Kas yra kasdienio kalorijų moterų ir vyrų norma?

Norėdami išlikti tinkami ir energingas žmogus turi kuro. Tai, žinoma, kalbame apie maistą, o ne benzinu arba anglimi. Verta pažymėti, kad šiuo atveju, daugiau ne visada reiškia geriau, ir yra net kasdienių kalorijų vyrams ir moterims norma.

Kas yra kalorijų?

Fizikos, žodis "kalorijų" suprantama šilumos vienetą. Kitaip tariant, tai yra, kiek energijos galima perduoti vieną kūną į kitą rodiklis. Be maisto visi labai panašiu atveju - kiekvienas produktas turi tam tikrą kompoziciją ir atitinkamą energetinę vertę. Santykis yra taip: 1 gramas baltymų ir angliavandenių yra lygus 4 kalorijas, o iš vieno gramo riebalų - 9 kalorijų.

Modernus homo sapiens nėra skubiai reikia vaikytis savo grobio, kad būtų patenkinti. Dauguma žmonių, priešingai, dirbti "Sėdėjimas" padėtį, todėl sėdimas gyvenimo būdas ir maistas nusipirkau prekybos centre, kuris yra kelios minutės pėsčiomis nuo namo. Štai kodėl sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu, dabar atėjo į pirmą vietą, o jei ir toliau išreikšti perkeltine prasme, kad kiek jums reikia užpildyti kuro klausimas, tapo viena iš aktualiausių.

Iš dienos kalorijų norma

Vyrams ir moterims, energijos kiekis, kuris turi ateiti nuo maisto, šiek tiek skiriasi. Tai visų pirma dėl fiziologinių savybių. Vyrai, kurie visada buvo medžiotojo-karjeristas vaidmenį, turi, kaip taisyklė, didesnis raumenų masės, o jos priežiūra reikalauja daug energijos.

Be to, kalorijų, kad gali sugerti žmonių skaičius, priklauso nuo jo amžiaus ir genetinis polinkis būti antsvorio arba plonumas (vadinamasis "somatinių"). Svarbus veiksnys, siekiant nustatyti optimalų santykį energijos, gautos iš maisto ir būtinas gyvybei, yra žmogaus gyvenimo įvaizdis. Jei per dieną turime fizinio krūvio, medžiagų apykaita yra išvyniotam ir organizmui reikia daug daugiau energijos.

Apskaičiuokite dienos kalorijų norma yra gana sunku konkrečiam individui, bet yra taip vadinamas "vidutinio" vertė. Jie patenkinti daugumos žmonių poreikius ir neturėtų remtis šiais skaičiais.

Taigi, pasak daugelio mokslinių tyrimų, dienos tarifas kalorijų vyrams turėtų būti lygiu:

• 2000-2400 kalorijų per dieną , o sėdimas gyvenimo būdas;
• 2400-2600 kalorijų per dieną, kai saikingai aktyvų gyvenimo būdą;
• 2600-3200 kalorijų per dieną, su aktyvų gyvenimo būdą.

Moterims, šie skaičiai yra atitinkamai:

• 1600-1800 kalorijų;
• 1800-2200 kalorijų;
• 2200-2500 kalorijų.

Teisė balansas baltymų, riebalų ir angliavandenių

Įdiegus į dienos kalorijų vyrams ir moterims norma, mitybos pažymėti, kad kai kurie žmonės, kurie griežtai laikytis jo, dar priaugo svorio ar jaustis blogai. Tiesą sakant, tai nestebina. Po kiekvienos maistinės medžiagos, ar tai būtų baltymų, riebalų ar angliavandenių, tam tikras funkcijas. Taigi, pagrindinė funkcija riebalų - užtikrinti atsargas maistinių medžiagų, angliavandenių - energijos tiekimo, baltymų - fermentų, hormonų gamybą ir naujų ląstelių statyba.

Todėl manoma, kad būtų ne tik kasdienių kalorijų vyrams ir moterims norma, bet ir kokybinis sudėtis maistą. Mityba yra pageidautina laikytis šių santykių: 10-15% baltymų, 25-30% riebalų, angliavandenių likusi turėtų užimti. Taigi, priklausomai nuo to, ar užsibrėžtam (svorio, arba atvirkščiai, masė rinkinys) gali būti keičiamos iš vartotinų komponentų skaičių.