Mityba nėštumo metu, 1 trimestras. Ko norite ir ką galite?

Nėštumas - tai labai svarbus laikotarpis kiekvienai moteriai. Štai kodėl nuo pirmųjų dienų ateities mama turėtų rūpintis savimi ir mažyčio stebuklo, kad po devynių mėnesių gimė, jai reikia valgyti racionaliai ir kuo ilgiau būti lauke. Reikia per šį laikotarpį ir specialių gimnastika.

1 trimestras, kuris trunka pirmuosius dvylika nėštumo savaičių yra labai svarbios kūdikio. Tai buvo tuo metu, yra pamatai arba visų jo organų ir sistemų diferenciacija. Pirmasis žingsnis į būsimą vaiko sveikatai yra plėtra ir subalansuota mityba būsimoms mamoms. Teisingai pasirinktas meniu leis vaikui turėti tvirtą skeleto sistemą, tai yra lengviau kovoti su infekcijomis, pašalinti apraiškų maisto alergijos riziką, taip pat turėti gerus protinių sugebėjimų.

Įranga raciono būsimus mamytės

Kas yra svarbu atsižvelgti kuriant mityba nėštumo metu? 1 terminas nereiškia į specialią dietą ir gyvenimo pobūdžio pokyčius. Svarbu, kad nėščia mityba turi būti įvairi, kaip įmanoma, nes jos kūdikis yra labai mažas ir labai jautrus maistinių medžiagų trūkumo. Iš būsimoms mamoms maistas turėtų būti įvairus. Jis turi apimti vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, prieskoninių augalų, sėklų ir riešutų, ir pieno produktus.

Kad ateityje mama ir vaiko subalansuota mityba buvo numatyta, jums reikia atsižvelgti į besivystančių mityba nėštumo metu? 1 terminas - laikotarpis, per kurį galite įtraukti maisto produktų iš keturių grupių. Panagrinėkime juos išsamiau.

pieno produktai

Normaliam vaisiaus augimą, placentos ir gimdos, taip pat padidinti kraujo tekėjimą apimtis cirkuliuojančių moteris savo organizmą nuo pirmųjų nėštumo savaičių, reikalingos didesnės baltymų kiekio. Jo trūkumas puikus padaryti iki pieno produktų. Jų naudojimas taip pat sočiųjų motinos ir vaiko organizmą kalcio, kuris yra svarbus dantų ir kaulų stiprinimui.

Koks turėtų būti šio klausimu maisto nėštumo metu? 1 trimestras yra rekomenduojama kartu su pusę litro pieno vartojimą per dieną. Ir tai gali būti ne tik kieto pavidalo. Ji yra naudinga įtraukti į jogurto ir kefyro, jogurto ir pieno desertų dietos, ir, žinoma, sūris. Rekomenduokite būsimus mumijas ir kai sūrių. Jų sąrašas yra kietas, taip pat pasterizuotas ir tvarkomi.

mėsos gaminiai

Normaliai motinos organizmo, taip pat dėl vaisiaus ateities mamų plėtros turėtų valgyti maistą su daug B grupės vitaminų, geležies ir baltymų. Visos šios medžiagos randama mėsos produktai.

Kaip tada turėtų būti organizuojamas maitinimas nėštumo metu? 1 terminas būtų reikalauti į ėrienos ir jautienos, kiaulienos ir žuvies meniu įtrauktį. Dėl ateities mamoms ir paukščių poreikis. Šios grupės produktai turėtų būti vartojami du kartus per dieną moteris. Su didesniu pirmenybę vis dar rekomenduojama duoti žuvį ir naminius paukščius. Bet jei ateityje mamų maisto produktai yra ruošiami iš kiaulienos, jautienos ar ėrienos, būtina pasirinkti tik liesos gabalai, pašalinti juos iš kurių riebalų srityse. Be to, priimant nėščių moterų (1 trukmės) dietos, svarbu prisiminti, kad:

• Visi mėsos gaminiai turi būti arba virtos arba keptos (kepti ir rūkyti maistas turėtų būti atmesti);
• prieš verdant naminiai paukščiai su oda visada turi būti pašalintos;
• Labai liesa nugarinė kiaulienos, avienos ir jautienos;
• pirko dešreles savo narystę yra daug riebalų.

