Kaip sukurti raumenų greitai namuose?

Daugelis vyrų yra gana dažnai vasarą tampa nepatenkinti jų fizinę formą, ir daugelis iš jų iš karto yra stiprus noras pripumpuoti savo raumenis. Tačiau, pasak ekspertų ir praktikų, jokių konkrečių fizinė veikla, o jie nesiruošia atlikti. Paprastai, noras auginti raumenis namuose ir lieka bendras noras. Tokie atvejai, deja, didžioji dauguma. Bet jei tikrai turite noro, ir jums pradėti daryti įvairius pratimus, tai pratimų rinkinys, pateiktas mano straipsnį, jūs tikrai sugalvoti. Svarbiausia yra nuolat užsibrėžė naujus tikslus, kurie padės jums sukurti raumenų namuose.

Skaitytojai šį straipsnį tik noriu jus perspėti, kad čia rasite įvairių patarimų krūva, bet gaminti konkretų rezultatą turėsite prakaitas labai, ne tik sėdėti, skaityti ir juoktis. Ir jei jūs nesistengė įveikti savo tingumą ir pradėti atlikti siūlomus man pratimus, jūs niekada pasiekti rezultatų, kurie taip nori.

Atlikite šį pratimą pageidautina sąrašą namą. Bendras laikas, kad jums reikės mokėti už mokymus, yra maždaug 1-1,5 valandos. Taigi, pradėti skaityti ir iš karto įtraukti šiuos pratimus į savo sąrašą. Ir atminkite, sūpynės raumenis namuose, reikia tik peržengti mano tinginystė.

Pagrindinis principas mokymo - padidėjęs raumenų masę.

Siekiant padidinti savo raumenų masę, jums reikės atlikti gerai žinomų pratybų fizinio įvairovė. Jei griežtai laikytis visų patarimų Čia pateikti, kiekvieną dieną jausitės pastovų padidinti savo kūno svorio. Jums nebus antsvorio. Mokymų metu bus palaipsniui virsta raumenų masės. Taigi, jums bus valdyti ir auginti raumenis namuose ir skleisti visą apkrovą, kuri ateina iš mokymų.

Iš esmės, visi pratimai skirstomi į sudėtingų prisitraukimai pakilimų ir push-up ant horizontalios juostą ant grindų. Geriausia pradėti traukdami ant baro, nes ji yra pagrindinis pratimas, kuriame raumenų treniruotė namuose veikia efektyviausiai. Norėdami pradėti, pabandykite pasivyti bare su savo rankas ant, ir tada eiti atvirkštinio rankena. Be to, sparčiai daugėja raumenų masę rankose atnešti traukdami pečių plotyje. Šis pratimas yra labai svarbu atlikti tolygiai, be jerks ir su didžiausiu skaičiumi pakartojimų. Jūs turite laikytis su tuo pačiu greičiu, kai kėlimo ir nuleidimo kūno horizontalia juosta. Be to. Nepamirškite kvėpuoti pro tam tikrą ritmą nosies, kurį pasirinkti patys. Svarbiausia, kad visi UPS ir sumažinti kūno ant baro, palyginti su savo kvėpavimą ritmu.

Dabar mes pradedame pushups. Stenkitės išlaikyti savo rankas, kaip plokščias taip galima ir laikytis teisingo vietos šepetėliais. Yra labai daug skirtingų tipų push-up, ir raumenų masės rinkinys , jums tikrai bus suteikta galimybė išbandyti kiekvieną iš jų. Norėdami pradėti, pabandykite visiškai sulenkite rankas į savo kūną, kiek įmanoma liečiasi su grindimis.

Kai baigsite push-up, jums reikia pailsėti kelias minutes ir tada padaryti paspauskite. Verta paminėti, kad jums bus gauti gražus paspauskite tik kaip reguliaraus mokymo rezultatas, ir tik po kelių mėnesių visu pajėgumu. Todėl reikia paruošti, kad viskas bus gauti nedarbingumo laikas nuo laiko, ir pajuto silpnumą raumenyse. Turite protiškai peržengti šią ribą ir priversti save dirbti. Vienintelis būdas sukurti raumenų namuose turėsite trumpą laiką ir be didelių traumų.