Kaip tapti anksti stove: 8 praktiniai patarimai

Jei Jūs niekada patiko keltis anksti, bet nusprendžiau sau, kad atėjo laikas pakeisti viską, parodyti išmintį. Tiesą sakant, tapti žmogus, kuris turi savo rytą valandas, ne taip sunku. Sekite mūsų patarimus ir būkite kantrūs. Nes norint atstatyti nauja kryptimi, kūnas šiek tiek užtruks. Yra keletas skirtumų tarp "pradžioje Ptaha" ir mėgėjams naktinio gyvenimo. Tai akivaizdu ne tik kasdienių įpročių, bet ir psichologija. Todėl, kai bando pertvarkyti savo rinkinį veiksnių atsižvelgti į vidaus kūno laikrodį. 8 Prieš jums praktinių patarimų.

Tegul svajonė tapti ritualas

Jūs einate miegoti, užsimerkė ir laukti, kad Morfeo nuves jus į savo rankas. Tačiau visų šių paprastų veiksmų negali suteikti trumpąją miego. Jūs galite pailsėti valandą ar dvi, bet nemiegojo. Tai tiesa, jei jūs niekada miegą prieš vidurnaktį. Palengvinti šią užduotį padės ištaisyti ritualai pradeda būti iš anksto. Po vakarienės galite gurkšnoti arbatą, bet vakare kofeinas yra nepageidautina. Visą vakarą procedūra turėtų būti siekiama poilsiui, kuris padeda pamiršti apie kasdienio jaudulys, stresas ir atima rimtų minčių. Paimkite šilta vonia, valytis dantis ir Don pižama. Iš anksto sureguliuoti miegamajame temperatūra. Kolonėlė ant termometro neturėtų viršyti 20 laipsnių ribą. Atminkite, kad šiek tiek sumažėjo temperatūra sukelia mieguistumą.

Pateikite motyvaciją

Žinoma, jūs turite draugą, "paukštis", kuris pakyla prieš aušrą ir sugeba transformuoti tiek daug dalykų, kad jūs gerai jam pavydi. Liaudies išmintis duos jums dešimt posakius, kad pabrėžti atsibunda anksti ryte naudą. Jūs jau ne kartą girdėjau iš psichologų ir žinomų žmonių, kurie pasiekė didelės sėkmės gyvenime. Bet, kad duos jums naują režimą? Jūs turėsite daug laiko, kurio dalis galite ramia sąžine išleisti patys.

Kaip nuostabu yra pabusti be patiria stresą ir baimę, kad pavėlavau į darbą! Galite ryto stumtelėti, paruošti ir valgyti pusryčius, tai meditacija. Visi šie dalykai bus padaryti jūsų patogią rytą, ir jums pamiršti apie kvailas įprotis lovoje iki paskutinio momento stabdo atsigavimą. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, iš anksto planuoti savo ryto rutinos. Daugiau laiko Dušo ar manote, kad apie tai, kaip skaniai kvepia šonine ir kiaušiniais. Šie ir kiti maži malonumai palengvinti pabudimą.

Laikykis kasdienybe

Vienintelis būdas pradėti keltis anksčiau - yra išvengti iš ryto šiek tiek daugiau pagundų įsiurbti į lovą. Suteikite sau pažadą, kad jums bus eiti iš karto po signalo. Nėra replay mygtukai ir nepatenkinti frazės skirta signalo. Psichologai sako, kad nors įprotis suformuotas per keletą dienų. Patikėkite, tai bus sunku tik pirmąsias penkias dienas. Šeštą ryto eisi iki skambučio taip, lyg nieko nebūtų atsitikę. Suteikite savo kūno šiek tiek laiko atstatyti vidinį laikrodį. Ar žinote, kad paros ritmai yra priklausomi nuo kelių veiksnių? Dalis jūsų vidaus biologinio laikrodžio yra kontroliuojama aplinka, iš dalies - vidinius signalus, ir iš dalies - kasdienius įpročius. Atminkite, kad organizmas pripranta prie rutinos ir pabandyti lazdas į jį.