Bulvės, grūdų ir duonos gaminiai

Šis produktas grupėje yra labai reikalingas į nėščių mikroelementų, vitaminų, angliavandenių ir ląstelienos dietos. Perkant duoną ateities mamos reikia atkreipti dėmesį į klasę miltų, rupinių arba kurių sudėtyje kruopos. Be to, kiekvieną valgį rekomenduojama patiekalų ryžių, makaronų ir bulvių. Kaip garnyras geros naudojimo javų grūdų įvairovę. Kas gali būti daugiau šios grupės produktų? Naudos motinai ir kūdikiui valgyti dribsnių ir javainiai.

Daržovės ir vaisiai

Visi žino, kad normaliai žmogaus kūno turi gauti pakankamą kiekį ląstelienos, įvairių mineralų ir vitaminų. 1 trimestras - laikas, kai moterys yra ypač reikalinga šių vertingų elementų. Ir tai verta atkreipti dėmesį į kuriant meniu. Savo būsimą mama turėtų būtinai įtraukti vaisių ir daržovių. Be to, jų naudojimas yra rekomenduojama ne rečiau kaip keturis kartus per dieną. Per šį laikotarpį, pirmame plane sultys iš vaisių ir daržovių, taip pat salotoms, kurios turėtų būti pagrindinis patiekalas į 1-ąjį trimestrą. Nieko sudėtinga apie tai. Be to, tai nėra avokado arba kivi. Maisto produktų reikia valgyti obuolius, kriaušes ir banalus morkos ir burokėliai, kopūstai, ir ropės, agurkai, paprikos ir pan. D. Tai yra kažkas, kad visada galima rasti mūsų parduotuvėse lentynose.

Labai naudinga nėščia morkų sulčių. Ir iš jo galime padaryti nuostabų gėrimą, kuris ne tik yra vitaminų daug, bet taip pat kalcio ir fosforo, kuris leidžia normaliai besivystančiam vaisiui. Norėdami tai padaryti, sumaišykite morkų ir ropės sulčių. Šis gėrimas padės normalizuoti kraujo spaudimą moteris.
Rekomenduojama 1 trimestras yra "Apple" meniu, kriaušės, slyvos, vynuogės, bananai ir kiti vaisiai. Juose daug vaisių, reikalingą vitaminų ir mineralų daug.

Pavyzdžiui, įprasti obuoliai. Yra daug veislių šį vaisių, iš kurių kiekvienas yra geras savaip. Bet jie yra naudingi nėščioms moterims, nes jie yra citrinų ir obuolių rūgščių, mikroelementų (geležies, sieros, magnio, kalio, fosforo ir mangano), taninų ir pektinų. Obuolių žaliavinio forma bus padidinti skrandžio sulčių sekreciją, ir keptas - pagerinti peristaltiką. Tačiau bet kuriuo atveju, šis vaisius bus puiki dietinis produktas būsimoms motinoms.

Įvairių mineralinių medžiagų (silicio dioksidas, kalcio ir fosforo) turtinga ir kriaušių. Jie ypač reikalingi inkstai ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Nėščios moterys turėtų valgyti tik saldžia kriauše veislių. Tai dėl mažo kiekio taninų elementų. Grikiai turės žarnų prisegimą teigiama, kad pabloginti virškinimo sistemos veikimą.

paprasti patarimai

Kokie yra moteris galios charakteristikos 1-ojo trimestro? Viskas valgoma maistas turėtų būti įdomus, o ne todėl jokio diskomforto jų temperatūros ar skonio.

Be to, nėščia moteris turėtų žinoti:

1. Solenenkogo nori? Nuostabus. Pirmieji 3 mėnesių nėštumo yra būtina, nes raugintais kopūstais ir marinuotais agurkais, raugintais obuoliais ir silkių gabalas, galinčia pustyti apetitas.
2. Vaisiai ir daržovės turi būti valgomi saikingai. Jei kūnas yra ne prie kopūstų, neverskite savęs užspringti ją. Be to, negerkite per daug morkų sulčių. Perteklius karotino jame tik pakenkti kūdikiui.
3. Žuvies, daržovių, mėsos, vaisių - privaloma mitybos produktai. Juose yra vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, yra labai naudinga ir moteris ir jos negimusiam kūdikiui.
4. Nepamirškite pieno produktai, sūris, sūris. Jų naudojimas bus patenkinti didėjantį poreikį kalcio. Be to, jie padeda tuos motinas, kurie dėl kokių nors priežasčių, negali toleruoti nenugriebto pieno.
5. Turėtumėte vengti konservuoti, kepti ir rūkyti maisto. Toks maistas yra kenksmingas.
6. Alkoholis pakakti, naudoti šviežias sultis, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai, taip pat stalo mineralinio vandens. Skystas įspėja užkietėjimas ir nustatyti žarnyno.
7. Taip pat svarbu tinkamai paskirstyti visus reikiamus maisto grupes pagal kiekvieną valgį. Pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, žuvis ir mėsa turėtų būti įtraukti į maitinimą pietų ir pusryčių. Taip yra dėl to, kad šie produktai yra daug baltymų, o tai padidina metabolizmą ir lieka skrandyje ilgai. Indai, kurie yra naudojami antroje dienos pusėje turėtų būti daržovių ir pieno. Tai nėra būtina pasirūpinti sunkiųjų maistą vakare. Tai turi neigiamos įtakos nėščia kūno ir netrukdo savo įprastą poilsio ir miego.
8. Per 1 trimestro, pageidautina maitinti 5-7 kartus per dieną.

