Kaip susidoroti su pykčiu ir dirglumu: veiksmingi metodai, metodai ir rekomendacijos

Pyktis yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų. Ir jis yra agresijos postas. Paprastai žmogus patenka į pyktį dėl jam atsirandančios neteisybės. Tada ateina arba ramus, arba piktas blyksnis. Bet vienas dalykas yra tada, kai žmogus piktas dėl realios priežasties. Tačiau iš tiesų daugelis žmonių pastebi už save piktybes sukeliančius pykčio išpuolius. Ką tada reikėtų padaryti, kaip elgtis su pykčiu?

Būtinos sąlygos

Pirmiausia turite kreiptis į šaltinius. Jei žmogus pradeda nuo pusės posūkio ir mirksi mėlynoji liepsna iš mažiausi kibirkšties - jis turi problemų. Labiausiai tikėtina, jis yra nepatenkintas savo gyvenimu. Arba tvarkaraštis, darbas, namuose, asmeninė priekaba. Ir čia yra pirmasis patarimas, kaip elgtis su pykčiu: reikia užsidirbti.

Ir yra daug būdų. Pirma, jums reikia atsikratyti pernelyg intensyvumo. Miegokite įprastu valandų skaičiumi, valgykite tuo pačiu metu, nekelkite namo iš "darbų" iš darbo (tiek emocinės, tiek užduočių formos). Antra, reikia, kad veikla būtų gyvybinga. Jei asmuo savo tvarkaraštyje turi tik namus ir darbą, nenuostabu, kad jis yra sudirgęs ir patenka į smulkmenų pyktį. Galite užsiregistruoti sporto salėje, baseine, joga. Ir gyvenimas bus įvairus, situacija bus pakeista, o sveikata bus sustiprinta.

Paprasta rekomendacija

Būtina atsikratyti nereikalingų dalykų. Laisvoje, negilioje erdvėje lengviau gyventi. Jei tiki feng shui, tuomet daug dalykų krenta dėl savo minčių.

Ir tu turi nustoti skubėti. Kai žmogus nuolatos skubėja, yra jausmas, kad laikas katastrofiškai mažas. Ir tai pakanka, jums tiesiog reikia priprasti prie jo paskirstymo. Norėdami tai padaryti, galite sukurti užrašų knygelę planuojant tvarkaraštį ir atvejus. Prieš pusę valandos pakelkite greitus pratimus, paimkite dušą ir mėgaukitės puodeliu kavos. Taigi galėsite atsipalaiduoti ir nustatyti nuotaiką visą kitą dieną. O jei rytas prasideda "Aš vėluos" šauksmais! Greitai pusryčiai keliaujant, nenuostabu, kad žmogus iš jo paimsta smulkmeną.

Atsipalaidavimo būdai

Būtinų sąlygų pašalinimas nėra vienos dienos reikalas. Todėl taip pat verta žinoti, kaip kovoti su pykčiu, atsirandančiu vienu metu.

Jums reikia nukreipti jūsų dėmesį į kvėpavimą. Laikykitės maksimalaus laiko, tada išstumkite orą. Kodėl? Taigi bus galima sumažinti psichinę veiklą ir bent jau atitraukti.

Jei pyktis prašo už jo ribų, tuomet galite išardyti popierių, laikraštį, servetėlę į kapotus, pertraukti seną rašiklį. Net bendraujant su dirglumo objektu. Tai keista, bet geriau nei skandalas šimtus kartų.

Aromaterapija yra veiksmingas metodas. Tačiau iš tikrųjų darbe su kvepiančiomis alyvomis vonia negali padėti susidoroti su pykčiu. Tai tiesiog nėra. Taigi verta laikyti nedidelę maišelį (paketėlį) sausais, raminais žolelėmis.

Ir net raganos derinys yra "šalinamas" šaltu vandeniu. Ši procedūra pašalina įtampą nuo veido raumenų ir pagerina kraujo apytaką.

