Kaip sumažinti užpakalį? Praktiniai patarimai

Kaip sumažinti užpakalį? Norint pasiekti šį tikslą, rekomenduojama atlikti specialius mokymo kompleksą. Šie pratimai yra priversti dirbti intensyviau sėdmenų raumenis, juosmens ir klubų. Kaip rezultatas, reguliari mankšta papildomų colių palaipsniui tirpti. Kas yra įtrauktas į komplekso?

Pratimai pirmas

Kaip mažinti asilas? Idealus pratybų spręsti šį klausimą bus pritūpimai. Yra keletas "subtilybes" Atliekant šį pratimą. Ji turėtų būti ne per giliai pritūpti, pakankamai sulenkti savo kelio į stačiu kampu - pritūpimai ne dideliu kampu duos priešingą rezultatą - sėdmenys pradeda augti dydis. Atgal per tuos atsilenkimų turėtų būti tiesi, o ne traukdami į priekį. Per kūno nuleidimo žemyn daryti Giliai įkvėpkite, ir nors keldami liemens iki lėtas ir gilus kvėpavimas.

Siekiant sumažinti asilas, jums reikės atlikti mažiausiai 10 pakartojimų už komplektą. Taškų metodų pasirenkamas individualiai, bet bent jau du kartus per treniruotės.

Pratimai antra

Jūs esate susirūpinęs, kaip sumažinti užpakalį? Ar specialius pratimus, tašymas sėdmenų raumenis. Tai gana sunku, tačiau rezultatai yra stulbinantis! Atsiklaupti ant grindų. Atsižvelgiant savo dešinę ranką pakeltą tiesiai prie krūtinės, dubens lygyje ir sumažinti savo sėdmenis prie grindų kairėje. Laikykite šią poziciją akimirką balansavimas rankas, ištiesina aukštyn ir pakilti į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį judėjimą priešinga kryptimi. Sėdmenų raumenys fizinio krūvio metu yra aktyvus, taip pat į tai, klubų ir šonų raumenys. Atveju ilgai ir reguliariai treniruotes klausimą apie tai, kaip sumažinti sėdmenų dydį, jis bus išspręstas labai greitai. Atlikti ne mažiau kaip 10 pakartojimų ant kiekvieno šono. Laikui bėgant, kai raumenys stiprėja, galite padidinti impulsų pasikartojimo dažnis yra iki 20 kartų.

Pratimai trečia

Norėdami išspręsti šią problemą, kaip sumažinti užpakalį, galite naudoti diską ant dviračio arba pakeisti dviračio mokymo klases ant stacionaraus dviračio. Expose prietaisą prie režimo, kuriame galite dirbti ilgą laiką, bent 10 minutes. Po trumpo (30-60 sekundžių) poilsio reikia kartoti pratimą. Jei simuliatorius yra naudojamas įprastas dviratis, važinėti ant jo bent pusvalandį per dieną. Jei įmanoma, pasirinkite takelį, kuris turės eiti daugiau iki - tai reikšmingas ir ilgalaikis galios apkrova per bumą gali sumažinti kunigų sumą.

Kaip papildomą pratybų, galite padidinti pėsčiomis, kuri ateina iki - ji gali būti planu laiptais į kalną, ir kt.

Naudokite šiuos pratimus į savo dienos treniruotės ir rezultatai bus malonu - unsympathetic perteklius apimtys palaipsniui "tirpti", ir šis skaičius bus pakoregavau! Ypač didelis efektas gali būti pasiektas su mokymo rinkinys su mažo kaloringumo dietos kartu. Sukurti idealias proporcijas savo kūną yra lengva ir smagu!