Pirmos nėštumo savaitės racionas

Maitinimas moterys turėtų būti kruopščiai suplanuota. Jums reikės dažyti visas patiekalų iš anksto, jei ne kasdien, tai bent kas savaitę. Toks planavimas bus labiau racionalus, nes nėštumas yra laikomas savaitėmis, iš kurių kiekviena yra kitas etapas vaiko vystymuisi.

Taigi, kaip maistas turi būti paskirstytas į pirmąjį trimestrą? Apsvarstykite šį klausimą išsamiau.

Pirmą savaitę nėštumo, kiaušinių yra susmulkinta ir aktyviai prisitvirtina prie gimdos sienelės. Per šį laikotarpį, maisto suvartojimas ateityje mama turėtų būti kaip sveikas, kaip įmanoma. Meniu turi būti tik fizinis sveiki produktai, kurie būtini palaikyti moterų kūno geros formos.

Per pirmąjį nėštumo savaitės yra pakankamai valgyti normalų maistą, kuriame nėra kenksmingų ingredientų. Per šį laikotarpį, svarbu prisiminti, uogų, vaisių ir daržovių naudą. Bet iš konservų, riebaus maisto ir saldumynų, pageidautina pasiduoti jau. Tokia dieta padės išvengti galimų problemų dėl papildomo svorio rinkinys ir bus puiki prevencija pradžioje toksiškumą. Per šį laikotarpį, jums reikia valgyti vaisių, žievelių, kuri nudažyta ryškiai geltonos spalvos. Jų sąrašas yra bananų, melionų, persikų ir mango. Į kasdienį racioną turėtų būti natūralus jogurtas su uogomis, skrudinta duona su sūriu ir grūdų ir kitų sveiką maistą.

Mityba nėščioms moterims antroje savaitės

Maitinimas yra įtraukti į būsimų motinų meniu per pirmąsias 14 dienų, turi būti įvairi. Tai laikotarpis, kai jie pradeda kloti visų gyvybinių sistemų kūdikiui pamatus.

Ką moteris gali turėti 2 savaičių nėštumo kūdikį? Dideliais kiekiais, jis turėtų būti įtrauktas į meniu salotas, grūdų, sūrių, jogurtų ir pieno produktų. Tačiau, net jei jūs tikrai norite valgyti įprastą greitą maistą (prancūzų bulvytės, karšti šunys, picos), visi tą patį iš jų turėtų būti atsisakyta, nes ne pareikšti jokios naudos. Ateities mama turėtų pasirūpinti, kad įtraukti į savo meniu patiekalai, yra labiausiai vitamino praturtino. Norėdami tai padaryti, jie turi būti dalis vaisių ir daržovių (ypač geltonos spalvos). Pašalinti pradžioje toksiškumas panaikinti riebalų ir keptas maistas problemą.

2-ame savaitę Vaisingos rekomendavo priimti produktų, kurių sudėtis yra folio rūgšties. Šis elementas turi teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Folio rūgštis yra pateiktas ir džiovinti vaisiai, taip pat šaldytų ir trintomis uogomis. Taigi, meniu turėtų būti bananai, kivi, avietės ir figų, granatai, braškės ir kt. D. Iš daržovių papildyti organizmo folio rūgšties rekomenduojama valgyti baklažanų ir visi kopūstų rūšių. Taip pat naudingų dalykų vaikas medžiagų daug yra pupelės, špinatai, salotos ir petražolės, graikiniai riešutai ir riešutai, baravykus ir mielių.

Pagrindinis poreikis vitaminų ateities mama gali suteikti į gyvulinės ir augalinės kilmės, taip pat bulvių patiekalų, kepenų, pupos mėsos, pieno naudoti ir pan., D.