Skundas į logiką

Jei asmuo susiduria su išraiškingumu ir yra piktas su kuo nors, tada laikas galvoti apie situaciją. Galite įdėti save į priešininko stimulą. Paklauskite poros klausimų. Kodėl jis tai padarė / pasakė? Ką jis teisus?

Ir kartais tai atsitinka - žmogus sugedo, kas nėra kaltė, po kurio jis apgailestauja. Bet žodis nėra žvirblis. Kad išvengtumėte tokių erzinančių klaidų, turėtumėte sukurti įprotį tylėti. Negalima šmeižti kiniškų minčių, bet galvoja - ar jie apskritai bus kalbėti? Ar tai verta? Daugeliu atvejų atsakymas yra neigiamas. Negalima eiti apie emocijas, nes jūs galite įžeisti ką nors savo veiksmais. Bet tai nėra jo kaltė, kad asmuo neturėjo geros dienos (ar gyvenimo).

Daugelis žmonių, galvodami apie tai, kaip susidoroti su pykčiu, nusprendžia sukurti sąlyginį refleksą, kuris kontroliuoja agresiją. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai jaučiate agresijos bangą, įkandate lūpą arba sutraukite dantis. Toks nemalonus veiksmas sustabdo piktų minčių srautą.

Dalykis su emocijomis

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su pykčiu ir dirglumu, negalima kalbėti apie energijos išsiskyrimą. Kiekvienas, kuris patiria agresiją, turi rasti būdą, kaip jis galėtų atsisakyti neigiamų emocijų. Aukščiau apibūdinti metodai, kaip elgtis su pykčiu. Tai yra, juos slopinti ir blokuoti. Bet galų gale jie kaupiasi - raumenyse, sieloje, protuose. Ir kiekvienas žmogus, kuris slėpė pyktį, turėtų žinoti - netrukus jis išlaisvins visas savo emocijas.

Pavyzdžiui, bokso salėje puola kriaušę. Arba ant treniruoklio sumažėja sąlyginiai kilometrai. Daugelis žmonių padeda dainuoti. Ir net geriau - šaukia. Ar galima patekti į vietovę, nutolusią nuo žmonių? Nepraleisk progos. Po to, kai asmuo klysta į visą rajoną, jis jaučia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Bus atitinkama psichikos reakcija, o už jos atsiranda ramybės ir poilsio fazė.

Atsipalaidavimas

Po rėkimo ar plakimo kriauše, reikia atsipalaiduoti. Kadangi visa tai taip pat yra įtampos rūšis. Ir ką tu veikai, kai susitvarkai su pykčiu ir pykčiu? Geriausia gerti karštą vonią. Dėl to bus galima stiprinti kūną, normalizuoti druskų koncentraciją organizme, pašalinti cukraus perteklių ir galų gale atsikratyti sukauptos neigiamos energijos. Be to, karšta vonia stiprina inkstus ir širdį. Tai, savo ruožtu, veikia kraujagyslių valymą ir uždarų kapiliarų "auskarą".

Beje, jei yra galimybė, turėtumėte skirti laiko masažuoti. Tai padeda išlaikyti kūno ir dvasios geresnę formą, taip pat atkuria kūną po streso, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja jas ir normalizuoja užblokuotą energijos srautą.

Po procedūros, jūs turėtumėte mėgautis puodelio žaliosios arbatos ar veršelių lapų, aviečių ir šunų nuoviru. Tai padės atkurti C vitamino pusiausvyrą. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į šį niuansą, bet veltui. Šio organinio junginio trūkumas sukelia avitaminozę, sukeliančią raumenų ir sąnarių skausmą, mieguistumą, nuovargį ir dirglumą. Mažai tikėtina, kad būtent tas žmogus jau bijo, kaip susidoroti su pykčiu ir agresija, poreikiais.

Vaikų pyktis

Ši tema taip pat turėtų būti atkreipta dėmesį. Daugelis tėvų patraukia į galvą - kaip susidoroti su vaikišku pykčiu, ką daryti, jei vaikas susierzinęs? Pirmiausia turite suprasti šios emocijos šaltinį. Ne visi vaikai eina bendrauti su savo tėvais, todėl dažnai jie turi tik atspėti priežastis.

