį formos.