Antrą savaitę 1 trimestras moteris gali greitai priaugti svorio. Norėdami to išvengti, jis turėtų atsisakyti uogiene, saldainių ir kitų konditerijos gaminių. Taip pat patartina, kad nustotumėte naudotis cukraus savo gryna forma. Tie, kurie esate rimtas apie jūsų negimusiam kūdikiui sveikatai, jums reikia kategoriškai atsisako narkotikus ne gydytojas, konservai, aštriais prieskoniais bei alkoholio.

Mityba nėščioms moterims trečią savaitę

Pasirinkimas maisto įtraukti į būsimų mamų mityba - labai rimtas klausimas. Ir kas ateina į jam visiškai atsakingas, turėtų atsižvelgti į procesus, vykstančius į vaisiaus vystymuisi.

Trečią savaitę, svarbu valgyti pieno produktų, brokoliai ir žalios daržovės, ir gerti vaisių sultis, kurios sudėtis yra daug kalcio. Šis elementas yra būtinas kaulų sistemos vaiko formavimuisi. Kaip būsimasis kūdikis turi mangano ir cinko. Daugelis iš jų neriebaus jautienos ir kiaušinių, avižinių ir kalakutienos, graikinių riešutų ir migdolų. Šiuo metu ateitis mama turėtų valgyti razinos, morkos ir špinatai, taip pat daržovių, uogų ir vaisių įvairovė.

Mityba nėštumo metu ketvirtoje savaitę

Šis laikotarpis yra ne mažiau svarbus už kūdikio kūno vystymuisi. 4 savaičių nėštumo - laikotarpis, kai apvaisintas kiaušinėlis keičia formą, tampa tarsi embrionas, kuris be gyvybiškai svarbių organų pradėti kurti ir smulkių audinių.

Maitinimas moterų šiuo laikotarpiu turėtų apimti tik sveiką maistą. Net tiems, kurie tikrai nori turėti puodelį kavos, turėtumėte jį. Galų gale, šis gėrimas duos didesnę naštą mažosioms širdį. Be to, tiems, kurie nori valgyti dešros ir rūkyti mėsos, reikia palaipsniui pereiti prie virtos mėsos. 4 savaičių nėštumo - tai laikas prisiimti kasdien vartoti vaisių ir daržovių, grūdų, pieno produktų. Reikia per šį laikotarpį, ir nemaltų kviečių duonos.

Mityba nėščioms moterims penktą savaitę

Šis laikotarpis dažnai būdinga pradžioje toksikozė. Tokiais atvejais atleisti moters būklė leis specialią dietą. taigi 1 draugyste rodo meniu, kuriame gyvuliniai baltymai yra pakeistas augalas. Tai yra, vietoj mėsos, kiaušinių ir kitų maisto produktų šios grupės turėtų valgyti riešutus, pupeles ir sojos.

Taip pat per šį laikotarpį rekomenduojama valgyti didelius kiekius abrikosų, morkų ir mangai. Ir atmetimo pieno atveju reikėtų pakeisti jogurto ar sūrio.

Kai excruciates toksikozės būsimus mumijas toliau gauna rekomenduojamas vitamino B _6. Tai padės paspartinti baltymų virškinimą ir palengvinti bendrą būklę. Venkite pykinimas dažnai, bet grūsti patiekalą.

Maitinimo nėščia šeštą savaitę

Tai kalbant apie pokyčius laikotarpis ateityje mamos mityba turi savo charakteristikas. Jo viduryje kreipėsi 1 trimestrą. Nėštumo tuo pačiu metu reikalauja šiek tiek prisitaikyti galią. Pavyzdžiui, moteris turi pakilti iš lovos turėtų pradėti savo dieną su puodeliu arbatos su krekerių ar skrudinta duona. Turėtų valgyti šiek tiek ir prieš miegą. Šiuo metu jums reikia gerti daugiau. Taip pat rekomenduojama atsisakyti konservai, Rūkyta ir riebios maisto.

Vaisiaus vystymasis 6 savaites, yra gana aktyvus. Štai kodėl dietos turėtų būti maisto produktų, kurie yra tiek daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kaip įmanoma. Jie gaminami iš vaisių ir daržovių, mėsos ir žali, taip pat žuvies. Normaliam vystymuisi kūdikiui turėtų ir toliau valgyti pieno produktus.

Mityba nėščioms moterims septintą savaitę

Per šį laikotarpį, svarbu įtraukti į kasdienį racioną tų patiekalų, kurie padės sumažinti toksiškumo simptomų. Norėdami tai padaryti, ir toliau daryti ryte užkandžiai, o ne gauti iš lovos, valgo su arbata krekerių, riestainiu, duona su grūdų ar krekerių.