Dažniausia vaiko pykčio priežastis yra kito "gyvenimo gėlių" šeimos išvaizda. Tai sukelia ne tik pykčio, bet ir pavydo. Vaikas, įpratęs mylėti, tėvų dėmesį ir jam suteiktą naudą, apgailestauja dėl to, kad dabar visa tai vyksta ne tik jam. Norėdami įveikti vaiko pykčį šioje situacijoje, jums nereikia sakyti šios nuobodžios frazės: "Na, tu, kūdikis, mes vis dar mylime tave". Žodžiai yra nereikalingi, jums reikia elgtis - toliau parodyti rūpinimąsi ir meilę kūdikiui. Iki medžiagos pusės. Jei tėvai nupirko keletą naujagimių paketų ir niekam neįvedė pagyvenusio amžiaus, aišku, kad jis bus įžeistas.

Kitos priežastys

Tačiau vaikas taip pat gali būti piktas dėl kitos priežasties. Pavyzdžiui, jei jis yra priverstas daryti tai, ko nenori. Kiekvieną dieną nusiplaukite ausis, kitą rytą valgykite tik vieną košę, vaikščiokite tik sekmadieniais. Tėvai nustebę - nes viskas buvo normalu anksčiau! Natūralu. Galų gale vaikas anksčiau buvo naivus, ir dabar jis pradėjo formuotis kaip žmogus ir parodyti personažą. Ir kaip jis gali tai parodyti? Tik piktas, nes iki šiol dėl savo amžiaus jis nežino kitų metodų - tik emocijų. Daugelis tėvų, matydami, kad vaikas nebeatitinka reikalavimų, pradeda šaukti ir susierzinti. Ir jie nebūtų linkę galvoti apie tai, kaip kovoti su pykčiu vaikui, nes tai, ką jis daro, yra normalus.

Suaugusiesiems svarbu priimti šį faktą. Suprasti, kad jų vaikas yra atskiras asmuo. Ir pasiūlyti jam kompromisus. Kas nenori valgyti košės? Na, du kartus per savaitę pusryčiams bus bandelės. Dėl vienos dienos vaikščiojimo, ar jis jaučia namų areštą? Galite leisti jam išeiti į draugus ir tam tikrą darbo dieną. Problemos sprendimo raktas yra įsitraukti į vaiką ir suprasti jo jausmus. Svarbu tai prisiminti.

Kaip reaguoti į agresiją?

Tai taip pat labai svarbi tema. Ir verta pasakyti keletą žodžių apie ją, nes dažnai dirginantis, sukeliantis pyktį, yra piktas ir blogas priešininkas. Ir labai svarbu nepasilikti jo įtaise, kad nebūtų sugadinta jūsų nuotaika.

Mes turime išlikti ramūs ir nesikreipti į pikto bendravimo lygį. Jei nėra galimybės užblokuoti kontaktą, paliekant jį (pavyzdžiui, bosas yra piktas), jūs turite atkakliai tęsti ataką. Žiūrėkite tiesiai į akis, aukštai laikydami galvą, paryškindami argumentuotus argumentus. Net jei bosas išprotėjęs pyktis, jo oponento logika galės pažadinti žvilgsnį savo pasąmonėje. Arba bent jau bebaimė "aukos" išvaizda jį atgrasins.

Ir vis dėlto, jūs neturite ginčytis. Parry - taip, bet ne įnirtingai įrodyti ir ginti bet kokį požiūrį. Šioje konfrontacijoje poveikis yra svarbus. Ir kantrybė. Vyriausiasis kalbės ir nusiramins. Po to jis pamiršta apie tai, kas nutiko. Ir kai kurie net atsiprašo. Bet jei pavaldinis pradeda reaguoti atsakydamas, parodyti charakterį - yra likusių priešų pavojus.