iš naujo įvertinti gyvenimo būdą

Mokslininkai mano, kad tarp "vieversiai" ir "pelėdos" yra gili praraja. Jie turi skirtumus asmenines savybes, gyvenimo būdą ir net biologijos. Pavyzdžiui, tarp naktinio gyvenimo mėgėjams daugiau nei ekstravertai, žmonių, kurie yra linkę į riziką, suvirpinti prašytojų. Jie mėgsta bendrauti socialinėje aplinkoje, turėti daug draugų ir mėgautis apsilankymą pramogų renginius. Nėra jokių abejonių, kad jei jums patinka šalis, tada jums bus sunku pakeisti savo gyvenimo būdą. Sunku būti žmogus, kuris lėtai ir puikus izoliacijos praleidžia vakarus. Tačiau ši transformacija duos jums galimybę gyventi daugiau organizuotu gyvenimą.

Vengti kontakto su elektroninių prietaisų vakare

Kas trukdo į laiko dauguma gyventojų miegoti? Pagrindiniai priešai ramus miegas yra smartphonach, tabletės, nešiojamieji kompiuteriai ir televizoriai - elektroniniams prietaisams, kurie skleidžia šviesą. Nuo fizikinių reiškinių požiūriu, mėlyna liuminescencijos skleidžiamas dalykėlių, yra vieno tipo elektromagnetinės spinduliuotės. Yra žinoma, kad šviesos ekranai pažeidžia melatonino gamybą ir neleisti miegoti. Tai rodo daug mokslinių eksperimentų įrodė, kad smartfon ar nešiojamojo kompiuterio vakare naudojimas sukelia depresijos ir nerimo simptomus, taip pat didelės įtakos miego kokybei. Kai miegą smegenys reaguoja į tamsą. Bet kai melatonino gamyba mažėja staiga, kūnas yra klaidinami. Šiuo atžvilgiu ji yra naudinga priminti seną gerą veiklą, kuri palengvina užmigti. Tai yra apie skaito knygas.

Fizinis aktyvumas vakarais

Gydytojai rekomenduoja, kad pacientams, sergantiems nemiga, nakties klasių praktikuoti sporto. Net jei jūs greitai miega, vos kelios minutės, paskirtos fizinio aktyvumo, jums negali pakenkti. Daugelis žmonių neturi keltis ryte, jaučiatės pavargę ir išsekę. Jie nesuvokia, kad visi prastos kokybės miegas kaltės. Kūnas neturi laiko visiškai atkurti jų funkcijas. atlikti vakare pratimai, bus pagerinti miego kokybę ir trukmę. Tai ypač aktualu tiems, kurie yra naudojami pabusti naktį, supimas ir tekinimo arba knarkimas.

Venkite dieninį miegą

Venkite kasdien 20 minučių miego įpročiai, kurie įsiskverbia į taikus naktį poilsį. Tik kai kuriais atvejais, plaukeliai gali būti naudinga. Mes kalbame apie žmonių, dirbančių pamainomis, kuriems reikia gauti pakankamai miego. Na, žinoma, plaukeliai yra labai naudinga vaikams ir paaugliams pasireiškė daugiau protiniu krūviu. Bet jei jūs esate vienas iš tų suaugusiųjų, kurie dirba penkias dienas per savaitę nuo 9 iki 5, tada išmesti prigulti pietų metu.

Leiskite savo bute saule

Jei naktį tamsios jėgos jūsų smegenys duoti signalą užmigti, ryte saulė suteikia komandą pabusti. Esant šaltam orui, natūralus atsibusti funkcija gali atlikti fluorescencinė lempa. Iškart po kėlimo varpo signalo atidaryti užuolaidas ir žaliuzes ir leiskite saulę į savo namus. Melatonino sekrecija yra sumažintas, kūno temperatūros kilimą. Taigi, saulės šviesa gali suteikti savo kūno papildomą paskatą pradėti judėti.