Septintą savaitę embrionas pradeda kuriuo pieniniai dantys. Štai kodėl mes turime ir toliau įtraukti į meniu maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Tačiau, svarbu nepiktnaudžiauti šį elementą. Kai didelį kiekį kalcio kūnas gali atsirasti gimdos atspalvių.

Per tą patį laikotarpį, turėtų atsisakyti priimti maisto keptos bulvės, pupelės ir kopūstai. Tai padės išvengti padidėjęs dujų gamybą. Ateities mama turėtų teikti pirmenybę šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, mėsos ir riešutų.

Mityba nėščioms moterims aštuntą savaitę

Šis laikotarpis reikalauja dar labiau subalansuotą mitybą, kuri turėtų apimti visą spektrą mikroelementų ir vitaminų. Tai užtikrins, auga vaisius su visais reikalingais komponentais už jį.

Tęsiant toksikozės ateitis mama rekomenduojama valgyti ryte sausainiai, riešutai, arbata imbiero.

Šis laikotarpis taip pat yra svarbu naudoti baltymų maisto produktų, įskaitant - virtos mėsos mažai riebalų veislių.

Maistinių medžiagų į moters kūno balansas puikiai remti jūros gėrybių ir žuvies. Tuštinimasis per šį laikotarpį bus padidinti šviežių daržovių ir vaisių. Ir pieno produktai bus įtraukti į būsimo motinai ir kūdikiui, todėl būtinas kalcio organizme.

Moteris turėtų nepamiršti, kad per šį laikotarpį, net jei jūs tikrai norite, jūs negalite turėti šviežios duonos, pupelių ir produktus, pagamintus iš mielinės tešlos. Šie produktai sunku Tuštinimasis, sukelia pilvo pūtimas ir dujų gamybos procesus. Draudžiamas šį laikotarpį aštrus, riebalų ir keptas maistas, ir marinuotais agurkais. Tokie maistas gali tapti rėmens priežastis.

Maitinimas Devintą nėštumo savaitę

Per šį laikotarpį moters organizme yra didelis hormoniniai pokyčiai. Štai kodėl gera mityba yra ypač reikalingi būsimiems mama. Visi patiekalai yra įdarbintas reikia įtvirtinti ir visa jėga yra angliavandenių, mineralų, riebalų ir baltymų. Ji vaidina svarbų vaidmenį vandens balanso laikotarpį. Kiekvieną dieną, nėščia moteris turėtų suvartoti 1-1,5 litro esančio vandens, sulčių, vaisių, arbatos skysčių ir pan. D.

Maitinimas dešimtą nėštumo savaitę

Per šį laikotarpį, ateitis mama dažnai nori valgyti kažką kitą. Bet jos skonio nuolat keičiasi. Tokiais atvejais, jums reikia valgyti, ką jūs tikrai norite, bet neviršija priemonę.

Manoma, kad tokiu būdu nėščia kūnas diktuoja, kad šiuo metu ypač svarbu savo negimusiam vaikui. Iš mitybos būklę moterų poilsio, taip pat visi praėjusią savaitę, turi būti subalansuota ir sveika. Dietos turėtų apimti šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, žuvies ir mėsos.

Mityba nėščioms moterims vienuoliktą savaitę

Šiuo laikotarpiu moteris turėtų sočiųjų savo kūno kalcio ir fluorido, folio ir riebiųjų rūgščių, vitaminų D, E, C, A, B ₁ ir B _6. Tuo vienuoliktą savaitę, ateitis mama yra ne taip, kaip ir anksčiau, kankina toxemia. Štai kodėl jis gali pradėti naudoti produktus, kurie dėl nepatogių valstybės atmetė kūno. Šiuo metu ji yra rekomenduojama, kad dideliu kiekiu vaisių ir daržovių vartojimą. Jie bus įtraukti į motinai ir vaisiui reikalingų natūralių vitaminų.

Maitinimas Dvyliktą nėštumo savaitę

Per šį laikotarpį, ateitis mama turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į pusryčių. Ji turėtų būti maistingas ir pilnas. Be to, per dieną moteris turi dažnai valgyti, tačiau bet kuriuo atveju ne persivalgyti. Be to, ateityje mama turėtų įsiklausyti į savo kūną ir neverskite savęs turėti tai, kas yra bjauri. Labai svarbus moters gyvenime yra 1 trimestrą. Pratimai sergantiems vidutinio sunkumo pratimų A gryname ore pėsčiomis ir subalansuota mityba gali padėti išlaikyti vaisiaus sveikatą ir suteikti visas galimybes normaliam vystymuisi.